< P > kilo dokuz düz ay çoğu kadın için gündemde değil , ama hamile olduğunuzda bebeğinize sürekli besin sağlamak için başka çaremiz yok

Hamile iken Fat Burn nasıl . Eğer bazı durumlarda iki veya daha fazla yeme olmasına rağmen , bir sağlıksız yaşam yaşamak zorunda değilsiniz . Doktorlar kendi genel sağlık , yanı sıra kas ve kardiyovasküler sistemlerine faydalıdır , çünkü gebeden kadınlar için egzersiz hafif ve orta dereceli teşvik . Güvenli egzersiz ve besleyici bir diyet sağlıklı bebeğinizi korumak için devam ederken yağ yakmak için yardımcı yolu vardır .
Sen
Notebook veya Güvenli Yağ -Burning Besleyici Diyetler
derginin
Talimatları ihtiyaç duyacağınız şeyler
1

abur cubur tüketiminizi sınırlayın . Şeker , fast food ve abur cubur soda ailesinin tüm üyeleri . Önemsiz gıdalar besin değeri düşük olan ve şeker , yağ ve tuz taşırlar . Abur cubur büyük miktarlarda tüketmek sizin ve bebeğiniz için ekstra yağ katacak . Hamile kadınlar gibi kalori alımı ihtiyaçlarını yerine getirebilecek en meyve ve sebze gibi ekstra kalori ama besleyici gıdaların belirli bir miktar gerekir .
2

kalori alımının takip edin . Sağlıklı bir vücut ağırlığı ile hamile kadının günlük beslenme en az 300 ek kalori ihtiyacı var. Günlük kalori alımı 2.500 kalori aşan veya 1.500 kalori altına düşmemelidir . Normal vücut ağırlığına sahip bir kadın için sağlıklı bir kilo tüm gebelik boyunca 25 ile 35 lira . Bir dergi veya dizüstü kalori alımını kaydetmek için iyi bir yerdir .
3

lif yüksek gıdalar yiyin . Lif insana yakışır bir miktar içeren yiyecekler düzgün sindirim sistemi çalışmasına yardımcı ve tam uzun hissettirecek . Yüksek lif oranına sahip Birçok gıdalar da kendi ağırlığı göz tutuyor hamile kadınlar için uygun olan yağ , düşük bulunmaktadır. 4

katılmak
Güvenli Egzersiz Teknikleri doğum öncesi yoga . Yoga Herhangi bir şekilde kadınların formda kalmak yardımcı olmak için kanıtlanmıştır. Prenatal yoga esnekliği artırır ve size çocuk doğum taktikleri öğretirken kaslarınızı , tonda tutar . Prenatal yoga dersleri de size ağrı , özellikle , doğum sırasında rahatlamanıza yardımcı teknikler nefes öğretmek . Yoga şeklinde vücudunuzun tutmak yardımcı olur ve sizin ve bebeğiniz için sağlıklı stres düzeylerini azaltır .
5

aerobik sınıflarında katılın . Bekliyoruz kadınlar için geçerli aerobik sınıfları için arayın . Onlar sarsıcı egzersizleri dahil değildir , çünkü Sağlık uygulayıcıları düşük etkili dersleri almak için hamile kadınların tavsiye ederiz. Aerobik sınıfları kalp ve akciğerler üzerinde konsantre ve vücut yağ kaybetme için iyi olan , kaslarınızı tonda tutmak .
6

günlük 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın . Yürüyüş kalori yakmak için etkili bir yoldur; aynı zamanda kardiyovasküler sistem için faydalıdır . Yavaş bir hızda yürüyüş yaparken 26 kalori her 10 dakikada yakabilir . Eğer yürüyüş için yeni iseniz , 10 dakika yürüyerek başlayabilir ve yavaş yavaş 30 dakika günlük yol çalışması .

Previous:

Next: