• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Uzmanlara göre çocukların sağlıklı Yeni Yıl kararları almasına nasıl yardımcı olunur

Yetişkinler için 1 Ocak, çoğumuzun daha fazla egzersiz yapmaya başlayacağımıza, para biriktireceğimize ve bu kadar geç saatlere kadar Netflix'i dinlemeyi bırakacağımıza yemin ettiğimiz büyülü bir gün. Tabii ki, insanların yaklaşık %80'i bu çabalarda başarısız oluyor. Yetişkinler için bile Yeni Yıl kararlarına bağlı kalmanın zor olduğu biliniyor. Bu nedenle, çocuklarınız kendi kararlarını almayı denemek istediğinde ne yapmalısınız?

Yeni Yıl kararları, çocuklara hedef belirlemeyi öğretmenin uygun bir yolu gibi görünebilir, ancak kararlar almanın onları başarısızlığa uğratabileceğinden veya gereksiz strese neden olabileceğinden endişelenmek mantıksız değildir. Lisanslı bir klinik psikolog ve Florida'daki Unpolished Parenthood'un sahibi Ellen Kolomeyer, "Çocuklar ve her yaştan insan çok geniş hedefler ve çok yüksek beklentiler belirleyebilir" diyor. "Kararlarımızı kalıcı ve anlamlı kılmak için her zaman bir planımız olmuyor ve bu gerçekten cesaret kırıcı olabilir."

Kolomeyer, çocukların Yeni Yıl kararları almalarının doğası gereği zararlı olmadığını, ancak ebeveynlerin yaşa uygun, uygulanabilir ve sağlıklı olanı belirlemelerine yardımcı olmada aktif bir rol oynamaları gerektiğini söylüyor. Çocuklarınızın kafasında 2022 için kararlar varsa, onları başarıya hazırlamak için o ve diğer ruh sağlığı uzmanlarının önerdiği şeyleri burada bulabilirsiniz.

Yeni Yıl kararları çocuklara gerçekten yardımcı oluyor mu?

Özünde, bir "Yeni Yıl kararı" sadece bir hedef için süslü bir isimdir. Uzmanlar, çocuklara sağlıklı hedefler hakkında bilgi vermenin önemli olduğu konusunda hemfikir olsalar da, kararların mutlaka bu konuda en iyi yol olmadığını söylüyorlar. Florida, Tampa'da Dynamic State Behavioral Health'de lisanslı klinik psikolog olan Michael Wusik, “Yıl boyunca sağlıklı hedef belirlemeyi öğretmekten çok daha fazla taraftarım” diyor. "Yeni Yıl kararları çok büyük geliyor ve hedefin ne olduğunu Şubat ayına kadar unutabiliriz."

Uzmanlar, çocuklarla yeni yıl kararları almanın yanı sıra, sağlıklı hedef belirlemeyi öğretmek için aşağıdakiler gibi alternatifler öneriyor:

• Haftalık yeni bir yemek denemek veya eğlenceli bir koşuya kaydolmak gibi bir aile hedefi yapmak.
• Haftalık bir niyet belirleme.
• Yılın konusunu oluşturacak bir kelime seçme.
• Yıl için bir tema şarkısı seçme.

Bununla birlikte, siz veya çocuklarınız Yeni Yıl kararları alma fikrine bağlıysanız, konuşmayı nasıl yönlendireceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Çocukların sağlıklı Yeni Yıl kararları almasına nasıl yardımcı olunur

1. Çocukların liderliği almasına izin verin

Ohio, Newark'ta Affirming Pathways Psychotherapy'de lisanslı bir profesyonel danışman olan Gene Dockery, “Her yaştan çocukla hedef belirlemenin en önemli kısmı, onların sürecin bir parçası olduklarından emin olmaktır” diyor. "Onların rızası ve katılımı olmadan bu bir hedef değil, angarya olur."

Küçük çocuklarla kararlar hakkında konuşurken Kolomeyer, aşağıdaki gibi "merak ediyorum" ifadeleri kullanarak fikirlerini keşfetmeyi söylüyor:

• "Yeni bir yıl, yani hayatımızda daha iyi bir şey yapma fırsatımız var. Merak ediyorum, aklınızda herhangi bir fikir var mı?"
• "Annemin bu hedef üzerinde çalışacağını düşünüyorum. Üzerinde çalışmak istediğiniz bir şey olup olmadığını merak ediyorum?"
• “Bu yıl hepimizin aktif olmasını çok isterim. Birlikte ne yapmanın eğlenceli olacağını merak ediyorum?"

Wusik, daha büyük çocuklarla, yıl için kendi niyetlerinizi paylaşarak konuşmaya başlamanızı ve ardından hedefleri hakkında bir "destek ve cesaretlendirme" tonuyla konuşmanızı önerir. Şuna benzer sorular sormayı öneriyor:

• Ne üzerinde çalışıyorsunuz?
• Önümüzdeki yıl bu konuda size nasıl yardımcı olabilirim?
• Sadece bir amigo kız olmamı mı istiyorsun yoksa senin için işleri yoluna koymak için yapabileceğim bir şey var mı?

2. Zayıf yönlere değil, güçlü yönlere odaklanın

Dockery, "Çocukların hedefler oluşturmasına yardım ederken, her zaman onların güçlü yanlarını ve gelişim alanlarını önce onlarla tartışırım" diyor. “Bir çözümün algılanan eksikliklere dayanması kolaydır. Güçlü yönlere dayalı bir hedef, güçlendiricidir."

Güçlü yönlere dayalı hedefler, ilgilendikleri bir şey hakkında daha fazla şey öğrenmeyi, bir beceriye veya hobiye daha fazla zaman ayırmayı veya başkalarına yardım etmek için ilgi alanlarını ve yeteneklerini kullanmayı içerebilir. Wusik, "Mesaj asla bir tür sorunu çözmeleri gerektiği olmamalı," diye ekliyor. “Bu, 'Hey, iyi gidiyorsun, peki nasıl büyümeye devam edebiliriz? Hayatınızı nasıl olduğundan daha iyi hale getirebiliriz?'"

3. Ulaşılabilir hale getirin

Yeni Yıl kararları yaşa uygun olmalı ve çocukların gerçek özelliklerini temel almalıdır

yapabileceği konusunda uzmanlar hemfikir. Küçük çocuklar için, erken çocukluk eğitimcisi ve Big Blue Marble Academy'de Müfredat ve Eğitimden Sorumlu Başkan Yardımcısı Donna Whittaker, küçük, eyleme geçirilebilir hedeflerin en iyisi olduğunu söylüyor. “Kardeşlerine asla kızmama hedefi yerine, daha ulaşılabilir bir hedef olarak, o oyuncağını aldığında ona vurmamayı ve 'Bunu kullanıyordum' demeyi önerin. Lütfen geri verin'" diyor.

Daha büyük çocuklar için Wusik, S.M.A.R.T. hedeflerin aşağıdakilere göre değerlendirildiği hedef modeli:

• Spesifik
• Ölçülebilir.
• Ulaşılabilir.
• Gerçekçi.
• Zaman sınırı.

"Çoğu zaman, çocuklarım bundan bir yıl sonra kendilerini hayal edecek ve 'Heyecanlı veya gururlu hissetmek için bir yıl içinde ne yapıyor olmalısınız? Bir enstrüman çalıyor musun, sporda başarılı mısın, kolejlere mi bakıyorsun?' Ne olduğunu öğrendikten sonra, onları bu yola sokmak için bugün yapabileceğimiz şeyler için geriye doğru çalışmaya başlayabiliriz,” diyor Wusik. /P>

Hatırlanması gereken önemli bir şey:Çocukların kararları asla diyet veya kilo vermeye odaklanmamalıdır. Dockery, "Yiyecek, kilo verme ve egzersizle ilgili hedefler çocuklar ve onların vücutlarıyla olan ilişkileri için tehlikeli olabilir" diyor.

4. "Neden"i bulun

Sağlıklı hedefler, çocukların neye değer verdiğine ve onlar için neyin önemli olduğuna dayanmalıdır. Çocuklar Yeni Yıl kararları verirken Dockery, sizin ve çocuğunuzun şu konularda konuşmanız gerektiğini söylüyor:

• Belirli bir hedef neden önemlidir?
• Neden bu hedefi denemek istiyorlar?
• Hedef belirlemeleri için onları motive eden şey nedir?
• Bunu tamamlamazlarsa ne olacak.

Wusik, "Ailelere öğrettiğim iki bakış açısı var:ustalık yönelimi ve performans yönelimi," diye ekliyor. “Performans zihniyetinde, diğer insanlara daha iyi görünmek istiyoruz. Ustalık zihniyetinde, bir şeye değer verdiğimiz için isteriz. Ebeveynleri her zaman şu soruyu sormaya teşvik ediyorum:"Çocuğum kendini kendisiyle mi yoksa yanımızdaki kişiyle mi karşılaştırıyor?" Çocukların kendilerini geliştirme sürecine odaklanmasını istiyoruz."

5. Bir planınız olsun

Dockery, "Çözümler genellikle geniş ve kapsayıcıdır" diyor. "İlerleme sağlamanın en iyi yollarından biri, onu daha küçük parçalara ayırmaktır. Bir örnek, okumada daha iyi olmak için bir çözüm olabilir. Bu, ayda bir kitap okumak veya her hafta belirli sayıda dakika okumak olarak ayrılabilir."

Kolomeyer, çocukları başarıya hazırlamak için check-in'leri ve görsel yardımcıları birleştirmeyi önerir. “Bir aile kontrol listesi hazırlayın ve sonra herkes listeye bir onay işareti veya çıkartma koysun” diyor. “Başarılar ve aksilikler hakkında konuşmak için zaman planlayın. İlerlemeniz hakkında düzenli olarak tartışmak, iletişimi, motivasyonu ve hesap verebilirliği artırır ve size tüm sorunları keşfetme fırsatı verir."

6. Eğlenceyi unutmayın

Wusik, "Çoğu zaman okul gibi üretken şeylere odaklanarak hedef belirlemeye gireriz ve bu kişisel bakım, rahatlama ve eğlencenin önemli olmadığı mesajını verir" diyor. Yalnızca çocukların yapması gereken şeylere odaklanmak yerine, yapmak istedikleri ve yapmaktan hoşlandıkları şeylerle ilgili hedefler hakkında konuşmaya zaman ayırın.

“'Eğlenceniz nereden geliyor?' diye sorun. Kaykay yapmayı seviyorlarsa, kaykay yapmaktaki amaçları nedir? Uygulayacakları numara ne? Keyif aldıkları şeylerin diğer her şeyle eşit temele sahip olduğunu gösterin” diye ekliyor Wusik. “Bu onlara 'Sadece okul hayatınıza veya atletik hayatınıza saygı duymuyorum' mesajını veriyor. İlgi alanları olan ve eğlenmeyi seven biri olarak sana saygı duyuyorum. Bir insan olarak seninle ilgileniyorum.'"

7. Başarılarını takdir edin

Whittaker, "Gün boyunca çocukların hedeflerine ulaşma konusunda ne yaptıklarına dikkat edin ve yorum yapın" diyor. "Örneğin:'Kardeşin oyuncağını aldığında fark ettim, derin bir nefes aldın ve 'Onu kullanıyordum' dedin. Lütfen geri verin.’ Yapabileceğinizi biliyordum!”

Kolomeyer, çocukların yeni şeyler başarmak için ihtiyaç duydukları güveni geliştirmelerine yardımcı olmanın anahtarının günlük övgü olduğunu söylüyor. “Ebeveynler çocukları hakkında övmek için belirli şeyler bulduğunda, 'Hey, seni fark ediyorum, ne kadar sıkı çalıştığını görüyorum, bu harika şeyi nasıl yaptığını görüyorum' gibi, bu onların öz yeterliklerini geliştirmelerine yardımcı oluyor. ," diyor. “Öz yeterlilik, başarmak için yola çıktığınız şeyi başarmanın büyük bir parçasıdır. Kendilerine ne kadar güvenirlerse, o kadar çok inisiyatif alacaklardır."

8. Mükemmelliğe değil ilerlemeye odaklanın

Dockery, “Çocuğunuzun 'mükemmel'in sizin beklentiniz olmadığını bildiğinden emin olun” diyor. "Önümüzdeki yıl başka hedeflere öncelik vermeleri veya ara vermeleri gereken zamanlar olacak. Bu tamam ve bekleniyor. On iki ay uzun bir süre."

Çocukların kararlarının strese neden olabileceğinden endişeleniyorsanız, Kolomeyer, çocuklara kendi zorluklarınıza küçük bir bakış atmanızın mükemmeliyetçiliğin cazibesine karşı savaşmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. “Onlara yetişkinlerin bile mükemmel olmadığını gösterin” diyor. “Belki haftada üç kez yürüyüşe çıkmayı planladınız, ancak bunu yalnızca bir kez başardınız. Bu, kendinize karşı nazik olmak için harika bir ders. 'Üç kez yürümek istedim ama sadece bir kez gittim' diyebilirsiniz. Biraz hayal kırıklığına uğradım ama sorun değil. Hâlâ bir şeyler başardım ve önümüzdeki hafta yeni bir hafta."

9. "Bırakmayı" bir seçenek haline getirin

Bazen başarmak için yola çıktığımız şeyler yürümez ya da planlarımızın çok iddialı olduğunu fark ederiz. Dockery, bu gibi durumlarda geri çekilmenin, ara vermenin, hedefi değiştirmenin ve hatta tamamen rafa kaldırmanın sorun olmadığını belirtiyor.

“Bize ihtiyacımız olanı vermiyorlarsa veya öğretmiyorlarsa hedefler değişebilir” diye açıklıyorlar. “Bir karar faydadan çok zarar veriyorsa, değiştirilebilir. Taktik bir geri çekilme pes etmek değildir. Çocuğunuz mutsuzsa veya tamamen bunalıyorsa, bunun iyi bir plan olmadığına karar verebilirsiniz. Çocuklara kendilerini dinlemeyi ve sınırlarını bilmeyi öğretmek, eşit derecede önemli bir yaşam becerisidir."