Bacak Egzersizleri Gebelikte

Bazı hamile kadınlar hamilelik sırasında her türlü egzersiz kötü olduğunu misinformed edilmiş ve bir parmağını gerektiğini . Ama bu sadece böyle değil . Egzersiz hamile kadının vücudu güçlendirir ve doğum için onu hazırlamak yardımcı olur . Bacak egzersizleri , şişme azaltılması kramp ortadan kaldırılması ve bebek yumru engellenmiş olabilir dolaşımını artırarak özellikle iyi .
Uyluk
bükün

bacakları germek için bir yolu hem de genişletilmiş katta oturmak için senin ön . Sol diz sonraki zemin üzerinde ayak düz yerleştirerek , sol bacağınızı atın ve sağ bacak üzerine çapraz . Ardından, sağ elini almak ve sol uyluk kavramak . Yavaşça sağa doğru senin uyluk çekin . Bu iyi bir gövde büküm olarak hareket ve sol uyluk açmalıyım . Sağ uyluk ile tekrarlayın .
Side Kick

hamile sizin alt bacak bükülmüş ve doğruldu sizin üst bacak ile yan yatmak ise bacaklarınızı çalışmak için başka bir yolu . Ayak parmakları Nokta ve üst bacak yukarı kaldırın . O kadar yüksek rahat , daha sonra geri aşağı kontrol ile düşürebilirsiniz olarak kaldırın . Bu birkaç kez tekrarlamak , sonra taraf değiştirmeye . Bu egzersiz , iç uyluk kasları ve kalça çalışır .
Plie

plie denir basit ama etkili bir egzersiz . Bu bale alınan oluyor ve ayaklarınızı kalça ayrı genişliğinden biraz daha geniş ayakta içerir ve dışarı çıktı . , Uzun boylu ayağa kalk sözleşmeli karın kasları tutmak . Sonraki dik sırt , omuz ve kalça tutarken vücudunuzun düşürücü , dizlerinizi bükün . Bu dengeli duruş kırmak önce , teneke gibi düşük git sonra yavaş yavaş tekrar başlangıç ​​pozisyonuna yükselecek . Sen
. Buzağılar , uyluk , kalça ve hamstrings sesi bu birkaç kez tekrarlamak Sen daha da hamstrings güçlendirmek için başka bir egzersiz yapabilirsiniz Streç

Geri Kick yapabilirsiniz . Bu bir rahat iç organların kapalı bebeğinizin ağırlığını çeker dört ayak üzerinde elde içerir . Bir kez yerleştirilmiş , sonra geri sallanmaya ve bunu düzeltmek , senin kollarında doğru , yerden sol diz hareket ettirin. Sırtınızı arching olmadan kadarıyla yapabilirsiniz gibi arkanızda bacak uzatın . Tekrar birkaç kez , daha sonra bacakları geçiş .

Previous:

Next:

  • Bir yürümeye başlayan çocuğa 6 kolay etkinlikle paylaşmayı öğretme
    Zaman zaman sinir bozucu ve hatta utanç verici olabilse de, paylaşmakta zorluk çekmek, birçok ebeveynin mücadele ettiği küçük çocuklar için yaygın bir davranıştır. Neyse ki, çocukları nasıl paylaşacaklarını bulmak, çeşitli ilgi çekici etkinliklerle b
  • Genç Bebek Bakıcısı Olmanız İçin 10 Neden
    Dışarıda eğlenceli geceler geçirmek için biraz ekstra para kazanmak ister misiniz? Yaratıcıysanız ve çocukları seviyorsanız, bebek bakıcılığı tam size göre. Zorlu olabilir, ancak küçük çocuklara birkaç saat bakabilecek kadar kararlı ve olgunsanız, be
  • Çocuğunuzun Sinir krizi geçirmek üzere olduğuna dair 10 İşaret
    Çocuğunuzu öfke nöbetleri sırasında desteklemek, ebeveynliğin zorlu bir parçasıdır. Bu, tüm ebeveynlerin geçtiği bir geçit törenidir ve hatırlanması gereken en önemli şey, çocuğunuzun sadece bir gelişim aşamasından geçtiğidir. Öfke nöbetlerine tepki