• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Okul Yemek Kutusu İçin Sağlıklı ve Dayanıklı Atıştırmalık Hazırlama İpuçları

Yemek kutusu hazırlamak, öğle çaldığında öğünlerin ezilmediği şekilde katmanlanmasını gerektirir. Hiçbir çocuk, meyve suyu kutusu ve kraker arasında belirsiz bir blob (ezilmiş karışık) bulmak istemez. Yemek kutusu hazırlamanın faydaları bellidir çünkü çocuğunuzun alacağı bileşenleri kontrol edebilirsiniz. Çocuğunuzu öğrenme dolu bir güne, besin değeri yüksek atıştırmalıklarla uğurlayın.

Sebzeler

Sebze çubukları, dar şekilleri sayesinde yemek kutusunun herhangi bir köşesine sığabilecekleri için yemek kutusu paketlemesine uyguntur. Daha yumuşak sebzeler (salatalık gibi) öleden öğle saatleri boyunca yumuşayacağını unutmayın, bu yüzden havuç, tatlı biber, şeker bezelye ve kereviz gibi daha dayanıklı sebzelerle kalın. Daha büyük çocuklar salata getirmeyi sevebilir. Öyleyse, salatayı güvenli bir plastik kapta, sosu ayrı bir zip poşetinde veya küçük kapta paketleyin. Salata kabının üst kısmına katlanmış nemli bir kağıt havlu koymak, öğle yemeği zamanına kadar salatanın taze ve çıtır kalmasını sağlar.

Meyveler

Tüm meyveler yemek kutusu açısından eşit değildir. Birçok meyve kolayca burulanır veya kısa öğle yemeği süresi içinde çocukların soyup yemesi zorsa, meyve seçip paketlerken biraz daha dikkatli olun. Bir seçenek, mevsim meyvelerle dolu kapalı bir plastik kaseye meyve salatası hazırlamaktır. Muz eklemeyin çünkü öğle yemeğinden çok önce kahverengiye dönecektir. Elma klasik bir yemek kutusu meyvesidir, ancak çocuğunuzun ön dişleri sallanıyorsa veya eksikse, elmaları çip boyutunda dilimleyin ve limon suyu veya meyve tazeleştirici ile püskürtün.

Sağlıklı Nişastalar (Karbonhidratlar)

Dinlenme ve günün kalanı için enerji vermek amacıyla sağlıklı karbonhidrat sağlayın. Tam buğday krakerleri ve pita ekmeği dilimleri, beyaz ekmek veya çips için daha sağlıklı bir alternatif sunar. Çocuğunuz yeterince büyükse, patlamış mısır dolu zip poşetini yemek kutusunun tepesine sığacak şekilde paketleyin. Lezzetli atıştırmalık, kalori yoğun karbonhidrat ile çocuğunuzu yormadan doyurur.

Proteinler

Eğer çocuğunuz klasik çilek ezmesi-jelly sandviçinden başka bir şey tercih ederse, proteini bir sürü farklı yolla gizleyebilirsiniz. Sushi dilimleri gibi kesilmiş yemek eti wrap'i (dürüm) eğlenceli bir alternatif sunar. Mini bir plastik kase çilek ezmesi, elma dilimi macunlaması için paketlenebilir. Peynir dilimleri veya az yağlı yoğurt, çocuğunuzun günlük kalsiyum ihtiyacına katkıda bulunur.