25 - Hafta Gebelik için Güvenli Egzersizler

25. haftada , size ikinci trimesterde sağlam değilsin . Bu noktada, fiziksel aktivite korumak çok önemlidir . Sizin büyüyen uterusun egzersiz seçenekleri bazı kısıtlamalar getirmektedir. Böyle sırt , yoga veya uzun süre için durağan tutar herhangi bir faaliyetin bazı türleri düz yalan olarak dolaşımını engelleyebilir etkinlikleri yap . Hareket ve sık sık pozisyon değişiklikleri teşvik egzersizleri ile sopa .
Kurallar

, herhangi bir egzersiz programına başlamak akılda birkaç basit kural tutmak önce . Birincisi ve en önemlisi , egzersiz için onaylanmış konum obstetrisyeninizle çift kontrol edin . Bazı tıbbi durumlar dinlenme gerektiren ve bazı egzersizleri ekarte edebilir .

mektuba geleneksel egzersiz kurallara uyun . Eğer ısınmış veya soluk hissediyorum egzersiz durdurmak , sulu kalmak , öncesi ve egzersiz sonrası vücudunuzu beslemek için emin olun . Böyle bisiklet veya paten gibi dengenin yüksek derecede gerektiren faaliyetleri , kaçının .
Aerobik

En düşük darbe aerobik egzersiz uygun ( ve konforlu ! ) 25. haftasında gebelik . Tempolu yürüyüş kasları sesi için mükemmel bir yoldur . Böyle çalışan veya koşu gibi daha yoğun faaliyetler , rahatsız ve aşırı vücudunuzun üzerinde yıpratıcı olabilir , ama çalıştırmak veya gebelik boyunca koştu varsa , bunu yapmaya devam etmek güvenlidir .

Diğer aerobik aktiviteler , örneğin yüzme , sabit bisiklet ve step aerobik gibi , bir ter ve en iyi durumda vücudunuzun tutmak için harika bir yolu vardır .
Calisthenics

Gebelik jimnastik özel hazırlanmış hareketlerdir hamile vücut için . Bu basit egzersizler hiçbir ekipmana ihtiyaç ve onlar direniş için vücut ağırlığını kullanın . - Up yaslanın ve şınav jimnastik örnekleridir ancak hamile kadınlar için uygun değildir . Vücudunuzun ihtiyaçlarını ve karın karşılamak için geleneksel kalistenik egzersizleri değiştirin . Şınav için değil, zemin yerine bir duvar kullanın . Bacağınızı ileri doğru kaldırarak ya da geri uzatırken bir sandalye kadar dengeye yakın durun. jimnastik jimnastik geleneksel bir tür olarak tanımlanan Çünkü

, J. Morris Slemons , Aday annesi yazarı , sadece doktorunuzdan onayı yapılması gerektiğini belirtmektedir - kim size jimnastik egzersizleri hakkında bilgi verebilir hamilelik sırasında güvenli olduğunu .
Stretching

uzanıyor genellikle size geleneksel bir egzersiz vermeyecektir rağmen, kaslarınızı üçüncü trimesterde ve teslimat için hazırlanmalarına yardımcı olacaktır . Onlar , sesi dinlenmek ve kaslarınızı güçlendirmek , yanı sıra dolaşımını artıracak .

neredeyse sırt düz yatarken içerir herhangi streç yapabilirsiniz . Sürece senin karın ve denge şekilde , sizin hamileliğiniz boyunca uzanan devam edebilirsiniz alamadım . Bacak kasları sırt gerginliği serbest ve güçlendirmek için " ayak dokunur " ayakta veya oturarak düşünün .

Previous:

Next: