Şık Penne

Not:Bu tarifle bir yetişkinin yardımını alın, fırın/ocak kullanmayı gerektirir.

Hazırlama süresi:55 dakika

Ne sen ihtiyaç:

  • 1 kutu kepekli penne makarna (14 ons)
  • 3 su bardağı çiğ brokoli çiçeği
  • 3/4 fincan önceden pişirilmiş tavuk şeritleri (4 ons)
  • 1/2 su bardağı yağı azaltılmış kaşar peyniri, rendelenmiş (2 ons)
  • 1/2 su bardağı mozzarella peyniri, rendelenmiş (2 ons)
  • 3 yemek kaşığı yağsız süt (1,5 oz)
  • 2 yemek kaşığı düşük sodyumlu tavuk suyu
  • 3/4 çay kaşığı tuz
  • 3/4 çay kaşığı öğütülmüş karabiber

Ekipman ve malzemeler:

  • Makarna ve buharda brokoli pişirmek için tencere
  • Makarnayı süzmek için kevgir
  • 13x9 inç pişirme kabı
  • Brokoli için buharlı sepet
  • Ölçü kapları/kaşıkları
  • Karıştırma kabı
  • Kaşık
  • Tava
  • Taş Fırın

Ne yapalım:

  1. Fırını 350 ° F'ye ısıtın.
  2. Makarna gevrek-yumuşayana kadar talimatlara göre pişirin. Makarnayı boşaltın.
  3. Süzülmüş makarnayı 13x9'luk bir fırın tepsisine yerleştirin.
  4. Brokoliyi yaklaşık 5 dakika kaynar su veya buharlı bir tencereye koyun.
  5. Soğuk suyla durulayın.
  6. Süzülen brokoli ve önceden pişirilmiş tavuk şeritlerini makarnaya ekleyin.
  7. Rendelenmiş peynirleri makarna karışımının üzerine serpin.
  8. Bir karıştırma kabında, sütü birleştir, tavuk suyu, tuz, ve biber.
  9. Süt karışımını makarna karışımının üzerine eşit şekilde dökün ve bir kaşıkla karıştırın.
  10. Pişirme kabını folyo ile örtün.
  11. 30 dakika pişirin, karışım köpürene ve peynir eriyene kadar.

Beslenme analizi (porsiyon başına):

  • 310 kalori
  • 21g proteini
  • 4g yağ
  • 1.5 gr oturdu. yağ
  • 53g karbonhidrat
  • 7g lif
  • 20 mg kolesterol
  • 430 mg sodyum
  • 4 gr şeker

Servis 6

Porsiyon boyutu:1/6 tava

Previous:

Next: