• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gebelikte Enerji Artırma Yolları

Karınınız büyürken yapacaklar listeniz uzadıkça, enerji seviyenizin yavaş yavaş düştüğü hissedilebilir. Gebeliğin 1. ve 3. trimesterleri özellikle zorlayıcı olabilir. Endişelenmeyin. Akıllı beslenme ve aktivite seçimleri "halsizlik"i önler, vücudunuza ve zihninize ihtiyaç duyulan enerji verisi sağlar.

Uygulama Talimatları

1. Anında enerji için karbonhidrat ve iyi yağ yüksek gıdaları seçin. Beyazı yiyin (beyin uyarıcı antioksidanlar içerir). Kuru meyve, tam buğday ekmeği, kuruyemiş yiyin — kanınıza yavaş salınım sağlayarak daha uzun enerji verir. Sağlık sağlayıcınızla gebelikte doğru beslenme dengesini konuşun. Günde bol su için. Kafeinli içeceklerden kaçının, vücut hidrasyonu için az faydalı, fetus üzerindeki etkileri hâlâ belirsiz.
2. Hareket edin. Günde en az 30 dakika bir tür fiziksel aktivite alışkanlığı edinin. Yürüyün, kasetle egzersiz yapın, yoga hareketleri uygulayın. Fiziksel uyarım vücudunuzu ve zihninizi canlandırır. Favori CD'nizle odanızda dans edin alternatif bir yol. Egzersiz uykuyu da iyileştirir, vücudunuzu doğum için hazırlar.
3. Dinlenin. Gündüz bir kaşın olsun. Kaşın harcanan enerjiyi yeniler, zihinsel ve fiziksel olarak yeniler. Gecede tam 7-8 saat uyuyun. Dinlenmek enerji artışı için çelişkili gelse de, yeterli uyku vücut fonksiyonları ve canlanma için şarttır. Uyumadan koltukta 20-30 dakika sadece dinlenmek de çok gerekli ekstra dinlenme sağlar.