Okul Öğle Yemeği İçin Sağlıklı Snacks Planı Nasıl

çocuklar okulda yemek öğle yemeği ve atıştırmalar ebeveyn denetimi olmadan yenir - birçok durumda , çocuğunuz dışında hiç kimse kendisi ve eğer , o ne yiyor izlemektedir . Kendi cihazlara Sol , o mutlu kurabiye ve cips munch olabilir , ancak bu ona gün boyunca bunu yapmak gerekiyor enerji vermek olmaz . Çöpe sona ermeyecek lezzetli , besleyici davranır bir seçim ile okula kapalı onu gönder .
Things You
Sebzeler
Düşük yağlı ahır soyunma
Meyve Need edeceğiz düşük yağlı krem ​​peynirin
Vanilya yoğurdun
Fıstık ezmesi Kuruyemiş
yağsız peynir

Yumurta
Pretzels
Tam tahıl ekmeği Yalın
> Tüm tahıl pide Tüm tahıl ekmeği
kepekli makarna
muesli
Popcorn
Yulaf üzüm Çerezler
Bran kekler Banana ekmek
Yağsız puding
Şişelenmiş su
Süt
Talimatları 1

meyve ve sebzeler çok Paketi otelleri. ChooseMyPlate.gov kılavuzu her öğünde yarım sebze ve meyve oluşur önerir , ve birçok bu yapmak için yollar sadece dost uygun ama çocuk da vardır . Havuç sopa krem peynir ile doldurulmuş olabilir , düşük yağlı ahır soyunma ya da kereviz küçük bir kap ile servis edilebilir . Vanilya yoğurt çilek ve elma dilimleri için büyük bir daldırma sos fıstık ezmesi ile iyi gider yapar . Turuncu çeyrek , kavun ve mango da hidrat yardımcı ve vitamin dolu olarak , spor bir sürü oyun aktif çocuklar için harika .
2

Güç kadar protein ile . Dize peyniri ile oynamak için eğlenceli ve aynı zamanda kalsiyum çocuklar sağlıklı kemikler büyümek için ihtiyaç duydukları gibi aynı zamanda yüksek kaliteli protein için iyi bir kaynaktır . Fıstık bir avuç fındık başka türlü daha fazla protein yanı sıra 30 temel vitamin ve besin paketleri . Puro " diğer protein aperatif fikirler haşlanmış yumurta , ızgara tavuk parçaları veya haddelenmiş - up "arasında; deli jambon veya dilimlenmiş türkiye yaptı. Hatta krakerlerden et ve peynir parçalarını diş azar kebapları yapabiliriz . Bu daha diyet lif yanı sıra demir , doğal kaynakları ve içerdikleri
3

, kepekli tahıllar bol dahil beyaz ekmek , beyaz pirinç ve birçok hazır yemek tahıllarda bulunan olanlar gibi rafine edilmiş tahıllar daha B vitaminleri . Tam tahıllı ekmek , pide ve ekmeği sandviç ve tamamladı yanı sıra makarna salata için kepekli makarna arayın . Müsli , yulaf ezmesi , kurutulmuş meyve ve fındık yapılan bir granola gibi tahıl , az yağlı yoğurt için lezzetli bir tepesi yapar . Patlamış mısır aynı zamanda en çocuklar tarafından bir bütün tahıl ve sevgili - ama tereyağı , tuz ve diğer değil - öylesine - sağlıklı Topingler gitmek kolay
4

çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar seçin tatlı . . Kızılcık veya yaban mersini ile yapılan minyatür kepek kekler gibi yulaflı üzüm çerezleri , kepekli tahıllar , ancak meyve değil sadece içerir . Muz ekmek potasyum , diyet lifi ve B6 vitamini yüksek olduğunu ve çocuklarınızın ceviz yemek eğer , bu lezzetli bir kaynak olabilir , kalp - sağlıklı omega - 3 yağ asitleri , magnezyum ve E vitamini Yağsız puding katacak kalsiyum , ve bir aperatif boyutu porsiyon süt yarım fincan içermelidir .
5

soda ve şekerli içecekler yap. Çocuğunuzun okul öğle veya aperatif dahil etmek içeceklere gelince , su veya süt sopa . Su hiç kalori veya diğer sağlıksız katkı vardır , ve çocuklar günde bir ila üç litre içmek gerekir . Süt kalsiyum ile doludur ve çocuklar günde 2-3 bardak gerekir . Küçük olanlar düz süt düşkün değilse sütün besin değeri lezzet küçük ekstra kalori miktarı ve şeker yapar gibi , aromalı çeşitleri , kabul edilebilir . Bu da şeker yüksek ve ihtiyaç duyulan besin kaynağı en iyi değil gibi , meyve suları ve spor içecekleri yanı sıra gazlı içecekler kaçının .

Previous:

Next: