Hamileler için Daimi Glute Asansör Egzersizleri Nasıl Yapılacak
bacak ve arka Your gluteus kasları gebelik sırasında görmezden kolay olabilir . Ancak, glutes güçlendirilmesi Robin Elise Weiss , yazarına göre , emek ve doğum sırasında faydalı olabilir dayanıklılığınızı , geliştirmek için avantajlı olabilir "Her şey Gebelik Fitness . " Kadın Hastalıkları ve Jinekologlar Amerikan Kongresi hamile kadınlar için orta egzersiz önerir komplikasyonsuz gebeliklerde .
Talimatlar
1
ve bebeğiniz devam etmek için güvenli olduğundan emin olmak için bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uygulayıcısı ile kontrol edin. Uygulayıcısı güvenle egzersiz yapmak sizi temizlemek , böylece glute asansör egzersizleri ayakta dahil gerçekleştirmek için plan belirli egzersizleri , açıklayın .
2
Bir duvar veya düz yemek odası sandalye arkasında , biraz daha az karşı karşıya Standı duvardan veya sandalyeden emsallere sağlamak için daha ulaşmak ve hafifçe bükülmüş kollar ile dokunmak .
3
yaklaşık omuz genişliği dışında duvara karşı düz ellerinizi yerleştirin veya dinlenme senin hafifçe sandalyenin arkasına eller . Duvar veya sandalyeyi Holding
4
ayaklarınızı kalça genişliği yerleştirin , ayak parmakları düz ve dimdik ayakta , ileriye dönük .
5
. Eğer dengeli kalmasını yardımcı bir bacağı kaldırın edecek kalan bacak üzerine ağırlık aktarımı yaparken . Eğer düz geri bacak hareket ederken glutes sıkın . Yukarı ve geri bacak ilerlerken , bacak düz tutmak ve sadece kadar rahat ve güvenli bir şekilde kaldırmak gibi bacağınızı kaldırın . Dengenizi korurken bacak kaldırma için gluteus kasları kullanarak konsantre .
6
başlangıç pozisyonuna dönün bacağınızı .
7
bacak sekiz 10 asansörleri tekrarlayın Daha sonra bu bacak ve süreleri diğer bacağa geçin .
-
Çocuklarla kamp yapmak birçok zorluğu beraberinde getirir, ancak boş zamanlarında onları eğlendirmek onlardan biri olmamalıdır. Kamp yaparken yapılacak pek çok şey vardır. Çadırları kurmakla marşmelov kızartmak arasında yapılacak tek şey biraz yaratı -
ABDde COVID-19 vakaları artıyor ve liderler, direnmek. ABD, günde ortalama 100.000den fazla yeni COVID-19 vakası alıyor. Sonuç olarak, bir düzineden fazla eyalet, virüsün yayılmasını durdurmaya çalışmak için yeni maske yönergeleri, toplantı sınırlama -
Köpekler:En iyi arkadaşınız olabilirler, ancak özellikle köpeklerin ihtiyaçlarını insan sahiplerinin arzularıyla dengelemeniz gerektiğinde, haylaz düşmanlar da olabilirler. Neyse ki, profesyonel köpek gezdirme deneyiminizi geliştirmenize ve hem insan
