Ne Gebelik İlk 3 Ay için iyi Egzersizler Are
şeyler Birçok gebeliğin ilk üç ayında değişiklik - , midesi hissedebilirsiniz gıda istek var ve hatta bir göbek yumru göstermeye başlar ? . İyi haber şu anki egzersiz rutin büyük ölçüde değiştirmek zorunda olmamasıdır . Eğer hamile düzenli önce bir etkinlik yaptıklarını ise, MayoClinic.com göre , ilk trimester boyunca devam edebilir . Şimdi zaman, ancak , bir maraton için tren veya yeni bir spor almak için karar değildir . Egzersiz için Yeni
Son zamanlarda egzersiz ancak hamilelik sırasında başlamak istiyorum değil varsa , yavaş alır . Yürüyüş , yüzme ve bisiklete binmek gibi sabit Faaliyetler genellikle güvenle teslim kadar yapılabilir . Ancak, hiç kimse sizin için mükemmel bir egzersiz seçimdir ne demek , yani birkaç farklı seçenek deneyebilirsiniz . Diğer hamile kadınların desteğini isterseniz , prenatal yoga ya da aerobik sınıfı düşünün . Potansiyel hamilelik ve doğum sonrası depresyon gestasyonel diyabet , yüksek kan basıncı önlemek gibi , aktif şimdi sizin ve bebeğiniz için faydaları vardır almak için seçme , MayoClinic.com diyor . Gebelik sırasında egzersiz yapmak da tavsiye 25- 35 kiloluk aralığında kilo artışı tutmanıza yardımcı olur . Eğer hamilelik öncesi egzersiz tutabilir iken
Pace
, merak edebilir sadece işe nasıl yoğun . Doktorlar önce belli bir seviyenin altında kalp oranlarını tutmak için hamile kadınların tavsiye , ama düşünce bu tür revize edilmiştir . Egzersiz sırasında bir konuşma yapabilir eğer MayoClinic.com göre , hamilelik sırasında çok zor kendinizi iterek değil . Eğer , baş dönmesi nefes kısa hissediyorum bir baş ağrısı ya da karın ağrısı veya kanama herhangi bir tür varsa , derhal durdurun .
Zamanlama
grev olabilir
Sabah bulantıları , günün her saati , düzenli egzersiz programı ile müdahale edebilir . Sabah ya da işten sonra koşu için kullanılabilir , ama şimdi o zamanlarda midesi hissediyorum , sen tamamen etkinliğini durdurmak zorunda değilsiniz . Eğer şanslı olanlardan biri olan ve sabah bulantıları mermi atlatmış varsa , sadece her zamanki aerobik sınıfına veya çalıştırmak için çok bitkin olabilir . Bunu sadece öğle tatilinde 10 dakikalık yürüyüş için dışarı kayma anlamına gelse bile , iyi hissediyorum günün saatine Egzersiz .
Dur ne zaman
iken çoğu kadın can onlar hamile önce vardı aynı egzersiz yoğunluğu devam , her gebelik farklıdır . Doktorunuz bebeğinizin büyümesini ve kendi sağlığını izleyebilirsiniz böylece her doğum öncesi randevu gidin . Bebek istedikleri daha yavaş büyüyor ya da plasenta alışılmadık bir yerde olduğunu fark ederseniz , onlar geri kesmek veya egzersiz belli bir tür durdurmak için tavsiye edebilir . Çoğu egzersiz sınıfları veya spor egzersiz ilk trimesterde yoluyla devam edilebilir , ancak daha önce kar veya su kayağı gibi , düşme riski olan egzersizleri yapıyor olsaydı , hemen durdurmak gerekir . Ayrıca yasak birisi ya da bir şey karate veya futbol gibi , midenizin isabet olabilir spor vardır .
-
Oturmak:Küçük çocuğunuzu, ustalaştığı anda küçük, yumuşak bir topdan gerçek bir bebeğe götüren sevimli bir dönüm noktasıdır. Desteksiz oturmak, hemen hemen tüm bebeklerin zamanı gelince alıştığı bir şeydir, ancak ebeveynlerin ve bakıcıların, bebeğin -
Çocuğunuzun yanında olmayı seviyorsunuz ama bu her günün her saniyesi mümkün değil. Sonuçta, işe gitmeniz veya yoga dersi almanız gerekebilir - ya da belki sadece kendi başınıza markete gitmek isteyebilirsiniz. arada bir. Bu, bebeğinizi eşinizin, büy -
Bilişsel gelişim, bebeğinizin düşünmeyi öğrenme şeklini ifade eder. hatırlamak, düşünmek, bilgi toplamak ve düzenlemek, sorunları çözmek ve yargı geliştirmek. Kulağa çok geliyor, ama hepsi yavaş yavaş oluyor. İşte altı ila dokuz ay arasında bekleye
