Hamile Kadınlar İçin Ayakta Glute Lift (Kalça Kaldırma) Egzersizi
Bacak ve kalça kaslarınız (gluteus) gebelikte göz ardı edilebilir. Ancak glute kaslarını güçlendirmek dayanıklılığınızı artırır, bu da doğum ve doğum sırasında faydalı olabilir (Robin Elise Weiss, "The Everything Pregnancy Fitness"). ACOG, komplikasyonssuz gebelikte orta seviye egzersizi önerir.
Uygulama Talimatları
- Sağlık sağlayıcınıza danışın. Egzersiz programına başlamadan önce sizin ve bebeğiniz için güvenli olup olmadığını onaylatın. Planladığınız spesifik egzersizleri (ayakta glute lift dahil) açıklayın, güvenli onay alın.
- Duvarın veya düz bir yemek sandalyesinin arkasına, biraz kol uzunluğunda uzaklıkta dik durun. Biraz bükük kollarla duvara/sandalye arkasına dokunabileceğiniz mesafe.
- Ellerinizi duvara omuz genişliğinde düz basın veya sandalye arkasına hafifçe koyun. Tutunmak dengeyi korur.
- Ayaklar kalça genişliğinde, parmak uçları önde, dik ve uzun durun.
- Bir bacağınızı kaldırın, ağırlığınızı diğer bacağınıza verin. Glute kaslarınızı kasın, bacağınızı geriye düz uzatın. Bacağınızı yukarı ve geriye çekerken dizinizi düz tutun, sadece rahat ve güvenli hissettiğiniz kadar kaldırın. Gluteus kaslarını kullanarak bacağınızı kaldırmaya odaklanın, dengeyi koruyun.
- Bacağınızı başlangıç pozisyonuna indirin.
- Bu bacakla 8-10 tekrar yapın, sonra diğer bacağa geçin.
-
Ebeveynler nadiren yemek kutusu hazırlamaktan keyif alır. Ancak çocuğunuzun sevimli, işlevsel bir yemek kutusu olduğunda, günün sonunda yıkamanız gerekse bile bu görev biraz daha kolay gelir. Altı bölmeli bento kutularından (çıkarılabilir sandviç te -
Henüz konuşamasalar da, bebekler aç olduklarını ve tok olduklarını bize bildirmenin birçok yoluna sahiptir. Bu videoda, duyarlı beslenme pratiği ve bebeğinizin açlık veya tokluk işaretlerini nasıl anlayacağınız, tanıyacağınız ve yanıtlayacağınızı öğr -
Hamilelikte İlaç Kullanımı: Güvenli Olanlar ve Riskliler Hamileliğin ilk üç ayında, asidik, antibiyotik, soğuk algınlığı ilaçları, ishal edici ve steroidler gibi reçetesiz ilaçlardan kaçının. Diğer hangi tedavilerin bebeğiniz için güvenli olmayabilec
