• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Hamile Kadınlar için Egzersiz Programları

anne ve bebek için çok önemlidir . Hamileler için Egzersiz programları , fiziksel ve duygusal refahı , hem de yardım yapmak emek ve kolay teslim geliştirmek için tasarlanmıştır . Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı ABD orta düzey egzersiz iki buçuk saat her hafta meşgul düşük riskli gebeliklerde anne bekleyen önerir . Doktorunuzun onayı ile , sağ egzersiz programına katılan . Eğlenceli ve enerjik hamilelik eğlenceli yapmak Prenatal Prenatal yoga seansları sadece vücut dinlenmek için tasarlanmış

Yoga
, ancak yeniden denge hormonları
olabilir fiziksel rahatsızlıkları hafifletmek ve meditasyon tekniklerini öğretmek . Aynı zamanda yaklaşan doğum deneyimi için zihin , beden ve ruh hazırlayacaktır . Yoga esnekliği ve dayanıklılığı artırmaya yönelik nazik pozlar kullanan doğal ve düşük etkili egzersiz programı ve bebeğinizle uyum ve bağ kalmak için idealdir. Bir DVD izlerken ya da diğer annelere - to-be ya da eşiniz ile bir topluluk deneyimi için yerel bir stüdyoda kayıt yaparak hamilelik sırasında herhangi bir zamanda yoga yapabilirsiniz .
Kardiyovasküler Egzersiz

Kardiyovasküler egzersiz kol ve bacaklarda sürekli ve tekrarlayıcı hareket içerir . O anne ve bebek için oksijen getiren , kan akışını arttırır , çünkü Kardiyo hamilelik sırasında yapmak için harika . Bir fitness merkezi üyeliği için ne varsa, eliptik , sabit bisiklet ve koşu bandı üzerinde kardiyo egzersiz meşgul olabilir . Ancak , yiou iyi bir kardiyo egzersiz almak için spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz . Çok sıcak değilse - dışarıda gezintiye bir su şişesi , ayakkabı ve mp3 tut . Taze hava vücudu enerji , yanı sıra ağrıları , ağrıları ve mide bulantısı rahatlatmak için harika bir yoldur .
Su aerobik

Yüzme başka düşük etkili egzersiz olduğunu suda ağırlıksız olma duygusu ile kardiyo egzersiz karıştırır . Su aerobik Kollarınızı , omuzlarınızı , çekirdek karın kasları , kalça , bacaklar ve alt güçlendirilmesi , tam bir vücut egzersiz . Bölgenizde hiç doğum öncesi su aerobik sınıfları varsa , havuz birkaç gün içinde bir dalış , bir hafta, kendiniz için bir program yapmak . Çeşitli egzersizler kullanarak her gün rejim kadar geçiş . , Kros kayakçı gibi havuz zemin üzerinde yürümek bacaklarınızı makaslama dik ise su yürümek , ya da bir kurbağa gibi bacaklarınızı tekme sırasında sırtında yüzer silah altında güvenli bir havuz şehriye kullanabilirsiniz .

Güvenlik Önlemleri

yeni bir egzersiz rutin başlamadan önce doktorunuzla konuşun . Bir egzersiz programına Buluşturmak bekler formda kalmak için harika bir yoldur , ancak kaçınılmalıdır bazı faaliyetler vardır . Düzensiz zemin ve step aerobik çalışan binicilik , temas sporları , şiddetle hamile iken karşı tavsiye edilir . Ayrıca, bazı Yoga ya da karın egzersizleri gibi ilk trimester sonra sırt , düz olmanızı gerektiren egzersizleri kaçınmalısınız . Her zaman sulu kalmak ve nasıl vücudunuzun tepki olduğunu farkında olmak . Baş dönmesi , ağrı , pelvis veya geri , nefes ve kalp çarpıntısı darlığı gün için durdurmak gerekir ibretler vardır .