Gebeliğin İlk 3 Ayı İçin İyi Egzersizler Nelerdir?

Gebeliğin ilk 3 ayında çok şey değişir — mide bulantısı, yemek istekleri, hatta karınınızda ufak bir çıkıntı başlayabilir. İyi haber: düzenli yaptığınız egzersiz radikal değişmek zorunda değil. Düzenli yaptığınız bir aktivite varsa, MayoClinic.com'a göre 1. trimester boyunca devam edebilirsiniz. Ancak şimdi maraton hazırlığına girmek veya yeni bir spor başlama vakti değil.

Egzersize Yeniyseniz

Son zamanlarda egzersiz yapmadıysanız ama gebelikte başlamak istiyorsanız yavaş gidin. Yürüyüş, yüzme, stationer bisiklet genelde doğuma kadar güvenle yapılabilir. Ancak sizin için "mükemmel" egzersiz kimse söyleyemez, birkaç seçeneği deneyin. Diğer hamile kadınların desteğini seviyorsanız prenatal yoga veya aerobik dersi düşünün. Şimdi aktif olmak sizin ve bebeğiniz için faydalı: gestasyonel diyabet, gebelik hipertansiyonu ve postpartum depresyon riskini azaltabilir (MayoClinic.com). Gebelikte egzersiz kilo alımını önerilen 11-16 kilo (25-35 pound) aralığında tutar.

Tempo (Hız)

Önceki egzersizinizi sürdürüyorsanız da ne kadar yoğun çalışabileceğinizi merak edebilirsiniz. Doktorlar eskiden hamile kadınların kalp atışını belirli bir seviyenin altına tutmalarını önerirdi, ama bu düşünce güncellendi. MayoClinic.com'a göre egzersiz sırasında normal konuşabiliyorsanız kendinizi çok zorlamıyorsunuz demektir. Baş dönmesi, nefes darlığı, baş ağrısı, karın ağrısı veya kanama olursa HEMEN DURUN.

Zamanlama (Timing)

Sabah hastalığı (herhangi bir saatte gelebilir) düzenli antrenman programınızı bozabilir. Sabah koşusu veya işten sonra aerobik alışkanlığınız olabilir ama artık o saatlerde mide bulantısı hissediyorsanız aktiviteyi tamamen bırakmak zorunda değilsiniz. Şanslıysanız ve mide bulantısı yoksa, sadece çok yorgun olabilirsiniz. Kendinizi en iyi hissettiğiniz saatte egzersiz yapın, bu öğle aranızda 10 dakika yürüyüş de olsa.

Ne Zaman Durmalı?

Çoğu kadın gebelik öncesi şiddetini koruyabilir ama her gebelik farklıdır. Her prenatal randevunuza gidin, doktor bebeğin büyümesini ve sizin sağlığınızı izlesin. Bebek istendiğinden yavaş büyüyorsa veya plasenta ungewö bir yerdeyse, belirli bir egzersizi azaltmanızı/durdurmanızı önerirebilir. Çoğu egzersiz dersi/jim antrenmanı 1. trimester boyunca devam edebilir ama daha önce düşme riski olan sporlar yapıyorsanız (kar/su kayakı) HEMEN DURUN. Karnınıza vurma riski olan sporlar (karate, futbol) da yasaktır.

Previous:

Next: