Gebelik için Düşük Etki Aerobik
hamile olduğunda fitness rutin pes etmeyin . Egzersiz sizin sağlığınız için faydalıdır ve aynı zamanda bebeğinizi yarar . Kadın Hastalıkları ve Jinekologlar Amerikan Koleji hamile kadınlar , en az 30 dakika haftanın çoğu günü bir gün egzersiz önerir . Doktorunuzun onayı ile , faydaları çeşitli yaşamaya hamilelik boyunca düşük etkili egzersizleri ile devam ediyor. " Fit Gebelik " Düzenli egzersiz hamilelik sırasında daha az kilo yardımcı olur ve gestasyonel diyabet riskini düşürdüğünü göstermektedir . Sizin emek de kısa olabilir ve çocuğunuzun sağlıklı bir kalbe sahip olabilir .
Yürüyüş
Yürüyüş
herhangi bir fantezi ekipman gerektirmeyen , düşük - aerobik egzersizdir. Bir çift ya da rahat ve destekleyici yürüyüş ayakkabıları Kayma ve gitmek için hazırsınız . Hava işbirliği ise açık havada tempolu yürüyüşler ya da 3 ila 3,5 ölçü tempoda bir yürüyüş almak için bir koşu bandı kullanın . Kalp hızı giderek tırmanmaya ve bir bekleme süresi ve kalp hızını düşürmek için uzanan bir ışık ile yürüyüş sona erdirmek için izin vermek için ısınma ile yürüyüş başlayın . Mayo Clinic yürüme gebelik dokuz aylık boyunca güvenli olduğunu göstermektedir .
Yüzme
Yüzme sizin kol ve bacak tonlama yaparken kalp hızı pompalama alır bir düşük etkili egzersiz kaslar . Yüzme suyu eklemlerinizi destekler sırasında ağırlıksız hissetmenizi sağlar . Eğer gövde döndürmek için gerektirmez kurbağalama , gerçekleştirin . Sırtüstü başka inme bir seçenektir . Su yerçekimi etkilerini azaltır çünkü yüzmek gibi sırt üstü düz Lying kan dolaşımını azaltır değildir . Isınmak ve kalp hızı yavaş yavaş tırmanmaya izin yavaş başlayın . Kaslarınızı uzatmak için ışık uzanıyor ile yüzme oturumu sonlandırın . Senin karın genişletir sonra , bir doğum mayo satın . Vücudunuzun tonlama
Aerobik sınıfları kardiyovasküler faydalar sağlayan
Düşük Etki Aerobik sınıfı . Düşük darbe bulun toplumda bekleyen anneler için aerobik dersleri . Sınıfları Formda kalmak ve diğer hamile kadınlar ile sosyalleşmek için bir fırsat sağlayacaktır yardımcı olacaktır . Egzersiz rutinleri anneler - to-be için tasarlanmış , böylece egzersizleri tüm sizin ve bebeğiniz için güvenli olduğu rahat hissediyorum . Onların , birinci , ikinci ve üçüncü trimesterde kadınlar için gerektiğinde öğretim de değişiklikler sağlayacaktır . Alternatif olarak, indirmek veya evde yapabileceğiniz hamile kadınlar için tasarlanmış , düşük - aerobik video satın . Sınıflar ve videolar etkili bir egzersiz için ısınma ve bekleme süresi egzersiz sağlar .
İpuçları ve Uyarılar
yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmak , özellikle hamilelik sırasında önemlidir . Sulu kalmak için bol sıvı tüketin. Bu bebeğinizin kan dolaşımını azaltır gibi , sırt düz yalan egzersizleri kaçının . Ayrıca tükenme noktasına egzersiz kaçının . Dışarı çalışırken , normal bir konuşma taşımak gerekir . Eğer huffing ve şişirme başlatırsanız , yavaşlatmak . Egzersiz durdurun ve ağrı , vajinal kanama veya rahim kasılmalarını yaşarsanız, derhal doktorunuza başvurun .
-
Yeni bir anne için hasta bir bebeğe sahip olmaktan daha fazla endişe uyandıran gerçekten çok az şey vardır. Bebeğiniz şöyle dese harika olmaz mıydı, Affedersiniz, anne? Şiddetli bir kulak enfeksiyonundan dolayı başım zonkluyor. Ağrımı azaltmak ve uyu -
Ebeveynlikten önce her şeyi çözmüştüm - ya da öyle sanıyordum . Sadece emzirirdim Çocuğum doğal olarak ev yapımı pürelere geçiş yapana kadar. Yeterince büyüdüğünde, kibarca masaya oturur ve babasına ne ikram ettiysem minyatür bir kısmını yerdi. O zam -
Yatağınız emzirmek için harika bir yer olabilir, Uyanıkken bebeğinize sarılın ve bağ kurun. Ama uykun geldiğinde, bebeğinizin kendi beşiğine geçme zamanı. Bebeğinizle aynı yatakta uyumak - yatak paylaşımı - 12 aydan küçük bebekler için önerilmez
