Sağlıklı Yemek Seçmek
Çeşitli sağlıklı yiyecekler yemek, çocuğunuzun büyümesi için beslenmesini sağlayacaktır. geliştirme ve öğrenme. Erken yaşlardan itibaren iyi beslenmeyi öğrenmek ve yemek yemek, çocuğunuzun yaşam için sağlıklı alışkanlıklar geliştirmesine yardımcı olacaktır.
Sağlıklı yemek nedir?
Sağlıklı gıda, dört gıda grubundan çok çeşitli taze gıdaları içerir – sebze ve meyve, tahıl ürünleri, süt ve alternatifleri, ve et ve alternatifler.
Her besin grubu farklı besinler sağlar. Bu yüzden tüm besin gruplarından çeşitli yiyecekler yemeliyiz.
Sebzeler ve meyve
Sebze ve meyveler çocuğunuzun vücudunu her türlü hastalığa karşı korumaya yardımcı olur. Bunun nedeni sebze ve meyvelerin enerji sağlamasıdır. vitaminler, antioksidanlar, lif ve su.
4-8 yaş arası çocuklar her gün en az beş porsiyon sebze ve meyve yemelidir. İyi sağlık için, Çocuğunuza her gün en az bir koyu yeşil ve bir turuncu sebze sunun. Çocuğunuzu küçük miktarlarda denemeye teşvik edin, ama reddederlerse üzülmeyin. Sonuçta, deneyecekler, bu yüzden zaman zaman çeşitli sebze ve meyveler sunmaya devam edin. Farklı renkteki sebze ve meyveleri seçmek, iyi bir besin yelpazesi elde etmenin harika bir yoludur.
Tahıl ürünleri
Tahıllar çocuğunuza büyümesi için ihtiyaç duyduğu enerjiyi verir, geliştirin ve öğrenin. Bu gıdalar arasında tam tahıllı tahıllar, ekmekler, pilav, makarna ve erişte. Bunları her öğünde sunmak ve tam tahıllı ve yağ oranı düşük yiyecekleri seçmek iyi bir fikirdir. şeker ve tuz.
Makarna ve kepekli ekmek gibi nişastalı yiyecekler çocuğunuza uzun süreli enerji verecektir.
Süt ve alternatifleri
Süt, peynir ve yoğurt protein açısından zengindir, kalsiyum ve D vitamini, güçlü kemikler ve dişler oluşturmaya yardımcı olur.
Yeterli kalsiyum almak için, yaşlı çocuklar:
- 4-8 yaş günde iki porsiyona ihtiyaç duyar
- 9-13 yaş günde 3-4 porsiyona ihtiyaç duyar
Bir porsiyon süt, bir bardak süt olabilir, 50 gr peynir veya 175 gr (3/4 su bardağı) yoğurt.
Etler ve alternatifleri
yağsız et, balık, yumurta gibi tavuk ve et alternatifleri, fasulye (baklagiller), soya peyniri, ve fındık ve tohumlar çocuğunuza demir verir, çinko, b12 vitamini, büyüme ve kas gelişimi için omega-3 yağ asitleri ve protein.
Demir ve omega-3 yağ asitleri, çocuğunuzun beyin gelişimi ve öğrenmesi için özellikle önemlidir. Yağlı balık gibi gıdalarda omega-3 yağ asitleri arayın, keten tohumu ve ceviz.
Suçlu
Çocuğunuz için en iyi içecek sudur.
Meyve suyu içeren şekerli içecekler, pop, Spor içecekleri, Enerji içecekleri, vitaminli ve aromalı sular, ve aromalı sütler – çocuğunuzu şekerle doldurabilir. Bu, yemeklerini yemek istemeyeceği anlamına gelebilir. Bu içecekler ayrıca kilo alımına ve diş çürümesine de katkıda bulunabilir. Çocuklar küçükken şekerli içeceklere başlarsa, ömür boyu sürecek bir alışkanlığı başlatabilir.
Diğer yiyecekler
Çocuklar her gün hızla büyüyor ve gelişiyor. Kurabiye gibi yiyecekleri sınırlayın, Şeker, cips, çikolatalar, hamur işleri, ve alkolsüz içecekler. Bu besinler yüksek oranda şeker içerir, yağ, ve/veya tuz ve ihtiyaç duydukları besinleri düşüktür.
Sağlıklı gıda seçimlerini teşvik edin
Bu yaşta, Çocuğunuzun yoğun bir sosyal hayatı olabilir, harcayacak biraz harçlık ve yemek söz konusu olduğunda bazı tercihler. Ayrıca arkadaşlarından ve trendlerinden de etkilenecek, bu yüzden sağlıklı gıdalar hakkındaki mesajları pekiştirmek için harika bir zaman.
Örneğin, Çocuğunuza sağlıklı bir kahvaltının okul çalışmalarına konsantre olmasına ve gün için çok fazla enerjiye sahip olmasına yardımcı olabileceğini açıklayabilirsiniz.
Okul çağındaki çocuğunuzla sağlıklı öğünler ve atıştırmalıklar paylaşmak, onu besleyici yiyecekler yemeye ve düzenli bir beslenme rutini geliştirmeye teşvik edebilir.
Çocuğunuzun beslenme çantasını hazırlarken, sağlıklı çeşitlilik gitmenin yoludur. Sebzeleri dahil edebilirsiniz, meyve, yoğurt veya peynir, et veya yumurta, tam tahıllar (ekmek, rulo, pide, veya pide) ve su.
Çocuğunuzun her yaşta ve aşamada besleyici yiyecekler seçmesine yardımcı olmanın büyük bir parçasısınız. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını oluşturmanın ve güçlendirmenin en iyi ve en keyifli yollarından bazıları şunlardır:
- Çocuğunuzu yemek planlama ve hazırlama sürecine dahil edin.
- Mümkünse her gece düzenli olarak bir aile olarak birlikte yemeklerin tadını çıkarın.
- Atıştırmak için bir kase meyve veya sebze tepsisi bulundurmaya çalışın.
- Mümkün olduğunda çeşitliliği artırın ve sağlıklı seçenekler sunmaya devam edin.
- Kilerinizi ve buzdolabınızı bol miktarda sağlıklı, hazırlaması hızlı ve kolay besleyici seçenekler.
© Raising Children Network Limited, izin alınarak çoğaltılmıştır.
Kaynaklar ve Bağlantılar:
Kanada Hükümeti:Kanada Yemek Rehberi ile İyi Beslenme
HealthLinkBC:Okullar ve Topluluklar için Sağlıklı Beslenme
HealthLink BC:Sağlıklı Beslenme:Çocuğunuzun Sağlıklı Beslenme Alışkanlıklarını Öğrenmesine Yardımcı Olun
HealthLink BC:Yiyecek Seçimlerini Etkileyen Şeyler
