• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocukların Yapabileceği Sağlıklı ve Kolay Atıştırmalıklar

Çocuklar ebeveynleriyle mutfakta vakit geçirmeyi severler. Çocukluk obezitesini önlemek için, çocuklara sağlıklı yeme alışkanlıkları ve gıda konusunda iyi karar verme becerisi kazandırmak hayati önem taşır. Genç çocuklarla başlamak için harika bir yol, onları besleyici atıştırmalıklar yapmaya dahil etmektir. Çocuklar süreçte yer aldıklarında sağlıklı bir seçeneği seçme ve keyifle yeme olasılığı daha yüksektir.

Peanut Butter Atıştırmalıkları

Kremalı bir peanut butter dipi, popüler bir çocuk dostu atıştırmalığa ekstra besin ve çeşitlilik katmanın harika bir yoludur. Çocukların aşağıdaki malzemeleri orta bir kasede karıştırmasına yardım edin: 3/4 kase düşük yağlı vanilyalı yoğurt, 1/2 kase peanut butter, 1/3 kase kuş üzümü ve 1/2 çay kaşığı tarçın. Her çocuğa kendi kaselerini ve dip için elma, sedef sapı ve brezel verin. Ekstra özel bir hediye için, kuş üzümlerini minyatür çikolata çipleriyle değiştirmeyi deneyin.

Akşam yemeğinden önce her zaman acıkan çocuklar için çilekli peanut butter krepler harika bir seçenektir. Peanut butter'daki protein onları tok tutar ve çocuklar bu lezzeti rulo yaparak yemeyi sever. Çocukların marketten alınan bir krep üzerine iki kaşık peanut butter sürmesini sağlayın. Krep yoksa tam buğday tortilla deneyin. İsterseniz bal damlatın. Peanut butter'ın üzerine 1/4 kase doğranmış çilek koyun. Krebi rulo yapın ve dilimleyin.

Meyve Atıştırmalıkları

Parfe, sundae'in daha sağlıklı bir alternatifi. Tüm dondurma severleri için çekicidir ve katmanlı sunum bu atıştırmalığı çocuklar için ekstra özel kılar. Çocuklara uzun servis bardakları verin. Parfe'lerini nasıl katmanlayacaklarını onlara seçtirin. Granola, yoğurt ve birkaç meyve türü seçenek olarak sunun. Küçük çocuklara yoğurt, granola, meyve gibi bir desen yapmalarını teşvik edin. Farklı granola ve yoğurt lezzetleri deneyerek bu atıştırmalığı heyecanlı tutun. Sıcak bir yaz gününde, yoğurt yerine düşük yağlı dondurma yoğurdu deneyin.

Meyve ve peynir şişleri, basit bir atıştırmalığın yaratıcı bir dönüşümüdür. Küçük kurabiye kalıplarını kullanarak, çocukların kavun, kavun ve ananası eğlenceli şekillerde kesmesine izin verin. Çocuklar meyveyle uğraşırken, hafif peyniri ısırık büyüklüğünde küplere kesin. Çocuklara ahşap şişler verin ve meyve ve peynir eklemelerine izin verin. İsterseniz çilek veya ahududu gibi küçük meyveler de sağlayın. Küçük çocuklar desenler oluşturmakta keyif alacak. Fazla şişleri buzdolabında saklayın.

Yaz aylarında, şekerli dondurmaların yerine besleyici ev yapımı yoğurt dondurmaları yapın. Büyük bir kasede, çocukların iki kase düşük yağlı vanilya yoğurdu bir kase karışık meyve ile karıştırmasını sağlayın. Ahududu, çilek, bok çileği ve morsalkım deneyin. Çocukların karışımı dondurma kalıplarına veya küçük kağıt bardaklara koymasını sağlayın. Bardakları veya kalıpları alüminyum folyo ile kapatın, üstte küçük bir kesik yapın ve her dondurmaya bir brezel çubuğu sokun. Katılaşana kadar dondurun ve kalıplardan çıkarın.

Sebze Atıştırmalıkları

Patates çipsinin kıvırılmasını seven çocuklar için, tatlı patates çipsi sağlıklı bir alternatiftir. İki yıkanmış tatlı patateyi ince dilimleyin ve büyük bir kaseye koyun. İki çay kaşığı yağ, bir çay kaşığı şeker ve yarım çay kaşığı tarçın ekleyin. Çocukların ellerle dilimleri karıştırıp kirletmesine izin verin. Dilimleri yağlı tepsiye yayın ve 200 derecede 25 dakika pişirin, bir kez çevirerek. Tuzlu çipsi tercih eden çocuklar için şeker ve tarçın yerine yarım çay kaşığı tuz koyun.

Patates kızartması isteyen çocuklar bu besleyici alternatiften keyif alacak. Havuç kızartması vitaminler doludur ama geleneksel patates kızartmasının kıvırılma çekiciliğine sahiptir. Kıvırcık bıçak kullanarak havuçları kızartma şeklinde dilimleyin. Çocukların havuç çubuklarını bir yemek kaşığı zeytinyağı ve biraz tuz biber ile karıştırmasına izin verin. İsterseniz 1/4 çay kaşığı kekik veya başka bir kuru ot ekleyin. Kızartmaları kağıt serili tepsiye yayın ve 200 derecede 15-20 dakika pişirin.

Sağlıklı bir sinema gecesi atıştırmalığı olarak karnabahar popcorn deneyin. Çocukların üç kase karnabahar çiçeğini iki yemek kaşığı zeytinyağı ve 1/4 çay kaşığı biberle karıştırmasını sağlayın. 230 derecede 20 dakika kavurun, bir veya iki kez karıştırın. Fırından çıkarın ve rendelenmiş parmezan peyniri serpin.

Yolda Atıştırmalıklar

Şeker seven çocukların daha sağlıklı bir taşınabilir atıştırmalık seçmesine yardımcı olmak için, kendi trekk karışımlarını yapmalarına izin verin. Yaratıcılığı teşvik etmek için geniş bir besin açısından zengin malzeme yelpazesi sunun. Ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişler tatmin edici bir kıvırılma sağlarken, cranberry, kayısı, altın kuş üzümü veya ananas gibi kuru meyveler çiğnek bir doku katar. Çocuklar aynı zamanda bir avuç patlamış mısır veya favori çerezlerini karışıma eklemeyi severler. Çocukların tatlı bir dokunuş için bir yemek kaşığı çikolata çipi eklemesine izin verin. Malzemeleri bir sandviç torbasında çalkalayarak arabada besleyici bir atıştırmalık elde edin.

Yolda benzersiz bir atıştırmalık için, ayı şekerli bir sundae yapmayı deneyin. Çocuklar bu besleyici atıştırmalıklı torbada yapmayı sevecek. Ayı şekilli graham bisküvili tek porsiyon paketinin üstünü açın. Çocukların birkaç kaşık favori yoğurt veya puding bırakmasına izin verin. Sundae'yi dilimlenmiş muz, çilek veya mandalina ile süsleyin. Tek kullanımlık bir kaşık ekleyin ve bu atıştırmalık yola hazır.