• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Evde oturan bir anne olarak sıkılıyorum. İşte can sıkıntısını ve tükenmişliği yenmenin 7 yolu

Birçok pratik nedenden dolayı evde oturan bir anne olmak benim ve ailem için doğru seçimdi. Yine de, 16 aylık oğlumu sevmeme ve birlikte geçirdiğimiz zamandan genel olarak zevk almama rağmen, bazı günlerin sürüklendiği inkar edilemez.

Kocam ofise gittikten sonra kim bilir yetişkinler için ne kadar heyecan verici işlerle uğraşıyor, bense her gün evde yemek pişiriyor, temizlik yapıyor, alışveriş yapıyor ve çamaşır yıkıyorum. , tüm bunlar yürümeye başlayan çocuğumuzun peşinden koşarken ve oyuncaklarına takılırken. Elbette, anneliğin zevkleri vardır, ama aynı zamanda - söylemeye cüret ediyorum - sıkıcı da olabilir. Kesinlikle, oğlumun ona okumam için ısrar ettiği aynı dört resimli kitap arasında geçen bir saatin ardından hayat biraz sıkıcı gelmeye başlayabilir.

Chicago'lu anne Danielle Antosz şunları söylüyor:"Minnettar olmadığım için kendimi pislik gibi hissediyorum (ki öyleyim), aynı zamanda — erken yaşta, çocuklar, iş (çocukların bakıcıyla olduğu evden) , yemek yap, köpekleri gezdir, çocukları yatağa, gösteriler için kanepe. Tekrar durulayın. Tekrar tekrar."

Gerçekten her şeyden kaçmayı hayal ettiyseniz, yalnız değilsiniz. Her yerdeki annelere göre, Belçika'daki Psikolojik Bilimler Araştırma Enstitüsü tarafından yürütülen bu çalışmayla birlikte, ebeveyn tükenmişliği - tıpkı profesyonel tükenmişlik gibi - gerçektir. Özellikle yeterli desteğiniz yoksa, ebeveynlik sizi bitkin, etkisiz ve ücretsiz yaptığınız tüm işlerden (yani eşiniz ve çocuklarınız) faydalananlardan duygusal olarak uzak hissetmenize neden olabilir.

Sirke katılmama az kaldı, hayatımdan kaçış yok ve bu yüzden — akıl sağlığım adına — evde oturan bir anne olarak yenmek için yapacak bazı şeyler buldum kaçınılmaz olarak ebeveynlikle birlikte gelen can sıkıntısı ve tükenmişlik.

1. Bir rutin oluşturun

Oğlum Oscar henüz bebekken günlerim bir bez değişiminden diğerine bulanık bir şekilde akıyordu. Sonra, bebekle yalnız geçirdiğim yapılandırılmamış saatleri daha küçük, daha kolay yönetilebilir parçalara ayırmaya başladım. Beslemeler ve şekerlemeler arasında, önceden planladığım aktivitelerle dolu bir sabah ve öğleden sonra oyun zamanı yarattım. (Fantastik bir şey değil. Düşünün:"Oyun alanına git", "Annene temizlikte yardım et" veya "Yukarı bloklarla oyna.") Günü bir dizi nispeten eğlenceli, makul tempolu etkinlikler olarak düşünmek, zamanın daha istikrarlı bir şekilde ilerlemesine yardımcı oldu.

Günlük bir akışa sahip olmak anneye yalnızca bir yapı hissi vermekle kalmaz, aynı zamanda Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre rutinler çocuklar için de iyidir.

2. Başka bir yetişkinle konuşun

Kendimi yalıtılmış hissettiğimde, bu konu hakkında ya da herhangi bir şey hakkında konuşmam gerekebilir, gerçekten — dinleyecek herkesle. Günün en sevdiğim anlarından biri Oscar'da yürüyüş yapmaktır ve her gün bir latte içmek için caddeye çıkıp yerel kafeye giderim. Elbette, kendime evde bedava kahve yapabilirim, ama bu 4,50 dolar bana bir kafein takviyesinden daha fazlasını alıyor. Bana bir yetişkinle 15 dakikalık bir sohbet kazandırıyor ve bu, bütün gününü geveze bir çocukla geçiren herkesin bildiği gibi paha biçilemez.

New York, Staten Island'dan bir anne olan Anne Rudig, "İlk çocuğumla evdeyken postacının bir iki cümle konuşmasını beklerdim" diye itiraf ediyor.

3. Evden çalışın

Belçika'da yapılan bu araştırmaya göre, tükenmişlik yaşayan işçiler aile hayatını güvenli bir sığınak olarak görüyor. Ancak tükenmişlik yaşayan birçok ebeveyn için iş, güvenli yerimiz olabilir.

Ebeveynliğe sıklıkla eşlik eden duygusal tükenme ve kişisel başarı eksikliğiyle başa çıkmak için yarı zamanlı olarak serbest yazar ve öğretmen olarak çalışmaya devam ettim. Bebek uyurken çamaşırları katlamak yerine makaleler yazıp öğrencilerime cevap veriyorum. Evet, benim için daha uygun, ancak entelektüel uyarıma alışmış biri olarak zihinsel meydan okuma gereklidir.

4. Dışarı çık

800 metrekarelik bir dairede sekiz saat, herkesi sarhoş eder. Sabah giyinmek için bir bahane bulmak için topluluğunuzda ücretsiz veya düşük maliyetli etkinlikler arayın. Ailem, tots için günlük bir hikaye saatine ev sahipliği yapan bir kütüphaneye yürüme mesafesinde yaşadığı için şanslı. Oyun alanları, kitapçılar ve kafeler genellikle küçük çocukları barındıracak alanlar ayırır. Ayrıca, sizi konfor alanınızın dışına çıkarsalar bile ücretsiz veya düşük maliyetli çocuk bakımı sunan yetişkinlere özel etkinliklere de bakabilirsiniz.

New Mexico, Albuquerque'den bir anne olan Ashley Jonkman, kendisini hiçbir zaman bir atlet olarak görmedi. Ancak üçüncü bebeğinden sonra kendini halsiz hissettiğini ve kilo vermek istediğini söylüyor.

"Ben de her şeyin monotonluğunda boğuluyordum," diyor Jonkman.

Şimdi Jonkman, CrossFit dersi alırken çocuklarını spor salonunun bebek bakıcılığına bırakıyor.

"Kendimi 'anne' olarak unutup bir saatliğine başka biri oluyorum" diyor.

5. Sosyal olun (sosyal medyada)

Çıkamadığınızda her zaman internet vardır.

Sri Lanka, Galle'de yaşayan bir anne olan Yameena Malik, annesiyle rastgele WhatsApp mesajları alışverişinde bulunmasının günü atlatmasına yardımcı olduğunu söylüyor.

Londra, İngiltere'den Kathleen Porter Kristiansen, Instagram'da başkalarıyla bağlantı kuruyor.

"Birçok insanın sosyal medyanın karanlık bir karşılaştırma deliği olduğunu düşündüğünü biliyorum" diyor Kristiansen. "Ama başka türlü tanışamayacağım pek çok harika insanla bağlantı kurmamı sağladı."

6. Kendinize bir mola verin

Londralı anne Anita Lehmann, can sıkıntısının onu çocuk bakımı ihtiyaçları konusunda kendine karşı dürüst olmaya ittiğini söylüyor.

"Benim için her gün çocuklar olmadan birkaç saat geçiyor" diyor.

Ben de. Oscar günde bir şekerlemeye düştüğünde neredeyse kopacaktım. Kendime umutsuzca ihtiyacım olan molayı vermek için öğleden sonra birkaç saatliğine bir annenin yardımcısı tuttum. Yardım almanın maliyeti dikkate alınırken, zihinsel faydalar buna değdi. Bebeğim güvende ve eğlenirken ben de ayak işlerini halledebilir, bazı işleri halledebilir veya kendi kendime bir anın tadını çıkarabilirim.

7. Daha ciddi bir şey olmadığından emin olun

Arada bir ara vermek tamamen normaldir. Ancak, çocuğunuza karşı temel duygunuz sürekli bunalmış durumdaysanız ve/veya ilgisizlikse, uzmanlar bunun tipik "bebek hüznü"nden daha fazlası olabileceğini söylüyor.

Hastalık Önleme ve Kontrol Merkezlerine göre, her dokuz kadından biri hamilelik öncesinde, sırasında veya sonrasında depresyon yaşıyor. Bu duygular devam ederse, ciddiye alın ve yardım isteyin.