Chex Tavuk

Not:Nevadalı Isabella Gross, bu glutensiz tarifi yarattığı için ulusal bir sağlıklı yemek tarifi yarışmasını kazandığı için Beyaz Saray'a davet edildi. (Bu tarifi denerseniz, bir yetişkinin yardımını alın çünkü bıçak kullanmayı gerektirir, soba, ve fırın.)

Hazırlık süresi:50 dakika

Neye ihtiyacın var:

  • 1 su bardağı glutensiz mısır gevreği, Chex gibi
  • 1/4 fincan glutensiz pişmiş sebzeli cips (biberli limon aroması iyi çalışır)
  • 1/4 su bardağı ceviz
  • 1 çay kaşığı öğütülmüş limon biberi
  • 3 büyük yumurta akı
  • 8 ons kemiksiz, derisiz tavuk göğsü, yarıya bölünmüş
  • 1 orta boy sarı kabak, yarım ay şeklinde kesmek
  • 1 orta boy kabak, yarım ay şeklinde kesmek
  • 1/2 su bardağı dilimlenmiş havuç

Ekipman ve malzemeler:

  • Fırın
  • Geniş kase
  • Küçük kase
  • Pişirme çanağı
  • Küçük tencere
  • Bıçak

Ne yapalım:

  1. Fırını 350°F'ye (176°C) önceden ısıtın.
  2. Geniş bir kapta, tahılları karıştırın, sebzeli cips, cevizler, ve limon biberi. Tahıl karışımını ezin ve birleştirin.
  3. Yumurta beyazlarını küçük bir kaseye koyun.
  4. Tek seferde 1 parça ile çalışma, tavuğu mısır gevreği karışımına batırın, ardından yumurta beyazına daldırın, sonra tahıl karışımına geri dönün, tüm tavuğun kaplandığından emin olun. "Ekmeklenmiş" tavuğu bir fırın tepsisine aktarın ve kalan tavukla tekrarlayın, tahıl karışımı, ve yumurta akı.
  5. Tavuğu altın kahverengi olana kadar pişirin, Yaklaşık 30 dakika.
  6. Tavuk pişerken, küçük bir tencerede suyu kaynatın. Kabağı ekleyin, kabak, ve havuç ve kaynatın, gerekirse ısıyı düşürmek, ihaleye kadar, yaklaşık 7 dakika. Sebzeleri tavukla birlikte servis edin.

Beslenme analizi (porsiyon başına):

  • 540 kalori
  • 37g protein
  • 20g yağ
  • 2g oturdu. yağ
  • 55g karbonhidrat
  • 5g lif
  • 65 mg kolesterol
  • 710 mg sodyum
  • 5 gr şeker

Servis:2

Porsiyon büyüklüğü:Tarifin 1/2'si

Not:Besin analizi kullanılan içerik markalarına göre değişiklik gösterebilir.

Previous:

Next:

  • Dadılık payındaki harcamaları nasıl yönetirsiniz?
    Bir bakıcıyı paylaşmayı mı düşünüyorsunuz? Ödevinizi yaptığınızdan emin olun:Dadı hisseleri ve ortak bakım düzenlemeleri, belirli eyaletlerde ve yargı alanlarında çeşitli lisans gerekliliklerine tabi olabilir veya yasaklanabilir. Yerel yasaları ve dü
  • Yerinde Yaşlanma Kontrol Listesi
    AARP, 50 yaşın üzerindeki Amerikalılarla yakın zamanda yapılan bir ankette, yüzde 89unun şu anki evlerinde mümkün olduğunca uzun süre kalmak istediğini tespit etti. Ama bunu karşılayabilirler mi? Ve evleri yaşlanmak için güvenli bir yer mi? İster da
  • Bir ebeveynin ilk yıldaki hataları sayesinde daha mutlu evde eğitim için 9 ipucu
    Ülke çapındaki öğretmenler ve çocuklar okula dönerken, kocam, çocuklarım ve ben ikinci yılımıza evde eğitim veren bir aile olarak başladık. Okulun ilk resmi gününden aylar önce bir araya getirmeye başladığım yeni okul malzemeleri, ders planları ve pr