• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Uyku Eğitimi 101

Uyku eğitimi insanları kızdıran konulardan biri. "Nasıl yaparsın o acı bebeğe?!" den "Eğer iyi uyku alışkanlıkları kurmazsan çocuk her zaman uyku sorunu çeker!!" kadar her şey.

Tamam, ama uyku eğitimi duymuş olsam da, tam olarak ne anlama geldiğini bilmiyordum. Ağlamaya bırakma neydi? Sadece onları bırakmak mıydı yoksa bir yöntemi mi vardı? Ağlamaya bırakma ve yok olma (extinction) arasında fark var mı?

Bu yüzden Graytmama'dan Shannon'ın yazdığı makaleyi okuduğunda, buraya yeniden yayınlayıp yayınlayamayacağını sordum. En popüler uyku eğitimi yöntemleri için bir nevi hile sayfası. Onları okuyup "Hayır, bizim için olmaz" veya "Evet, değişim lazım" diyebilirsiniz, her ikisi de tamamen okey.

Benim için, uyku eğitimi yapamadım - Haggard Mother Sleep Method yazımımdan görebilirsiniz - ama arkadaşım buna yemin ediyordu. Altı ay boyunca oğlu her on beş dakikada bir uyanınca neredeyse sinir çökmesi geçiriyordu. Üç gün uyku eğitimi yaptı ve bunu akıl sağlığını kurtaran şey olarak gösteriyor.

Sizin için olmasa bile, işin ne olduğunu bilmek hoştur ki mesaj gruplarında "CIO"yı "Portakal Boyama" sanmayın : )

Neyse, Shannon bunu nasıl yaptığını anlatıyor.

Öncelikle öğle uykuşları ebeveynlikle başa çıkmakla uğraştığım en zor şeydi! Çocuklarımıza bisiklete binmeyi, okumayı, hatta yemeyi öğrettiğimiz gibi, onlara nasıl uyuyacaklarını da öğretmemiz gerekiyor. Gece uyku rutinin varsa yerli yerinde oturacak inanıyorum, ama öğle uykuşu asla kolay gelmedi. Çocuk ve uyku üzerine çalışmış bir sürü "uyku ustası" (AKA: bebekleri ve uykuyu inceleyen doktorlar) var ve onların harika cevapları var. Başlamama yardımcı olan iki kitap:

RICHARD FERBER'in ÇOCUĞUN UYKU SORUNLARINI ÇÖZ
(Bu adam düşündüğünüz kadar kötü değil, sadece kötü bir üne sahip)

MARC WEISSBLUTH'UN SAĞLIKLI UYKU ALIŞKANLIKLARI, MUTLU ÇOCUK

Ne Zaman Başlamalıyım, Usta?

Duydum/okudum/araştırdım/sordum ve cevap 3-6 ay aralığında değişebiliyor. 6 ay sonrası çok daha zor olacak. Ben tam 3 ayda başladım! Geriye dönüp baktığımda biraz daha beklemiş olsaydım. Bu konuda atladığımı düşünüyorum, ve yaptığım tüm zor çalışmanın boşuna gittiğini sanıyorum. 3.5 veya 4 ay başlamak için iyi bir zaman.

Küçük kızım öğle uykuşunu 5 ayda hakiminde halletti! Sadece çok tutarsızdı. Bazı günler 2 saat uyuyordu, diğer günler 45 dakika uyuyup uyanıyordu. Alt çizgi şu: 45 dakika İYİ BİR UYKU DEĞİL. Sadece öyle. Bebek her yatırıldığında en az bir saat uyumalı. Başlangıçta bu zordur, çünkü küçük bebekler sadece 30-40 dakika uyuyup uyanıyorlar. 3 ay öncesinde bebeğiniz kendi kendine tekrar uyuyacak konusunda henüz hazır değil, bu yüzden onlardan bunu bekleyemezsiniz.

Bunu aklınızda tutun, bazı bebekler öğle uykuşunu 6 aya kadar hakiminde halletmez. Bu, biyolojik öğle uyku ritimlerinin yavaş olgunlaşması nedeniyle. BUNUNLA BERABER, ne kadar erken başlarsanız, bedenleri hazır olduğunda onları uyutmak o kadar kolay olur. O söylendiğine göre, 6 aya kadar bekleyip uyku eğitimi yaparsanız, bebeğin bu süreçten geçmesi çok daha zor olacak.

Benim Adamım, Mr. Ferber

Tamam, tamam, Ferber gerçekten kötü bir üne sahip, ama aslında oldukça parlak bir adam. "Ferberleştirmek" sizin düşündüğünüz kadar kötü değil. İşte bebeği uyanık yatırmak nedeni hakkında tamamen mantıklı teorisi:

Uyurken vücutlarımız uyku döngülerinden geçtiğini bilmek önemli. REM uykusundan aktif uykuya vb. hareket ederiz... Bu yüzden bebeğinizi öğle uykuşuna yatırdığınızda, 35-50 dakika arasında bir yerde uyanacaklar. Biz de öyle yapıyoruz, ama döngülerimiz biraz daha uzundur; 90-110 dakika arası. Uyurken, gece 4-6 kere uyanıyor olmanıza rağmen, bunu hatırlamazsınız bile. Çünkü uyku konusunda profesiyneliz, uyanırız, çevremize bakarız, hemen tekrar uyuruz. Çoğu zaman her şey uyuduğumuz gibiysa, gece uyanığımızı hatırlamayız bile. Sadece yastığınızı biraz düzeltmek veya diğer yana dönmek olabilir.

Ferber bunu şöyle açıklar: Büyük, pamuklu yastığınızla uyuduğunuzu hayal edin, 90 dakika sonra uyku döngünüzden uyanıp yastığınızın kaybolduğunu görüyorsunuz. Tabii ki, "Lan, kim yastığımı çaldı!" diyeceksiniz. Zemine bakarsınız, kocanız almış. Tekrar uyuyun... 90 dakika sonra tekrar uyanıyorsunuz, özel yastığınız yine yok. Tabii ki tekrar uyuyamazsınız. Yastığınız lazım!

Şimdi bu eğlenceli benzetmeyi biraz daha ileri götürelim. Uyuduğunuzu ve ilk uyku döngünüzden sonra yatağınızda değil, ön bahçenizde olduğunuzu keşfettiğinizi hayal edin. O noktada tekrar uyuyacağınızı sanıyor musunuz? Elbette değil! "Polisi ara, beni kaçırdılar!"

Şimdi bunu bebek perspektifiyle düşünelim. Küçük bebeğinizi 20 dakika sallayıp, öpüşüp, sss diyerek uyuttunuz. Onu derin uykuyken beziye taşıdınız. O bebek uyanınca ne yapacağını tahmin edin!? Artık kollarınızda sallanmıyor, öpüşmüyor, sss dendiğini duymuyor. Sizi garanti ederim, ÇOK AĞLAMAK! Sizin öne bahçenize taşınmış olmanız gibi!

Çocuğunuz sizden çok daha sık uyanır geceleri. Uyanınca gördüğü sahne, uyurken gördüğü sahneyle BİREBİR AYNI olmalıdır.

Mr. Ferber bir kanepede rahatlıyor.

Neden Bebeyi Uykusu Gelmiş Ama Uyanık Yatırmak O Kadar Önemli.

Yukarıdaki benzetme, bebeği uyanık yatırmanın neden bu kadar önemli olduğunu açıklıyor. O zaman bebek bir sonraki uyku döngüsüne geçtiğinde, her şey uyuduğu zaman nasılsa o şekilde olacak. Bir döngüden diğerine geçmek, bebeğin kafasındaki gibi her şey yerli yerindeyse çok daha kolay. Şimdi öğle uykuşundan önce de rutinin olmaması gerektiğini söylemiyorum (Öğle uykuşu rutini de çok iyi fikir), bebeği biraz sallayabilir veya öpüşebilirsiniz, ama bebeği uyumadan ÖNCE beziye koymalısınız!

Ne Zaman ve Nerede Uyunmalı

1-4 ay **Bebeğiniz bu sırada günde 4 kez öğle uykusu alacaktır:

• Sabah Uykuşu
• Geç Sabah Uykuşu
• Öğle Sonrası Uykuşu
• Erken Akşam Kısa Uykuşu (Kedi Uykuşu)

4-6(7) ay **Bebeğiniz günde 3 kez öğle uykusu alacak; geç sabah uykuşu düşecek

• Sabah Uykuşu
• Öğle Sonrası Uykuşu
• Akşam Kısa Uykuşu

6(8)-15(18) ay **Kısa uykuşu düşer ve bebeğin iki öğle uykusu olur

• Sabah Uykuşu
• Öğle Sonrası Uykuşu

Çocuğunuz ne kadar uzun uyursa, uykuşları bırakması o kadar kolay. Ben 6 ayda kedi uykuşunu bıraktırdım, çünkü Bebek G ilk iki uykuşunu harika yapıyordu. Sabah 2 saat uyuyordu, bu da öğle sonrası uyanık kalma süresini uzatıyordu. Bu yüzden onu daha geç bir öğle sonrası uykuşuna yatırıyordum, orada da 2 saat uyuyordu. Bu noktada kedi uykuşuna gerek yoktu. Bu uykuşları hakiminde halletti çünkü onları hakiminde halletmek için EĞİTTİM!

Eğitim, Oh Tanrım, Eğitim

Bebekimi öğle uykuşu için uyku eğitimi yapmak için gittiğim uzaklıkları yazarken terliyorum. ÇOK NET OLAYIM: Bu yöntemleri takip etmek istemiyorsanız, size uygun olanı bulun. ÇOK fazla şey denedim, ve şimdi GERÇEKten çok iyi dinlenmiş, mutlu bir bebeğim var. Benim zihinsel sağlığım için gerekliydi, o yüzden onun iyi bir uyucu olmasını sağlamak için çalışmaya istekliydim. Çok ağladım, bazı günler pes ettim, onu aldım ve sımsıkı sarıldım. Yargılamam (TAMAM, belki biraz yargılıyorum), bu yüzden yargılarınızı kendinizde saklayın.

Eğitim Sırasında Kullanılabilecek Olası Yöntemler:

• Ağlamaya bırakma (Cry it out)
• Kontrol et ve sakinleştir (Check and Console)
• Yok olma (Extinction)
• Kademeli Yok Olma (Graduated Extinction - Kullanımı Kontrol et ve sakinleştir ile neredeyse aynı)
• Al/Koy (Pick Up/Put Down - Bana sorarsanız bu sadece aptalca, ama sizin bildiğiniz için yazıyorum)

Ağlamaya Bırakma (Cry it out)

Bu, artan aralıklarla bebeği kontrol etmeye gidip gidip gitmenizdir. Bebeğin üzerine elinizi koyabilir, sss diyebilir, sesinizle sakinleştirmeye çalışabilirsiniz, ama bir dakikadan az kalırsınız. Sadece bebeğe terk etmediğinizi bildirmek için gidiyorsunuz. CIO kullanırken tutarlı kalmalısınız, bunu yapmaya istekli değilseniz, bu yöntemi kullanmayın. Başarısı tutarlılığa dayanıyor. Sizi garanti ederim, doğru şekilde yapmazsanız, gereksizden çok daha uzun süre acı çekeceksiniz. CIO, bebeği beziye koyup öğle uykuşu bitene kadar bırakmak DEĞİLDİR.

• 1. Gün = 3 dk (1. bekleme); 5 dk (2. bekleme); 10 dk (3. bekleme); 10 dk (sonraki beklemeler)
• 2. Gün = 5 dk; 10 dk; 12 dk; 12 dk (sonraki beklemeler)
• 3. Gün = 10 dk; 12 dk; 15 dk; 15 dk (sonraki beklemeler)
• 4. Gün = 12 dk; 15 dk; 17 dk; 17 dk (sonraki beklemeler)
• 5. Gün = 15 dk; 17 dk; 20 dk; 20 dk (sonraki beklemeler)
• 6. Gün = 17 dk; 20 dk; 25 dk; 25 dk (sonraki beklemeler)
• 7. Gün = 20 dk; 25 dk; 30 dk; 30 dk (sonraki beklemeler)

** Küçük bir ayarlama yapabilir, 1. gün 1 dk, 3 dk, 5 dk, sonra 5 dk. sonraki beklemelerle başlayabilirsiniz. Sonra 2. Gün 3,5,10,10 vb. yaparsınız. Bebek ağzının üstüne çıkarak bağırdığında 3 dakikanın ne kadar uzun hissedileceğine şaşıracaksınız.

Bu yöntemleri hepsini denedim ve bu en kötülerden biriydi. Bebeğini ağlamaya bırakmak için birini yargılayan herkes, bir APTAL. Bu HİÇBİR anne için kolay değil. Evet, haklısınız, ben koltukta US Weekly dergilerini takip ediyorum, Reese Witherspoon'un tutuklandığına inanamıyorum! Size söyleyeyim, CIO yapan anneler, kapının öbür tarafında onlar da AĞLAMAYA BİRAKIYOR.

Bu yöntem gece uyku için de kullanılabilir, ama öğle uykuşunda 30 dakika ağlamadan sonra öğle uykusunu "boş" sayıp daha sonra tekrar denersiniz.

Bu haftayı atlatmanız için gerekebilecekler (umarım o kadar uzun sürmez)

1. Şarap
2. Dondurma
3. Eşiniz
4. Gözyaşlarınızı silmek için mendil

***Ferber yönteminin en büyük sorunu, bunu DOĞRU yapmanız gerekiyor, aksi takdirde BAŞARISIZ olur. Sonra işe yaramadığını bulmak için kalbinizi kıran saatler harcarsınız. Ben bu yöntemde başarısız oldum, çünkü tutarlı değildim. Sorun şu: Bekleme süresinden sonra girdiğimde, nefesini tutmaya çalışırken ağladığını görmek dayanılmadığı için çok uzun kalıyordum. Onu alıyordum, ya da onu tekrar uyutmaya çalışmak için çok uzun kalıyordum. Telefonumda zamanlayıcı bile varken çok erken giriyordum. Sadece Mr. Ferber'in istediği gibi yapmadım.

Al/Koy (Hiç Ağlatma Yöntemi)

Bu yöntem TRACEY HOGG, BEBEK FISILTICISI'nden geliyor. Bu yöntemi denediğime inanamıyorum. İşte yapacağınız: bebek ağladığında hemen odasına gidersiniz, önce karnına veya sırtına elinizi koyarak orada olduğunuzu hissettirirsiniz. Sss diyebilir veya ovlayabilirsiniz. Bebek ağlamayı bırakırsa odadan çıkabilirsiniz. Bebek ağlamayı bırakmazsa alabilirsiniz, AMA bebek ağlamayı bıraktığı ANLINDA hemen yatırmanız gerekir. 30 saniye sonra tekrar ağlarsa, tekrar alıp, ağlamayı bıraktığı anda yatırırsınız. Onu kucağınızda uyutmaya çalışmıyorsunuz, sadece teselli ediyorsunuz. Sonunda bebek uyur ve kendi başına uyumayı öğrenir.

BUNU BİR HAFTA YAPTIĞIMA İNANAMIYORUM! Spor yapmayı unutun, 13 kiloluk bebeğimi (Bebeğim büyük) her 30 saniyede bir kaldırıyordum! Bu yöntemi yapınca gerçekten ağrım oldu, çünkü beziye eğilip teselli edip, sss diyip, ovluyordum. Bebek alıp koyuyordum! Tamamen deli deliydi!!

Yok Olma (Extinction)

Bebeği beziye koyarsınız ve dönmezsiniz. Öğle uykuşu için saati 60 dakikaya ayarlarsınız, bebek o kadar kalmalı. 45 dakikada uyanırsa 15 dk ağlar. 59 dakikada uyanırsa 1 dakika ağlar. Mantığı anladınız. Bazı durumlarda bebek 45 dakikada ağlar, sonra 15 dakika daha ağlar, sonra tekrar bir saat uyur. HARİKA! Bebek harika 1 saat 45 dakika öğle uykusu aldı, sadece 15 dakika ağladı.

Biliyorum, biliyorum bu fikir korkutucu! Ciddi ciddi, bebeğim gece uyku sorunu olsaydı, bir saatten fazla girmeden ağlatıp bırakamam. ÖĞLE UYKUSU için bunu kullandım. Son çaremdi, ve keşke ilk olmasaydı. KENDİMİ, KOCAMI VE KIZIMI ÇİNE ÇEKMİŞTİM, en son bunu denemeden önce. BU İŞE YARADI! 4 ayda bunu ilk yapmalıydım, 3 ayda değil.

Bunu 2 hafta yaptım, bazı günler ÇOK AĞLADI, ama o iki hafta içinde bazı günler birkaç dakika ağladı ve tekrar uyudu. Şimdi bir rock star öğle uyukuyucusu! Hâlâ bazen 45 dk sonra (ilk uyku döngüsü) uyanıyor, yuvarlanıyor, bazen gıcırıyor veya ağlıyor, ama her zaman 5 dakikadan az, ve hemen tekrar uyuyor.

3 Ayda, Eğitime Aslında Başlamadan Önce Ne Yapmalı

Daha önce belirttiğim gibi, ciddi uyku eğitimi için 3 ay biraz zaman kaybı olduğunu düşünüyorum. AMA, bebeğin sadece her yerde uyumasını bırakıp, bir miktar eğitime başlamamayı da DÜŞÜNMEM. Yukarıdaki programı kullanmaya devam ederdim, bebeği uyanık beziye koyardım. Deneyin! Küçük bebeğiniz sizi şaşırtabilir! Bebek ilk uyku döngüsünden sonra uyanırsa (uyuyacaklar), o zaman 2-3 dakika bekleyin (oraya koşmayın), sonra karanlık, sessiz bebek odasına girin, bebeğe biraz sss/ovlama yapın. Birkaç dakika deneyin bebek tekrar uyur mu diye.

Diğer Öğle Uykuşu İpuçları

• Odanın karanlık olduğundan emin olun, bebek uyku döngüsünden sonra duvardaki renkler ve şeylerle dikkat dağıtılabilir. Karanlık perdeler, Jo-Ann fabrics'ten karartma kumaşı, hatta pencerelere alüminyum folyo kullanabilirsiniz. (Evet, pencerelerimizde alüminyum folyo var)
• Ses makinenizin yeterince yüksek olduğundan emin olun. Bebek odasında duş açıksa ne kadar gürültü yaparsa o kadar gürültülü olmalı.
• Herhangi bir emzik gibi araçlardan (AKA: Emzikler) kurtulun, çünkü bebek onlara erişemezse onları daha da rahatsız edebilirler.

Unutmayın, hangi yöntemi seçerseniz seçin, yine de Harika Bir Annesiniz!

İlgili:

Uyku Danışmanıyla Görüşme

(Ve evet, bunu vampir sesiyle okumanız gerekiyor.)