• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar için ekran süresi: Her yaşıta uygun sağlıklı medya kullanım rehberi

Çocuklar ve ekran süresi konusundaki tavrınızdan bağımsız olarak, çocuğunuzun geçen yıl sıradanından daha fazla medya tükettiği ihtimali çok yüksektir. Okul öncesi çocuğunuz siz Zoom yaparken "Peppa Pig" izlerken, ya da daha büyük çocuğunuz akşam yemeğini yaparken (veya akılcı olalım, günün stresinden arınmaya çalışırken) ekstra Minecraft saatleri kaydederken, herkesin ekran süresi son zamanlarda arttı. Pandemi de olsa, son birkaç yıldır çocuklar rekord sayıda cihaz kullanıyor, bu da birçok ebeveyne çocuklar üzerindeki ekran süresi etkileri konusunda merak uyandırıyor.

"İletişim, öğrenme ve eğlence için teknolojinin kullanımı hızla arttı ve bir toplum olarak nasıl etkileşime girdiğimizi ve işlediğimizi değiştirdi," diyor Oklahoma Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden pediatrist ve Doç. Dr. Casey Hester. "Daha küresel bir bağlantılı dünyanın artıları olsa da, ebeveynlerin bebeklik döneminden itibaren çocukların teknoloji ve medya ile sağlıklı ilişkiler kurmalarına yardımcı olma sorumluluğu hâlâ vardır."

Çocuklar için ne kadar ekran süresi çok fazla? İşte uzmanların ne dediği.

Çocukların ne kadar ekran süresi olmalı?

Çocuklar ve ekran süresi konusunda her aile farklıdır, ve medya kalitesi (birazdan bundan bahsedeceğiz) dahil, neyin uygun sayıldığına katkıda bulunan bir dizi değişken vardır. Ancak uzmanlar yine de 6 yaş ve altı çocuklar için ekran süresini sınırlamayı (ve daha büyük çocuklar için tam serbest bırakmamayı) öneriyor. İşte çocuklar için yaşa göre önerilen ekran süresi detayları.

18 aydan küçük çocuklar. Baltimore'daki Johns Hopkins Pediatri Bölümü'nden genel akademik pediatri fellow Dr. Brandon Smith'e göre, hâlâ küçük çocukluk dönemine girmeyen çocuklar ekran süresinden tamamen kaçınmalıdır. Tek istisna? Ara sıra video arama. "18 aydan küçük çocuklar sadece ebeveyn veya aile üyeleriyle video sohbeti için ekran kullanmalıdır," diyor Smith. "Örneğin, çocuklar anne veya babayla işteyken veya şehir dışındayken FaceTime yapabilir."

18-24 aylık çocuklar. "18 ayın ardından, karışıma bazı kısa eğitici videolar ekleyebilirsiniz," diyor Smith, çocuğunuz 2 yaşına girdiğinde "ekran süresini günde bir saate sınırlamanız gerektiğini" ekliyor.

2-5 yaş arası çocuklar. Smith'in dediği gibi, çocuklar 2 yaşına bastığında ekran süreleri günde yaklaşık bir saate oturmali ve önümüzdeki birkaç yıl uzmanlar bunu artırmayı önermiyor. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve Amerikan Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Akademisi (AACAP), 2-5 yaş arası çocuklar için günde bir saat ekran süresi öneriyor, AACAP "hafta sonları üç saat" demek uygun diyor. WHO'nun "bir saatten az daha iyi" dediğini de not etmek gerekir.

6 yaş ve üzeri çocuklar. "Bir çocuk 6 yaşına girdikten sonra, günlük ekran süresi için spesifik bir sayı limitimiz yok," diyor Smith. "Ama ebeveynler ve bakıcılar çocuklarıyla kendi planlarını yapmalılar. Herhangi bir ekran süresi, egzersiz ve ekranlara güvenmeyen diğer aktivitelerle dengelenmeli."

Ekran süresinin çocuklar üzerindeki etkisi hakkındaki gerçek

Ekran süresi kötü bir üne sahip, ama her şey berbat değil. Aslında, uygun kullanıldığında faydalı olabilir. Örneğin, 2015 çalışması, rastgele seçilen okul öncesi çocukların okuryazarlık gösterisi "Super Why!"nin 20 bölümüne atandığını, alfabeyi tanıma ve harf sesleri içeren bir okuma öncesi beceri testinde, bir bilim şovuna atanan çocukları yendiklerini gösterdi. Başka bir çalışma, "Daniel Tiger" PBS şovunu izleyen okul öncesi çocukların, ebeveyn veya bakıcıların televizyon izlemeleri hakkında sürekli onlarla konuştuğu takdirde, izlemeyen çocuklara kıyasla "daha yüksek empati, öz-yeterlilik ve duygu tanıma" gösterdiklerini kanıtladı.

Ancak, ekran süresinin tüm formları iyi değildir, bu yüzden uzmanlar ebeveynlerin hem sınırlamasını hem de çocukların ne izlediği konusunda dikkatli olmasını öneriyor. İşte ekran süresinin çocuklar üzerindeki olumsuz etkilerinden bazıları:

• Daha yavaş gelişim. "Küçük çocuklarda, çok fazla ekran süresi daha yavaş gelişim demek olabilir, kelimeler ve duyguları öğrenme gibi," diyor Smith. "Çocuklar, onlarla yüz yüze olanlardan en iyi şekilde öğrenirler, ekranlardan aynı şeyi almazlar." Ayrıca AACAP'ın belirttiği gibi, daha büyük çocuklar cihazlara bakarak çok zaman harcadıklarında, daha az kitap okumaya meyillidirler.

• Kötü uyku. Mavi ışığın melatonin baskılama yeteneği ve çocukların odalarında cihazları varsa uyumak yerine ekranlara bakmayı tercih etmeleri arasında, ekran süresinin hem nicelik hem de nitelik olarak çocukların uykusunu etkilemediğine dair şüphe yok. 2018'de çocukların ekran medya kullanımı ve uyku arasındaki ilişkiyi inceleyen çalışmaların bir gözden geçirmesinde, "dahil edilen çalışmaların %90'ı ekran süresi ve gecikmiş yatma saati ve/veya azalmış toplam uyku süresi arasında ilişki buldu."

• Kendini algılama sorunları. "Çocuklar büyüdükçe, çok fazla ekran süresi kendini algılama sorunlarına da yol açabilir," diyor Smith. "Ebeveynlerin daha büyük çocuklarla nasıl hissettiklerini, sosyal medya beslemelerinde ne olduğunu ve ekranlardan mola vermenin neden önemli olduğu hakkında açıkça konuşması önemlidir. Başka bir deyişle: Instagram besleminizin bir 'özet bobini' olduğunu siz bilebilirsiniz, ama onların bilmediği çok muhtemel."

• Obezite oranları artar. "Daha yüksek ekran süresi oranları obezite ile güçlü bir şekilde ilişkilidir," diyor Hester. 2019'da, çocuklar üzerindeki ekran süresinin olası olumsuz etkilerini araştıran önceki çalışmaların bir gözden geçirmesinde, daha yüksek ekran süresi seviyelerinin çocuklar için çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkilendirildiği, "en güçlü kanıt adipozite [bu da hayatın sonraki yıllarında kronik bulaşıcı olmayan hastalıklara yol açabilir], sağlıksız diyet, depresif belirtiler ve yaşam kalitesi" için olduğunu buldu.

• Depresyon oranları artar. "Çok fazla ekran süresi depresyonla da ilişkilidir ve psikososyal gelişimi olumsuz etkileyebilir," diyor Hester. Birçok çalışma, günde iki saat veya daha fazla ekran süresinin depresif belirtilerle korleli olduğunu gösterdi.

AACAP, özellikle denetlenmediğinde aşırı ekran süresi kullanımının çocukları şunlara maruz bırakabileceğini de belirtiyor:

• Şiddet.
• Güvenli olmayan davranışları teşvik edebilecek çılgınlık veya meydan okuma videoları.
• Cinsel içerik.
• Olumsuz kalıpyargılar.
• Madde kullanımı.
• Siber zorbalar ve tacizciler.
• Çocuklara yönelik reklamcılık.
• Yanlış veya yanıltıcı bilgi.

Çocuklar için ekran süresini nasıl sınırlandırırsınız?

Dijital dünyadan (özellikle daha büyük çocuklar için) neredeyse tamamen çıkılmaz, ama ekran süresiyle gelen riskleri azaltmanın ve çocukların cihazlarıyla daha sağlıklı bir ilişki geliştirmelerine yardamanın yolları vardır. İşte bazı öneriler:

Kullanım etrafında sınırlar koyun. Daha küçük çocuklar için önerilen ekran süresi limitlerine uymaya çalışın ve daha büyük çocuklar için cihazlarda geçirilecek uygun süreyi belirleyin. "Kendi telefonu olan daha büyük çocuklar için, ebeveynlerin ekran süresini veya hatta belirli bir uygulamadaki süreyi sınırlamak için kullanabileceği programlar var," diyor Smith. "Onlara sürekli sormadan çocuğunuzun ekran süresini takip etmenin harika bir yoludur."

Bebek bakıcı olarak kullanmayın. Bazı işleri hallederken küçük çocukları meşgul etmek için bir ekranı bir nevi dijital ebeveyn gibi kullanmak cazip gelse de, daha küçük çocuklar için bu ekran süresinin en iyi kullanımı değildir. "Çocukları bir ekranla dikkat dağıtmak veya bebek bakıcı gibi hareket ettirmek için verirseniz, bu ideal değildir," diyor Smith. "Stattdessen (aksine), çocuğunuzla birlikte ekranları kullanarak videonun ne anlama geldiğini ve içerikten ne öğrenebileceklerini gösterin."

Hester, küçük çocuklara soru sormayı ve izlediklerini hayatlarıyla ilişkilendirmeyi öneriyor. "Şu tür şeyler deyin: 'Baba ayı yavrusuyla nasıl oynuyor, bak. Ben de seninle dışarıda öyle oynamayı severim. Bir sonraki oynadığımızda ne yapmak istersin?'."

Kendi ekran alışkanlıklarınızı kontrol edin. Sürekli takip ediyor musunuz? O zaman çocuklarınızın size öğrettiğiniz anti-ekran süresi mesajlarını dinleme ihtimalleri düşük. "Çocuklar ebeveyn davranışını taklit eder, bu yüzden sağlıklı alışkanlıkları oluşturmanın en iyi yolu modellemektir," diyor Hester. "Kendi sosyal medya kullanımınızı ve ekran sürenizi dürüstçe değerlendirin. Gün içinde birkaç saat telefonunuzda sosyal medyada veya televizyonda Netflix izliyorsanız, çocuklarınız da aynı yapmaya meyilli olacak."

Daha küçük çocuklar için, Hester birlikte yapabileceğiniz ekran dışı aktivitelerin elinizin altında olmasını öneriyor. "Küçük çocuklar ve bebekler için, hayal güçlerini geliştirecek öğeleri elinizin altında bulundurun - kostümlerle dolu bir giysi odası, bol miktarda sanat ve el işi malzemesi, çadır yapma malzemeleri," diyor. "Yaratırken ve oluştururken çıkardıkları dağınıklıkla rahat olun ve bunu sağlıklı davranış ve gelişimin bir işareti olarak kutlayın."

Kaliteden ödün vermeyin. Kâr amacı gütmeyen Zero to Three kuruluşuna göre, ebeveynler ve bakıcılar kaliteli, eğitici TV şovları (ve uygulama kullanıyorsa uygulamalar) üzerine odaklanmalıdır. Kamu televizyon istasyonlarını ve PBSkids.org veya Sesame Workshop gibi kuruluşları, Common Sense Media'yı öneriler ararken danışmayı tavsiye ediyorlar.

Uygulamalar konusunda, tonla dikkat dağıtıcı özelliklere sahip olanlar yerine, belirli bir öğrenme hedefi olanları tercih edin. Ayrıca, çocukları eyleme davet eden veya onlara geri bildirim veren etkileşimli özelliklere sahip medya arayın.

Beklentileri net bir şekilde iletin. "Kullanım süresi ve yeri, uygun denetim, ve hangi uygulamaların izin verileceği veya verilmeyeceği konusundaki tartışma, daha büyük çocuklar ve ebeveynleri arasında sağlıklı iletişimin önemli parçalarıdır," diyor Hester, ebeveynlerin daha büyük çocukların ekran alışkanlıklarını izlemeli, güven kazandıkça daha fazla özerklik tanımayı ekliyor.

Çocuklarınızın ne izlediğini bilin. "Ebeveynler neyin da draußen olduğunda kendilerini eğitmek zorundadır ve çocuklarının telefonunu her an kontrol edebilmelidir," diyor Hester. "Bir çocuk, ebeveynin ne olduğunu ve ne için kullanıldığını bilmediği bir uygulamaya asla sahip olmamalıdır."

Ekran serbest bölgeler oluşturun. 2017'de The New York Times, ailelerin cihazları yasaklaması gereken beş yeri/ durumu belirledi - yemek masası, yatak, kitap okuma, açık hava ve araba. Bu çok fazla gelirse, Amerikan Pediatri Akademisi (AAP)家族のライフスタイルに合った個別のメディア計画を作成するためのツールを持っています。さらに、Hesterは時々完全にスクリーンフリーにすることを推奨しています。

"Yemeklerde cihazlara izin vermemek için ek olarak, haftada bir kez aile olarak ekransız bir gece yapmayı düşünün," diyor Hester. "Oyun oynayın, dışarı çıkın ve yüz yüze konuşmanın hâlâ anlamlı ve ödüllendirici bir etkileşim yolu olduğunu birbirinize hatırlatın."