Daha İyi Bebek Uyku İçin 3 Strateji
Bebeği Merkeze Alan Yaklaşım
Bebekler uykuya ihtiyaç duyar ve tabii ki anneler de! Ne yazık ki yenidoğanlar, ne zaman ve nerede uyuyacakları konusunda kendi fikirlerine sahiptir. Sonunda tüm yeni ebeveynler şu sorularla karşılaşır: Gizli mi, aile yatağı mı? Tekrar mı emzireceksiniz, yoksa ağlayarak uyumasına mı bırakacaksınız? Bir uzmanın yöntemleri benim bebeğim için işe yarar mı?
Bu sorunlarla boğuşan ebeveynlerin kendi çözümlerini geliştirdikleri gerçek deneyimleri burada bulabilirsiniz. Her bebek benzersizdir - ebeveynleri gibi. Sizin için ne işe yarayabilir keşfedin.
Bebeği Merkeze Alan Yaklaşımın Temeli
Bebek, annesiyle fiziksel olarak yakın olduğunda ve annesinin ihtiyaçlarını karşılayacağına güvendiğinde en iyi durumda olur. Bu yolu izleyen ebeveynler, bebeği isteğe bağlı besler (her ağladığında) ve onunla birlikte yatar, ya aile yatağinde ya da yatağına eklentiyle. Yatağı, annenin hızla yiyecek veya teselli sunabileceği pozitif, doğal bir yer haline getirmeye odaklanırlar. William ve Martha Sears gibi uzmanlar ve La Leche League gibi gruplar ebeveynlik tavsiyelerini bu fikire dayandırır.
Tüm ebeveynler bebeği merkeze alan yaklaşımın bir varyasyonuyla başlarlar, çünkü yenidoğan sürekli beslenmeye ihtiyaç duyar (gün ve gece boyunca her birkaç saatte bir). 3. ay civarında çoğu bebek gece daha uzun süreler (genellikle beş veya altı saate kadar) beslenmeden kalabilir. Bazı ebeveynler gece uyku sürelerini uzatmak için teknikler kullanırken, bebeği merkeze alan yaklaşımı savunanlar bunun doğal olarak gerçekleşmesini tercih ederler.
Bebeği Merkeze Alan Yaklaşımın Başarısı
Seattlelı Shannon ve Duncan MacLeod için, ortak yatma yaklaşımı ilk kızları 3 yaşındaki Evie için iyi işledi. Şimdi ikinci bebekleri için de aynı yöntemi kullanıyorlar. 3 aylık Piper, isteğe bağlı anne sütüyle besleniyor ve yataıklarına eklenmiş bir beşikte uyuyor. Anne ve baba 21:00 sularında yattıkları için, bu Piper'in doğal uyku saati haline geldi. Ebeveynler 21:00'den sonra yatarsa, Piper ya beşiğinde gönüllüce yatıyor ya da annesinin kolunda uyuyarak Shannon yatmaya hazır olana kadar bekliyor.
Yaşındaki birçok bebek gibi Piper de gece boyunca uyumuyor. Her birkaç saatte bir "hüzünleniyor, ben de yan yatarak emziriyorum," diyor Shannon. "Sonra ikimiz de hemen tekrar uyuyoruz." Bu düzenin قريب zamanda biteceğini beklemiyor, endişelenmiyor. "Hatta 'gece boyunca uyumak' hedefini bir kilometre taşı olarak bile görmüyoruz," diyor. (Büyük kız Evie, 1 yaşında kendi kendine gece boyunca uyumaya başladı, iki yaşında ise çocuk yatağına geçti.)
MacLeod'ların rahat yaklaşımları gündüz uyumalarına da uygulanıyor. Shannon nerede ise Piper onun yanında uyuyor - ya ortak yatma beşiğinde, hoplayıcı sandalyede ya da annesinin kollarında. Bu sayede Shannon, günün belirli saatlerinde belirli bir odada olmaktan kendini kısıtlanmış hissetmiyor. "Katı programlardan değiliz," diyor.
Shannon her iki bebekle de uyku sorunları yaşamadı. Ama tam nedenini bilmediğini itiraf ediyor. "Hangi önce geldiğini bilmiyoruz," diyor. "Bizim sakin ebeveynliğimiz mi, sakin bebeklerimiz mi?"
New York'lular Bev ve Todd Lacy'e sorarsanız, fark yaratan sakin ebeveynliktir. Yalnız bırakıldığında beşiklerinde sürekli ağlayan gazlı yenidoğanları Daniel, "Sadece benim yanımdayken uyuyordu," diyor Bev. Planlamamış olsalar da onların bir "aile yatağı"ları oldu.
Ortak Yatmanın Faydaları
Artık Bev, William ve Martha Sears'in Bebek Kitabı
Shannon gibi, Bev de bebeği uyanınca her seferinde emzirdi - genellikle her birkaç saatte bir. 5-6 aya kadar gece uyanıp emzirmeyi sürdürdü. Şimdi 17 aylık Daniel yine gece bir kere, sabah 04:00 civarında uyuyup emzirmak için uyanıyor. "Bazı günler umurumda değil," diyor. "Bazı günler 'Lan, şimdi gerçekten yemene gerek var mı?' diye düşünüyorum." Ancak paylaşılan yatağın bir avantajını daha belirtiyor: "Uyku döngümüz eşleştiği için, o ses çıkarmadan hemen önce uyanıyorum ve emziriyorum," diyor. "Diğer anneler gibi yan odadaki bebeğe gitmek zorunda kalmıyorum, bebeği sakinleştirmek için 20 dakika uğraşmakla hiç karşılaşmadım." Ve en tatlı ayrıcalık da şu: "Her sabah Daniel uyanınca bana bakıp 'Merhaba' diyor. Sonra 'Merhaba Baba!' diyor. Sonra kediyi arıyor. Sanki yoklama yapıyor. Çok sevimli," diyor. Programlı Uyku Yaklaşımı
Programlı Yaklaşımın Temeli
Bebeği programlamak genellikle yeme/uyanma/uyuma rutinine sokmak demektir. Amaç, açlık düzenini stabilize ederek uyku döngülerini organize etmek (ve bebeğin bizim gibi gece uyumasını sağlamak). İlk sekiz hafta boyunca bebek genellikle saat dilimleriyle, gündüz gece ayetmez her 2,5-3 saatte bir beslenir. Sonraki sekiz hafta boyunca anne rutini sürdürür ama gece beslenme sayısını azaltır (bebeğin belirli zamanlarda ağlayarak uyumasına izin vererek). Bebeğin beslenmeler arası daha uzun süre dayanabilme yeteneği, gece boyunca uyuma sürecini kolaylaştırır. Bu yüzden programlı ebeveynler, bebeğin belirlenen öğünlerde tam beslenmesini sağlamak için çok çaba sarf ederler - ve bebeğin istediği zaman anneye veya şişeye "atıştırma" yapmasını engellerler. Gary Ezzo (On Becoming Babywise), Gina Ford (The Contented Little Baby Book) ve Tracy Hogg (Secrets of the Baby Whisperer) gibi uyku uzmanları programlama tekniğini popülerleştirdi. Programlı Yaklaşım: Bir Başarı Hikayesi
Sarah ve Giles Colwell, Ford'un kitabını takip etti ve Sarah, anneler grubunda bu yüzden biraz alay konusu oldu. Haksız da sayılmaz. "Bebeği programlamak zordur," diyor. "Bazen ebeveyn olarak yapmanız gereken her şeye ters düşer." Ama altı ay sonra Joe her gece 19:00-07:00 arası uyuyunca, anneler grubundaki alaylar tavsiye isteme unsuruna dönüştü. Programlı Yaklaşım Nasıl İşler?
Sarah, Ford'un haftalık beslenme, gündüz uyku ve gece yatma rutinlerini kopyalayıp buzdolabına astı. Rutinler, Joe'nun ilk beslenmesi için tutarlı bir 07:00 uyanışıyla başlıyordu. Başlangıçta programlar, yaklaşık her üç saatte bir yeme zaman çizelgesini yansıtıyordu. Örneğin, 2-4 haftalık bebek için: 07:00, 10:00, 14:00, 17:00, 18:15 (küme beslenme olarak bilinen), ve 22:30. Gündüz uyku saatleri: 08:30/09:00-10:00, 12:00-14:00, ve 16:00-17:00. Zamanla, bebeğin yaşı ve gelişimine göre her hafta beslenme ve uyku saatleri biraz farklılaşıyordu. Tabii ki Joe bir çocuk, robot değil. Bazen programdan önce uyanıp ağlıyordu. Bu durumlarda Sarah, önceki beslenmede yeterince yiyemediğini düşünüp, programdan biraz önce besliyordu. Ama bir sonraki öğünde tam tok olmasına özellikle dikkat ediyordu. Bu, kulağa hoş gelse de zordu. Joe beslenme sırasında uyuyarsa, bitirmesi için uyandırmak zorundaydı. "Başlangıpta onu öğünlerde uyanık tutmak kolay değildi," itiraf ediyor. Ama bu uygulamanın değeri olduğunu fark etti; Joe beslenmeler arası gerçekten daha uzun dayanmaya başladı. Programlarまた, bebeğin kendi odasında katı 19:00 yatma saatini de öngörüyordu. Bu da her zaman kolay uygulanmıyordu ve Sarah, Ford'un kitabının dışında danışmanlık aramak zorunda kaldı. "Bazı geceler Joe gazlıydı," diyor. "O zaman Harvey Karp'ın The Happiest Baby on the Block kitabındaki yöntemleri kullanıyorduk, örneğin sallayarak ve 'şş' sesi çıkararak." İlk dört ay boyunca da puanladı - uykuyu teşvik eden popüler bir ipucu daha. Ama Sarah'e göre, bebeği bu kadar iyi uyutan rutindi. Her öğünde yeterince beslediğinden emin olduktan sonra, "Joe neredeyse hiç acıkmıyor veya aşırı yorgun düşmüyordu." Ve 19:00'de yattırdıktan sonra Sarah ve Giles akşamları birbirleri için boştaydı. "İnsanlar bana 'şanslısın, bebeğin çok kolay' dedi," diyor Sarah. "Ama kız kardeşim ilk bebeğini programlamadı, ikincisini programladı. Birincisi yatırmak kabusuydu, ikincisi hızla kendi kendine uyumayı öğrendi. Kız kardeşim şimdi tamamen başka bir insan!" Sakin Ebeveynler De Programcı Olabilir!
Tüm programcılar "A tipi" kişilikli değil. Kanada Ontario'li Anna ve Dave Marsh bu fikri sorguluyor. "Birçok yönden organize biriyim," diyor Anna. Dört çocuğunu beslerken ve evde eğitirken olmak zorunda. "Ama aynı zamanda oldukça sakinim," diyor. "Hayatın hiçbir alanında bir programa bağlı değiliz." İronik bir şekilde, bu esneklik onu Secrets of the Baby Whisperer kitabına dayalı programlama teknikleri için mükemmel bir aday haline getirdi. Anna, yeme ve uykuya ritmik bir yapı getirerek bebeğin uyku düzenini düzenleyebileceği kitabın ana fikriyle hemfikir. İlk sekiz hafta boyunca kitabın üç saatlik ye/uyan/uyu rutinini takip etti. Sonraki haftalarda, gece beslenmelerini bırakma gibi önerilen ayarlamaları yaparak gece uyku sürelerini uzattı. Ama Anna programın kölesi de değildi - bu hata manyak programcıları vazgeçiriyor (ve eleştirmenleri bu pratiği tehlikeli bulmalarına yol açıyor). Örneğin, bebek açlıktan ağlıyorsa rutinden sapmaktan çekinmedi. Ayrıca, her sabah aynı saatte günün başlangıcı yapılması önerisini de reddetti. Bebeklerin kendi odasında uyuması tavsiyesini de dikkate almadı. Bebeklerinin her biri, annesi ve babasının odasının zemininde bir Moses sepetinde uyudu. Kendini Yatıştırma (Self-Soothing) Yaklaşımı
Kendini Yatıştırma Yaklaşımının Temeli
Hepimiz gece ara ara uyanırız. Çoğumuz hemen tekrar uyuruz, ama bu bir beceridir ki bebeklerin öğrenmesi gerektiğini, kendini yatıştırma tekniğinin savunanları söyler. Bu yüzden bebek yaklaşık 6 haftalık olduğunda, annenin yardımı olmadan uyumayı öğretmeye başlarlar. Anne veya baba, bebeği hâlâ uyanıkken yatağa koyar ve gece her ağladığında onu alıp kaldırmazlar. Amerikan Pediatri Akademisi (AAP) bu yaklaşımı onaylıyor, uyku uzmanı Richard Ferber (Solve Your Child's Sleep Problems) ise kendi yöntemlerinin temel olarak bunu kullanıyor (bebek 6 aylık olduğunda başlıyor), AAP'ninkinden biraz daha katı kurallarla. Kendini Yatıştırma Yaklaşımı: Bir Başarı Hikayesi
Nan ve Raoul Gonzalez'un oğlu Conrad, bu fikirleri uygulamaya koyduklarında 8 ay civındaydı. Ama bu Scottsdale çifti, Dr. Ferber'ın kitabından edindikleri ipuçlarıyla yemin ediyor. Başladıklarında, şişeyle beslenen Conrad, annesinin kollarında son beslenme sırasında uyumaya alışmıştı. Ayrıca gece hâlâ iki kez uyanıyordu. Nan, bu gece yarısı beslenmelerinin yemekten çok teselli amaçlı olduğunu hissetti. Bu kötü uyku alışkanlıklarını kırmaya kararlıydı. "Önce, Conrad şişesini içerken uyumayan tutarlı bir yatma rutinine ciddi bir şekilde başladım," diyor. 17:30'da akşam yemeğini (bebek maması ve küçük bir şişe formül) verdi. 19:15'te günün son şişesini verdi. Sonra banyo, yatma zamanı hikayesi ve karanlık odasında sallama zamanı geldi. 20:00'de onu beşiğine yattırdı gece için. "Tabii ki beni deli sanmış gibi baktı," diyor, gülüyor. "Sonra haykırmaya başladı." İlk birkaç gecede, Nan Conrad'ın odasından çıkıp üç dakika ağlamasına izin verdi. Sonra girdi, onu aldı ve uzun süre salladı. Uykusu gelince tekrar beşiğine koydu. Bu aşamada Nan, Conrad'ın şişesiz uyumaya alışmasına odaklanıyordu. Sonraki hedef, annesiz uyumayı öğretmesiydi. Conrad 20:00'de yatırıldığında, Nan ayrıldığında her seferinde ağlıyordu. "Odasının dışında beş dakika beklemeye başladım," diyor. Sonra, Ferber'ın tavsiyesine karşı gelerek, girdi, kısaca tuttu (sakinleştirmek için), tekrar beşiğine koydu ve bir iki dakika sırtını ovdu. Sonra odadan çıktı. Ancak Conrad bu oyuna gelmedi. Annenin gittiğini hissedince tekrar ağlamaya başladı. Bu sefer Nan odanın dışında 10 dakika bekledi, sonra girdi teselli etmek için. Yine Nan gittiğinde ağladı. Nan bekleme süresini 15 dakikaya çıkardı. "Bu bir saat sürdü," diyor. "15 dakika bekledim, teselli ettim. 15 dakika, teselli ettim. Nihayet o kadar yoruldu ki uyudu." Conrad gece ortasında uyanınca Nan aynı rutini tekrar etti. "Evet, bitkin dimi!" diyor. Her gece bir haftadan fazla aynı modeli takip ettikten sonra, bunu sürdüremeyeceğini düşündü. Neyse ki öyle olmadı. "Sekiz veya dokuz gece sonra sonunda anladı," diyor. "Yatma rutinine alıştı, bana karşı direnmeyi bıraktı. Ve gece ortasındaki ağlaması ciddi oranda azaldı." Ferber Yöntemine Bir Güncelleme?
Son zamanlarda Richard Ferber, MD, 1986 yılındaki sürükleyici kitabı Solve Your Child's Sleep Problems'i (Simon &Schuster) yeniden yayımladı. Pozisyonunu kökten değiştirdiği söylentileri dolandıysa da, kitabına bir göz atıldığında, soylenen devrimsel değişikliklerin abartılıp abartılmadığı anlaşılıyor. Ancak güncellenen sürüm birkaç önemli değişiklik içeriyor. Örneğin, yönteminin her bebek için uygun olmadığını kabul ediyor. Ve aile yatağı yaklaşımına daha hoşgörülü - ilk kitabında karşı çıktığı bir uygulama. Ayrıca programlama ve zamanlama, sınır koyma (çocuklar "bir kitap daha" veya "bir video daha" istediğinde), gündüz uyku, ortak yatma, gece korkuları ve SIDS gibi konularda yeni bilgiler de bulacaksınız. Kendini Yatıştırma Yaklaşımına Bir Uzlaşı
İskoçya Motherwell'deki Linda ve David Allen, dört çocukları Chloe (11), Jacob (9), Mitchell (6) ve Elspeth (4) için Ferber yöntemine daha kişisel - ve çok daha az yapılandırılmış - bir yaklaşım sergilediler. Çift, Ferber'ın "her bebek sesi yemek isteği değildir" ve "biraz ağlamak bebeğin yalnız uyumayı öğrenmesi için gerekli olabilir" teorisiyle hemfikirlerdi. Ama bebeğin ağlama sürelerini kronometreyle ölçmek onlara uygun değildi. "David bebeğin ağlamasını duymak istemiyordu," diyor Linda. O da bebek odasının önünde kronometreyle beklemekten hoşlanmıyordu. Peki ne zaman bebeği almalı, ne zaman kendiliğinden uyumasına bırakmalı? Linda bu sorunu kendi, bilimsel olmayan yöntemiyle çözdü: Bebekleri 6 haftaya ulaştığında, bebek monitörünü yatak odasından çıkardı. O noktadan itibaren, bebek koridorun sonundaki odasından duyulacak kadar yüksek sesle ağlıyorsa, içeri girip emziriyordu. "Ama bebeklerin ağlamasını sadece gerçekten haykırdıklarında duyuyordum," diyor. "Sadece biraz hüzünleniyorsa duymuyordum." Bebek odasına günde üç-dört kez gitmek yerine, Linda kendini sadece bir kez, bazen de hiç gitmediğini buldu. Dört bebeğinin üçü için monitörsüz yatma bir nimetti; kendilerini tekrar uyutmayı başardılar. Ancak Linda, bu yöntemin her bebek için doğru olmadığını diğer annelere hatırlatmayı ihmal etmiyor. "Üçüncüm sıklıkla hasta ve rahatsızdı, bu yüzden aynı sertliği uygulamadım," diyor. "Ne yaparsam yapayım sürekli bağırıyordu, gece boyunca uyuması için yıllar geçti." Biraz deneme yanılma gerekebilir, ama pes etmeyin; sizin ve bebeğiniz için işe yarayan tekniği bulacaksınız.
