Ebeveynler:Stresli olduğunuzda yapmanız gereken 11 şey

İster sinir krizi geçirmeyi seven bir çocuğun ebeveyni olun, ister göz deviren, kuralları zorlayan bir genç olun, çocuk sahibi olmak stresli olabilir. Ve açıkçası, stres bir dizi kötü yan ürüne yol açabilir.

Kurumsal eğitmen, stres uzmanı ve “Stres Ekspresi:15 Anında Stres Giderici” kitabının yazarı Snowden McFall, “Stresin neden olduğu tıbbi durumlar hakkında sayısız araştırma yapıldı” diyor. "Aslında, bazı araştırmalar, doktor ziyaretlerinin %60 ila %80'inin bir stres kaynağı olduğunu buldu. Bu çok fazla!"

Mayo Clinic'e göre stres, anksiyete, depresyon, baş ağrıları ve göğüs ağrısı gibi bir dizi zihinsel ve fiziksel duruma dönüşebilir. Ve yaralanmalara hakaret eklemek, ebeveynler için stresin genellikle çocuklara kadar inmesi ve ironik bir şekilde çocuklarınıza kendi stresleriyle nasıl başa çıkacaklarını öğretmeye çalışmanız gerçeğidir. (Diğer bir deyişle, kendinizi her stresli hissettiğinizde öfkeyle saldırırsanız, çocuğunuzun eninde sonunda bu davranışa model olması ihtimali yüksektir.) Burada baskı yok!

Ancak stres, arada bir küçük bir rol oynasa bile, hayatınızda başrol oynamak zorunda değildir. Ebeveynler, çeşitli pratik, stresi azaltan araçlardan yararlanabilir.

McFall, “Stres yönetilebilir olabilir” diyor. "Bunun için bilinçli ve bilinçli olmanız yeterli."

Stresli olduğunuzda ne yapacağınızı mı merak ediyorsunuz? İşte stresi azaltmak için uzman destekli 11 basit yol.

Fiziksel kişisel bakım uygulayın

1. uyku

McFall ve bir dizi araştırmaya göre, stresle başa çıkmak için yapabileceğiniz en önemli şey yeterince uyumak.

“Altı saatten az uyursanız, bilişsel bir dezavantajdasınız demektir, basit ve basit” diyor. "Ayrıca, soğuk algınlığı veya virüs kapma olasılığınız dört kat daha fazla. Bir ebeveynin duymak isteyeceği bir şey değil!”

Tabii ki, her yerde ebeveynler için milyon dolarlık soru şudur:Nasıl daha fazla uyuyabilirim? Çocuğunuzun kötü bir rüya gördüğü için gecenin bir yarısında odanıza girmesine engel olamayabilirsiniz, ancak gecenin sağlam bir şekilde dinlenmesine katkıda bulunmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

McFall, "Yatak odanızdaki tüm cihazları kaldırın ve mavi ışık uykuyu engellediği için çalar saatinizin mavi değil kırmızı sayılara sahip olduğundan emin olun" diyor. “Yatmadan en az iki saat önce e-postaları, metinleri veya sosyal medyayı kontrol etmekten kaçının ve odanızın serin, karanlık ve sessiz olduğundan emin olun. Vaktiniz varsa, yatmadan önce sıcak bir banyo da daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.”

2. Yoga yapın

Genel olarak egzersizin stresi azaltmaya yardımcı olduğu sayısız kez kanıtlanmıştır, ancak özellikle yoga birkaç bonusla birlikte gelir.

Lisanslı bir doktor, sertifikalı yoga öğretmeni, yoga terapisti ve "Sağlıklı Yaşlanma için Yoga" kitabının yazarı Baxter Bell, "Diğer egzersiz türlerinde olduğu gibi, yoganın fiziksel uygulaması - asanalar - stresi yönetmeye yardımcı olur" diyor. "Fakat buna ek olarak, yoga genellikle nefes alma teknikleri ve kısa, rehberli bir meditasyon kullanır. Birlikte, bu üç şey, bizi harekete geçirmekten veya sakinleştirmekten sorumlu olan otonom sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olur.

Başka bir deyişle, minderde strese neden olabilecek şeylere fizyolojik ve duygusal olarak nasıl tepki verdiğimizi kontrol etmemize yardımcı olur.

Yapabiliyorsanız, haftada birkaç kez pratik yapmayı hedefleyin. Bu mümkün değilse, Bell, meşgul ebeveynlerin, çocuklar yattıktan sonra 10 ila 15 dakika boyunca evde kısa, onarıcı bir uygulama yapmasını önerir.

Bell, “Bütün gün kendinizi ikinci plana attığınızda, duygusal olarak yapabileceğiniz en iyi şey kendinize zaman ayırmaktır” diyor.

3. "timus musluğu"nu deneyin

Endişeli veya tamamen harcanmış mı hissediyorsunuz? Biofeedback'ten türetilen timus musluğunu deneyin.

Kurumsal koç ve “5 Minutes to Stress Relief” kitabının yazarı Lauren E. Miller, “Bu teknik, gelecek hakkında stresli hissettiğinizde çok güçlü olabilir” diyor. "Enerji sisteminizi içsel bir güvenle yeniden düzenlemenize yardımcı olur."

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

  • Parmak uçlarınızı kullanarak, boğazınızın tabanındaki U şeklindeki çukurun en alt noktasından yaklaşık iki inç aşağıda bulunan timusunuza hafifçe vurun.
  • "Geleceğime inancım ve güvenim var, geleceğim güvende, güvendeyim" derken hafifçe hafifçe vurun.
  • Bir ila üç dakika tekrarlayın.

Normal rutininizi değiştirin

4. Bir tatile çıkın

En son ne zaman tatil yaptın? Çoğu Amerikalı gibiyseniz, muhtemelen uzun zaman olmuştur.

McFall, “Mümkünse yılda en az iki kez bir hafta tatil yapın” diyor.

2014'te bir anket, Amerikalıların %42'sinin yıl boyunca tatili tamamen atladığını ve 2018'de yapılan başka bir araştırma, her üç Amerikalıdan ikisinin tatilde çalıştığını buldu.

"Bunu yapma!" McFall diyor. "Ailenle bağlantı kurarak zaman geçir, beynini gevşet, ardından kendini tazelenmiş ve yaratıcı hissedeceksin."

Böyle bir lüks için asla yeterli paranız yokmuş gibi mi hissediyorsunuz? Bir "tatil fonu" başlatmak ve günlük kolaylıkları azaltmak da dahil olmak üzere yapabileceğiniz birkaç şey var. (Sana bakıyorum, kahve!) Uzak bir tatil hala senin için kitaplarda yoksa, kendi kasabanda dinlenmek ve rahatlamak için işten ayrılma, yani bir tatil düşün. Önemli olan gençleşmek için ofisten uzaklaşmak ve tükenmişlik olasılığını azaltmaktır.

5. gönüllü

Gönüllü olmayı deneyin. Stresi azaltabilir ve küçüklerinizi yanınızda getirirseniz iyi değerler kazanmalarına yardımcı olur.

McFall, "Daha az şanslı biri için bir şey yaptığınızda, sorunlarınızı unutur ve minnettarlığı geliştirirsiniz" diyor. “Ayrıca, her ikisi de strese katkıda bulunabilecek izolasyon ve yalnızlığı azaltan daha büyük insan bağlantıları geliştirirsiniz.”

Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Gönüllü Maçı sizi yerel gönüllü fırsatlarına bağlayabilir.

6. Arkadaşlara zaman ayırın

Burada dürüst olalım:Ebeveynlik yorucu olabilir. Bazen eski moda bir kız veya erkek gecesi, çocuklar, iş ve ev işleri nedeniyle stresli hissetmek için mükemmel bir panzehirdir.

New York, Scarsdale'den Nicole Schultz'un annesi, “Kız arkadaşlarım ve benim, çocukları ortaklarımızla veya bakıcılarımızla bırakıp eğlenceli bir gece geçirmek için dışarı çıktığımız ayda bir Cuma gecesi randevumuz var” diyor. "Yemin ederim, aşırı stresli olabilirim ya da en kötü ruh halimde olabilirim ama evimden çıkıp bir araya gelir gelmez üç saat boyunca gülüyoruz. Akşam geç bir saat bile olsa eve her zaman canlanmış ve enerji dolu olarak geliyorum!"

7. Doğada vakit geçirin

Bir dahaki sefere, küçük çocuğunuz kestirirken bulaşıkları yıkamak veya Instagram'da gezinmek istediğinizde, bunun yerine arka bahçede ot ayıklamayı (veya okumayı!) düşünün. Sebep? Doğada vakit geçirmek kanıtlanmış bir stres azaltıcıdır.

New Jersey Highland Park'tan Abby Garrison, "Kızımı anaokuluna bıraktıktan sonra ev işleriyle ilgilenebilmek, e-postaları kontrol edebilmek ve genellikle organize olabilmek için her zaman eve koşardım" diyor. “Bir şeyler yaparken, hiçbiri beni iyi hissettirmiyordu. Şimdi onu bıraktıktan sonra bazen arkadaşlarımla 30 dakikalık bir yürüyüş yapıyorum ve bu beni çok mutlu ve tazelenmiş hissettiriyor.”

8. gülün

Mayo Clinic'e göre gülmek, bağışıklık sisteminizi iyileştirmek, ruh halinizi iyileştirmek ve evet, stresi azaltmak gibi birçok şeye yardımcı olabilir.

Bir kanser teşhisiyle mücadele ederken bu taktiği uygulayan Miller, “Orada olduğunuzda, hayatta daha çok gülüyorsunuz, bu da sahte olsa bile fizyolojik faydaları kanıtlanmış” diyor. "Altı hafta boyunca her gün radyasyona maruz kaldığımda, vücudumun iyileşmesine yardımcı olmak için gerçek kahkahalar uyandırana kadar sahte gülerdim. Kesinlikle yardımcı olduğunu düşünüyorum."

Zihinsel olarak kendinizi kontrol edin

9. Anlatımınızı değiştirin

Kendinizi her gün yapılması “zorunlu” olan şeyler hakkında hiç bitmeyen bir düşünce akışını dinlerken bulursanız (ve ardından bunalmış hissederseniz), senaryoyu çevirmeyi deneyin.

Bell, “Yogada, pratipaksha-bhavana adı verilen bir şeyi uyguluyoruz – tam tersini geliştirme sanatı” diyor. “Bu kişiyle görüşmeliyim” veya “Bunu çocuklarla yapmalıyım” gibi olumsuz düşüncelerle boğuştuğunuzda, tam tersini geliştirmeyi deneyin. Olumlu yönleri ve bu kişiyle nasıl tanışacağınızı ve bunları çocuklarla nasıl yapacağınızı düşünün.”

10. Değerlerinize öncelik verin

Ebeveyn olmak, herhangi bir anda birkaç şeyle hokkabazlık yapmak anlamına gelir. Bunların her birini her zaman %100 yapabilecek misiniz? Tabii ki değil. Bunalmış hissettiğinizde, zihinsel öncelik listenizi kontrol edin. (Örneğin, çocuğunuzun ev ödevi için yardıma ihtiyacı olduğunda veya sadece sizin dikkatinizi çekmek istediğinde, kilerinizi organize etmeniz şart mı? Muhtemelen hayır. Böyle anlarda, milyonlarca işi halletmeye çalışırken, işe şundan başlayın:en önemlisi ve oradan gidin.

Miller, “Hayatta en çok neye değer verdiğinizi bilin” diyor. “Öncelikleriniz net olduğunda, kararlar kolay gelir. Hayatta en çok neye değer verdiğinizi unuttuğunuzda, stres genellikle içeri girer. Enerjinizin çoğunu 'gerekli olmayanlara' harcadığınızda, çok hızlı bir şekilde tükenmiş hissetmeye başlarsınız ve stres başlar. Her gün, en çok değer verdiğiniz şeyleri besleyen anlar yaratıp bunlara dikkat ettiğinizde, düşünceleriniz netleşir ve kendinizi daha iyi hissedersiniz. iç huzur duygusu."

11. Dikkat alıştırması yapın

Kanıtlanmış bir stres savaşçısı olan farkındalık, duygularınızı onlar tarafından kontrol edilmek yerine bir izleyici olarak gözlemleme fırsatı verirken, şimdiki anda olmanıza yardımcı olabilir. Dikkat uygulamak için lotus pozunda oturmanıza gerek yokken, Mayo Clinic bunu “ne hissettiğinizin ve hissettiğinizin yoğun bir şekilde farkında olmaya odaklandığınız bir meditasyon türü… yorum veya yargılama olmadan” olarak tanımlıyor.

Gün boyunca herhangi bir anda nefesinize odaklanmak veya kendi başınıza ya da Headspace gibi bir uygulamanın rehberli yardımıyla daha yapılandırılmış ve geleneksel bir şekilde meditasyon yapmak da dahil olmak üzere, farkındalık pratiği yapmanın birkaç yolu vardır.

Bell, “İster bir aile üyesi hakkında beklenmedik bir bilgi aldınız, ister 1000 dolar kazandığınızı keşfettiniz, stres herkesin hayatında her zaman olan bir gerçektir” diyor. “Düşüncelerinizin ve sizi nasıl hissettirdiklerinin bilincinde olmak önemlidir. Bu anlık check-in'lerle, o anda ve bir sonraki anda olanları daha etkili bir şekilde önceliklendirebilirsiniz."


Previous:

Next: