Gebelikte Your Arms ve Üst Göğüs Tone Nasıl
Gebelik sırasında güçlü kalmak pek çok faydaları vardır . Eğer güçlü bir üst bedene sahip zaman tonda silah ve büyüyen karnından dışarı göğüs dengesi güzel , ayrıca bazı alt sırt ağrısı önlemek olabilir olacak sadece . Senin doktorun izni ile , kollarınızı tutun ve üst göğüs tonda ve düzgün . Bu egzersiz çabaları fark sonuçları görmek için ağırlıklar veya tekrarı ile deli gitmek için gerekli değildir . Things You
Dayanıklı bant ihtiyaç duyacağınız
Stabilite topu ( isteğe bağlı )
Talimatlar
1
ayrı kalça genişliği hakkında ayakları stand veya arka düz zemine oturmak . Omuz hizasında tutarak , sizin taraftan doğrudan dışarı kollarınızı gerin . Senin düz silah döndürmek yavaş yavaş küçük çevrelerde ileri taşıyarak . Eğer kollarınızı hareket olarak onlar rahat hisseder gibi büyük olana kadar , yavaş yavaş çevrelerin boyutunu artırmak . Tam 10 15 çevrelere ve daha sonra çevrelerin yönü germek ve kollarınızı sesi 10 ila 15 daha fazla tamamlamak için . Ters
2
oturmuş kalır ve omuz hizasında kollarınızı birlikte ellerinizi getirmek . Sıkıca birbirine ellerinizi basın ve dört yavaş yavaş saymak . Yavaşça ellerinizi bırakın ve daha sonra dört başka sayım için onları bir arada basın . Göğüs kasları sesi her gün bu egzersizi 5 ila 10 kez tekrarlayın , Amerika Birleşik Devletleri Hava Kuvvetleri Akademisi Tıbbi Multimedya Mükemmeliyet Merkezi , önerilerde bulunur.
3
Bir sandalyeye veya otur her yumruk bir direnç bandı tutan düz dışarı önünüzde sizin silah ile bir istikrar top , avuç içi aşağıya bakacak ve birbirinden eller yaklaşık 5 santim . Sabit bir kol tutun ve düz direnç bandı karşı tarafa çekerek dışarı diğer kolunu hareket ettirin. Başlangıç pozisyonuna dönün kolu . İlk kol hareketi 5 ila 15 kez tekrarlayın ve sonra iki kolunu güçlendirmek için diğer kol ile aynı hareketi uygulayın.
4
ayrı tekrar kalça genişliği hakkında ayakları Stand ve sonuna kavramak grup üst arka kapısı her el bir direnç bandı . Omuz hizasında düz dışarı kollarınızı tutun ve hafifçe eğildi dirsekte . Kollarının sıkı ile , yavaş yavaş göğüs önünde karşılamak için bir araya ellerinizi getirmek . Başlangıç pozisyonuna tekrar dışarı kollarınızı açın . Göğüs kasları sesi 10 ila 15 kez bu egzersizi tekrarlayın .
Previous:Güvenle Gebelikte Egzersiz
-
Çocuk yetiştirmenin “en iyi” yolu nedir? Doğru bir cevap yok, ancak ebeveynlerin tartışarak çok zaman harcadıkları bir konu. Yeni anne-babalar genellikle hangi bezleri kullanacakları, bebeklerini nasıl besleyecekleri, uyku programları ve diğer ayrınt -
Birinin ailesine, evcil hayvanlarına veya evine bakıyorsanız, ne kadar sıkı çalıştığınızı bilirsiniz - bakıcılık kolay bir iş değildir. Ve hükümet nihayet farkına varmaya başladı. Evdeki bakıcılar, diğer çalışanların yararlandığı temel çalışma hakla -
Çocuklarınız bu yeni harika okul malzemeleri ve aksesuarlarıyla okula şık bir şekilde dönebilir. Ev ödevi ve öğle yemeği hiç bu kadar eğlenceli olmamıştı! Mini Panda Zımbalayıcı Mini Panda Zımbalayıcı Bu düzenli, dekoratif panda zımbalayıcıyı, öz
