• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Run Nasıl Hamile iken

Eğer ciddi bir ya da geçici atlet olsun , size beklediğiniz bir kez egzersiz favori formu vermek zorunda olacak endişe olabilir . Zaten çalıştırırsanız Neyse , senin muhtemelen gebelik boyunca devam edebilir . Aslında , en az 30 dakika orta aktivite hamile anne için birçok sağlık faydaları sağlamak için gösterilmiştir . Gebelik sırasında aktif kalır kadınlar tipik olarak sırt ağrısı , şişlik , kabızlık ve aşırı kilo alımı gibi gebelik ile ilişkili ortak rahatsızlıkları , birçok ile daha az sorun var . Bunlar genellikle daha fazla enerjiye sahip ve ağırlık postpartum kaybetme daha kolay bir zaman var .
Sen , destekleyici çalışma kıyafetleri
Talimatları 1

doktorunuzla konuşun İyi uydurma
ihtiyaç duyacağınız şeyler . Gebelik sırasında egzersiz birçok yararlarına rağmen , bu çalışan hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir . O tıbbi geçmişini bilir ve herhangi bir potansiyel tehlikeleri veya komplikasyonları tartışabilirsiniz . Örneğin, gebeliğe bağlı hipertansiyon , vajinal kanama , erken doğum , ya da yüksek kan basıncı ya da kalp hastalığı gibi mevcut sağlık koşulları kadınların muhtemelen egzersiz hafif formu bulmak için teşvik edilecektir . En azından , doktorunuz
2

. Vücudunuzun iyi hamile iken çalışan işleyen değil gösterebilir ki bakmak için size uyarı işaretleri vermek fitness seviyesi koruyun olacaktır . Eğer hamile olduğunda herhangi bir kişi kayıtlarını ayarlamak için beklemeyin . Eğer denge , ya da ne kadar iyi diğer günlerde hissediyorum değişiklikler hakkında , bazı günler ne kadar yorgun sürpriz olabilir . Sizin eğitim esnek olun ve size önceden gebelik olabilir itmek çalışmayın gibi hissediyorum ayak kapalı kapalı veya arka zaman ayırın. Için
3

Dükkan rahat ve destekleyici giyim . Çalışırken bir destekleyici göbek paneli ile iyi bir spor sutyeni ve analık şort veya tayt büyük ölçüde konforu artacak . Bu destekleyici egzersiz aşınma çok daha keyifli çalışır yapacak , sadece bir kaç ay için uygun , ama iyi yapılmış olacak şeyler para yatırım için değil cazip .
4

İçecek su önce , sırasında ve olabilir çalıştırdıktan sonra . Nemlendirici susuz hissetmiyorum bile , gebelik sırasında çok önemlidir . Eğer egzersiz başlamak ve nemlendirmek için bir ara her 20 dakika sürer önce içilir.
5

Listen to your body . Düşük riskini artırır egzersiz hiçbir kanıt yoktur; Ancak , sen yavaşlatmak gerekir işaretleri bilerek anlamına gelen , mümkün olduğunca rahat ve sağlıklı olarak sizi ve bebeği tutmak istiyorum . Nefes , aşırı yorgunluk veya olağandışı ağrı darlığı çok sert bastırıyor olabilir tüm işaretler vardır . Egzersiz sırasında hızlı kalp atışı , baş dönmesi , göğüs ağrısı , nefes darlığı , sıkıntı yürüyüş , kasılmalar ya da vajinal kanama yaşarsanız , derhal durdurun ve doktorunuza başvurun .