Hamster gücü

Frank, bir futbol maçı sırasında sol bacağının arkasında keskin bir ağrı hissettiğinde, rakip oyuncuyu gevşek bir topa vurmaya çalışıyordu. Yere düştü, ama kalkıp yürümeye çalıştığında, tekrar düştü ve sahadan yardım almak zorunda kaldı.

Sonraki gün, Frank bir doktora gitti. Doktor ona birkaç soru sordu, bacağını muayene etti, ve ona hamstring kaslarından birinde 2. derece bir gerilme - kısmi yırtılma - olduğunu söyledi.

Hamstring Gerilme Nedir?

Bacağınızın arkasından üç kas iniyor, uyluğunuzdan dizinize kadar - biseps femorisi , semitendinosus , ve yarı membranöz - ve dizinizi bükmenize ve kalçanızı uzatmanıza yardımcı olur. Grupça, hamstring olarak bilinirler. Bir hamstring suşu, bazen çekilen hamstring olarak adlandırılır, Bu kaslardan bir veya daha fazlası çok fazla gerildiğinde ve yırtılmaya başladığında olur.

Hamstring suşları hafif olabilir, az ağrı ve kısa bir iyileşme süresi ile. Veya, şiddetli olabilirler ve haftalarca ameliyat ve koltuk değneğine ihtiyaç duyarlar.

Hamstring Gerginliğinin Belirtileri Nelerdir?

Koşarken hamstringinizi zorlarsanız, bunu hemen bileceksiniz. Bacağınızın arkasında keskin bir ağrı ve muhtemelen bir patlama hissi hissedeceksiniz. Koşmaya devam edemezsiniz ve düşebilirsiniz.

Bir hamstring suşunun diğer belirtileri şunlardır:

  • bacağınızı büktüğünüzde veya düzelttiğinizde uyluğunuzun arkasında ağrı
  • hassasiyet şişme, ve uyluğun arkasında morarma
  • yaralanmadan sonra uzun süre devam eden bacağınızdaki zayıflık

Sayfa 1

Hamstring Suşu Nasıl Teşhis Edilir?

Bir antrenör tarafından veya bir fizyoterapist gördüğünüzde, aralarında bir hamstring suşu teşhis edilebilir. Sıklıkla, ayrıca bir hamstring suşu için doktora görüneceksiniz. Doktor bacağınızı muayene edecek ve size yaralanmanın nasıl olduğu ve ne kadar ağrınız olduğu hakkında sorular soracaktır.

Muayene, sahip olduğunuz zorlanma derecesini belirlemenize yardımcı olacaktır:

  • 1. derece; bu hafif bir zorlamadır. Bacağınızı kullandığınızda biraz ağrı hissedebilirsiniz, ancak küçük olacak ve minimum şişlik olacaktır.
  • 2. sınıf; bu, bir veya daha fazla hamstring kasının kısmi yırtılmasıdır. Bu, yürürken topallamanıza ve aktivite sırasında biraz ağrı hissetmenize neden olabilir. Biraz şişlik ve morarma görebilirsiniz. ve bacağınızı tamamen düzeltemeyebilirsiniz.
  • 3. sınıf; bu, bir veya daha fazla hamstring kasının tamamen yırtılmasıdır. Acı hissedeceksiniz ve bacağınızı tam olarak düzeltemeyeceksiniz, ve şişmeyi hemen fark edeceksiniz. Yürümek çok zor olacak ve koltuk değneği gerektirebilir.

Hamstring Gerilmesine Neden Olan Nedir?

Bir hamstring suşu genellikle kas aşırı yüklenmesinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. örneğin koşarken ve ayağınız yere çarpmadan hemen önce bacağınız tamamen gerildiğinde. Ayağınız yere çarptığında ve tüm ağırlığınız onun üzerindeyken, kaslar çok fazla gerilebilir ve yırtılmaya başlayabilir.

Sprint veya atlama içeren belirli etkinliklerde yer alan kişiler (atletizm, Futbol, Futbol, lakros, Basketbol, ve dans) hamstring suşları alma riski daha fazladır. Bu tür yaralanmalar, büyüme atakları geçiren gençlerde de daha yaygındır. Bunun nedeni, bacak kemiklerinin bir kişinin kaslarından daha hızlı büyüyebilmesidir. kasları sıkı bir şekilde çekmek ve onları çok fazla gerilmeye karşı daha duyarlı hale getirmek.

Bir hamstring suşuna katkıda bulunabilecek daha yaygın şeylerden bazıları şunlardır:

  • Egzersiz yapmadan önce uygun şekilde ısınmamak. Sıkı kasların, güçlü ve esnek tutulan kaslardan daha fazla gerilme olasılığı daha yüksektir.
  • Şekilsiz olmak veya aşırıya kaçmak. Zayıf kaslar egzersiz stresiyle daha az başa çıkabilir, ve yorgun kaslar, enerjiyi emme yeteneklerinin bir kısmını kaybeder, yaralanmalarını daha olası hale getirir.
  • Bacak kaslarınızın boyutunda bir dengesizlik. kuadriseps, bacaklarınızın önündeki kaslar, genellikle hamstring kaslarınızdan daha büyük ve daha güçlüdür. Koşmayı içeren bir aktivite yaptığınızda, hamstring kasları kuadrisepslerden daha çabuk yorulabilir, onları daha fazla zorlanma riskine sokar.
  • Kötü teknik. İyi bir koşu tekniğiniz yoksa, hamstring kaslarınızdaki stresi artırabilir.
  • Bir yaralanmadan sonra aktivitelere çok çabuk dönmek. Hamstring suşlarının tamamen iyileşmesi için bolca zamana ve dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bir gerginlikten çok erken dönmeye çalışmak, hamstringinizi tekrar yaralama olasılığını artıracaktır.

Sayfa 2

Hamstring Gerginliğini Nasıl Önleyebilirsiniz?

Kaslarınızı iyi durumda tutmak, hamstring yaralanmalarını önlemenin en iyi yoludur. Kendinizi bunlara (ve diğer spor yaralanmalarına!) karşı korumanın bazı yolları:

  • Egzersiz veya yoğun fiziksel aktiviteden önce uygun şekilde ısının. Bir veya iki dakika yerinde koşun, ya da kaslarınızı çalıştırmak için biraz zıplayın. O zaman biraz yap - koçunuzdan veya atletik bir antrenörden size nasıl yapılacağını göstermesini isteyin. oynadıktan sonra, kaslarınızı nazikçe gerdiğiniz bazı statik esnemeler yapın, her bir esnemeyi 30 saniye veya daha fazla tutmak.
  • Yıl boyunca kaslarınızı güçlü ve esnek tutun. Düzenli egzersiz yapın ve iyi bir germe programı benimseyin, böylece yoğun bir egzersiz yaptığınızda kaslarınız şok olmaz.
  • Egzersizinizin süresini ve yoğunluğunu yavaşça artırın. İyi bir kural, koştuğunuz millere veya spor yaparak geçirdiğiniz zamana her hafta %10'dan fazla eklemediğinizden emin olmaktır.
  • Uyluğunuzda ağrı hissederseniz, faaliyetinizi derhal durdurun. Hamstringinizi germiş olabileceğinizden endişeleniyorsanız, dinlenmesi için zaman tanıyın ve bacağınız güçlenene kadar aktivitenize geri dönmeyin, ağrın yok, ve yaralı bacağınızı diğeri kadar özgürce hareket ettirebilirsiniz.

Hamstring Suşu için Tedavi Nedir?

İyi haber şu ki, yalnızca en şiddetli kas yırtıkları ameliyat gerektirir. Çoğu hamstring suşu kendi kendine veya bazı fizik tedavi ile iyileşir.

Bir hamstring suşu tedavi etmek için, şu ipuçlarını izleyin:

  • Yaralanmadan sonra mümkün olan en kısa sürede RICE formülünü kullanın:
    • r Avustralya, Brezilya ve Kuzey Amerika ülkelerinin kullandığı saat uygulaması. Yaptığınız yürüyüş miktarını sınırlayın, ve eğer doktorunuz bunu öneriyorsa, bacağınıza ağırlık vermekten kaçının.
    • ben ce. Yaralanmadan sonraki ilk 48 saat boyunca şişmeyi azaltmak için bir torba buz veya soğuk kompres kullanın. Bu, yaralanmadan sonra mümkün olan en kısa sürede başlamalı ve daha sonra şişlik gidene kadar 20 ila 30 dakika boyunca her 3 ila 4 saatte bir başlamalıdır. Buzu veya buz paketini bir havluya sarın. Buz veya buz paketlerini doğrudan cilde koymayın çünkü doku hasarına neden olabilir.
    • C zorlamak. Bacağınızı desteklemeye yardımcı olması için elastik bandajlar veya spor sargılar kullanın ve doktorunuz öneriyorsa şişmeyi azaltın. Doktorlar, kompresyon şortları yerine elastik kompresyon bandajları kullanmanızı önerir çünkü bandajları gerektiği gibi ayarlayabilirsiniz.
    • E kaldır. Otururken veya uzanırken, bacağınızı yüksekte tutun.
  • Ağrı kesici alın. İbuprofen ve diğer nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ağrıyı hafifletmeye ve bacaktaki şişliği azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı doktorlar asetaminofen gibi diğer ilaçları tercih eder. Ne almanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.
  • Germe ve güçlendirme egzersizleri yapın. Yavaşça bazı egzersizler eklemek, bacağınızın gücünü ve esnekliğini artırmaya yardımcı olabilir (ve, belki, yaralanmanın tekrar olmasını önleyin). Doktor, Atletizm Antrenörü, veya fizyoterapist, hamstringinizin bu egzersizler için ne zaman hazır olduğunu belirlemeye yardımcı olabilir.

Hamstring kaslarınızdan veya tendonlarınızdan birinde tamamen yırtık varsa, doktorunuz tendonu kemiğe yeniden takmak veya tendonu düzeltmek için ameliyat olmanızı isteyebilir.

Bu tür bir yaralanma söz konusu olduğunda, aşırıya kaçmamak çok önemlidir. Birçok insan, çok hızlı oynamaya geri döndükleri için geri gelen bir hamstring suşuna sahiptir. Bu nedenle doktorunuzun tavsiyesine uyun ve kendinizi zorlamayın veya spora veya diğer aktivitelere çok erken dönmek için baskı hissetmeyin.

Previous:

Next: