Egzersizler & amp ; < P> Bir bebek göbek spor sırf koşu ayakkabıları açmak için hiçbir sebep yok

Hamile iken Pozisyonlar kaçının . Aslında , gebelik sırasında düzenli egzersiz faydaları geliştirilmiş kalp ve damar sağlığı , artan enerji , emek ve teslimat için uygunluk , gelişmiş ruh ve orta kilo alımı da dahil olmak üzere önemli bulunmaktadır. Ancak , hamilelik sizin sınırlarını test etmek zamanı değil . Bazı egzersizleri ve faaliyetlerin önlenmesi için ek olarak, vücudunuzun dinlemek önemlidir . Eğer yorgun veya nefes nefese , bol su içmek ve sonları çok götürsem durdurun .
Antreman

Gebelik sırasında halter vazgeçmek zorunda değilsiniz , ama bir kaç önlem orada vardır güvenle gücü tren almalıdır . İkinci ve üçüncü trimesterde ise , böyle sırt üstü yatmak isteyebilir egzersizi olarak egzersizleri kaçının . Hamile bir anne karın egzersizleri yapmak için güvenli olmakla birlikte , sırtüstü pozisyon rahim kan akışını kısıtlamak ve bebeğinizin oksijen kaynağı kesebilirsiniz . Amerikan Gebelik Dernek ayrıca başınızın üstünde ağırlık kaldırma veya zorlanma olabilir gerektiren egzersizleri kaçınarak önerir senin alt sırt ( 2 Referans Bkz; 5 ) . Hamile kadınlar için tasarlanmış bir yoga ya da pilates sınıf alarak düşünün
İletişim Spor

küçük bir amniyon sıvısı ile çevrili olmasına rağmen - . Bir rahim amortisör - kaba diken diken karın hala bebeğe zarar ve hamilelik bozabilir . Genel bir kural olarak , hamile kadınların futbol , futbol , hokey , lakroz ve boks dahil olmak üzere tüm iletişim spor kaçınmalısınız . Ayrıca , binicilik , buz pateni , kayak gibi düşme paten ve kaya tırmanışı önemli bir risk olan etkinliklere katılmayan ( Referans 2 bakınız) .
Arazi

hamilelik sırasında , vücudunuzun pelvis vajinal doğum için streç sağlayan bir hormon denilen relaxin üretir . Serviks yumuşatıcı ve rahim kasları rahatlatıcı yanı sıra , relaxin küresel bir etkiye sahiptir - tüm eklemleri , bağ ve kaslar hamilelik sırasında gevşek vardır . ( Referans 1 bakınız) Biraz dengesiz ve titrek hissedebilirsiniz , ve çok daha eğilimli kas-iskelet yaralanma vardır . Sonuç olarak , Amerikan Gebelik Derneği, katlanmış , burkulma veya diğer yaralanmalara sokabilecek pürüzlü veya engebeli arazide egzersiz kaçınarak önerir ( Referans 2 bakınız) .
Su Sporları ve Yüksek İrtifa Egzersiz

Tüple dalış gebelik sırasında tavsiye edilmez . Bir dalgıç güvenle yüzeye dönmek için için , o sıkıştırmasını veya vücudundan çözünmüş gazlar ortadan kaldırmak gerekir . Doğmamış bebeklerin basıncı equilibrize ve bir sonucu olarak doğum kusurları ortaya çıkabilir yeteneğinden yoksun . Eğer yüksek irtifada , düşük oksijen ortamında egzersiz eğer

Bebeğiniz benzer gaz değişim sorunları olabilir . 7.500 metre üzerinde Yükselti Amerikan Gebelik Derneği göre hamile kadınlar için güvenli olarak kabul edilir ( Referans 4 bakınız) . Eğer hamilelik öncesi egzersiz olmadıysa
Hususlar

, öyle değil
başlamak için çok geç . Ancak, yavaş yavaş başlar ve vücudunuzun dinlemek gerekir . Gebelik için kalp hızı kısıtlamaları olsa da , size egzersiz yaparken normal bir konuşma taşımak gerekir . Kolayca konuşamaz ise, Mayo Clinic web sitesine göre vajinal kanama , kasılmalar ve diğer komplikasyonlar açısından risk altında kendinizi koyarak ( Referans 6 bakınız) . Eğer düşük bir geçmişe sahip özellikle bir egzersiz programına başlamak için hekimin yeşil ışık alın .

Previous:

Next: