Evde Kalma Anneliği Bıkıyor. Sıkıcıdan ve Tükenmişlikten Kurtulmanın 7 Yolu

Evde Kalma Anneliği Bıkıyor. Sıkıcıdan ve Tükenmişlikten Kurtulmanın 7 Yolu

Çok sayıda pratik nedenle, evde kalma anneliği benim ve ailem için doğru seçimdi. Ve yet, 16 aylık oğlumu sevdiğim ve genellikle onunla geçirdiğim zamandan keyif alıyorum rağmen, bazı günlerin uzadığını inkâr edemem.

Eşim ofise giderken ne yapıyorsa yapsın heyecanlı yetişkin işleri yaparken, ben evde yemek yapıyorum, temizlik yapıyorum, alışveriş yapıyorum ve çamaşır yıkıyorum gün gün, küçükçüğümüzü kovalarken ve oyuncakları üzerinde takılırken. Tabii, annelik sevinçleri var, ama aynı zamanda — itiraf edeyim — sıkıcı da olabiliyor. Elbette, oğlum ısrarla benden okuttuğu aynı dört resimli kitabı bir saatten fazla döngüye soktuğunda hayat biraz dona dönmeye başlıyor.

Chicago'lı anne Danielle Antosz anlaşıyor: "Kृतज्ञ olmamak için (ki övünüyorum) bir aptal gibi hissediyorum, ama aynı zamanda — erken kalk, çocuklar, iş (evde bakıcıyken), akşam yemeği yap, köpekleri yürüt, çocukları yatır, dizi izlemek için kanepe. Yıkama, şampon, tekrar. Defalarca defalarca."

Eğer hiç her şeyden kaçıp gitme hayali kurduysanız, yalnız değilsiniz. Her yerdeki annelere göre, Belçika'daki Psikolojik Bilimler Araştırma Enstitüsü'nün yaptığı bu çalışmaya göre, ebeveyn tükenmişliği — mesleki tükenmişlik gibi — gerçektir. Özellikle yeterli destekiniz yoksa, ebeveynlik sizi bitkin, etkisiz ve tüm bedelsiz emeğinizin müstahiklerinin (yani eşiniz ve çocuklarınız) duygusal olarak uzak hissettirebilir.

Sirkte koşmaktan kısa, benim zihni sağlığım için — evde kalma annesi olarak sıkıcıdan ve tükenmişlikten kurtulmak için yapabileceklerimi buldum.

1. Bir Rutin Oluşturun

Oğlum Oscar hâlâ bebekken, günlerim bir bezi değişimden diğerine belirsizce aktı. Sonra, bebekle yalnız başıma geçirdiğim yapısız saatleri, önceden planladığım aktivitelerle dolu daha küçük, daha yönetilebilir parçalara böldüm. Beslenmeler ve öğle uykuları arasında, önceden planladığım aktivitelerle dolu bir öğleden önce ve öğleden sonra oyun zamanı yarattım. (Hiç lüks değil. Düşünün: "Park'a git," "Anneye temizlikte yardım et" veya "Yukarıda bloklarla oyna.") Günü nispeten eğlenceli, makul tempolu aktiviteler dizisi olarak düşünmek zamanın daha düzgün akmasına yardımcı oldu.

Günlük bir akış sadece anneye bir yapı hissi vermekle kalmaz, American Academy of Pediatrics'e göre rutinler çocuklar için de iyidir.

2. Başka Bir Yetişkinle Konuşun

Kendimi izole hissettiğimde, sadece bu hakkında veya herhangi bir şey hakkında — dinleyecek herkesle konuşmam gerekebilir. Günümün en sevdiğim kısımlarından biri, Oscar ve benim her gün yerel kafeye bir latte için yaptığımız yürüyüş. Tabii, evde ücretsiz kahve yapabilirim, ama o $4.50 bana kafein fixinden çok daha fazlasını kazandırıyor. Biraz günden günde şırıl şırıl konuşan bir bebekle geçiren herkes biliyor ki, bir yetişkinle 15 dakika sohbet — değer biçilemez.

New York'lı Staten Island'lı anne Anne Rudig, "İlk çocukumla evdeyken postacıyı sadece bir iki cümlelik konuşma için beklerdim." diyor.

3. Evden Çalışın

O Belçika çalışmasına göre, tükenmişlik yaşayan işçiler aile hayatını güvenli bir liman olarak görüyor. Ama tükenmişlik yaşayan birçok ebeveyn için iş bizim güvenli limanımız olabiliyor.

Ebeveynlikle birlikte gelen duygusal tükenmişlik ve kişisel başarı hissinin olmamasıyla başa çıkmak için, serbest yazar ve öğretmen olarak yarı zamanlı çalışmaya devam ettim. Bebek uyuduğunda çamaşır yıkmak yerine, makale yazıyorum ve öğrencilerime cevap veriyorum. Evet, tabaklarıma daha fazla şey eklendi, ama entelektüel uyarıya alışkın biri olarak, zihinsel meydan okuma gerekiyor.

4. Dışarı Çıkın

80 metrekare bir dairede sekiz saat herkesi delirtir. Sabah giyinmek için bir bahane arıyorsanız, topluluklarınızda ücretsiz veya düşük maliyetli etkinlikleri arayın. Ailem, yürüme mesafesinde her gün küçükler için hikaye saati düzenleyen bir kütüphaneye yakın yaşıyor. Oyun parkları, kitabevleri ve kafeler genellikle küçük çocukları barındıran alanları ayırır. Ücretsiz veya düşük maliyetli çocuk bakımı sunan, sizi konfor alanınızın dışına çıkaran yetişkinlere yönelik aktivitelere de bakabilirsiniz.

New Mexico'lı Albuquerque'li anne Ashley Jonkman, kendisini asla sporcu olarak görmemiş. Ama üçüncü bebeğinden sonra, halsiz hissettiğini ve kilo vermek istediğini söylüyor.

"Ayrıca her şeyin monotonluğunda boğuluyordum," diyor Jonkman.

Şimdi Jonkman çocuklarını spor salonunun bebek bakım hizmetine bırakıyor ve CrossFit dersi alıyor.

"'Anne' kimliğini unutup bir saat için başkası oluyorum," diyor.

5. Sosyal Olun (Sosyal Medyada)

Dışarı çıkamazsanız, her zaman internet var.

Sri Lanka'lı Galle'den anne Yameena Malik, annesiyle rastgele WhatsApp mesajları alışverişinin gününü getirdiğini söylüyor.

Londra'lı Kathleen Porter Kristiansen, Instagram'da başkalarıyla bağlantı kuruyor.

"Birçok insanın sosyal medyanın karşılaştırma karanlık bir deliği olduğunu düşündüğünü biliyorum," diyor Kristiansen. "Ama beni aksi takdirde tanışmayacağım çok sayıda harika insanla bağladı."

6. Kendinize Bir Mola Verin

Londra'lı anne Anita Lehmann, sıkıcı onun çocuk bakımı ihtiyaçlarıyla yüzleşmeye zorladı.

"Benim için, her gün çocuklardan uzak birkaç saat," diyor.

Ben de. Oscar günde bir uykaya indiğinde, neredeyse çıldırdım. Kendime o kadar ihtiyaç duyduğum molayı vermek için, öğleden sonra birkaç saat için bir anne yardımcısı işe aldım. Yardım maliyeti bir 고려事项di ama zihinsel faydalar değdi. Bebeğim güvenli ve eğlenirken, ben iş yapabilirim, işler halledebilirim veya sadece kendime ait bir an keyfini çıkarabilirim.

7. Daha Ciddi Bir Şey Değil Emin Olun

Ara ara mola ihtiyacı hissetmek tamamen normal. Ama eğer sürekli olarak ezber bozulmuş hissediyorsunuz ve/veya çocuğunuza karşı ilgisizlik ana duygunuzsa, uzmanlar bu sadece tipik "bebek hüznünden" fazlası olabileceğini söylüyor.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, dokuz kadından biri hamilelik öncesi, sırasında veya sonrasında depresyon yaşıyor. Bu hisler devam ederse, ciddiye alın ve yardım isteyin.

Previous:

Next: