• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Egzersizler Gebelik kolaylığı için

counterintuitive görünse de , düzenli egzersiz zevk yardımcı olabilir - hamilelik - sadece içinden acı yerine . Ağrıları , ağrıları ve diğer rahatsızlıkları hafifletilmesi yanı sıra , egzersiz de hazırlayacaktır ve teslimat için vücudunuzu güçlendirmek . Kadın Hastalıkları ve Jinekologlar Amerikan Koleji göre , çok Hiçbir garanti vardır , ama spor bir taahhüt daha kolay bir emek anlamına gelebilir . Eğer yüksek riskli gebelik veya düşükler bir geçmişi var , özellikle bir egzersiz rutin başlamadan önce doktorunuza konuşun .
Stretching

önünde bir bebek yumru Taşıma hesabınızla stres çok koyar sırt , kalça ve uyluk alt . Sen geri streç , pelvik tilt ve gövde rotasyonu da dahil olmak üzere bir kaç basit egzersizler ile ağrıları azaltabilir . MayoClinic.com Spor Hekimliği kurallar Amerikan Koleji başına 15 ila 30 saniye , her streç tutarak , her egzersiz 10 tekrarlar önerir . Sadece gerilim noktasına ve asla ağrı noktasına Uzat .
Aerobik Egzersiz

Düşük darbe kabızlık , uykusuzluk ve kas olmak üzere gebelik birçok belirtiler , azaltabilir aerobik egzersiz ve eklem ağrısı . Ayrıca , uygun bir diyet ile birlikte düzenli aerobik egzersiz , sizin kilo alımı orta ve doğumdan sonra daha hızlı kilo gebelik öncesi geri yardımcı olacaktır . Eğer gebelik öncesi egzersiz varsa, doktorun izni ile eski rutin devam . Eğer yeni iseniz , öncelikle doktorunuza danışın - ve daha sonra orta şiddette aerobik egzersiz haftada en az 150 dakika hedefliyoruz . Gebelik için ideal Düşük darbe egzersizleri dans , yürüyüş , bisiklete binme ve yüzme sayılabilir. Iletişim spor kaçının ve pürüzlü veya kayalık arazide egzersiz .
Pelvis

Hemoroid ve inkontinans MayoClinic.com göre , gebelikte sık şikayetleri vardır . Sen utanç önlemek ve Kegel egzersizleri ile teslimat için pelvik taban kaslarınızı hazırlamak yardımcı olabilir . Kegels her yerde gerçekleştirilebilir; sadece size idrara çıkma önlemek için çalışıyorlardı sanki , vajina çevresindeki kaslar sıkmak birkaç saniye ve serbest bırakılması için bir daralma tutun . 100 tekrarlar her gün için yol kadar çalışacak . Açmak ve teslimat için pelvis güçlendirmek için yardımcı olacak diğer egzersizleri bodur ve ayakkabıcı yoga poz bulunmaktadır .
Antreman

Birçok kadın akut bilinçli fiziksel değişiklikler hakkında olmak gebelik tarafından getirdi. Bir şişmiş göbek , tam göğüsler ve kalçalar genişleyen Büyük ve hantal hissetmenize neden olabilir . Senin egonu artırabilir kaslarınızı inşa etmek Mukavemet eğitimi; Ancak , şimdi olsa , bir vücut yarışma için kayıt zamanı değil . Işık halter ya da sadece kendi vücut ağırlığı ile yüksek tekrarlar hedefleyin . Işık ağırlıkları kas inşa ve eklemlerinizi ıkınma riske etmeyecektir . Eğer ağız kavgası , lunges , dambıl bukleler ve triseps komisyon dahil deneyebilirsiniz Egzersizleri . Eğer bir yatar pozisyonda başınızın veya yalan üzerine ağırlık kaldırma gerektiren egzersizleri kaçının .