Ebeveynlerin Yaptığı En İyi 10 Uyku Hatası

Uyku Vakti Rutini Nasıl Kurulur

Bebeğin belirli bir programda uyumasına yardımcı olacak tutarlı bir rutin geliştirmeye yönelik bilinmesi gereken ipuçları.

• Uyku Vakti Rutini Oluşturmak İçin Daha Fazla İpuçları

Bebeğin uyku ipuçlarını görmezden gelmek

The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight kitabının yazarı Kim West, bebeklerin ve küçük çocukların yorulduklarına ve uyumaları gerektiğine dair sinyaller gönderdiklerini söylüyor. Bu ipuçlarından bazıları, göz ovuşturma, esneme, yavaş aktivite, sızlanma ve telaşlanma ve insanlara ve oyuna ilgi kaybıdır. West, “Çocuğunuzun 'uyku penceresini', yani o doğal uyku zamanını kaçırırsanız, vücudu sakinleştirici melatonin pompalamayacaktır” diyor. "Bunun yerine, adrenal bezleri, bebeğinizi aşırı uyaracak, onu 'kablolu' yapacak ve ikinci bir rüzgar yaratacak stresle ilgili bir hormon olan kortizol hormonu salgılar."

Gün boyunca küçük çocuğunuza göz kulak olun ve muhtemelen her gece kestirmesi ve yatması gerektiğinde etrafında bir model geliştiğini göreceksiniz. Bu sinyalleri göremiyorsanız, West sessiz, loş bir odaya gitmenizi ve uyku saatinin yaklaştığını düşündüğünüzde hafif bir aktivite yapmanızı önerir. İşaretlerin görünmeye başladığını görebilirsiniz.

Faure, aşırı yorgun ve aşırı uyarılmış bir bebeğinizin olduğu bir durumdaysanız, onu uyaranlardan uzaklaştırın ve sessiz bir yere götürün ve onu uykulu bir duruma sokmak için normalde yaptığınızdan biraz daha fazla zaman ayırın.

Uyku koltuk değneği oluşturma

Anlıyoruz - saat sabahın 3'ü olduğunda. ve tamamen yorgunsun, yeni doğan bebeğini tekrar uyutmak için hemen hemen her şeyi yapacaksın. Bu genellikle sallanmayı, emzirmeyi, yürümeyi, sallanmayı, şarkı söylemeyi, sırtını ovmayı vb. içerir. West'e göre, bebek üç veya dört ayı geçtikçe, bu basit alışkanlıklar uyku koltuk değneklerine dönüşür. "Bunlar olumsuz veya kötü davranışlar değil, ancak çocuğun zihninde uykuyla o kadar yakından bağlantılı olduklarında bir soruna ya da koltuk değneğine dönüşürler ve onlar olmadan sürüklenemezler."

Bu, bebeğiniz her uyandığında - ve hepimiz gece boyunca birkaç kez uyanırız - uyumak için sallanmanıza, emzirmenize, sallanmanıza veya şarkı söylemenize ihtiyaç duyacağı anlamına gelir. Bu nedenle, bu faaliyetlere katılabilseniz de, çocuğunuzun tamamen uykuya dalmasına izin vermemelisiniz. Anahtar, çocuğunuzu uykulu ama uyanık (tercihen sağlıklı, zamanında doğan bebekler için altı ila sekiz hafta arasında başlayarak) yatırmaktır, böylece her uyandığında kendini sakinleştirmeyi ve tekrar uykuya dalmayı öğrenir. .

Yeni Bir Bebeğin Gece Boyunca Uyumasını Sağlamak

Bebek sadece sallanırken uyursa ne olur? Baby Sleep Whisperer Ingrid Prueher, bebeğin gece boyunca uyumasını sağlamak için bu kötü yatma alışkanlığını kırmak için tavsiyelerini paylaşıyor.

Beşikten büyük çocuk yatağına çok erken geçiş

Faure, "Bu, ebeveynlerin yaptığı klasik bir hatadır" diyor. "Bebeğinizi kendi başına beşikten çıkıncaya kadar hareket ettirmeyin. Bu durumda kendisi için bir tehlikedir ve yatağa taşınması gerekir. Aksi takdirde, iki yaşına gelene kadar beşiğinde uyumasına izin verin. , çoğu yeni yürümeye başlayan çocuk bir yatağa hazır olduğunda. Beşik kenarları, bebeğinizin sözlü sınırları anlayamadığı veya bunlara uyamadığı bir zamanda ('Yatağınızda kalın' gibi) çok yararlı bir bariyer sağlar."

West, yürümeye başlayan çocuğunuzu beşiğe geçirmeye hazırsanız iki yaklaşım olduğunu söylüyor:

Soğuk Türkiye Yöntemi: Beşiği çıkarın ve yeni yatakla değiştirin. Her iki tarafta da korkuluk olduğundan emin olun (ya da yatak duvara dayalıysa, korkuluğu açık tarafa yerleştirin).

Kademeli Yaklaşım: Beşik korkuluğunu aşağıda bırakarak başlayın, kendi başına çıkabilmesi için yanında bir tabure ve düşmesi ihtimaline karşı yatağın yanına birkaç yastık koyun. West, "Yeni yatağı ve beşiği aynı odaya sığdırabiliyorsanız, yatakta kitap okuyarak veya yatağında kestirerek başlayabilirsiniz" diye açıklıyor. "Ardından, gece yatağında uyuduğu büyük geceyi seçin. Geceleri kestirmek ve uyumak için yatağında uyuduktan sonra beşiği kaldırabilirsiniz.

Hangi yöntemi seçerseniz seçin, çocuğunuza siz olmadan yataktan çıkmaması gerektiğini açıklayın. Ancak her ihtimale karşı, odayı çocuklardan uzak tuttuğunuzdan emin olun ve yatak odası kapısına bir kapı koymayı düşünün, böylece çocuğunuzun gecenin ortasında keşfetmeye çıkması konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Küçük çocuğunuzun yeni yatağı için kendi yorganını ve çarşaflarını seçmesine izin vererek geçişi eğlenceli hale getirebilirsiniz, ancak geceleri onunla yatma dürtüsüne direnebilirsiniz. "Kendinizi aylarca hatta yıllarca orada sıkışıp kalmış bulabilirsiniz!" Batı diyor.

Nerede olursanız olun onu uyutmak

Hiç kimse çocuğunun uyku düzeninin kölesi olmak istemez, ancak basit gerçek şu ki, bebek arabasında, araba koltuğunda veya mama sandalyesinde yapılan şekerlemeler bebeğinize ihtiyaç duyduğu uykuyu sağlamaz. West, "Hareket uykusu beyni hafif bir uykuda tutar, böylece çocuk derin ve dinlendirici bir uykuya dalmaz" diyor.

İyi uyku alışkanlıkları geliştirmek için bebeğinizin tanıdık bir uyku bölgesi, her gün aynı saatte şekerleme ve yatmadan önce uyuduğu bir alan olmalıdır. Önemli olaylar ve randevular söz konusu olduğunda bu kurala geçici bir çözüm bulabilirsiniz, ancak çoğu zaman tutarlı kalmalısınız. Uykular arasında ayak işleri yapmaya çalışın. Ve geceleri dışarı çıkıyorsanız, bebeğinizin alışılmadık bir ortamda aşırı yorgun uykuya dalmamasına yardımcı olması için bir bebek bakıcısı veya bir aile üyesi (büyükanneler bunun içindir!) bulun.

Bir uyku programına bağlı kalmamak

West, özellikle uyku söz konusu olduğunda, çocuklarda tutarlılığın anahtar olduğunu söylüyor. "Gündüz ve gece hormon döngülerini düzenlemek için düzenli uyku saatlerine ve makul ölçüde düzenli uyku saatlerine ihtiyaçları var. Küçük kalpleri ve zihinleri, kendilerini güvende hissetmek için öngörülebilirliğe ihtiyaç duyuyor."

Dr. Meltzer aynı fikirde:"Uyku programları, iç saatlerimizi ayarlamak için çok önemlidir. Tutarlı bir uyku programı, bir çocuğun her gün yaklaşık aynı saatte uykuya dalmasına ve uykuya dalmasına yardımcı olur. Program sürekli değişiyorsa, bu bir ileri bir geri uçmak gibidir. her gece saat dilimleri; vücut ne zaman uykuya dalacağını bilemez. Ebeveynler çocuklarını çok erken (çocuk yorgun değilken) veya çok geç yatırmaya çalışabileceğinden, yatma zamanı mücadeleleri genellikle tutarsız bir programdan kaynaklanır. çocuk fazla yorulduğunda)."

Tabii ki, biraz esneklik için yer var. Çocuğunuz bazı günler daha çok, bazı günler daha az kestirecektir. West, "Uyku ipuçlarını okumayı ve uyku pencerelerini tanımayı öğrendikçe, programı daha kolay ayarlayabileceksiniz" diyor. Küçük çocuğunuz halinden memnunsa, muhtemelen iyi bir uyku programınız var demektir. Telaşlı ve talepkarsa daha uzun şekerlemelere, daha erken yatmaya, daha geç uyanmaya veya yukarıdakilerin tümüne ihtiyacı olabilir.

Geç yatacaklarını umarak geç saatlere kadar kalmalarına izin vermek

ses veriyor iyi bir fikir gibi - sonuçta, gençler geç yattığında, ertesi gün öğlene kadar uyumak istemiyorlar mı? Ne yazık ki, bu sadece küçükler için işe yaramıyor Dr. Meltzer, "Yine, iç saat, geceleri kaçta uyurlarsa yatsınlar küçük çocukları her sabah aynı saatte uyandıran güçlü bir güçtür" diyor. . "Yani, çocuklarının geç saatlere kadar uyumasına izin veren ebeveynler, sadece ertesi gün aşırı yorgun bir çocuk istiyorlar." Bunun yerine, çocuğunuzun her gece ihtiyaç duyduğu 10 ila 11 saatlik uykuyu alabilmesi için belirli bir uyku saati belirleyin.

Küçük çocuğunuz çok erken kalkıyorsa (sabah 6'dan önce), bu muhtemelen çocuğunuzun çok geç yatacağının bir işaretidir, bu nedenle onu 30 dakika, hatta bir saat önce yatırmayı deneyin.

Gecenin ortasında uyku kararları vermek

Kabul edelim - saat 2'de akıllıca kararlar vermek zor. Ve bu gece yarısı uyanmaları genellikle ebeveynlerin en büyük uyku hatalarını yaptıkları zamandır. West'e göre, en büyüklerinden biri reaktif birlikte uyumak. West, "Bu, bir ailenin birlikte uyuması, çünkü bir aile olarak birlikte uyumaya karar verdikleri için değil, çocuklarını uyutmanın tek yolu olduğu için" diyor.

Bu aynı zamanda uyku koltuk değneklerine güvenilen zamandır. "Ebeveynler yanlışlıkla daha fazlasını oluşturur West, belirli bir süre sonra vazgeçerek ve orijinal uyku koltuk değneklerine başvurarak ağlıyor” diyor West. artık.'" Böylece bebek, ağlarsa, sonunda ona istediğini vereceğinizi ve gece boyunca uyandığında bunu tekrar tekrar yapmanız gerektiğini öğrenir.

Çocuğunuz için iyi uyku kararları vermediğinizi hissettiğiniz bir noktaya geldiğinizde, eşinizden devreye girmesini isteyin. Gecenin bir yarısında sırayla kalkmak, her birinize biraz uyuma şansı verecektir. uyanma vaktiniz geldiğinde en iyi seçimleri yaptığınızdan emin olmak için!

Anne ve Baba aynı sayfada değiller

West, "Çocuklarının uykusunu iyileştirmek söz konusu olduğunda ebeveynler birleşik bir cephe olmalıdır" diyor. "Çocuğunuzun kendi kendine sakinleşmeyi ve iyi bir gece uykusu çekmeyi öğrenmesine yardımcı olmak için hangi taktiği kullanacağınız konusunda anlaşmanız gerekiyor. Rutinlerinizin biraz farklı olması sorun değil - baba evde birkaç kitap okumak isteyebilir. yatma zamanı ve annem yalnızca bir tane okur. Ancak büyük kararlar üzerinde önceden anlaşmaya varılması gerekir."

Bu kararlar, Bebeğin ne zaman uyuması gerektiğini ve onu uyutmak için herhangi bir uyku koltuk değneklerine güvenip güvenmeyeceğinizi içerir. Bu, diğer ebeveyn bunu yatmadan önce ve gece boyunca yapmak istemezse, bir ebeveynin bebeği sallamaya karar veremeyeceği anlamına gelir. Birlikte oturun ve ikiniz için neyin işe yaradığını bulun. Ve biriniz (merhaba anne) diğerinden daha fazla kalkıyorsa, o ebeveyni en rahat ettiren şey öncelikli olmalıdır. Unutmayın:Her gece tutarlı olmak, uyku süreci için zorunludur.

Çok erken pes etmek

Kötü uyku alışkanlıklarını değiştirmek için asla geç değildir, ancak ebeveynlerin sabırlı olması gerekir. West, “Aylarca ve genellikle yıllarca çocuğunuzda oluşturduğunuz bir alışkanlığı değiştirmeye çalışırken hızlı sonuçlar beklemek gerçekçi değil” diyor. "Ebeveynlerin gece uykusu ve şekerlemelerdeki önemli değişiklikleri görmek için iki ila üç haftayı uyku koçluğuna ayırması gerekiyor."

Bazı ebeveynler, çocuklarının uyku alışkanlıklarının kendiliğinden değişeceğine ve bu arada uyku yoksunluğuna katlanmak zorunda olduklarına inanma tuzağına düşerler. Bu kesinlikle doğru değil, diyor West. Sizin ayıracağınız zaman ve çabayla, bebeğiniz ve evin geri kalanı yakında gece boyunca huzur içinde uyuyacak. Bize güvenin, içine koymanız gereken tüm çalışmalar buna değecektir.

Bebek Uykusu:Şekerleme Zamanı Hakkında Her Şey

Uyku zamanı hakkında bilinmesi gereken her şeyi öğrenmek için bebek uyku videomuzu izleyin.