• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gündüz Uykusu A'dan Z'ye: Yaşa Göre Uyku Rehberi

Kızım Samantha kötü bir gündüz uyuyucuydu. Her gün kaygı içindeydim: Onu uyutabilecek miyim? İhtiyacı kadar uyuyacak mı? Ben dinlenmek için yeterince uyuyacak mı? İkinci kızım Chloe doğduğunda, hatılarımdan ders almıştım. Artı konu hakkında dolu dolu bir raf bebek uyku kitapları vardı. (Hepsini okudum.) Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Chloe harika bir gündüz uyuyucuydu. Gündüz uyku oyununda nerede olursanız olun, bebeğiniz de iyi bir gündüz uyuyucusuna dönüşebilir. Size bir eylem planı lazım. İşte bugünün uyku uzmanlarından en iyi tavsiyeler. Okuyun, bebeğiniz imdi uykuya dalacak.

Yenidoğan - 3 Ay: Saatler Boyunca Uyuma

Yeni ebeveynler için şükür ki, uyku konusunda yenidoğanlar kendilerini neredeyse yönetirler. Kolunuzda, araç koltuğunda veya salıncakta uyuyaklar; onları uyutmak için özel bir şey yapmaya gerek yok. Ancak, yenidoğanı bazen gece yattığı yerde gündüz uyutmak iyi bir fikirdir. Ayrıca oda karanlık ve nispeten sessiz olmalı, bebek zıpzıpında mutlu rüyalar görse bile. En önemlisi, bebeğin iki saatten fazla uyanık kalmamasıdır; hatta iki saat bile bazı yenidoğanlar için çok uzun olabilir. Uykululuk belirtilerine dikkat edin (daha az aktif, esneme veya çevresine daha az ilgi), diyor Dr. Marc Weissbluth, Northwestern Tıp Okulu klinik pediatri profesörü ve Healthy Sleep Habits, Happy Child yazarı.

3 Ay: Programa Hazır

Artık bebeğin zıpzıpında uyumasını bekleyemezsiniz. "Eğer bebeğinizin gündüz uyku düzeninde bir desen fark etmediyseniz, siz öncülük etmelisiniz," diyor Dr. Jodi Mindell, Filadelfya Çocuk Hastanesi Uyku Bozuklukları Merkezi'nin yardımcı müdürü. "Çocuğunuzu her gün aynı saatlerde yatırmak, iç saatini o anlar için uykuya hazırlar." Doğal "uyku penceresini" yakalamak için, bebeği uykusu gelmiş ama aşırı yorgun değilken yatırın. Böylece ağlamadan rahatça uyur. Bebeğin uyku penceresini kaçırırsanız, vücudu ona ikinci bir rüzgâr veren hormonlar salgılar, bu da uykuya dalmasını zorlaştırır. 3-6 aylık bebekler günde genellikle üç-dört kez gündüz uyurlar ve uyanıştan iki saat sonra bir sonraki uykuya hazır olurlar. Örneğin bebeğiniz 06:00'da uyanırsa, 08:00'da beşiğine koyun. İlk uykudan uyanınca, ikinci uykuya kadar iki saat uyanık kalsın; üçüncüsü ve dördüncüsü için de aynısını yapın.

Eğer bebeğiniz tahmin edilebilir aralıklarla gündüz uyumuyorsa, initially programda uyuyamayabilir. Peki rutini nasıl işletirsiniz? Günün ilk uyku vakti geldiğinde, bebeği uzmanların gece yatışı için tavsiye ettiği gibi uyanıkken beşiğine koyun. Her uyku uzmanının favori yöntemi var (maalesef çoğu biraz gözyaşı içeriyor). Eğer bebek ağlıyorsa, Jill Spivack (The Sleepeasy Solution yardımcı yazarı) saatin bitimine kadar düzenli aralıklarla (her 5, 10 veya 15 dakikada bir) kontrol etmeyi öneriyor. "Kontrol etmek, bebeğin odasına girip beşik yanında durmak, bebeğe dokunmamak ve 'Seni seviyorum tatlım. Bunu yapabilirsin!' gibi yumuşak bir sesle bir şeyler söylemek demektir," diyor Spivack. Sonra odadan çıkıp bebeğin kendini yatıştırması için şans verin. Bir saat sonra hâlâ uyumamışsa, alın ama iki saat sonra tekrar deneyin.

Başka bir sorun: Bebek hiç ağlamadan uyuyu başlıyor ama 20 dakika sonra uyanıyorsunuz. Uyku bitti sanmayın. Bazı çocuklar doğası gereği kısa uyurlar ama çoğu uzman en az 45 dakika gündüz uyku hedefler. "Kısa uyku yorgunluğu giderir ama toparlanma uzun sürmez," diyor Spivack. Bu yüzden bebeği yatırdığınızda, bir saat dolmadan beşiğinden çıkarmayın, erken uyanmış olsa bile. Sık, kısa uyku alışkanlığını ("uyku atıştırması") başlangıçta engelleyin.

6-9 Ay: Uyku Araları Uzuyor

Bu dönemde bebeğinizin rutini değişir. İlk uyku sonrası, ikinci uyku için iki yerine üç saat bekler. Tabii yorgunsa daha erken yatırın. Muhtemelen 9 ay civarında, çocuğunuz günde iki uykuya geçer. Chloe 9 aylıkken, günün üçüncü uykuyu 15:00'de yatırmaya çalışıyordum. Uyumak yerine beşiğinde oynuyordu, sıkılınca ağlıyordu. O zaman o uykuyu bırakmam gerektiğini anladım. Sorun günün sonunda bitkin olmasıydı. Çözüm, gece yatışını alışkın olduğundan bir saat önce yapmaktı.

Eğer gündüz uyuları iyi gitmiyorsa, bebeğin gece ne kadar uyuduğuna bakın. Yaygın bir hata, işten gelen ebeveyni görmek için bebeği uyanık tutmaktır; bu gece yatışını çok geciktirir. Başka bir hata, bebeğin yorgunluktan kendiliğinden çökene kadar beklemek yerine makul bir saatte yatırmamaktır. "Her iki alışkanlık da bebeğin 'uyku deposu' dolmadan uyanmasına yol açar," diyor Dr. Weissbluth. "Sabah 09:00'da iyi bir gündüz uyku için dayanamaz, bu da tüm uyku programını bozar." Gündüz uyku kalitesi gece uykunu etkiler. En büyük hata, bebeği gündüz uyanık tutarak gece sigara kabuğu gibi uyuyacağını sanmaktır. Bu asla işe yaramaz! Aşırı yorgun bebek gece uykuya dalmak ve uykuyı sürdürmekta zorlanır. Kulağa ters gelse de, iyi gündüz uyumu iyi gece uyumunu getirir. "Uyku uykuyu getirir," diyor Mindell. "Gündüz iyi uyuyan çocuk gece çok daha iyi uyur."

12-21 Ay: Sabah Uykuyu Kaldırma

Çoğu bebek bu atlama 15-21 ay arasında yapar, bazıları 12 ayda bile. Tek gündüz uykuya geçiş zor olabilir ve bir gecede olmaz. İki uyku çok, bir uyku az gelen birkaç ay yaşayabilirsiniz. Bazıları günleri değiştirerek başarıyor: Bir gün bir uyku (ve erken gece yatışı), volgende gün iki uyku. Çoğu çocuk 3 yaşına kadar günde bir uykuya ihtiyaç duyar, istemese bile.

Uyku yok demek anneler için uzun gün demektir, bu yüzden öğle uykusunu mümkün olduğunca tutun. Chloe doğduğunda kızların aynı anda uyumasını, biraz mola zamanım olmasını umuyordum ama neredeyse 3 yaşındaki Samantha buna razı olmadı. Ne yazık ki, siyesta zamanı bittiğinde, o kadar biter. Yapacak bir şey yok, hüzünle veda edersiniz. Süresince güzeldi!

Orijinal olarak Nisan 2010 American Baby dergisinde yayımlandı.