• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Gebelik sırasında şeklinde Staying güçlü kasları tutar ve size sağlıklı bir emek ve teslimat için gereken enerjiyi verir < p >

Nasıl Gebelikte Shape Stay . Uyum tutulması da , daha kolay geri hamilelik öncesi vücut ağırlığına almak için yapar KidsHealth notları . Yürüyüş , bisiklet , yüzme ve yoga genellikle hamile kadınlar için egzersiz güvenli formları vardır . Hamilelik boyunca sağlıklı bir yaşam sürdürmek daha iyi uyumanızı ve daha fiziksel ve duygusal uyum hissedeceksiniz .
Talimatları 1

doktorunuzla konuşun otelleri. O en iyi özel durumunuza uygun bir fitness planı size tavsiyelerde bulunabilir . Bir egzersiz programı herhangi bir akım veya önceki gebelik komplikasyonları düşünmelisiniz . Geçmişte bir düşük yaşadım eğer Doktorunuz Amerikan Gebelik Derneği raporları , koşu ve diğer yüksek etkili aerobik egzersiz önlemek için söyleyebilir .
2

çalışır egzersiz düzeyi bul sen . Sen vücudunuza bir egzersiz vermek ama abartmayın istiyorum . Çok yorucu veya zıplayan ya da hareketleri sarsıcı içeren faaliyetlerden kaçının . Doktorunuz bazı aerobik ve vücut geliştirme egzersiz yapmanızı sağlar bile , Sears fazla beş kiloluk ağırlık kaldırma karşı uyardı değildir. Hormonlar hamilelik sırasında yaralanma için eklem daha duyarlı olun. Hafif ağırlıkları kullanın ve bunu tekrarlar sayısını artırmak .
3

yaklaşık 30 dakika üç veya dört kez bir hafta yürüyün . Yürüme düşük etkili egzersiz olmasına rağmen , özellikle son trimesterde , egzersiz yoğunluğunu yavaş . Eğer çok sert kendinizi itin , daha fazla kan kaslara yerine rahim akar , WebMD dikkat çekiyor.
4

Bir bisiklet veya sabit bisiklet . Her iki egzersizleri kalp hızını artırmak , ancak geri acıyor ve dayanıklılık azalır zaman gebeliğin bu son aylarında rahatsız edici olabilir .
5

Swim veya su aerobik sınıfına kayıt . Yüzme derece hamile kadınlar için önerilen egzersizdir. Su dışarı Çalışma güçlendirir ve sesleri kasları ve su tutma azaltır . Az sıvı tutma şişmiş ayaklar ve ayak bilekleri engeller .
6

Uygulama yoga egzersizleri egzersiz rutin bir parçası olarak . Derin nefes teknikleri rahatlamanıza yardımcı ve nasıl emek olduğunuzda için nefes odaklanmak için size öğretmek . Yoga egzersizleri de dengesini iyileştirmek ve karın kasları sesi .
7

vücudunuza dinleyin . Kalp yarış başlar veya nefes darlığı olsun egzersiz durdurun . Nefes konuşmak değil böylece yorucu olursa , o çıkmak için zamanı . Pelvis bölge veya sırt ağrısı da aşırı yorgun ve egzersiz süresini ve yoğunluğunu azaltmak gerektiğine işaret olabilir .