• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gebelikte Kol ve Üst Göğüs Kaslarını Şekillendirme

Gebelikte güçlü kalmanın birçok faydası var. Şekilli kolleriniz ve göğsünüz büyüyen karınınızı dengeler, üst vücut güçlü olunca alt sırt ağrısı da önlenebilir. Doktor izniyle kolları ve üst göğsünüzü şekilli tutun. Aşırı ağırlık veya tekrar yapmaya gerek yok, net sonuçlar alabilirsiniz.

İhtiyacınız Olacaklar

• Direnç bandı

• Stability topu (isteğe bağlı)

Uygulama Talimatları

1. Ayaklar kalça genişliğinde dik durun veya sırtınız dik oturun. Kollarınızı yanlarınızdan omuz yüksekliğinde öne uzatın. Düz kollarınızı yavaş küçük daireler çizerek ileri çevirin. Daire büyüklüğünü rahat hissettiğiniz kadar artırın. 10-15 daire tamamlayın, sonra yönü ters çevirip 10-15 daire daha yapın. Kolları esnetir ve tonlar.
2. Otururken ellerinizi omuz yüksekliğinde birleştirin. Elleri sertçe bastırın, 4'e kadar sayın. Yavaş bırakın, tekrar 4'e kadar bastırın. Günde 5-10 tekrar. Bu, göğüs kaslarını (pektoraller) tonlar (US Air Force Academy, Center of Excellence for Medical Multimedia).
3. Sandalye veya stability topunda oturun, kollar önde, her eline bir direnç bandı, avuçlar aşağı, eller ~13 cm aralıkta. Bir kol sabit, diğer kol direncine karşı yanlara düz uzatın. Başlangıca dönün. İlk kolla 5-15 tekrar, sonra diğer kol.
4. Tekrar ayaklar kalça genişliğinde, her el bir direnç bandı ucu, band üst sırtınızın arkasında. Kollar omuz yüksekliğinde, dirsekler hafif bükük. Kollar gerik, elleri göğsünüzde birleştirin. Açın, başlangıca dönün. 10-15 tekrar, göğüs kaslarını tonlar.