Hamileler için Eğik - Büküm Egzersizleri Nasıl Yapılacak

Gebelik sırasında egzersiz güçlü olmanıza yardımcı olabilir , ve bazı tatsız belirtiler azaltabilir . Kadın Hastalıkları ve Jinekologlar Amerikan Koleji gebelik sırasında günde 30 dakika egzersiz en az önerir . Eğik kaslar gövde stabilize etmek için karın kasları ile çalışmak ve onlar büküm ve yanlara eğilme kolaylaştırır . Hamile iken eğik - büküm egzersizleri yapabilirsiniz , ancak sizin değiştirilmiş durum için güvenli hale getirmek için egzersiz değiştirmeniz gerekir . Böyle bir yerde uzanıyor , kol çevreleri ve yürüyüş gibi hafif ısınma ile egzersiz rutin başlatın . Soğumasını ve istirahat kalp hızını geri uzanıyor ile egzersiz bitirin . Things
Talimatlar
Havuzu 1
You top veya yemek sandalye Fit
ihtiyaç duyacağınız

dışında kalça genişliği hakkında ayakları ile havuzun sığ sonunda durun .
2

düz yukarı ve dışarı vücudunuzun önünde bir bacak kaldırın . . Bu pozisyonda bacak tutun düz dışarı bacak tutmaya devam ederken
3

ters kol ve el ile üzerinde ulaşın . Mümkün olduğunca ayak bileği yakın olarak bacak , bu zıt elin parmaklarını dokunun .
4

başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve 10 kata kadar tekrarlayın .
5

ters bacak ve kol ile aynı egzersizi tekrarlayın .
bir Fit topu üzerinde 6

istikrar için sağlam bir zemin üzerinde dikilmiş ayaklarınızı uygun topa oturun .

7

omuz hizasında vücudunuzun önünde ve yuvarlak kollarınızı dışarı tutun kollarınızı hafifçe .
8

hareket ettirmeden kararlı alt vücut tutun . Eğik büküm gerçekleştirmek için bir tarafa kollarınızı , omuzlarınızı ve başınızı açın . Merkeze dönün .
9

karşı tarafta aynı hareketi uygulayın .
10

10 kata kadar her iki taraf için eğik büküm tekrarlayın .


Previous:

Next: