Hamile Kadınlar İçin Oblique Twist (Yan Eğilme) Egzersizleri
Gebelikte egzersiz sizi güçlü tutar, rahatsızlıkları azaltabilir. ACOG (Amerikan Jinekoloj ve Obstetrik Kollesi) günde en az 30 dakika egzersiz önerir. Oblique (yan karın) kasları, karın kaslarıyla vücut gövdesini stabilize eder, burulma ve yan eğilme sağlar. Hamiken oblique twist yapabilirsiniz ama güvenlik için modifiye etmelisiniz. Hafif ısınma (esneme, kol çevirme, yerinde yürüyüş) ile başlayın, soğuma esnemeleri ile bitirin.
İhtiyacınız Olacaklar
- Fit topu (egzersiz topu) veya yemek sandalyesi
Uygulama Talimatları
Havuzda
- Havuzun sığ ucunda ayaklar kalça genişliğinde durun.
- Bir bacağınızı düz öne kaldırın, bu pozisyonda tutun.
- Karşı kolunuzu uzatın, parmaklarınızı bacağınızın olabildiğince ayak bileğine yakın dokunun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, en fazla 10 tekrar edin.
- Diğer bacak ve kol için tekrarlayın.
Fit Topunda
- Fit topunda oturun, ayaklarınız sağlamca zeminde.
- Kolları omuz yüksekliğinde öne uzatın, hafif yuvarlayın.
- Alt vücudunuzu sabit tutun. Kolları, omuzları ve başınızı bir tarafa çevirerek oblique twist yapın. Merkeze dönün.
- Aynı hareketi diğer tarafta yapın.
- Her iki tarafa en fazla 10 tekrar edin.
-
Hediye kartları güzel olsa da, genellikle kalpten gelen, el yapımı öğretmen hediyeleri çocuğunuzun öğretmeni üzerinde en büyük izi bırakır. Kişiselleştirilmiş hediyeler, öğretmeninizin çocuğunuz için ne kadar değerli olduğunu gösterir ve asla kopyala -
Özel dershane veya öğretmen ararken, çocuğunuzun akademik ihtiyaçlarına göre çok geniş bir seçenek yelpazesiyle karşılaşırsınız. Bu durum, fiyatların da büyük ölçüde değişkenlik gösterdiği anlamına gelir. Peki, bir öğretmen veya dershane ne kadar mal -
Kesme İsteğine Direnç Göstermenin Yolları Eğer kendinizi kesiyorsanız ve bunu durdurmak istiyorsanız, size yardımcı olabilecek bazı yaklaşımlar şunlardır. Kesme yapan insanlar için farklı bir şey yapmak büyük bir değişiklik olabilir. Bu değişiklik z
