Güvenle Gebelikte Egzersiz
büyüyen karın , bitkinlik ve vücut ağrıları ile, egzersiz enerjiyi bulmak için mücadele edebilir , ancak düzenli fiziksel aktivite daha iyi hissetmenize yardımcı ve hamilelik sırasında sağlıklı kalmak . Egzersiz yaklaşık 30 dakika her gün , ya da haftada iki buçuk saat toplam hedefleyin , Dimes Mart göstermektedir . Faydaları , doğum için enerji , sağlıklı kilo alımı , hazırlık artan stres ve ağrı ve rahatsızlık azaltarak azalma sayılabilir . Bir ter kırmak önce olsa , sağlıklı kendinizi ve bebeğinizi korumak için güvenlik önlemleri almak gerekir .
Talimatları 1
gebelik başına adresinden doğum öncesi bakım sağlayıcısı ile mevcut egzersiz rutin tartışın
Eğer devam edebilirsiniz belirlemek . Zaten egzersiz yapmazsanız , doktorunuz ile güvenli bir egzersiz rutin seçeneklerini tartışmak . Sen yerine egzersiz tam yürürlüğe atlama daha , kademeli egzersiz planı başlamak gerekir . Hamilelik düşük riskli ise , genel olarak, bebeğinize herhangi bir tehlike olmadan orta egzersiz , ancak doktorunuzun onayını almak yine de iyi bir fikir olabilir .
2
zevk prenatal egzersizleri seçin ve bebeğinize herhangi riskini azaltmak olanlar . Kayak , bisiklet sürme , kickboks ve futbol dahil - fiziksel temas , sarsıntılı hareketleri ya da düşme potansiyeli içeren egzersiz yap . İlk trimester geçtikten sonra , sırt üstü düz yalan edilmesini içeren egzersiz önlemek , MayoClinic.com önerir . Orta - yoğunluklu egzersiz sınıfları veya yoga düşük yürüyüş , yüzme , deneyin .
3
egzersiz vücudunuzu hazırlamak için her egzersiz seansından önce ısıtın. Soğumasını ve egzersiz seansının sonunda streç .
4
dehidratasyonu önlemek ve serin vücudunuzun tutmak için egzersiz gibi bol su içiniz . Sıcak günlerde Egzersiz kapalı böylece vücudun aşırı ısınmasına değildir . Eğer çok sıcak hissediyorum eğer rutin yavaşlayın. Bir vücut ısısı daha yüksek 102.6 derece Fahrenheit KidsHealth.org göre , sizin fetus gelişimsel sorunları riskini artırır .
5
Bir sorun uyarı işaretleri izlemek için egzersiz sırasında ve sonrasında vücudunuzun izleyin . Rutin değiştirin veya vücudunuzun egzersiz çok zor söyler ise yoğunluğunu azaltır. Eğer nefes veya baş dönmesi anormal bir şey , özellikle ağrı , kasılmaları , vajinal kanama , akışkan vajinadan , darlığı fark ederseniz doktorunuzu arayın .
6
Gerekirse hamilelik , ilerledikçe egzersiz seçeneklerini değiştirin . Sizin büyüyen midsection dengenizi atmak veya yapmak belirli egzersizleri zorlaştırabilir . Normal egzersiz sınıfı artık iyi bir uyum ise , bunun yerine bir doğum öncesi egzersiz sınıfı göz atın. Yürüme eklemleriniz üzerinde çok fazla baskı koyarsa , yüzme geçmek .
-
Hiç kimse doğum sonrası depresyonla uğraşmak istemezken, bir teşhis almak aslında bazı yönlerden hoş bir rahatlama olabilir. Artık siz ve sağlık ekibiniz sorunu tanımladığınıza göre, ne yapılması gerektiğini biliyorsunuz ve tedaviye başlayabilirsiniz -
Plajda güneşli, tuzlu bir günden daha iyi birkaç şey vardır. Ancak dürüst olalım, çok fazla iş var ve ne yazık ki, çocuklar için harika plaj etkinlikleri cephaneliğiniz yoksa, küçükler ilgilerini hızla kaybedebilir. Aileniz ister her gün sahile gidi -
Utah, Sandyden 2 yaşındaki Nathaniel Lampros, oyuncak kılıçlara hayrandı ve 4 yaşındaki kız kardeşi Kenayde ile düelloya bayılırdı. Ama kaçınılmaz olarak, kafasına vuracak, gözyaşları içinde eriyecek ve anneleri Angela, ne olduğunu görmek için koşara
