Gebelikte Kalça Ağrısı İçin Egzersizler
Hamileken büyüyen rahim ağırlığı, pelvik kemikleri yerinde tutan tendon ve bağların gevşemesiyle birleşince kalça ağrısına yol açabilir. Çoğu kalça ağrısı ciddi değildir, birkaç egzersizle hafifletilebilir. Herhangi bir egzersiz programı başlamadan önce mutlaka sağlık sağlayıcınıza danışın.
Pelvic Tilts (Pelvik Eğilme)
Pelvic tilt kalça ve karın kaslarını güçlendirir. Dört ayaklı pozisyonda gelin, sırtınız zemine paralel. Sırtınızı hafifçe sağlayın, pelvisinizin üst kısmını aşağı eğin. Aniden dip kaslarınızı ve karın kaslarınızı kasıyarak pelvisinizi yukarı kaldırın, altına kıvırın ve sırtınızı yuvarlayın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Günde 200 pelvic tilt hedefleyin, 1-4 seans halinde yayılsın.
Kelebek Esneme (Butterfly Stretch)
Kelebek esneme kalça ve uyluk kaslarını güçlendirir. Zeminde oturun. Ayak tabanlarınız birbirine temas etsin, dizlerinizi bükerek ayaklarınızı vücudunuzdan 30-45 cm uzaklıkta getirin. Ellerinizle dizlerinize hafif basarak, önce dizleri birkaç cm yukarı, sonra aşağı indirin. Günde iki kez birkaç tekrar edin.
Modifiye Kalça Fleksör Esnemesi
Bu egzersiz için ayakınızı kaldıracak bir şey (basamak/tabure) ve tutunacak sağlam bir şey gerekir. Sağ elinizle denge tutun, sağ ayakınızı basamak/sandalye üzerine koyarak kaldırın; rahat bir yükseklikle başlayın, diz seviyesine kadar çıkarın. Sol kolunuzu başınızın üzerinden kaldırın. Hafif ileri ve sola eğilin, nazikçe esnin. Sol yanınızın ve sol kalçanızın boyunca esneme hissetmelisiniz. Birkaç saniye tutun, rahatlayın. Diğer taraf için tekrar edin.
-
Çeşitli sağlıklı gıdalar yemek, çocuğunuza büyüme, gelişim ve öğrenme için beslenme sağlar. Erken yaştan itibaren iyi gıda hakkında öğrenmek ve yemek, çocuğunuzun hayat boyu sürmesi sağlıklı alışkanlıklar geliştirmesine yardımcı olur. Sağlıklı gıda -
Hiç ev temizliği için kiralık kişi almayı düşündünüz mü, olası nedenlerle vazgeçmişsinizdir: lüks bir harcamadır, tembellik belirtisidir. Ama hiç neden almanız gerektiği konusunda düşündünüz mü? Ev temizliğini dış kaynaklı yapmak, zamanınızı daha ve -
Disiplin ve ceza arasındaki ana fark, disiplinin çocuklara yeni bir davranış öğretmesi, cezanın ise çocuklara korku yoluyla yeni bir davranış öğretmesidir. İçindekiler Disiplin ve Ceza Arasındaki Fark Disiplin vs Ceza Bilimi İnsan Beyni Korku ve B
