Uzmanlara Göre Çocukların Sağlıklı Yılbaşı Kararları Vermesine Nasıl Yardımcı Olunur

Yetişkinler için 1 Ocak, birimizden çoğumuzun daha fazla spor yapacağını, para biriktireceğini ve Netflix izlemek için o kadar geç kalmayacağını yemin ettiğimiz büyüleyici bir gün. Tabii, bu girişimlerin yaklaşık %80'i başarısız oluyor. Yeni yıl kararları, yetişkinler için bile sadık kalmakta zorlayıcıdır, o halde çocuklarınız kendi kararlarını vermek istediğinde ne yapmalısınız?

Yeni yıl kararları çocuklara hedef koymayı öğretmek için uygun bir yöntem gibi görünse de, bu onları başarısızlığa mahkum edebileceği veya gereksiz stres yaratabileceği endişesi de yerindedir. "Her yaştan çocuklar ve insanlar, çok geniş hedefler ve çok yüksek beklentiler koyabilir," diyor Florida'daki Unpolished Parenthood sahibi, lisanslı klinik psikolog Ellen Kolomeyer. "Kararlarımızı kalıcı ve anlamlı kılmak için her zaman bir planımız olmaz, ve bu gerçekten çaresizleştirici olabilir."

Kolomeyer, çocukların yeni yıl kararları almasının doğası gereği zararlı olmadığını, ama ebeveynlerin onların yaşa uygun, gerçekçi ve sağlıklı olanı belirlemelerine aktif rol oynaması gerektiğini söylüyor. Çocuklarınız 2022 için kararları varsa, o ve diğer ruh sağlığı uzmanlarının onları başarıya hazırlamak için önerdikleri şunlar.

Yılbaşı Kararları Çocuklara Gerçekten Yardımcı Olur mu?

Temelinde, bir "Yılbaşı kararı" sadece bir hedef için lüks bir isimdir. Uzmanlar çocuklara sağlıklı hedef koymayı öğretmenin önemli olduğunda hemfikir olsa da, bunu yapmanın en iyi yolu kararlar olmayabileceğini de söylüyorlar. "Yıl boyunca sağlıklı hedef koymayı öğretmeyi çok daha tercih ediyorum," diyor Tampa, Florida'daki Dynamic State Behavioral Health'te lisanslı klinik psikolog Michael Wusik. "Yılbaşı kararları çok büyük geliyor, ve Şubat ayına gelindiğinde hedef neydi bile unutabiliyoruz."

Çocuklarla yılbaşı kararları koymanın yanı sıra, uzmanlar sağlıklı hedef koymayı öğretmek için alternatifler öneriyor:

  • Aile hedefi yapmak, örneğin haftada bir yeni yemek denemek veya eğlenceli bir koşuya kayıt olmak.
  • Haftalık bir niyet belirlemek.
  • Yıl için bir tema kelimesi seçmek.
  • Yıl için bir tema şarkısı seçmek.

İşte, siz veya çocuklarınız yılbaşı kararları yapmaya kararlıysanız, konuşmayı nasıl yönlendireceğiniz.

Çocukların Sağlıklı Yılbaşı Kararları Vermesine Nasıl Yardımcı Olunur

1. Çocukların Önünde Olmalarına İzin Verin

"Her yaştaki çocuklarla hedef koymanın en önemli kısmı, onların sürecin bir parçası olmasını sağlamaktır," diyor Newark, Ohio'daki Affirming Pathways Psychotherapy'de lisanslı profesyonel danışman Gene Dockery. "Onların rızası ve katılımı olmadan, bu bir hedef değil, bir görevdir."

Küçük çocuklarla kararlar hakkında konuşurken, Kolomeyer "Merak ediyorum" ifadeleriyle fikirlerini keşfetmeyi öneriyor:

  • "Yeni bir yıl, hayatımızda bir şeyleri iyileştirme fırsatımız var. Merak ediyorum, aklında bir fikir var mı?"
  • "Anne bu hedefe odaklanacak. Merak ediyorum, sen çalışmak istediğin bir şey var mı?"
  • "Hepimizin bu yıl aktif olmasını isterdim. Birlikte yapmak için ne eğlenceli olacak diye merak ediyorum?"

Daha büyük çocuklarla, Wusik yıl için kendi niyetlerinizi paylaşarak başlayıp, sonra hedeflerleri hakkında "destek ve teşvik" tonuyla konuşmayı öneriyor. Şu soruları sormayı öneriyor:

  • Üzerinde ne çalışıyorsun?
  • Gelecek yıl buna nasıl yardımcı olabilirim? 
  • Sadece senden yanımda olmami mı istiyorsun, yoksa senin için şeyleri yerleştirmek için yapabileceğim bir şey var mı?

2. Zayıflıklara Değil, Güçlü Yönlere Odaklanın

"Çocukların hedeflerini oluştururken yardım ederken, önce güçlü yönlerini ve gelişim alanlarını onlarla tartışıyorum," diyor Dockery. "Bir hedefin algılanan eksikliklere dayanması kolaydır. Hedef güçlü yönlere dayalı olduğunda, güçlendiricidir."

Güçlü yönlere dayalı hedefler, ilgi duydukları bir konuda daha fazla bilgi edinme, bir beceri veya hobiye daha fazla zaman ayırma veya ilgi alanlarını ve yeteneklerini başkalarına yardımcı olmak için kullanma olabilir. "Mesaj asla 'bir sorunu telafi etmelisin' olmamalı," diye Wusik ekliyor. "Mesaj şu olmalı: 'Hey, iyi gidiyorsun, nasıl gelişmeye devam edebiliriz? Hayatınızı zaten olan 것보다 nasıl daha iyi hale getirebiliriz?'"

3. Erişilebilir Olmasını Sağlayın

Yılbaşı kararları yaşa uygun ve çocukların gerçekten yapabilecekleri şeyler temelinde olmalıdır, uzmanlar hemfikir. Küçük çocuklar için, Donna Whittaker, erken çocukluk eğitmeni ve Big Blue Marble Academy'de Müfredat ve Eğitim Başkan Yardımcısı, küçük, eyleme geçirilebilir hedeflerin en iyi olduğunu söylüyor. "Kardeşlerine asla kızmamak hedefi yerine, oyuncağını aldığında onları vurmak yerine, 'Bunu kullanıyordum. Lütfen geri ver,' demek ve derin bir nefes almak gibi daha erişilebilir bir hedef önerin," diyor o.

Daha büyük çocuklarla, Wusik hedeflerin şunlara göre değerlendirildiği S.M.A.R.T. hedef modelini öneriyor:

  • Spesifik
  • Ölçülebilir.
  • Erişilebilir.
  • Gerçekçi.
  • Zamanlı.

"Genellikle çocuklara bir yıl sonra kendilerini hayal etmelerini söylerim, ve 'Bir yıl sonra neler yapıyorsan heyecanlı ya da gurur duyarsın? Bir enstrüman mı çalıyorsun, sporlarda mı başarılı oluyorsun, üniversitelere mi bakıyorsun?' diye sorarım. Ne olduğunu bildiğimizde, bugün onları o yola koyacak ne yapabileceğimize geri doğru çalışmaya başlayabiliriz," diyor Wusik.

Unutulmaması gereken bir önemli şey: Çocukların kararları asla diyet veya kilo verme odaklı olmamalıdır. "Yiyecek, kilo verme ve egzersiz etrafındaki hedefler çocuklar ve bedenleriyle ilişkileri için tehlikeli olabilir," diyor Dockery.

4. "Neyi" Bulun

Sağlıklı hedefler çocukların değer verdiği ve onlar için önemli olan şeylere dayanmalıdır. Çocuklar yılbaşı kararları verirken, Dockery sizin ve çocuğunuzun şunlar hakkında konuşmanızı öneriyor:

  • Neden belirli bir hedef önemli.
  • Neden o hedef için denemek istiyorlar.
  • Onları hedef koymaya ne motive ediyor.
  • Eğer tamamlamazlarsa ne olacak.

"Ebeveynlere öğrettiğim iki bakış açısı var: ustalaşma odaklı ve performans odaklı," diye Wusik ekliyor. "Performans zihniyetinde, başkalarına daha iyi görünmek istiyoruz. Ustalaşma zihniyetinde, onu değer verdiğimiz için istiyoruz. Ebeveynlere her zaman şunu sormayı tavsiye ederim: 'Benim çocuk kendisiyle mi, yanımızdaki kişiyle mi kıyaslıyor?' Çocukların kendilerini inşa etme sürecine odaklanmasını istiyoruz."

5. Bir Planınız Olsun

"Kararlar genellikle geniş ve kapsayıcıdır," diyor Dockery. "İlerlemenin en iyi yollarından biri, bunu daha küçük parçalara bölmektir. Bir örnek daha iyi okumak kararı olabilir. Bu, ayda bir kitap okumak veya haftada belli dakika okumak gibi parçalara bölünebilir."

Kolomeyer, çocukları başarıya hazırlamak için kontrol noktaları ve görsel yardımlar eklemeyi öneriyor. "Bir aile kontrol listesi asın, ve herkes listeye bir tik veya çıkartma koyabilsin," diyor o. "Başarıları ve gerilemeler hakkında konuşmak için zaman ayırın. İlerlemeniz hakkında düzenli bir tartışma iletişimi, motivasyonu, sorumluluğu artırır ve herhangi bir sorunu keşfetme fırsatı verir."

6. Eğlenceyi Unutmayın

"Hedef koymaya genellikle okul gibi üretken şeyler odaklanarak gireriz, ve bu kendine bakım, rahatlama ve eğlencenin önemli olmadığı mesajını verir," diyor Wusik. Çocukların yapması gerekenlere odaklanmak yerine, onların istediği ve yapmayı sevdiği şeylerle ilgili hedefler hakkında zaman ayırın.

"Sorun, 'Eğlencen nereden geliyor?' Eğer kaykay seviyorlarsa, kaykay hedefi ne? Hangi trik çalışacak? Onların keyif aldığı şeylerin, her şeye eşit ayak uydurduğunu gösterin," diye Wusik ekliyor. "Bu onlara 'Sadece okul hayatını veya atletik hayatını saymıyorum. İlgilere ve eğlenceye sahip bir insan olarak seni saygı duyuyorum. Senin bir insan olarak ilgileniyorum' mesajını verir."

7. Başarılarını Onaylayın

"Gün boyunca, çocukların hedeflerini gerçekleştirme konusundaki durumlarını fark edin ve yorumlayın," diyor Whittaker. "Örneğin: 'Kardeşin oyuncağını aldığında, derin bir nefes aldını ve 'Bunu kullanıyordum. Geri ver, lütfen,' dedin. Biliyordum yapabileceğini!"

Kolomeyer, çocukların yeni şeyler başarabilmeleri için gereken güveni geliştirmelerinde günlük övgünün anahtar olduğunu söylüyor. "Ebeveynler çocukları hakkında övünecek spesifik şeyler bulduğunda, 'Hey, seni fark ediyorum, ne kadar çalıştığını görüyorum, bu harika şeyi nasıl yaptığını görüyorum,' bu onların öz-yeterliliklerini inşa etmelerine yardımcı olur," diyor o. "Öz-yeterlilik, koyduğunuz hedeflere ulaşmanın büyük bir parçası. Daha güvenli hissettiklerinde, daha fazla girişimde bulunurlar."

8. Mükemmellik Değil, İlerlemeye Odaklanın

"Çocuğunuzun 'mükemmel' bekentisi sizin bekentiniz olmadığını emin olun," diyor Dockery. "Gelecek yıl içinde diğer hedefleri önceliklendirmek veya mola vermek zorunda kalacakları zamanlar olacak. Bu normal ve beklenir. On iki ay uzun bir süre."

Çocukların kararları stres yaratabilir diye endişeleniyorsanız, Kolomeyer kendi zorluklarınızın küçük bir kısmını onlarla paylaşmanın mükemmeliyetçiliğin çekimini azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. "Onlara yetişkinler bile mükemmel olmadığını gösterin," diyor o. "Belki haftada üç kez yürümeye planladınız, ama bunu bir kere yapabildiniz. Bu, kendinizle yumuşak davranmak konusunda harika bir ders. Şöyle diyebilirsiniz: 'Üç kez yürümeyi planladım, ama bir kez gittim. Biraz hayal kırıklığına uğradım, ama bu O K. Yine de bir şeyler başardım, gelecek hafta yeni bir hafta.'"

9. "Vazgeçme"yi Bir Seçenek Yapın

Bazen koyduğumuz hedefler işlemez ya da planlarımızın çok 야心ché olduğunu fark ederiz. Bu durumlarda, geriye çekilmek, mola vermek, hedeği değiştirmek ya da tamamen iptal etmek OKEY'dir, diye Dockery not ediyor.

"Hedefler, bize ihtiyacımız olanı vermiyorsa veya öğretmiyorsa değişebilir," diyorlar. "Bir karar zarar veriyorsa, kaydırılabilir. Taktiksel bir çekiliş vazgeçmek değildir. Eğer çocuğunuz müslüman ya da tamamen bunalmışsa, bu iyi bir plan olmadığına karar vermek OKEY'dir. Çocukların kendilerini dinlemeyi ve sınırlarını bilmeyi öğretmek, eşit derecede önemli bir yaşam becerisidir."

Previous:

Next: