Nasıl Güvenli Hamilelik Egzersiz Kuralları Takip

Gebelik sırasında egzersiz sağlayan gelişmiş uyku , enerji artışı , daha iyi kas tonusu , emek ve doğum ile başa çıkmak için geliştirilmiş yetenek ve iyi olmanın genel bir duygu da dahil olmak üzere pek çok faydaları , Maryland Medical Center Üniversitesi göre . Geçmişte , birçok bekleyen anneler , yanı sıra doktorlar , hamile iken egzersiz fikri rahatsız . Şimdi egzersiz sağlıklı kadınlarda düşük yapma riskini artırdığı olmadığı biliniyor , California Riverside Üniversitesi Gowri Reddy Rocco , MD , diyor; yerine , düzenli egzersiz birçok sağlık yararları sağlar .
Talimatları 1

kurallarını bilin otelleri. Yavaş yavaş ısınıyor ve egzersiz yaparken yavaş yavaş soğuma bol zaman geçirin . Rahat ve destekleyici giysiler giyin . Şimdi bu tür kayak , binicilik veya tenis veya Raquetball yoğun oyunlar gibi , düşme veya travma sizi riske edebilir , yeni bir spor almak zamanı değil . Eğer düzenli olarak gebelik öncesi bu faaliyetleri gerçekleştirilen , doktorunuz tamam siz sürece rahat olarak devam edebilir . Sıcak , nemli havalarda akşam geç ısınmış ve sabah erken egzersiz veya kaçının . Bu pozisyonda iken dolaşımını bozabilir rahim ağırlığı olarak , gebeliğin 20. haftasında geçmiş sırtında yalan gerektirir herhangi egzersizleri yapmayın .
2

güvenli faaliyetleri seçin böyle yürüyüş , yüzme veya tüm güvenli , düşük darbe faaliyetleri sabit bir bisiklet , binicilik gibi , egzersiz yeni iseniz . Alice !, üretilen ve Columbia Üniversitesi tarafından finanse edilen bir sağlık hizmeti sor git göre , hamile iken egzersiz sağlık yardımlardan yararlanmaları için her gün orta aktivite 30 dakika hedefleyin. Zaten egzersiz Eğer rahat ve aşırı yorucu değil bulmak gibi , sürece düzenli egzersiz performans tutmak .
3

olumlu bir görünüm koruyun . Bu , kilo dayanıklılık veya başka ayar kayıtları oluşturmak için denemek için zamanı değil . Eğer yorgun ya da sadece birkaç gün egzersiz kadar hissediyorum yoksa vücudunuzun dinleyin ve cesareti alamadım .
4

ne yemek takip edin ve içecek . Sen egzersiz yaparken yakmak kalori için makyaj , yani günde yaklaşık 300 ekstra kalori yemek gerekir . Bu aynı zamanda sulu kalmak önemlidir . Ter yoluyla sıvı kaybı telafi etmek için egzersiz sırasında ve sonrasında , önce su içiniz . 300 kalori kadar eklemek için fazla yemek almaz; Bir kolayca beslenme ve kalori ihtiyaçlarını karşılayacak hem de fındık süt ve avuç hizmet ekledi .

Previous:

Next: