• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Bebeğin Kendini Sakinleştirerek Uyumasını Öğretme

Kendini sakinleştirme (self-soothing) kavramı basit görünür. Bebek henüz uyanıkken beziğine koyarsınız, böylece uyumak için size bağımlı kalmaz ve tüm aile huzurlu bir gece geçirir. Ancak bu her zaman göründüğü kadar basit değildir. Bebek beziğine yalnız bırakıldığında ilk başta ağlayabilir, hemen yanına gitme isteğine direnmek zordur. Bu işe yarar hale getirmek için sabır ve güç gerekir. Bebeğinize kendini sakinleştirmeyi öğretmek yerine, kendisinin bunu öğretmesini teşvik edin diye önerir, bebek uyku bozuklukları uzmanı Deborah Lin-Dyken, BabyCenter.com için yazıyor.

Yönergeler

1. Düzenli gece rutini kurun: Kendini sakinleştirme sürecine başlamadan önce düzenli bir gece rutini oluşturun. Bu, ılık banyo, yatma hikayesi ve birkaç dakika sarılma gibi sakinleştirici aktiviteleri içermelidir. Bu rutini her akşam aynı saatte uygulayın, bebeğin iç saati buna uyum sağlasın. Bebeiği uykusu gelmiş ama hâlâ uyanıkken beziğine koyun.

2. Emzerek uyuma alışkanlığını kırın: Gece beslenmesini daha erken yaparak, bu beslenmenin süresini kademeli azaltarak veya aldığı süt miktarını azaltarak, bebeğin emzerek uyuma alışkanlığını kırın. Akşam beslenmesi sırasında uykuya dalma belirtilerine dikkat edin. Beslenmeyi bitirin, yatma rutininin geri kalanını tamamlayın ve sonra beziğine koyun.

3. Bebeği beziğine koyun ve odadan çıkın: Bebeiği beziğine koyun, "iyi geceler, uyku vakti" gibi bir şey söyleyin ve odadan çıkın. Çocuğunuz ağlarsa dinleyin ama iki dakika hiçbir şey yapmayın, "Supernanny" Jo Frost önerir. İki dakika sonra bebeğinize gidin. Elinizi karınına koyun, burun kökesine bakın ve yumuşak, sakin bir tonla "Ssss" deyin. Odadan tekrar çıkın. Eğer bebeğiniz ayağa kalkacak kadar büyüdüyse, onu sırtüstü yatırın, "Ssss" deyin ve odadan çıkın.

4. Süreç tekrarlayın: Bebek uyuyana kadar bu işlemi tekrarlayın. Her seferde bekleme süresini iki katına çıkarın, Frost önerir. Yani ikinci seferde dört dakika, üçüncüsünde sekiz dakika vb. Süre dolmadan önce bebeğinize gitme isteğine direnin, Frost uyarır. Kendinize hatırlatın: ona hiçbir zarar gelmeyecek ve bu egzersizin amacı tüm aile için uyku kalitesini artırmaktır.

5. Gerekirse tekrar deneyin: Bebeginiz bunu kavramıyorsa, daha sonra tekrar denemeye hazırlıklı olun. Henüz çok küçük olabilir. Birkaç gün, hafta veya ay bekleyin. Yatma saatini daha erken yapmayı düşünün, çok yorgun ve huysuz olursa kendini sakinleştiremez. Kendiniz süreci nasıl yönettiğinizi değerlendirin: her beş dakikada bir kontrol ediyorsanız, ona kendini sakinleştirme fırsatı vermemiş olabilirsiniz.