• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Ebeveynlerin Yaptığı En Büyük 10 Uyku Hatası

01 / 13

Yatma rutinini atlamak

Çoğu insan yatmadan önce sakinleşmek için zaman gerekir, bebekler de farklı değildir. Bir yatma rutini, küçükınızın yatağına konulmadan önce rahatlama moduna girmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizin için de harika bir bağ kurma deneyimi olabilir.

"Yatma rutini, bebeğinizin ne kadar çabuk sakinleyip uyuyacağı ve uyumak için ne kadar desteğe ihtiyaç duyacağı konusunda dünyalarca fark yaratan kolay bir stratejidir," diyor The BabySense Secret kitabının yazarı Megan Faure. "Zaman alıcı veya katı gelse de, uzun vadede size zaman ve enerji kazandırır." Bebeklerinizin uyumasını istediğiniz saatten bir saat önce (18:00-19:00 bebek veya küçük çocuk için uygun bir yatma saati), rutin başlatın. Perdeyi çekin, odayı karartın, şişesini ve kitabını hazırlayın. Sıcak bir banyo onu sakinleştirebilir, bittiğinde onu doğrudan odasına götürün ve karanlık odada ninniciği çalarak pijamasını giyinin. Hikaye okuyun ve sonra kucağınızda besleyin. Bitince, onu uykulu bir hale getirin ve uyanık ama uykulu halde yatağına koyun.

Yatma Rutini Nasıl Kurulur

Bebeklerin belirli bir programda uyumasını sağlayacak tutarlı bir rutin geliştirmek için bilmeniz gereken ipuçları.

• Yatma Rutini Kurmak İçin Daha Fazla İpucu

Bebeğin uyku sinyallerini görmezden gelmek

Bebekler ve küçük çocuklar yorgunduklarını ve uyumaları gerektiğini belirten sinyaller gönderir, diyor The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight kitabının yazarı Kim West. Bu ipuçları arasında göz ovma, esneme, aktivite azalması, hınlama ve cızıklaşma, insanlara ve oyuna ilgi kaybı yer alır. "Çocuğunuzun 'uyku penceresi'ni, yani doğal uyku zamanını kaçırırsanız, vücudu sakinleştirici melatonin salgılamaz," diyor West. "Bunun yerine, adrenal bezleri stresle ilgili kortizol salgılar, bu da bebeğinizi aşırı uyarır, 'telli' hale getirir ve ikinci bir rüzgâr yaratır."

Gün boyu küçüklerinize göz atın, ve muhtemelen ne zaman öğle uykusuna ve her gece yatma zamanına ihtiyaç duyduğuna dair bir desen göreceksiniz. Bu sinyalleri göremiyorsanız, West, uyku vakti yaklaştığında sessiz, karanlık bir odaya girip yumuşak bir aktivite yapmanızı önerir—belki sinyaller ortaya çıkmaya başlar.

Eğer aşırı yorulmuş ve aşırı uyarılmış bir küçükle karşı karşıysanız, Faure'e göre onu uyarıcılı ortamdan çıkarın, sessiz bir alana götürün ve onu uykulu bir hale getirmek için normalden biraz daha fazla zaman ayırın.

Uyku mükellefleri yaratmak

Anlıyoruz—gece 3'te berbat yorgunsunuz ve yenidoğanınızı tekrar uyutmak için neredeyse her şeyi yaparsınız. Bu genellikle sallamak, emzirmek, yürümek, sallatmak, şarkı söylemek, sırtını ovmak vb. içerir. West'e göre, bebek üç-dört aylık oldukça bu basit alışkanlıklar uyku mükelleflerine dönüşür. "Bu olumsuz veya kötü davranışlar değil, ama çocuk zihninde uykuyla o kadar yakından bağlandığında, onlar olmadan uyuyamadığı için bir sorun—veya mükellef—haline geliyorlar."

Bu, bebeğiniz her uyanışta—ve hepimiz gecede birkaç kez uyanırız—sizi sallamaya, emzirmene, sallatmaya veya şarkı söylemeye ihtiyaç duyacağı anlamına gelir. Bu aktivitelerde bulunabilirsiniz ama çocuğunuzun onlarla tamamen uyumasını sağlama. Anahtar, çocuğunuzu uykulu ama uyanık yatırmaktır (sağlıklı, tam dönem bebekler için tercihen altı-sekiz hafta arası başlayarak) ki kendini sakinleştirmeyi ve her uyanışta kendini tekrar uyutmayı öğrensin.

Yeni Doğan Bebekleri Geceleri Uyutmak

Bebek sadece sallanarak uyuyorsa ne olur? Bebek Uyku Fısıltıcısı Ingrid Prueher, bu kötü yatma alışkanlığını kırmak ve bebeği geceleri uyutmak için tavsiyeler veriyor.

Çok erken beşikten büyük yatağa geçmek

"Bu, ebeveynlerin yaptığı klasik bir hatadır," diyor Faure. "Bebeği, kendi başına beşikten çıkabilene kadar taşımayın. O durumda kendine tehlike oluşturur ve yatağa taşınmalıdır. Aksi takdirde, çoğu küçük çocuk iki yaşında yatağa hazır olana kadar beşikte uyumasını sağlayın. Beşigin yanları, bebeğiniz sözlü sınırları (örneğin 'Yatağında kal') anlayıp itaat edemeyeceği bir dönemde çok faydalı bir bariyerdir."

Küçük çocuğunuzu beşikten yatağa geçirmeye hazırsanız, West iki yaklaşım öneriyor:

Soğuk Turkey Yöntemi: Beşigi basitçe kaldırın ve yeni yatakla değiştirin. Her iki tarafta da koruma çubuğu olduğundan emin olun (veya yatak duvara dayalıysa, raklı tarafa çubuğu takın).

Kademeli Yaklaşım: Beşik kılığını indirilmiş bırakın, yanında bir taburet bulundurun ki kendisi çıkabilsin, yuvanması için yatağın yanına yastıklar koyun. "Yeni yatak ve beşik aynı odaya sığdırılırsa, yatakta kitap okuyarak başlayabilirsiniz veya onun yatakta öğle uykusu yapmasına izin verebilirsiniz," açıklıyor West. "Sonra gece yatakta uyuyacağı büyük geceyi seçin. Hem öğle hem gece yatakta uyumaya başladığında, beşiği kaldırabilirsiniz."

Hangi yöntemi seçerseniz seçin, çocuğunuzun siz olmadan yatağından çıkmaması gerektiğini açıklayın. Ama her ihtimale karşı, odayı çocuk güvenliği için düzenleyin ve gece yarısı keşif yapmaması için kapıya bir bariyer koymayı düşünün. Kendi battaniyesini ve çarşaflarını seçmesine izin vererek geçişi eğlenceli hale getirebilirsiniz, ama geceleri onunla yatma isteğine kapılmayın. "Aylar hatta yıllar orada takılıp kalabilirsiniz!" diyor West.

Neredeyseniz orada uyutmak

Kimse çocuğunun uyku programının kölesi olmak istemez, ama basit gerçek şudur: Bebek arabasında, araba koltuğunda veya yemek sandalyesinde yapılan öğle uyku bebeğinize ihtiyaç duyduğu uykuyu sağlamaz. "Hareketli uyku beyni hafif uyku tutar, bu yüzden çocuk derin, dinlendirici bir uykuya dalmaz," diyor West.

İyi uyku alışkanlıkları geliştirmek için bebeğinizin tanıdık bir uyku bölgesi olmalı, her gün aynı saatte öğle uyku ve yatma için gittiği bir alan. Önemli etkinlikler ve randevular için bu kuraldan sapabilirsiniz, ama çoğu zaman tutarlı kalmalısınız. Öğle uyukları arasına sığacak şekilde işlerinizi planlayın. Ve gece dışarı çıkıyorsanız, bir bebek bakıcısı veya aile üyesi alın (nanneler bunun için var!) ki bebeğiniz yabancı bir ortamda aşırı yorulup uyumasın.

Uyku programına bağlı kalmamak

Çocuklarla tutarlılık anahtardır, özellikle uyku konusunda, diyor West. "Gün ve gece hormon döngülerini düzenlemek için düzenli öğle uyku ve makul yatma saatlerine ihtiyaçları var—ve küçük kalpleri ve zihinleri güvenlik hissetmek için öngörülebilirliğe ihtiyaç duyar."

Dr. Meltzer da katılıyor: "Uyku programları iç saatlerimizi ayarlamak için çok önemlidir. Tutarlı bir uyku programı, çocuğun her gün aynı saatte uykulu होकर uyumasını sağlar. Program sürekli değişirse, her gece saat dilimleri arasında uçuş yapmak gibidir; vücut ne zaman uyuyacağını bilmez. Yatma çatışmaları genellikle tutarsız bir programdan kaynaklanır; ebeveynler çocuklarını çok erken (çocuk yorgun değilken) veya çok geç (çocuk aşırı yorulmuşken) yatırmaya çalışır."

Tabii ki, esneklik için yer vardır. Bazı günler çocuk daha fazla, bazen daha az uyur. "Uyku sinyallerini okumayı ve uyku pencerelerini tanımayı öğrendikçe, programı daha kolay ayarlayabilirsiniz," diyor West. Küçükünüz mutluyse, muhtemelen iyi bir uyku programınız vardır. Eğer cızık ve talepkar ise, daha uzun öğle uyku, daha erken yatma, daha geç kalkma veya hepsine ihtiyacı olabilir.

Geç yatmaya bırakıp erken kalkacaklarını ummak

Bu mantıklı geliyor—nihayetinde, ergenler geç yatarsa ertesi gün öğlene kadar uyumak istemezler mi? Maalesef bu küçükler için işlemez. "Yine, iç saat güçlü bir kuvvettir ve genelde küçük çocukları gece ne zaman uyuyorlarsa uyuyorlarsa, her sabah aynı saatte uyanır," diyor Dr. Meltzer. "Bu yüzden çocuğunu geç yatan ebeveynler, sadece ertesi gün aşırı yorulmuş bir çocuk istiyorlar." Bunun yerine, çocuğunuzun her gecede ihtiyaç duyduğu 10-11 saat uykuyu alması için belirli bir yatma saati tutun.

Eğer küçükünüz çok erken uyanıyorsa (06:00'dan önce), bu muhtemelen çocuğunuzun çok geç yattığının bir işaretidir, bu yüzden 30 dakika hatta bir saat daha erken yatırmayı deneyin.

Gece ortasında uyku kararları vermek

Gerçeklik şu ki—gece 02:00'de akıllı karar vermek zordur. Ve bu gece ortası uyanışlar genellikle ebeveynlerin en büyük uyku hatalarını yaptıkları zamandır. West'e göre, en büyüğü reaktif birlikte yatmaktır. "Bu, ailenin birlikte yatması, çocuğunu uyutmanın tek yolu olması durumudur, aile olarak birlikte yatmaya karar vermeleri değil," diyor West.

Bu aynı zamanda uyku mükelleflerine başvurulan zamandır. "Ebeveynler, bir süre sonra pes edip orijinal uyku mükellefine başvurarak daha fazla ağlamayı kasten yaratırlar," diyor West. "Örneğin, '30 dakika ağlatırdım, sonra dayanamayıp onu alıp sallayarak uyuttum çünkü dayanamıyordum.' Böylece bebek, ağlarsa sonunda istediğini alacağını öğrenir—ve gecede her uyanışta bunu tekrar tekrar yapmanız gerekir."

Çocuğunuz için iyi uyku kararları vermediğinizi hissettiğiniz bir noktaya gelince, eşinizin devreye girmesini isteyin. Gece ortasında sırayla kalkmak, her ikinizin de biraz uyumanızı sağlayacak, böylece sıranız geldiğinde en iyi seçimleri yapabilirsiniz!

Anne ve Baba aynı sayfada değil

"Ebeveynler, çocuğun uykusunu iyileştirmek konusunda birleşik bir cephe olmalıdır," diyor West. "Çocuğunuzun kendini sakinleştirmesini ve iyi bir gecelik uyku almasını sağlayacak taktiği konusunda razı olmanız gerekir. Rutinleriniz biraz farklı olabilir—Baba yatma zamanında birkaç kitap okumayı, Anne sadece birini okumayı tercih edebilir—ama büyük kararlar önceden mutabık kılınmalıdır."

Bu kararlar, bebeğin ne saat uyuması gerektiği ve onu uyutmak için herhangi bir uyku mükellefine güvenip güvenmeyeceğinizi içerir. Yani bir ebeveyn bebeği sallayarak uyutmanın tamamen okey olduğunu karar veremez, diğer ebeveyn bunu yatma vakti ve gecede yapmak istemiyorsa. Oturup birlikte, ikiniz için neyin işe yaradığını belirleyin. Ve sizden biri (merhaba, Anne) diğerinden daha çok kalkıyorsa, o ebeveynin en rahat hissetmesi neyse öncelikli olmalı. Unutmayın: Her gece tutarlı olmak uyku süreci için zorunludur.

Çok erken pes etmek

Kötü uyku alışkanlıklarını değiştirmek için asla geç kalmaz, ama ebeveynler sabırlı olmalıdır. "Ayalarca hatta yıllarca çocuğunuzla oluşturduğunuz bir alışkanlığı değiştirmeye çalışırken hızlı sonuç beklemek gerçekçi değil," diyor West. "Ebeveynler, gece uyku ve öğle uyku에서 anlamlı değişiklikler görmek için iki-üç hafta uyku koçluğuna adamış olmalıdır."

Bazı ebeveynler, çocuğun uyku alışkanlıklarının kendi kendine değişeceğine ve o arada sadece uyku eksikliğini dayanmak gerektiğine inanarak tuzağa düşer. Bu basitçe doğru değil, diyor West. Zaman ve sizin çabanızla, bebeğiniz—ve evin geri kalanı—yakında geceleri huzurla uyuyacak. Bize güvenin, harcamak zorunda olduğunuz her çaba değecektir.

Bebek Uyku: Öğle Uyku Hakkında Her Şey

Öğle uyku hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenmek için bebek uyku videosumuzu izleyin.