Uyku Eğitimi 101
Uyku eğitimi, insanları harekete geçiren şeylerden biridir. “Bunu zavallı bir bebeğe nasıl yaparsın?!” “İyi uyku alışkanlıkları oluşturmazsanız, çocuğunuz her zaman uyumakta zorluk çeker!!”
Peki, ama uyku eğitimini duymuş olmama rağmen, Tam olarak ne anlama geldiğini bilmiyordum. ağlamak nedir? Sadece onları terk mi etti yoksa bunun bir yöntemi var mı? Ağlamakla yok olmak arasında bir fark var mı?
Graytmama'dan Shannon'ın yazdığı bu makaleyi okuduğumda, Burada tekrar yayınlayabilir miyim diye sordum. En popüler uyku eğitimi yöntemleri için biraz hile sayfası. Onları okuyabilir ve şunları söyleyebilirsiniz:"Hayır, bu bizim işimize yaramaz” veya “Evet, bir değişikliğe ihtiyacımız var” ve her ikisi de tamamen havalı.
Benim açımdan, Haggard Anne Uyku Metodu yazımdan da görebileceğiniz gibi uyku eğitimi yapamadım ama arkadaşım yemin etti. Oğlunun her on beş dakikada bir uyandığı altı aydan sonra, kelimenin tam anlamıyla zihinsel bir çöküşün eşiğindeydi. Üç gün boyunca uyku eğitimi aldı ve bunu misketlerini kurtardığı için kredilendirdi.
Eğer uyuyacaksanız, muhtemelen en iyisi dört aylık nottan sonra başlamaktır (makalede belirtildiği gibi), böylece herkesin gemiye binmesi için daha iyi bir şansınız olur. Ayrıca, yeni doğan bebeklerde gece uyanmaları ve düzensiz uykular için bazı iyi nedenler vardır, bu nedenle acele etmek istemezsiniz (diyor bütün gece uyuyan kadın burada.)
Senin için olmasa da, Anlaşmanın ne olduğunu bilmek güzel, bu yüzden mesaj panolarında “CIO”nun Turuncu Renkte olduğunu düşünmeyin :)
Neyse, işte Shannon bunu nasıl yaptı.
Bir ebeveyn olarak şimdiye kadar baş ettiğim en zor şey şekerlemeler olduğunu söyleyerek önsöz vereyim! Tıpkı çocuklarımıza bisiklet sürmeyi öğrettiğimiz gibi, okuman, yemek bile, onlara uyumayı da öğretmeliyiz. Bir rutininiz olduğunda gece uykusunun yerine oturacağına inanıyorum. ama benim küçük chica'm için şekerlemeler hiç kolay olmadı. Dışarıda bir sürü uyku uzmanı var (AKA:bebekler ve uyku üzerine çalışan doktorlar), ve bazı şaşırtıcı cevapları var. Uyku eğitimine başlamama yardımcı olmak için kullandığım iki kitap şunlardı:
ÇOCUĞUNUZUN UYKU SORUNLARINI RICHARD FERBER ÇÖZÜN
(bu adam düşündüğünüz kadar kötü değil, sadece kötü bir rapi var)
SAĞLIKLI UYKU ALIŞKANLIKLARI, MUTLU ÇOCUK MARC WEISSBLTUH
Eğitimime ne zaman başlarım, Usta?
Etrafta duydum/okudum/araştırdım/sordum ve cevap 3-6 ay arasında değişebilir. 6 aydan sonra her şey çok daha zor olacak. Tam olarak 3 ayda başladım! Geriye bakmak, Biraz daha bekleyecektim. Gerçekten bunun üzerine silah atladığımı düşünüyorum. ve sanırım yaptığım tüm zor işler boşunaydı. Bence 3.5 veya 4 ay başlamak için iyi bir zaman.
Küçük civcivim 5 aya kadar şekerlemelerde ustalaşmadı! O sadece çok tutarsızdı. Bazı günler bana 2 saat şekerleme yapardı, diğer günler bana 45 dakika verirdi, ve sonra uyan. Sonuç olarak şudur:45 dakika iyi bir şekerleme DEĞİLDİR. Sadece değil. Bebek her yatırıldığında en az bir saat şekerleme yapmalıdır. Başlangıçta bu zor, çünkü küçük bebekler sadece 30-40 dakika şekerleme yapabilir ve sonra uyanırlar. 3 aydan önce küçük çocuğunuz kendi kendine uykuya dalma yeteneğine sahip değildir, bu yüzden onların bunu yapmasını bekleyemezsiniz.
Bunu aklında tut, bazı bebekler 6 aylık olana kadar şekerleme işinde ustalaşamazlar. Bunun nedeni, biyolojik uyku ritimlerinin yavaş yavaş olgunlaşmasıdır. YİNE DE, ne kadar erken başlarsanız, vücutları hazır olduğunda onları kestirmek o kadar kolay olacaktır. Söyleniyor ki, uyku treni için 6 aya kadar beklerseniz, o zaman bebek bunun üzerinde çalışırken çok daha zor zamanlar geçirecek.
Benim adam, Bay Ferber
Tamam, Tamam, yani Ferber gerçekten kötü bir rap alıyor, ama aslında oldukça zeki bir adam. Çocuğunuzu “ferberize etmek” düşündüğünüz kadar kötü değil. Bebeği neden uyanık uyutmamız gerektiğine dair tamamen mantıklı teorisi:
Uyuduğumuzda vücudumuzun uyku döngülerinden geçtiğini bilmek önemlidir. REM uykusundan aktif uykuya geçiyoruz, yadda yadda… Yani, Bebeğinizi kestirmek için yatırdığınızda, 35-50 dakika arasında bir yerde uyanacaklar. Yetişkinler de yapar, ama bizim döngülerimiz biraz daha uzun; 90-110 dakika arası. sen uyurken, Aslında gece 4-6 kez uyandığınız bu uyku döngülerinden geçtiğinizin farkında bile değilsinizdir eminim. Uyumakta usta olduğumuz için, biz sadece uyanırız çevremizi kontrol et, ve hemen uykuya dalın. Çoğu zaman, her şey biz uykuya daldığımız zamanki gibiyse, o zaman gece uyandığımızı bile hatırlamayız. Yastığınızın hızlı bir şekilde ayarlanması olabilir, ya da diğer tarafınıza bir rulo.
Şimdi Ferber bunu şöyle anlatıyor:Büyük, kabarık yastığınla yattığını hayal et, ve 90 dakika sonra uyku döngünüzden uyanırsınız ve yastığınızın gitmiş olduğunu görürsünüz. Tabii ki, düşüneceksin, "Yastığımı kim çaldı!" Zemini kontrol ediyorsun, ve kocanızın onu aldığını öğreniyorsunuz. Tekrar uykuya geçersiniz… 90 dakika sonra tekrar uyanırsınız, özel yastığını bulmak için tekrar gitti. Tabii ki, tekrar uyuyamazsın. Yastığına ihtiyacın var!
Şimdi, Bu eğlenceli benzetmeyi biraz daha ileri taşıdığımızı varsayalım. Diyelim ki uyuya kaldınız, ve artık yatağınızda olmadığınızı anlamak için ilk uyku döngünüzden sonra uyanın, ama ön bahçenizde! Gerçekten o noktada tekrar uyuyacağınızı düşünüyor musunuz? Tabii ki değil! "Polisi aramak, Biri beni kaçırdı!"
Şimdi bunu bebek perspektifinden düşünelim. Harikasın, küçüğünüz uyuyana kadar 20 dakika boyunca sarılın ve şşşşşşşşşşşştşşşşşştşştşştşşşşştşşşştşşşştş kucaklaş kucaklaşın. Onları hızlı uykuda beşiklere aktarırsın. Sence o bebek uyandığında ne yapacak!? Artık kollarında sallanmıyorlar, kucaklanmış, veya sustu. sana söz verebilirim, ağlayacaklar, ÇOK FAZLA! Tıpkı biri kıçını ön bahçeye çıkarsa yapacağın gibi!
Çocuğunuz geceleri sizden çok daha fazla uyanır. Uyandıklarında gördükleri manzara, uykuya daldıklarında gördükleriyle AYNI olmalıdır.
Bay Ferber kanepede rahatlıyor.
Bebeği Uyanık Ama Yorgun Bırakmak Neden Çok Önemli?
Yukarıdaki benzetme, bebeği uyandırmanın neden bu kadar önemli olduğudur. Sonra bebek bir sonraki uyku döngüsüne geçtiğinde, her şey tam olarak uykuya daldıkları zamanki gibi olacak. Her şey bir bebeğin zihninde olması gerektiği gibiyse, bir döngüden diğerine geçmek çok daha kolaydır. Şimdi de kestirmeden önce bir rutininiz olmasın demiyorum (Uyku rutininiz olması da gerçekten iyi bir fikir), bebeği biraz sallayabileceğin veya bebeği biraz kucaklayabileceğin, ama bebeğiniz uykuya dalmadan önce o beşiğe yatırmalısınız!
Ne Zaman Uyumalı ve Nerede Uyumalı
1-4 ay **Bebek şu anda büyük olasılıkla günde 4 şekerleme yapacaktır:
- Sabah Şekerlemesi
- Geç Sabah Şekerlemesi
- Öğleden sonra uykusu
- Erken Akşam Kedi Uykusu
4-6(7) ay **Bebek günde 3 şekerleme yapar; sabah uykusunu bırakmak
- Sabah Şekerlemesi
- Öğleden sonra uykusu
- Akşam Kedi Uykusu
6(8)-15(18) ay **Kedi uykusu kesilir ve bebek iki kez kestirir
- Sabah Şekerlemesi
- Öğleden sonra uykusu
Çocuğunuz ne kadar uzun süre kestirirse, kestirmesi o kadar kolay olur. 6 aylıkken kedi şekerlemeyi bırakabildim, çünkü Bebek G ilk iki uykusunu kaçırıyordu. Sabahları 2 saatlik bir şekerleme yapar, bu da öğleden sonra uyanık kalma süresini uzatırdı. Yani, Onu öğleden sonra kestirirdim, nereye 2 saat daha ayıralım. Bu noktada kedi uykusuna gerek yoktu. Bu şekerlemeleri sallamaya başladı çünkü onu şekerlemelerini sallamak için EĞİTTİRDİM!
Eğitim, Aman Tanrım, Eğitim
Bebeğimi uykuya alıştırmak için harcadığım uzunlukları yazarken benden gelebilecek tepkileri düşünerek ter döküyorum. ÇOK AÇIK OLALIM:Bu yöntemleri takip etmek istemiyorsanız, sonra rahat ettiğin şeyi bul. ÇOK şey denedim, ve şimdi GERÇEKTEN iyi dinlendim, mutlu Bebek. Akıl sağlığım için buna ihtiyacım vardı. bu yüzden onun iyi bir uyuyan olması için çalışmaya istekliydim. Ben çok ağladım, ve bazı günler bıraktım, ve onu kaldırdı ve sıktı. Yargılamıyorum (Tamam, belki biraz yargılarım), bu yüzden lütfen yargılarınızı kendinize saklayın.
Eğitim Sırasında Kullanılabilecek Olası Yöntemler:
- ağla
- Kontrol ve Konsol
- Nesli tükenme
- Dereceli Yok Olma (Kontrol ve konsol ile hemen hemen aynı)
- Al / bırak (Bana sorarsan bu sadece aptalca, ama bunu bilmeni istiyorum)
ağla
Burası, giderek artan aralıklarla bebeği kontrol ettiğiniz yerdir. İçeri girip elini bebeğin üzerine koyabilirsin, şşş bebeğim, Bebeği sakinleştirmek için sesini kullan, ama sadece bir dakikadan az kalacaksınız. Sadece bebeğin onları terk etmediğinizi bilmesini sağlayacaksınız. CIO'yu kullanırken tutarlı olmalısınız, bunu yapmaya istekli değilseniz, o zaman bu yöntemi kullanmayın. Başarısı tutarlılığa dayanmaktadır. Sana söz veriyorum, doğru yolu izlemezseniz, o zaman ihtiyacın olandan çok daha uzun süre mutsuz olacaksın. CIO, bebeğinizi beşiğe yatırıp şekerleme bitene kadar bırakmak demek değildir.
- İlk Gün =3 dak (1. bekleme); 5 dak (2. bekleme); 10 dk (3. bekleme); 10 dk (sonraki beklemeler)
- İkinci Gün =5 dak; 10 dk; 12 dakika; 12 dk (sonraki beklemeler)
- Üçüncü Gün =10 dak; 12 dakika; 15 dakika; 15 dk (sonraki beklemeler)
- Dördüncü Gün =12 dak; 15 dakika; 17 dakika; 17 dk (sonraki beklemeler)
- Beşinci Gün=15 dak; 17 dakika; 20 Dakika; 20 dk (sonraki beklemeler)
- Altıncı Gün=17 dak; 20 Dakika; 25 dakika; 25 dk (sonraki beklemeler)
- Yedinci Gün=20 dak; 25 dakika; 30 dk; 30 dk (sonraki beklemeler)
** Biraz ince ayar yapabilirsiniz, ve 1 dakika ile başlayın, 3 dakika, 5 dakika, sonra 5 dk. sonraki beklemeler, 1. günde Ardından 2. Günde, 3 yapardın 5, 10, 10, vb. Bebeğinizin ciğerlerinin tepesinde çığlık attığını 3 dakikanın ne kadar uzun hissedebildiğini görünce şok olacaksınız.
Tüm bu yöntemleri denedim ve bu en kötülerinden biri olarak oradaydı. Kimse, Kim bebeğini ağlattığı için birini yargılayacak, bir ASShole. Bu hiçbir anne için kolay DEĞİLDİR. Evet, doğru, ABD Haftalık dergilerimi yakalamak için kanepede oturuyorum, Reese Witherspoon'un tutuklandığına inanamıyorum! Sana söylemek için buradayım, CIO yapan anneler, kapının diğer tarafında da AĞLAYIYORLAR.
Bu yöntem gece uykusu için kullanılabilir, ama kestirmeler için 30 dakika ağladıktan sonra kestirmeye yıkama diyeceksiniz, ve daha sonra tekrar deneyin.
Bu hafta üstesinden gelmeniz gerekebilecek şeyler (umarım o kadar uzun sürmez)
- Şarap
- dondurma
- senin koca
- Gözyaşlarını silmek için dokular
***Ferber yöntemiyle ilgili en büyük sorun, bunu doğru şekilde yapmanız gerektiğidir, veya BAŞARISIZ olacaktır. Sonra bunun işe yaramadığını anlamak için hayatınızın yürek parçalayıcı saatlerini harcayacaksınız. Bu yöntemde başarısız oldum, çünkü tutarlı değildim. İşte sorun. Bekleme süresinden sonra içeri girdiğimde, çok uzun süre kalırdım, çünkü ağlarken nefesini düzenlemeye çalıştığını görmeye dayanamıyordum. onu alırdım, ya da uyumasına yardım etmek için çok uzun süre kalmak. Telefonumda bir zamanlayıcı bile vardı. ve çok erken giderdi. Bay Ferber'in istediği gibi yapmadım.
Pick Up/Put Down (ağlamama yöntemi)
Bu yöntem TRACEY HOGG'dan geliyor, BEBEK Fısıldayan. Bu yöntemi gerçekten denediğime inanamıyorum. Yani, yaptığın şey, bebek ağladığında hemen odasına gitmek, ve orada olduğunuzu bildirmek için önce elinizi karnına veya sırtına koymaya çalışırsınız. Onları da şşşt ya da okşayabilirsin. Bebek ağlamayı keserse odadan çıkabilirsiniz. Bebek ağlamayı kesmezse, onları alabilirsiniz, AMA bebek durur durmaz onları HEMEN yatırmalısınız. Bir daha ağlarlarsa, 30 saniye sonra bile, onları tekrar alacaksın, ve ağlamayı kestikleri anda onları yere bırakın. Onların sana tekrar uyumasını sağlamaya çalışmıyorsun, ama sen sadece onları teselli ediyorsun. Sonunda bebek uykuya dalar, ve kendi başına uyumayı öğrenir.
BİR HAFTADIR BUNU GERÇEKTEN YAPTIĞIMIZA İNANAMIYORUM! Vida çalışması, Her 30 saniyede bir 13 kiloluk bir bebeği (Bebeğim büyük) kaldırıyordum! Bu yöntemi yaptıktan sonra gerçekten ağrım oldu, çünkü teselli etmek için beşikte eğiliyordum, şşş, pat. Bebeği alıyor ve yatırıyordum! Her türlü cray cray oldu!
Nesli tükenme
Bebeği beşiğe koyarsın ve geri gelmezsin. şekerlemeler için, saati 60 dakikaya ayarladın, ve bebek o kadar uzun süre orada kalacak. 45. dakikada uyanırlarsa, sonra 15 dakika ağlayacaklar. 59. dakikada uyanırlarsa 1 dakika ağlarlar. Kaptın bu işi. Bazı durumlarda bebek 45 dakikada ağlar, sonra 15 tane daha ağlamaya devam et, ve sonra bir saat daha uykuya dalın. YAY! Bebeğim harika bir saat 45 dakikalık şekerleme yaptı, ve sadece 15 dakika ağlamak.
Biliyorum, Bunun düşüncesinin kulağa korkunç geldiğini biliyorum! Ciddi anlamda, Bebeğimin gece uyku sorunu varsa, Ağlamasına ve bir saatten fazla içeri girmemesine izin verebileceğimi sanmıyorum. Ancak bunu NAPS için kullandım. Son çaremdi, ve keşke olmasaydı. kendimi koydum, Kocam, ve benim küçük kızım cehennemde, Sonunda bunu denemeden önce. İŞTE BU! Bunu ilk önce 3 ay yerine 4 aydan başlayarak yapmalıydım.
2 hafta boyunca bunu yaptım ve bazı günler ÇOK ağladı, ama bu iki hafta boyunca diğer günler, birkaç dakika ağladı ve sonra tekrar uykuya daldı. Şimdi o bir rock yıldızı şekercisi! 45 dakika sonra hala uyanıyor (ilk uyku döngüsü), ve yuvarlanır, bazen sızlanır ya da ağlar, ama her zaman 5 dakikadan az, ve hemen uykuya dalar.
Antrenmana başlamadan 3 ay önce ne yapmalısınız?
Daha önce belirttiğim gibi, Ciddi uyku eğitimine başlamak için 3 ay bence biraz zaman kaybı. ANCAK, Bebeğin her yerde uyumasına izin vermemen gerektiğini düşünüyorum. ve bazı eğitimlere başlamaya çalışmayın. Yine de yukarıdaki programı kullanmaya çalışırdım, ve bebeği beşiğine uyanık bir şekilde yatırın. Bi dene! Küçük bambinünüz sizi şaşırtabilir! Bebek ilk uyku döngüsünden sonra uyanırsa (ki uyanır), sonra 2-3 dakika bekle (koşarak girme), sonra karanlığa git, sessiz kreş, ve bebeğe biraz sus/Pat verin. Bebeğin tekrar uyuyup uyumadığını görmek için bunu birkaç dakika deneyin.
Diğer Şekerleme İpuçları
- Odanın karanlık olduğundan emin olun, Bebek uyku döngüsünden sonra uyanabilir ve duvarlardaki renkler ve nesneler tarafından dikkati dağılabilir. Karartma tonları satın alabilirsiniz, Jo-Ann kumaşlarında gölge koyulaştırıcı kumaş, pencerelerde de kalay folyo kullanabilirsiniz. (Aynen, pencerelerimizde kalay folyo var)
- Gürültü makinenizin yeterince yüksek olduğundan emin olun. Fidanlıkta olsaydı, duşun olacağı kadar gürültülü olmalı.
- Herhangi bir aksesuardan kurtulun (AKA:Emzikler), çünkü bebek onlara erişemezse bebeği daha da üzebilirler.
Sadece hatırlıyorum, Hangi yöntemi seçerseniz seçin, hala Büyük Annesiniz!
İlgili:
Bir Uyku Danışmanı ile Röportaj
(Ve evet, Bunu bir vampir sesiyle söylemelisin.)
-
Göğüs pompalama süreci, ilk başta yeni anneler için bunaltıcı görünebilir. Bebeğinizi beslemenize yardımcı olan bu yararlı araç hakkında öğrenecek çok şey var ve meme pompalamayla ilgili ipuçlarını daha önce orada bulunan annelerden daha iyi kim vere -
Çocuklarımızın okula dönme vakti yaklaşıyor! Ve ebeveyn, öğretmen, aynı zamanda öğretmen olan bir ebeveyn veya çocuk olun, hepimizin okula geri dönmekle ilgili hisleri vardır. 2021-2022 gibi bir eğitim öğretim yılı daha önce hiç beklenmemişti. Ben d -
Yaz dadı olarak çalışmak kazançlı ve eğlenceli bir rüya gibi bir iş olabilir sezon:Talep yüksek, ortam hafif ve hava açık hava etkinlikleri için ideal. Okul çağında çocukları olan ailelerin çocuk bakımı konusunda yardıma ihtiyacı vardır ve bu, yalnız
