• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Hamile Kadınlar İçin Antrenman Programları

Gebelikte aktif kalmak anne ve bebek için önemlidir. Hamileler için antrenman programları fiziksel ve duygusal iyi olışı artırır, doğum ve doğumu kolaylaştırır. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, düşük riskli gebelikte haftada 2.5 saat orta seviye egzersiz önerir. Doktor onayıyla doğru program, gebeliğinizi keyifli, enerjik ve eğlenceli hale getirebilir.

Prenatal Yoga

Prenatal yoga seansları vücudu rahatlatmakla kalmaz, hormonları dengesine getirir, fiziksel rahatsızlıkları hafifletir, meditasyon teknikleri öğretir. Zihin, vücut ve ruhu yaklaşan doğum deneyimi için hazırlar. Yoga, esneklik ve dayanıklılığı artıran nazik pozisyonları kullanan doğal, düşük etkili bir programdır; fit kalmak ve bebeğinizle bağ kurmak için mükemmeldir. Gebeliğin her anında DVD izleyerek veya yerel studyoya kaydolup diğer anne adayları/eşinizle topluluk deneyimi yaşayarak yoga yapabilirsiniz.

Kardiyovasküler Egzersiz

Kardiyo, kollar ve bacakların düzgün ve tekrarlı hareketidir. Gebelikte kardiyo harikadır çünkü kan akışını artırır, hem anneye hem bebeğe oksijen taşır. Spor salonu üyeliniz varsa: eliptik, stationer bisiklet, treadmill ile kardiyo yapabilirsiniz. Ama kardiyo için spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Su şişesi, ayakkabı ve mp3 çalarınızı alıp dışarıda yürüyüş yapın — hava çok sıcak değilse. Taze hava vücudu enerjilendirir, ağrıları, kabızlığı ve mide bulantısını hafifletir.

Su Aerobikleri

Yüzme, kardiyo ile suda hissedilen sıvısızlık hissini birleştiren düşük etkili bir egzersizdir. Su aerobigi tam vücut antrenmanıdır: kollar, omuzlar, core karın kasları, kalçalar, bacaklar ve kalça kaslarını güçlendirir. Bölgenizde prenatal su aerobik dersi yoksa, haftada birkaç gün havuz programı planlayın. Her gün farklı egzersizlerle rutininizi değiştirin: havuz tabanında çapraz çünkü yürüyüşü yapın, dik durarak suda bacakları makas gibi oynatın, kol altına havuz nudlüğü alıp sırtüstü yatarak kurbağa gibi bacaklarınızı çarpın.

Güvenlik Önlemleri

Yeni egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Antrenman programı fit kalmak için harikadır ama bazı aktiviteler kaçınılmalıdır. At binicisi, temaslı sporlar, düzgün olmayan zeminde koşu, step aerobigi hamilede şiddetle önerilmez. İlk trimesterdan sonra sırtüstü yatmayı gerektiren egzersizlerden de (bazı yoga pozisyonları, karın egzersizleri) kaçının. Her zaman hidrate kalın, vücudunuzun tepkilerini izleyin. Baş dönmesi, pelvik/sırt ağrısı, nefes darlığı, kalp hırıltısı = o gün için durma işaretidir.