• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

25. Hafta Gebelikte Güvenli Egzersizler

25. haftadasınız, 2. trimesterin ortasındasınız. Bu noktada fiziksel aktiviteyi sürdürmek çok önemlidir. Büyüyen rahim egzersiz seçeneklerinizi kısıtlar. Dolaşımı engelleyen aktivitelerden (sırtüstü yatma, bazı yoga türleri, uzun süre hareketsiz kalma) kaçının. Hareketi ve sık pozisyon değişimini teşvik eden egzersizlerle devam edin.

Kurallar

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce basit kuralları aklınızda bulundurun. İlk ve en önemlisi: obstetrinizden egzersiz onayını alın. Belirli tıbbi durumlar dinlenmeyi gerektirebilir, bazı egzersizleri engelleyebilir. Geleneksel egzersiz kurallarına harfiyen uyun: hidrate kalın, ısındığınızı veya başınızın döndüğünü hissetirseniz durun, antrenman öncesi/sonrası vücudunuzu besleyin. Denge gerektiren aktivitelerden (bisiklet, paten) kaçının.

Aerobik

Çoğu düşük etkili aerobik antrenman 25. haftada uygundur (ve konforludur!). Hızlı yürüyüş kasları tonlamak için mükemmeldir. Koşu/jogging daha yoğun ve vücudunuz için yorucu olabilir ama gebelik boyunca koştuysanız devam etmeniz güvenlidir. Yüzme, stationer bisiklet, step aerobik de terleme ve vücut kondisyonu için harika yollardır.

Kalistenik (Calisthenics)

Gebelik kalisteniği, hamile vücut için özel olarak tasarlanmış egzersizlerdir. Ekipman gerektirmez, vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanır. Şınav (sit-up) ve push-up kalistenik örnekleridir ama hamileler için uygun değildir. Geleneksel kalistenik egzersizleri vücudunuzun ihtiyaçlarına ve karınınıza göre uyarlayın: push-up için zemin yerine duvar kullanın. Dengeli sandalye tutunarak bacak ileri/geri kaldırma yapın. Kalistenik geleneksel olarak bir jimnastik türü tanımlandığı için J. Morris Slemons (The Prospective Mother yazarı) sadece doktor onayuyla yapılmasını önerir — doktorunuz gebeliğinizde güvenli kalistenik egzersizleri hakkında bilgi verebilir.

Esneme (Stretching)

Esnemeler geleneksel antrenman vermeyebilir ama kaslarınızı 3. trimester ve doğum için hazırlar. Kasları tonlar, rahatlatır, güçlendirir, dolaşımı iyileştirir. Karın ve denge engel olmadığı sürece neredeyse her sırtüstü esneme yapabilirsiniz. Ayakta veya oturarak "ayak parmaklarına dokunma" hareketleri sırt gerginliğini giderir, bacak kaslarını güçlendirir.