• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Bir ürkütücü olabilir Ordusu'na katılmaya hazırlanıyor < p >

Ordu Hazırlanıyor Go Egzersizleri üzerinde . Boot kampı zor ve öğretim elemanları da uyum mücadele için çok çalışacağız . Sen iyi durumda kamp önyükleme kadar çevirerek tüm süreç biraz daha kolay yapabilirsiniz . Bunu yapmak için yolda iken yapabileceğiniz egzersizler vardır . Bu egzersizler az veya hiç egzersiz donanımları gerektirir ve Ordu spor eğitimi için iyi bir taşınmasını var .
Pushups

Pushups askeri spor eğitim taşlarından biridir . Üst vücut itme gücü geliştirmek için kullanılır , itmek hemen hemen her yerde yapılabilir . Aşağı bırakarak ve 10 ila 20 temsilcileri ücretsiz birkaç dakika var her zaman yaparak 100 ila 200 tekrarları her gün birikir çalışın . Senin omuzlarında kat altında ellerinizi koyun ve geri ayaklarınızı yürümek , bağdaş kurup oturmak . Vücudunuzun düz ile , kollarınızı bükün ve yere göğüs düşürmek . Hiçbir dokunmatik hiçbir temsilcisi eşittir . Geri itin ve tekrarlayın.
Yürüyüş ve Koşu

mekanize ulaşım büyük ölçüde bağımlı olmasına rağmen , askerler hala sık sık ağır teçhizat taşıyan , yürüyerek uzun mesafeler kapsayacak şekilde mümkün olması beklenmektedir . Mümkün fırsatlar kadar yürümek için bakmak , bu vücudunuzu hazırlamak için . Arabanızı evde bırakın ve işe yürüyerek; Birkaç durak erken otobüsten almak ve yolculuğun geri kalanını yürümek; ya da sadece akşam yemekten sonra bir gün 30 dakika yürüdükten taahhüt . Haftalık spor programı içine dahil çalışan deneyin . Uygun bir çift ayakkabı dışında , herhangi bir özel ekipman gerekmez , ve hemen hemen her yerde çalıştırabilirsiniz .
Pullups
pullups üst vücut geliştirmek

çekiş gücü ve gücü . Pullups sadece kollarınızı ve üst sırt kasları kullanarak tüm ağırlığını kaldırmak için gereken zorlu bir vücut ağırlığı egzersiz vardır . Böyle bir ağaç dalı , güçlü kapı çerçevesi ya da yangın merdiveni olarak her yerde uygun bir havai bar bulabilirsiniz pullups gerçekleştirebilirsiniz . Bir omuz genişliği , yukarıdan aşağı kavrama ile bar asmak . Kollarınızı bükün ve çene yukarı çekin ve çubuğun üzerinde . Kendinizi aşağı indirin ve tekrar . Mümkün olduğunca az setleri günde 30 veya daha fazla tekrarlar tamamlamak için deneyin .
İp Atlama

ipi Zıplama boksörler ve diğer savaşçıların bir favori egzersiz ve büyük bir kapalı alternatif sunuyor çalışan ve yürüyüş için . Senin atlama ipi ortasında duran ve koltuk altlarına kadar kolları çekerek doğru uzunluk olduğundan emin olun . Ip senin koltukaltı ulaşmak değilse çok kısa olduğu gibi , atın. Çok uzun ise , o knot kısaltmak için kravat . Böyle engel kursları ve silahsız mücadele gibi faaliyetler için önemli beceriler - Atlama ipi da çeviklik ve koordinasyon artıracaktır . Çalışan veya ip atlama aynı süre ile yürüyüş değiştirin .