• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Okul Yemekleri İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar Nasıl Planlanır?

Çocukların okulda yediği öğle yemekleri ve atıştırmalıklar ebeveyn gözetimi olmadan tüketilir - birçok durumda, ne yediğini ve yayıp yemediğini izleyen sadece kendisidir. Başı boşuna bırakıldığında, mutlaka çerez ve çips yeyebilir, ama bunlar günü getirmesi için gereken enerjiyi vermez. Onu okula, çöp kutusunda bitmeyecek lezzetli, besleyici atıştırmalıklarla uğurlayın.

İhtiyacınız Olanlar

• Meyveler
• Sebzeler
• Düşük yağlı ranch sosu
• Düşük yağlı krema peyniri
• Vanilya yoğurdu
• Fındık ezmesi
• Düşük yağlı peynir
• Kuruyemiş
• Yağsız etler
• Yumurtalar
• Kraker
• Tam tahıllı ekmek
• Tam tahıllı pita ekmeği
• Tam tahıllı tortilla
• Tam buğday makarnası
• Müzli
• Patlamış mısır
• Yulaf kuru üzüm kurabiyesi
• Kevirli muffin
• Muz ekmeği
• Yağsız muhallebi
• Şişe suyu
• Süt

Talimatlar

1. Bol meyve ve sebze koyun

ChooseMyPlate.gov rehberi, her öğünün yarısının sebze ve meyve olmasını öneriyor, bunları hem pratik hem çocuk dostu yapmanın birçok yolu var. Havuç çitleri düşük yağlı ranch sosu küçük kapakla, salatalık çitleri krema peynirle doldurulabilir. Vanilya yoğurdu, çilek ve elma dilimleri için harika bir dip sosudur, fındık ezmesiyle elma dilimleri iyi gider. Portakal çeyrekleri, kavun ve mango, çok spor yapan aktif çocuklar için harikadır, hidrasyon sağlar ve vitaminle doludur.

2. Proteinle güçlenin

Tel peyniri oynamak eğlenceli, aynı zamanda yüksek kaliteli protein ve çocukların sağlıklı kemikler için gereken kalsiyum kaynağıdır. Bir avuç fındık, herhangi bir kuruyemişten daha fazla protein ve 30 temel vitamin/mineral paketler. Diğer protein atıştırmalığı fikirleri: haşlanmış yumurta, ızgara tavuk parçaları, charcuterie jambonu veya dilimlenmiş hindiyle yapılmış "sigara" börekleri. Hatıra pretz çubuklarına et ve peynir parçalarını geçirerek küçük şiş kebaplar yapabilirsiniz.

3. Bol tam tahıl ekleyin

Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve birçok hazır çerealdeki rafine tahıllardan farklı olarak, tam tahıllar daha fazla diyet lifi ve demir/B vitaminlerinin doğal kaynaklarını içerir. Sandviç ve wrap için tam tahıllı ekmek, pita, tortilla; makarna salatası için tam buğday makarnası arayın. Müzli, yulaf ezmesi, kuru meyve ve kuruyemişten yapılan granola benzeri bir çereal, düşük yağlı yoğurt için lezzetli bir toppingtır. Patlamış mısır da tam tahıldır ve çoğu çocuk tarafından sevilir - ama tereyağı, tuz ve diğer sağlıksiz malzemelerde hafif durun.

4. Çocuklarınız için daha sağlıklı tatlı atıştırmalıklar seçin

Yulaf kuru üzüm kurabiyesi sadece tam tahıl değil, meyve de içerir; küçük kevırlı muffinler cranberry veya çilekle yapılır. Muz ekmeği potasyum, diyet lifi ve B6 vitamini açısından zengindir, eğer çocuklarınız cevizle yerlerse bu da kalp dostu omega-3, magnezyum ve E vitamini katar. Yağsız muhallebi lezzetli bir kalsiyum kaynağı olabilir, bir atıştırmalık porsiyonu yaklaşık yarım kase süt içermelidir.

5. Kola ve şekerli içeceklerden kaçının

Çocuğunuzun okul yemeği/atıştırmalığına koyacağınız içecekler konusunda, su veya süt ile kalın. Su kalori veya sağlıksiz katkı maddesi içermiyor, çocuklar günde bir ila üç kart su içmeli. Süt kalsiyumla dolu, çocuklar günde iki ila üç kase süt ihtiyaç duyar. Küçükleriniz düz sütü sevmiyorsa, aromalı çeşitler kabul edilebilir, sütün besin değeri aromadan gelen az miktardaki ekstra kalori ve şekeri karşılayan. Meyve suları, spor içecekleri ve kola gibi içeceklerden de kaçının, bunlar da şeker açısından yüksektir ve gerekli besinler için en iyi kaynak değildir.