Çocukların Yaygın İçeceklerindeki Kafein Miktarları

Birçok ebeveyn gününü bir fincan kahveyle başlatır ama bunu çocuklarına sunmayı düşünmez. Ancak çocuklar genellikle kafein içeren diğer gıda ve içecekleri tüketirler: gazozlar, enerji içecekleri veya çikolata. Çok kafein tüketimi çocuklarda uykusuzluk, mide bulantısı, titreme, kalp hızı ve kan basıncı artışı gibi olumsuz etkilere yol açabilir, bu yüzden çocuğunuzun günde aldığı miktarı sınırlamak akıllıca olur. ABD çocuklar için günlük kafein limiti koymasa da, Kanada kılavuzları küçük çocuklar için günde en fazla 45 mg kafein önerir (KidsHealth'e göre).

Gazozlar (Soft Drinks)

Çocuklar yemeklerinde veya dışarıdayken gazoz içmeyi severler ama birçoğu yüksek miktarda kafein içerir. Çoğu 355 ml (12 oz) porsiyon 30-40 mg kafein içerirken, bazı markalar 55 mg'ye kadar çıkabilir (Mayo Clinic'e göre). Çocuğunuz kutu yerine gazoz musluğundan kase doldurursa porsiyon boyutunu hesaba katın, daha fazla kafein alıyor olabilir. Açık renkli gazozlar genellikle kafeinsizdir, bu da hâlâ gazoz içmek isteyen çocuklarınız için bir alternatif olabilir. Ayrıca birçok gazozun kafeinsiz versiyonları da vardır; ancak bunlar hâlâ küçük miktarda kafein tutar (JustMommies'e göre). ABD çocuklar için kafein limiti koymasa da, uyarıcı madde gelişim yıllarında tüketildiğinde beyin işlevlerine kalıcı etkileri olabilir (Ulusal Güç ve Fitness Konseyi'ne göre).

Enerji İçecekleri

Spor ve enerji içecekleri çocuklara yoğunca pazarlanır (Amerikan Çocuk Hekimleri Akademisi'ne göre), ancak birçoğu çocuklar için zararlı olabilecek yüksek kafein içerir. Spor içecekleri, karbonhidrat, mineral ve elektrolit içererek egzersiz sonrası çocukları rehidrasyon sağlamak için tasarlanmıştır. Ancak birçok çocuk bu ikisini karıştırır veya farkında değildir; enerji içecekleri kafein ve diğer uyarıcılar içerir (HealthyChildren.org - AAP resmi sitesi). Bazı çocuklar, sadece rehidrasyon amaçlarken 70-80 mg kafein içeren (8 oz porsiyonda) enerji içecekleri tüketebilirler. Genç sporcuların egzersiz sonrası su içmesi önerilir; çünkü enerji içecekleri küçük çocuğun ihtiyacından fazla kafein ve gereksiz şeker içerir.

Çikolata

Çoğu çocuk çikolatayı sever ama bu kafein içeren bir gıdadır, bu yüzden ölçülü tüketilmelidir. 240 ml (8 oz) çikolatalı süt veya sıcak çikolata sadece 5 mg kafein içerirken, 1 kase çikolata çipleri 100 mg'den fazla kafein içerir. Bitter çikolata diğer türlerden daha fazla kafein içerir: ons başına 20 mg, sütlü çikolata ise 6 mg. Çocukluk, yeme alışkanlıkları ve tat tercihlerinin kurulduğu kritik dönemdir; çok tatlı gıda tüketimi kalori alımını artırıp çocuğun beslenmesini olumsuz etkileyebilir.

Buzlu Çay

Çay, çocukınız için kahve alternatifi gibi görünebilir ama kafein içerir, bu yüzden ne kadar tükettiğinin farkında olun. 355 ml (12 oz) buzlu çay 70 mg'ye kadar kafein içerebilir (KidsHealth'e göre). Bu, tipik gazozdan bile fazladır, bu yüzden çay tüketimini de sınırlamak akıllıcadır. Demlenmiş çaylar da yüksek kafein içerir; siyah çay diğer çeşitlerden daha fazla kafein içerir: 180 ml (6 oz) porsiyonda 70 mg, yeşil çayda aynı porsiyonda 35 mg (JustMommies'e göre).

Previous:

Next: