• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gebelikte Koşu Yapma Rehberi

Ciddi ya da amatör koşucu olun, favori egzersizinizi gebelikte bırakmak zorunda kalacağınızı düşünebilirsiniz. Neyse ki, zaten koşuyorsanız gebelik boyunca koşmaya muhtemelen devam edebilirsiniz. Faktür, günde en az 30 dakika orta aktivitenin bekar anne için çok sağlık faydası sağladığını gösterir. Gebelikte aktif kalan kadınlar, sırt ağrısı, şişlik, kabızlık, fazla kilo gibi yaygın şikayetlerde daha az sorun yaşar. Genelde daha enerjiklerdir ve postpartum kilo verme kolaylaşır.

İhtiyacınız Olacaklar

• İyi oturan, destekleyici koşu kıyafetleri

Uygulama Talimatları

1. Doktorunuzla konuşun. Koşunun faydaları çok olsa da, doktorunuzla koşu konusunda mutlaka görüşün. Sizin tıbbi geçmişinizi bilir, potansiyel tehlikeleri/komplikasyonları tartışır. Örneğin: gebelik hipertansiyonu, vajinal kanama, erken doğum, mevcut yüksek kan basıncı veya kalp hastalığı varsa daha hafif egzersiz önerilebilir. En azından, vücudunuzun koşuyu kaldıramadığı belirtileri (uyarı işaretleri) size verir.
2. Fitness seviyenizi koruyun, rekor peşinde koşmayın. Bazı günler ne kadar yorulduğunuzla şaşırabilirsiniz, denge değişiminiz, bazı günler nasıl iyi hissettiğiniz. Antrenmanınızı esnek tutun, yorulduğunuzda molayı veya tempoyu düşürün, gebelik öncesi gibi "itmeyin".
3. Rahat ve destekleyici kıyafet alın. İyi bir spor sütyeni ve destekleyici karın panelli hamile şortları/tytz koşunuzu çok daha keyifli hale getirir. Birkaç ay giyilecek şeylere para harcamak çekici gelse de, kaliteli destekleyici kıyafet koşuları keyifli kılar.
4. Koşu öncesi, sırasında ve sonrası su için. Gebelikte hidrasyon çok önemlidir, susuzluk hissetmeseniz bile. Koşuya başlamadan önce için, her 20 dakikada bir mola verip su için.
5. Vücudunuzu dinleyin. Egzersizin sakatlanma riskini artırdığı kanıtı yoktur; ancak sizi ve bebeği en konforlu ve sağlıklı tutmak için yavaşlamanız gereken işaretleri bilmeniz gerekir. Nefes darlığı, aşırı yorgunluk, olağandışı ağrı = çok zorladınız. Hızlı kalp atışı, baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, yürüme güçlüğü, kontraksiyon veya vajinal kanama yaşarsanız HEMEN DURUN ve doktorunuzu arayın.