• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Güvenle Gebelikte Egzersiz

büyüyen karın , bitkinlik ve vücut ağrıları ile, egzersiz enerjiyi bulmak için mücadele edebilir , ancak düzenli fiziksel aktivite daha iyi hissetmenize yardımcı ve hamilelik sırasında sağlıklı kalmak . Egzersiz yaklaşık 30 dakika her gün , ya da haftada iki buçuk saat toplam hedefleyin , Dimes Mart göstermektedir . Faydaları , doğum için enerji , sağlıklı kilo alımı , hazırlık artan stres ve ağrı ve rahatsızlık azaltarak azalma sayılabilir . Bir ter kırmak önce olsa , sağlıklı kendinizi ve bebeğinizi korumak için güvenlik önlemleri almak gerekir .
Talimatları 1

gebelik başına adresinden doğum öncesi bakım sağlayıcısı ile mevcut egzersiz rutin tartışın
Eğer devam edebilirsiniz belirlemek . Zaten egzersiz yapmazsanız , doktorunuz ile güvenli bir egzersiz rutin seçeneklerini tartışmak . Sen yerine egzersiz tam yürürlüğe atlama daha , kademeli egzersiz planı başlamak gerekir . Hamilelik düşük riskli ise , genel olarak, bebeğinize herhangi bir tehlike olmadan orta egzersiz , ancak doktorunuzun onayını almak yine de iyi bir fikir olabilir .
2

zevk prenatal egzersizleri seçin ve bebeğinize herhangi riskini azaltmak olanlar . Kayak , bisiklet sürme , kickboks ve futbol dahil - fiziksel temas , sarsıntılı hareketleri ya da düşme potansiyeli içeren egzersiz yap . İlk trimester geçtikten sonra , sırt üstü düz yalan edilmesini içeren egzersiz önlemek , MayoClinic.com önerir . Orta - yoğunluklu egzersiz sınıfları veya yoga düşük yürüyüş , yüzme , deneyin .
3

egzersiz vücudunuzu hazırlamak için her egzersiz seansından önce ısıtın. Soğumasını ve egzersiz seansının sonunda streç .
4

dehidratasyonu önlemek ve serin vücudunuzun tutmak için egzersiz gibi bol su içiniz . Sıcak günlerde Egzersiz kapalı böylece vücudun aşırı ısınmasına değildir . Eğer çok sıcak hissediyorum eğer rutin yavaşlayın. Bir vücut ısısı daha yüksek 102.6 derece Fahrenheit KidsHealth.org göre , sizin fetus gelişimsel sorunları riskini artırır .
5

Bir sorun uyarı işaretleri izlemek için egzersiz sırasında ve sonrasında vücudunuzun izleyin . Rutin değiştirin veya vücudunuzun egzersiz çok zor söyler ise yoğunluğunu azaltır. Eğer nefes veya baş dönmesi anormal bir şey , özellikle ağrı , kasılmaları , vajinal kanama , akışkan vajinadan , darlığı fark ederseniz doktorunuzu arayın .
6

Gerekirse hamilelik , ilerledikçe egzersiz seçeneklerini değiştirin . Sizin büyüyen midsection dengenizi atmak veya yapmak belirli egzersizleri zorlaştırabilir . Normal egzersiz sınıfı artık iyi bir uyum ise , bunun yerine bir doğum öncesi egzersiz sınıfı göz atın. Yürüme eklemleriniz üzerinde çok fazla baskı koyarsa , yüzme geçmek .