Gebelikte Kalça Ağrısı için Egzersizler

hamile olduğunda , yerde pelvik kemikleri tutan tendon ve ligaman gevşeme ile birlikte büyüyen rahim artan ağırlığı , kalça ağrısına neden olabilir . Çoğu kalça ağrısı ciddi değildir ve bir kaç egzersizleri ile giderilebilir. Her zaman . Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık kuruluşu ile kontrol beli

Pelvik kalça ve karın kasları güçlendirmek yatırır otelleri. Yere arka paralel , dört ayak üzerine alın . Yavaşça aşağı pelvis üst eğerek , senin biraz geriye sarkmasına izin verin. Aynı anda siz, pelvis yükseltmek altında sokmak gibi alt ve karın kasları sıkın , ve yuvarlak arka . Başlangıç ​​pozisyonuna dönün . 1-4 seans yayılmış günlük 200 pelvik eğilmeler , kadar çalışın .
Kelebek
gerer

Kelebek kalça ve uyluk kasları güçlendirmek uzanır . Katta oturmak . Birlikte ayak tabanları getirin ve dizlerinizi bükün , vücudunuzdan uzakta 12 ila 18 santim ayaklarınızı getirmek . Ilk önce bir kaç santim aşağı , bir kaç santim için dizlerinizi getirmek , dizlerinizin üzerinde elinden hafif basınç kullanarak . Birkaç kez , günde iki kez tekrarlayın .
Modifiye Hip Flexor gerer

Bu size ayağını yükseltmek için bir şey gerekir egzersiz , ve üzerinde tutmak için sağlam bir şey için . Sağ elinizle tutarak , dengenizi korumak bir adım dışkı veya sandalye üzerine yerleştirerek sağ ayak yükseltmesine; rahat bir yüksekliğe yüksek ayağınızla başlar , ve diz hizasında ayak olması kadar çalışmak . Başınızın üzerine sol kolunu kaldırın . Öne doğru eğilin ve yavaşça germe , biraz sola . Eğer sol tarafında aşağı ve sol kalçada streç hissetmeniz gerekir . Dinlenmek , sonra birkaç saniye süreyle basılı tutun . Diğer tarafta tekrarlayın .

Previous:

Next:

  • Her Ebeveynin Minnettar Olacağı 30 Okula Dönüş Memnuniyeti
    Çocuklarımızın okula dönme vakti yaklaşıyor! Ve ebeveyn, öğretmen, aynı zamanda öğretmen olan bir ebeveyn veya çocuk olun, hepimizin okula geri dönmekle ilgili hisleri vardır. 2021-2022 gibi bir eğitim öğretim yılı daha önce hiç beklenmemişti. Ben d
  • Dadı paylaşımınızdaki izin sürelerini nasıl ele almalısınız?
    Bir bakıcıyı paylaşmayı mı düşünüyorsunuz? Ödevinizi yaptığınızdan emin olun:Dadı hisseleri ve ortak bakım düzenlemeleri, belirli eyaletlerde ve yargı alanlarında çeşitli lisans gerekliliklerine tabi olabilir veya yasaklanabilir. Yerel yasaları ve dü
  • Bir bebeğin burun akıntısını yatıştırmak için 6 basit çözüm
    Burun akıntısı olan küçük bir manzaradan daha üzücü çok az manzara vardır, ancak herhangi bir ebeveynin onaylayabileceği gibi, bebeğin ilk yılında - özellikle de ikinci yarısında - nadir değildir. Wisconsin Üniversitesi Tıp ve Halk Sağlığı Okulunda