Egzersizler Gebelik kolaylığı için

counterintuitive görünse de , düzenli egzersiz zevk yardımcı olabilir - hamilelik - sadece içinden acı yerine . Ağrıları , ağrıları ve diğer rahatsızlıkları hafifletilmesi yanı sıra , egzersiz de hazırlayacaktır ve teslimat için vücudunuzu güçlendirmek . Kadın Hastalıkları ve Jinekologlar Amerikan Koleji göre , çok Hiçbir garanti vardır , ama spor bir taahhüt daha kolay bir emek anlamına gelebilir . Eğer yüksek riskli gebelik veya düşükler bir geçmişi var , özellikle bir egzersiz rutin başlamadan önce doktorunuza konuşun .
Stretching

önünde bir bebek yumru Taşıma hesabınızla stres çok koyar sırt , kalça ve uyluk alt . Sen geri streç , pelvik tilt ve gövde rotasyonu da dahil olmak üzere bir kaç basit egzersizler ile ağrıları azaltabilir . MayoClinic.com Spor Hekimliği kurallar Amerikan Koleji başına 15 ila 30 saniye , her streç tutarak , her egzersiz 10 tekrarlar önerir . Sadece gerilim noktasına ve asla ağrı noktasına Uzat .
Aerobik Egzersiz

Düşük darbe kabızlık , uykusuzluk ve kas olmak üzere gebelik birçok belirtiler , azaltabilir aerobik egzersiz ve eklem ağrısı . Ayrıca , uygun bir diyet ile birlikte düzenli aerobik egzersiz , sizin kilo alımı orta ve doğumdan sonra daha hızlı kilo gebelik öncesi geri yardımcı olacaktır . Eğer gebelik öncesi egzersiz varsa, doktorun izni ile eski rutin devam . Eğer yeni iseniz , öncelikle doktorunuza danışın - ve daha sonra orta şiddette aerobik egzersiz haftada en az 150 dakika hedefliyoruz . Gebelik için ideal Düşük darbe egzersizleri dans , yürüyüş , bisiklete binme ve yüzme sayılabilir. Iletişim spor kaçının ve pürüzlü veya kayalık arazide egzersiz .
Pelvis

Hemoroid ve inkontinans MayoClinic.com göre , gebelikte sık şikayetleri vardır . Sen utanç önlemek ve Kegel egzersizleri ile teslimat için pelvik taban kaslarınızı hazırlamak yardımcı olabilir . Kegels her yerde gerçekleştirilebilir; sadece size idrara çıkma önlemek için çalışıyorlardı sanki , vajina çevresindeki kaslar sıkmak birkaç saniye ve serbest bırakılması için bir daralma tutun . 100 tekrarlar her gün için yol kadar çalışacak . Açmak ve teslimat için pelvis güçlendirmek için yardımcı olacak diğer egzersizleri bodur ve ayakkabıcı yoga poz bulunmaktadır .
Antreman

Birçok kadın akut bilinçli fiziksel değişiklikler hakkında olmak gebelik tarafından getirdi. Bir şişmiş göbek , tam göğüsler ve kalçalar genişleyen Büyük ve hantal hissetmenize neden olabilir . Senin egonu artırabilir kaslarınızı inşa etmek Mukavemet eğitimi; Ancak , şimdi olsa , bir vücut yarışma için kayıt zamanı değil . Işık halter ya da sadece kendi vücut ağırlığı ile yüksek tekrarlar hedefleyin . Işık ağırlıkları kas inşa ve eklemlerinizi ıkınma riske etmeyecektir . Eğer ağız kavgası , lunges , dambıl bukleler ve triseps komisyon dahil deneyebilirsiniz Egzersizleri . Eğer bir yatar pozisyonda başınızın veya yalan üzerine ağırlık kaldırma gerektiren egzersizleri kaçının .

Previous:

Next:

  • Denenmesi gereken 17 yenidoğan fotoğraf fikri ve en iyi çekimleri elde etmek için ipuçları
    Ebeveynliğin kısacık olan bir aşaması varsa, o da yenidoğan dönemidir . Yepyeni bir bebeğe sahip olmak telaşlı ve kafa karıştırıcı bir zaman olsa da, aynı zamanda tamamen büyülü ve inanılmaz derecede kısa! Başka bir deyişle, o değerli yeni doğan günl
  • Çocuklarınız olduğunda “romantizmi” özetleyen 16 tweet
    Şampanyayı soğutun. Ya da ilk etapta almayı unutun, çünkü bilirsiniz, çocuklar. Hiçbir ebeveyn, çocukların hayata ölçülemez miktarda neşe kattığı gerçeğine itiraz etmeyecek olsa da, iş aşk bölümü söz konusu olduğunda, bunlar tam olarak güçlendirici d
  • SAT ve PSAT Kısa Bilgiler
    SAT ve PSAT Kısa Bilgiler Amerikan Okul Danışmanları Derneği tarafından size sunulmuştur Bu ipuçları, sizin ve gencinizin alfabetik kabul testleri çorbasında ilerlemenize yardımcı olacak. İki büyük üniversiteye giriş sınavı, College Board için