• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gebelikte Trampolinde Egzersiz Yapmak

Gebelikte en önemli konu vücut formunuzdur. Sedanter kalırsanız doğumdan sonra belirli sonuçları çekersiniz. Ancak hamiken neyin güvenli neyin olmadığını bilmek şart. Trampolinde egzersiz yaparken size neyin uygun olduğunu öğrenin.

Mini Trampolin (Rebounder)

Gebelikte egzersiz, doğum öncesi formunuzu korumak istiyorsanız vücut fitnessini sürdürmek için çok önemlidir. Ancak vücudunuz çok değiştiği için egzersizde sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Rebounder mini trampolin, hamile kadınların egzersiz için önerilen bir çözümdür. Özellikleri, egzersiz sırasında rahatsızlığa yol açabilecek ağırlık kuvvetini karşılar; özellikle gebelikten önce az egzersiz yapanlar için.

Uyarılar Gerçek mi?

Rebounder mini trampolin hakkında uyarılar bazı kadınlar için geçerli olsa da tüm kadınlar için doğru değildir. Bu, trampolinde egzersiz denemememeniz anlamına gelmez. Ancak ilk rahatsızlık belirmesinde durmalısınız veya şiddeti azaltmalısınız. Bu, hamileler için iyi kavranması gereken bir kuraldır. Vücudunuz birçok fizyolojik değişiklikten geçtiği için daha az yapmaya alışmak zorundasınız, ama aynı zamanda çok az da yapmamalısınız.

Egzersiz Türleri

Trampolinde hamileler için önerilen egzersizler: jogging, sırtını eğme (arching back), çömelme (squatting). Jogging açıklayıcıdır ama sırt eğme ve çömelde vücudunuzu zorlamayacak teknikler vardır.

Sırt Eğme (Arching the Back)

Trampolinde el-diz pozisyonuna gelin, sırtınızı rahat hissettiğiniz kadar yukarı kıvırın. Sonra tersini yapın (sırtınızı ve karınınızı aşağı indirin) yine rahat hissettiğiniz kadar. Bu egzersizi yeterli hissettiğiniz kadar tekrarlayın (genelde 10 tekrar önerilir). Sırt eğmesi, gebelik son dönemlerde (2. trimester civarında) gelen geriliminin bir kısmını giderir.

Çömelme (Squatting)

Bu egzersiz gebelik son aylarda (5-6. ay civarında) duruş konusunda aşırı dikkat gerektirir. Dengesiz duruşla çömelmek vücudunuzda olumsuz etkiler yaratabilir, sırtınızı düz tutmaya özen gösterin. Ağırlık tutarak da yapılabilir. Temel olarak kolunuzu öne kucaklayarak basit bir çömelme yapın. Trampolindesiniz, dik pozisyona nasıl döneceğinize dikkat edin. Bu egzersiz vücudunuzu daha çok güçlendirir, ileri gebelikteki kadın için çok çaba gerektirmez.