Gebelikte Güvenli Egzersiz Yapma Rehberi
Büyüyen karın, yorgunluk ve vücut ağrılarıyla egzersiz enerjisi bulmak zor olabilir ama düzenli fiziksel aktivite gebelikte sizi daha iyi hissettirir ve sağlıklı tutar. Günde ~30 dakika, haftada 2.5 saat hedefleyin (March of Dimes). Faydalar: enerji artışı, sağlıklı kilo alımı, doğuma hazırlık, stres azalması, ağrı ve rahatsızlıkların hafiflemesi. Terlemeden önce güvenlik önlemleri alarak kendinizi ve bebeğinizi koruyun.
Uygulama Talimatları
- Mevcut antrenman rutinizni prenatal bakım sağlayıcınızla konuşun. Gebeliğin başında, devam edip etmeyeceğinizi belirleyin. Henüz egzersiz yapmıyorsanız, doktorunuzla güvenli bir rutin konuşun. Kademeli bir planla başlayın, birden pat diye atlamayın. Genel olarak düşük riskli gebelikte orta seviye egzersiz güvenlidir ama doktor onayı yine de şart.
- Keyif aldığınız ve bebeğiniz için riski minimize eden prenatal egzersizleri seçin. Fiziksel temas, keskin hareketler, düşme riski olan sporları (kayak, bisiklet, kickboks, futbol) atlayın. İlk trimesterdan sonra sırtüstü yatarak yapılan egzersizlerden kaçının (MayoClinic.com). Yürüyüş, yüzme, düşük-orta yoğunluklu dersler veya yoga deneyin.
- Her antrenman öncesi ısının, sonrası soğuyun ve esnen.
- Egzersiz sırasında bol su için. Sıcak günlerde içerde egzersiz yapın, vücudunuz ısınmasın. Çok sıcak hisseterseniz tempoyu düşürün. Vücut ısısı 39.2°C (102.6°F) üzeri çıkarsa fetus gelişim riski artar (KidsHealth.org).
- Egzersiz sırasında ve sonrası vücudunuzu izleyin. Vücudunuz zor geliyorsa rutin değiştirin veya şiddeti azaltın. Anormal bir şey (ağrı, kontraksiyon, kanama, sıvı kaçması, nefes darlığı, baş dönmesi) fark ederseniz doktorunuzu arayın.
- Gebelik ilerledikçe egzersiz seçeneklerinizi değiştirin. Büyüyen karın dengeyi bozabilir, bazı egzersizleri zorlaştırır. Normal dersiniz uymuyorsa prenatal egzersiz dersine geçin. Yürüyüş eklemlerinizi zorluyorsa yüzmeye geçin.
-
Ülke genelinde birçok ailenin karşı karşıya olduğu bir çocuk bakımı krizi olmasına rağmen, dört aday tartışması düzenlendi ve moderatörler hiçbiri çocuk bakımı ve ücretli aile izni konusuna değinmedi. Sağlık hizmetleri ve iklim değişikliği gibi, bu -
Not: Nevadalı Isabella Gross, bu glutensiz tarifi yaratarak ulusal sağlıklı tarif yarışmasını kazandığı için Beyaz Saraya davet edildi. (Bu tarifi denerken, bir yetişkinin yardımını alın çünkü bıçak, ocak ve fırın kullanılması gerekir.) Hazırlama sü -
Bakıcıyı tam olarak bilgilendirin. Bu yazdırılabilir sayfada tüm acil durum bilgilerini ve ilgili verileri kaydedin ve elinizin altında bulundurun. Şimdi indirin Şimdi indirin
