Prenatal Yoga Geri gerer

Hamilelik sırasında , alt - sırt ağrıları , ağrıları ve gerginliği yaygındır . Büyüyen bebek için yer açmak amacıyla , leğen kemiği genellikle nötr pozisyon dışında , geri hareket ettirildiğinde ve kaslar ve alt doku geri sıkıştırılmış olur . Pelvis yatırmak ve bu alanda basıncı rahatlatmak , hem de yardım doğum için anne hazırlamak için alt arka uzatmak yardımcı uzanır .
Kedi /İnek geri hamile iken alt sürüm basıncı yardımcı olabilir poz
Kedi .

Kedi poz tailbone uzatılması ve altında pelvis tıkınma alt sırt açma basıncı yardımcı olan bir yoga streç . Poz kedi gerçekleştirmek için, elleri ve dizleri üzerinde bir egzersiz hasır üzerine gelir. Nefes verirken , alt sırt uzatma , toprağa ellerinizi , shins ve ayak basın ve başınızı ve altında kalça sokmak . Serbest Nefes . 10 ila 12 kez tekrarlayın . Eğer yere inmesi mümkün ise, bu aynı zamanda , bir sandalyenin arkasına tutunarak , ayakta yapılabilir . Sadece geri sandalyeye ellerini dinlenme ve sizin çene sokmak gibi altında tailbone kepçe ve nefes .
Bir çıkıntıya , masa veya tezgah üzerine Holding Desteklenen Squat
Çömeldiğinizde yardımcı ve basıncı rahatlatmak alt sırt .

A desteklenen bodur alt sırt uzatmak yardımcı olabilir ve genellikle yukarı kepçeler ve geri gebelik sırasında alt kasları kısalır tailbone , bırakarak serbest gerginlik . Bir çıkıntıya , tezgah ya da masa üzerine tutun . Dışında kalça genişliği daha geniş ayaklarınızı ve ayak parmakları ile Standı hafifçe dışarı çıktı . Düşük bodur içine yere doğru yavaş yavaş daha düşük . Pelvis diz yüksekliği altına kadar düşük , If you can . 10 ila 12 nefesler için tutun . Bu tailbone damla yardımcı ve alt sırt gerilimi yayınlayacak .
Omurga veya Daimi Pelvik Tilt pelvik tilt alt sırt kasları serbest ve pelvis nötralize yardımcı olur otelleri.

pelvik tilt alt sırt germek ve gerginlik hafifletmeye yardımcı olabilir . Pelvik tilt alt sırt kasları uzatır ve bir daha nötr konumuna geri pelvis yatırır . Bir pelvik tilt gerçekleştirmek için , bir egzersiz mat sırt üstü düz yalan . Ayrı dizlerinizin kalça genişliği ile mat üzerinde ayak tabanları getirin . Nefes verirken , hafifçe tailbone tıkınma geri mat içine senin alt tuşuna basın . Serbest Nefes . Bu 10 ila 12 kez tekrarlayın . Ayrıca değişiklik için bir duvara karşı bu ayakta yapabilirsiniz . Ayrı bir duvara sırt ve ayak kalça genişliği ile Standı . Nefes verirken , geri duvara senin alt basın için tailbone uzatmak . Serbest Nefes . 12 kez bu sürümü 10 tekrarlayın .
Çocuk poz
Çocuk Pozu alt sırt içine uzanır .

Çocuk poz kalça içine uzanan rahatlatmak için ise geri uzatır bir yoga streç alt sırt ve pelvis basınç . Çocuğun poz gerçekleştirmek için , geniş diz ve dokunmadan senin büyük ayak parmakları ile , bir diz çökmüş pozisyonda oturmak . Yavaş yavaş bacaklarının arasına kat aşağı . Kalçaların topuklu geri bastırarak kalırken , zemin üzerine alnını veya Dirseklerinizi olabilirsiniz . Bu geri eğerek pelvis neden basınç alt sırt uzatır ve bültenleri . Üç-beş dakika tutun . Gebelik sırasında gerekirse her zaman bir değişiklik kullanmak
Hususlar .

Her streç veya egzersiz için , gerçekleştirmeden önce doktorunuza danışın . Böyle düz yalan veya elleri ve dizleri üzerine gelip , egzersiz için bir değişiklik kullanmak mümkün değil varlık olarak herhangi bir sınırlama varsa .

Previous:

Next: