• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Kış Gebeliğinde Aktif Kalma Yolları

Kış aylarında hamile olmak egzersiz yapamadığınız anlamına gelmez. Çoğu hamile kadın sağlıklı gebelik için günde en az 30 dakika orta şiddette egzersiz yapmalıdır (Mayo Clinic). Spor salonunda, evinizin konforunda veya kış koşullarında dışarıda (iyice sımsıkı giyinip, bebeği riske atmayacak hafif aktivitelerle) çalışabilirsiniz. Evde çocuklarınız varsa onları da bazı aktivitelere dahil edin. Hangi yöntemi seçerseniz seçin, her zaman fiziksel aktiviteden önce doktorunuza danışın.

Uygulama Talimatları

1. Spor salonunda hamile dostu fitness derslerine katılın. Yollar açıksa ve buz yoksa spora gidin. Büyük salonlar hamileler için güvenli, modifiye egzersizler sunar: yoga, pilates, su aerobiki, bale barre dersleri; treadmill ve bisiklet de kullanılabilir. Doktorunuza hangi aktiviteler en uygun sorun.
2. Evde basit antrenman planlayın. Çok soğuk veya güvenli değilse evde kalın. Hamileler için DVD'lerle veya online indirilebilecek güvenli antrenmanlarla evde aktif kalın.
3. Kar da güvenli oynayın. Al्प ski, buz pateni, kızak doğumdan sonra. Jinekoloj Laure E. Stachel, snowshoeing (kar raketi) önerir; kalp atışı 150'in altında kalacak arazi seçin. American Pregnancy Association: kayak (cross-country) "nispeten güvenli" ama düşme riski var; buzlu/yıkık kar pistlerinden kaçının, deneyimliyseniz ve düşme riski düşükse yapın. İyi kar botlarıyla mahallede yürüyün, buzluk yerlerden kaçının. İç tabanlı buz tutucular (ice grippers) alın. Eşinizle bahçede kar adamı yapın, kar meleği yapın.
4. Alternatif iç aktiviteler deneyin. Favori müzikinizi açın, salonunuzda dans edin. Veya eğlenceli dans aerobik DVD'i (hula, caz, hamileler için özel rutiner). Evde çocuklar varsa saklambaç oynayın. Ayakta hareket eden fitness video oyunları (sanal tenis, beyzbol) deneyin. Yüzme hamileler için mükemmel — kışın da, yakında havuzlu spor kulübü varsa.