• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gebelikte Yağ Yakma Yolları

9 ay sürekli kilo almak çoğu kadının planında değildir ama hamileken bebeğinize sürekli besin sağlamak zorundasınız. İki kişi (veya daha fazla) için yiyorsunuz ama bu sağlıksız yaşam demek değil. Doktorsuz, komplikasyonssuz gebelikte hafif-orta egzersiz, genel sağlık, kas ve kardiyovasküler sistemler için faydalı olduğu için önerilir. Güvenli egzersiz ve besleyici diyet, bebeğinizi sağlıklı tutarken yağ yakmanıza yardımcı olur.

İhtiyacınız Olacaklar

• Not defteri veya günlük

Uygulama Talimatları

Güvenli Yağ Yakımında Besleyici Diyetler

1. Junk food (çöp gıda) alımını sınırlayın. Şekerli, fast food, gazlı içecekler junk food aile üyeleridir. Besin değeri düşük, şeker, yağ, tuz yüksek. Çok junk food yemek sizin ve bebeğinize ekstra yağ katar. Hamile kadınlar ekstra kalori ihtiyaç duyar ama meyve/sebze gibi besleyici gıdalar bunu karşılar.
2. Kalori alımınızı takip edin. Sağlıklı kilolu hamile için günde en az 300 ekstra kalori gerekir. Günlük kalori 2500'ü geçmemeli, 1500'in altına düşmemeli. Normal kilolu kadın için sağlıklı gebelik kilo alımı 11-16 kg (25-35 pound) arasındadır. Günlük/kalori takibi için defter/günlük iyi bir yerdir.
3. Lifli gıdalar yiyin. Lifli gıdalar sindirimi düzenler, tok hissettirir. Yüksek lifli birçok gıda aynı zamanda düşük yağlıdır, bu da kilo kontrolü yapan hamileler için kolaylık sağlar.

Güvenli Egzersiz Teknikleri

4. Prenatal yoga yapın. Her türlü yoga kadınların formda kalmasına yardımcı kanıtlanmıştır. Prenatal yoga esnekliği artırır, kasları tonlar, doğum taktiği öğretir. Nefes teknikleri doğum ağrısında rahatlamanızı sağlar. Yoga vücudunuzu formda tutar, stres azaltır — sizin ve bebeğiniz için daha sağlıklıdır.
5. Aerobik derslerine katılın. Hamileler için uygun aerobik dersleri arayın. Sağlık uzmanları hamilelere düşük etkili dersleri önerir (sarsıntılı hareket yok). Aerobik kalp ve akciğere odaklanır, kasları tonlar, vücut yağını kaybetmek için iyidir.
6. Günde 30 dakika yürüyüş yapın. Yürüyüş kalori yakmanın etkili yolu, kardiyovasküler sistem için de faydalıdır. Yavaş tempoda 10 dakikada 26 kalori yakarsınız. Yürüyüşe yeniyseniz günde 10 dakika başlayın, kademeli 30 dakikaya çıkarın.