Gebelikte Bacak Egzersizleri

Bazı hamile kadınlar yanlış bilgilendirilmiş: gebelikte herhangi bir egzersiz kötüdür, parmak kıpırdatmamalısınız. Bu doğru değil. Egzersiz hamile kadının vücudunu güçlendirir, doğum için hazırlar. Bacak egzersizleri özellikle şişliği azaltmada, krampları gidermede ve bebek çıkıntısı tarafından engellenebilen dolaşımı iyileştirmede etkilidir.

Uyluk Eğilme (Thigh Twist)

Bacakları esnetmenin bir yolu: zeminde oturun, her iki bacak öne uzatılmış. Sol bacak sağ bacak üzerine çapraz gelsin, ayak sol dizinizin yanına düz basılsın. Sağ elinizle sol uyluğunuzu tutun. Uyluğunuzu hafifçe sağa doğru çekin. Bu iyi bir gövde dönmesi ve sol uyluk esnemesi olur. Sağ uyluk için tekrar edin.

Yan Kaldırma (Side Kick)

Yan yatarak bacak çalışmanın başka yolu: alt bacak bükük, üst bacak düz. Ayak uçlarınızı uzatın, üst bacağınızı yukarı kaldırın. Rahat hissettiğiniz kadar yükseğe kaldırın, kontrollü indirin. Birkaç kez tekrar edin, sonra taraf değiştirin. Bu egzersiz iç uyluk kaslarını ve kalça kaslarını çalıştırır.

Plie (Bale Çömelmesi)

Basit ama etkili bir egzersiz: plie. Baleden alınır, ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık, parmak uçları dışarı. Dik durun, karın kaslarınız kasılı. Dizlerinizi bükerek vücudunuzu indirin, sırt/omuz/kalça dik kalsın. Dengeniz bozulmadan mümkün olduğunca inin, sonra yavaş kalkın. Birkaç tekrar ile bataklık, uyluk, arka uyluk ve kalça kaslarını tonlarsınız.

Geriye Atma Esneme (Kick Back Stretch)

Arka uyluk kaslarınızı daha da güçlendirmek için: dört ayaklı pozisyon alın (bu, bebeğin ağırlığını iç organlarınızdan alır). Pozisyondayken sol dizinizi zeminden kaldırın, kollerinize doğru getirin, sonra geriye atın ve düzleştirin. Sırtınızı kıvırmadan mümkün olduğunca geriye uzatın. Birkaç tekrar, sonra bacak değiştirin.

Previous:

Next: