Çocuk Porsiyon Büyüklüklerini Nasıl Kullanırsınız?
Sağlıklı bir diyet sadece çocuğunuzun ne yediğiyle değil, ana gıda gruplarından her birini ne kadar yediğiyle de ilgilidir. Yemekleri besleyici tutarak ve küçük yaştan itibaren uygun porsiyonlar sunarak, onun hayat boyu sürecek sağlıklı yeme alışkanlıkları edinme şansını artırırsınız.
İhtiyacınız Olanlar
- Gıda tartısı
- Ölçme kabı
Talimatlar
1. ABD Tarım Bakanlığı Choose My Plate web sitesini ziyaret edin
Meyve, sebze, tahıl, protein gıdaları, süt ve yağlar için önerilen günlük porsiyon grafiklerini görüntülemek için linklere tıklayın. Farklı günlük porsiyonlar yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite seviyesine göre önerilir. Örneğin, 5 yaşındaki bir çocuk günde 5 ons tahıl ve 2.5 kase süt tüketmelidir. Altı gıda grubunun her biri için grafiği görüntüleyin ve çocuğunuz için ne önerildiğini not edin.
2. Çocuğunuzun yemeklerini önceden planlayın
Organizasyonu sağlamak ve onun tüm gıda gruplarından önerilen günlük porsiyonları almasını garantilemek için. Çocuğunuzun tabaklarının yarısı her öğünde meyve veya sebze olmalıdır, Choose My Plate web sitesi öneriyor. Kids Health, yemeği hazırlarken bir tabak hayal etmenizi öneriyor. Tabağını dört eşit parçaya bölün. Üst kısımlardan biri protein, diğeri tahıl için. Her iki alt kısım sebze veya meyve ve sebze kombinasyonu ile doldurulmalı. Kısımların üst üste binmesine veya çok yüksek yığılmasına dikkat edin.
3. Her gıda grubu için sağlıklı seçimler yapın
Yağsız protein tercih edin, örneğin hindi veya tavuk. Haftada iki kez balığı ana protein kaynağı yapın. Çocuğunuzun yediği tahılların en az yarısını tam tahıl yapmaya çalışın, örneğin tam buğday makarnası veya tam buğday ekmeği. Tam tahıllar rafine tahıllardan daha besleyicidir. Öğününe bir kase süt vererek günlük süt ihtiyacını karşılayın. Amerikan Pediatri Akademisi, 2 yaş üzeri çocukların sadece düşük yağlı süt (yüzde 1 veya 2 yağlı) içmesini öneriyor.
-
Vücudunuzda dokuz ay boyunca bir insanı büyüttükten sonra, onu (az uyku ve deli hormonlarla) besledikten sonra, arada bir bir içki içmek istemek abesleplik değil. Uzun bir hamilelikte alkolsüz geçen ve yenidoğanla geçirilen birçok uykusuz geceden son -
Ebeveynler, ergeninizle o konuşmayı yapma vakti geldi. Hayır, kuşlar ve arılar konuşması değil, sosyal medya konuşması. Pew Researchin 2015 Sosyal Medya ve Teknoloji Genel Bakışına göre, ergenlerin %92si günlük olarak internete girer, çoğu günde bird -
Yaz nişanı veya bakıcısı bulmak, yılın diğer zamanlarına göre daha zorlayıcı olabilir. Birincisi, bu geçici bir pozisyon ve bazı profesyonel bakım veriler birkaç ay içinde bitecek bir işe ilgi duymayabilir. Aileler ayrıca, uzun yaz günleri boyunca ço
