• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklarla her yaşta akıl sağlığı hakkında nasıl konuşulur?

Akıl sağlığını çevreleyen konuşmalar her zaman kritik olmuştur, ancak pandemi hem ebeveynler hem de çocuklar için akıl sağlığı sorunlarını hızlandırdı. Aralık 2021'de ABD Genel Cerrahı, COVID-19 pandemisine daha fazla maruz kalan çocuklarda ve genç yetişkinlerde büyüyen bir zihinsel sağlık krizi hakkında bir tavsiye yayınladı. Pandemiden önce, ABD'de 3 ila 17 yaş arasındaki her beş çocuktan biri zihinsel, duygusal, gelişimsel veya davranışsal bir bozuklukla uğraşıyordu. Pandemi sırasında zihinsel sağlık sorunlarının artması nedeniyle, Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), Amerikan Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Akademisi (AACAP) ve Çocuk Hastaneleri Birliği (CHA), 2021 yılının Ekim ayında Ulusal bir karar vermek için bir araya geldi. Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığında Acil Durum.

Lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı ve Çocuk Gelişimi Merkezi'nin kurucusu Lisa R. Savage, “Pandemi ruh sağlığı hakkında konuşma ihtiyacını artırdı” diyor. “Profesyoneller hizmetler için benzeri görülmemiş bir talep görüyor. Çocuklar ve gençler zorlanıyor. Ebeveynler, onların da sorunları olduğu için çaresizlik duygularını ifade ediyor."

Ben de farklı değildim. Mart 2020'de ilk çocuğumu doğurduktan sonra perinatal anksiyete ve ara sıra panik atak geçirdim. Ayrıca bir anksiyete bozukluğum ve yeni teşhis edilen dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğum (DEHB) var, bu yüzden çocuğumla zihinsel sağlık hakkında nasıl ve ne zaman konuşacağımı çok düşünüyorum.

Klinik psikolog ve lisanslı evlilik ve aile terapisti Jennifer Vallin, “Bebekler dahil herkesin zihinsel sağlığı vardır” diyor. “Duygu ve düşünce farkındalığı ve yönetiminin temellerini atmak için asla erken değildir. Ne kadar erken başlarsanız, o kadar yaygın ve normalleşir."

Çocuk gelişimi uzmanı Deborah Farmer Kris, "You Have Feelings All the Time" da dahil olmak üzere çocuklar için çeşitli kitapların yazarı olan Deborah Farmer Kris, bu erken konuşmaların öncelikle anne babaların bebeklerinin ihtiyaçlarına duygusal olarak duyarlı olmaları etrafında döndüğünü söylüyor. "Bu erken etkileşimler, çocuklarımızın ilk zihinsel sağlık konuşmalarıdır."

Peki çocuklar büyüdükçe zihinsel sağlık konuşmalarını nasıl normalleştiririz? Uzmanlar, bebeklikten sonraki her yaşa kadar çocuklarla ruh sağlığı hakkında konuşmaya nasıl başlayacağınız konusunda ipuçları ve tavsiyeler veriyor.

Çocuklarla ruh sağlığı hakkında konuşmak neden önemlidir

Ailemde büyürken akıl sağlığı hakkında hiç konuşmadık, ancak oğlumla akıl sağlığı hakkında konuşabilmek bir ebeveyn olarak benim için zorunludur - ve yalnız değilim.

Florida, St. Petersburg'da 5 ve 15 yaşlarında bir anne olan Nicole Slaughter Graham, oğullarıyla akıl sağlığı hakkında konuşabilmenin inanılmaz derecede önemli olduğunu söylüyor. “Çocuklarımın kendi zihinsel sağlık endişelerini gidermek için ihtiyaç duydukları araçlarla büyümesini istiyorum” diyor. "Ayrıca başkalarının deneyimlerine empati duymalarını istiyorum."

Mart 2020'de teşhis edilen ve aynı zamanda doğum sonrası depresyon ve anksiyeteden muzdarip olan yaygın anksiyete bozukluğu olan DEHB'li bir anne olarak Slaughter Graham, zihinsel sağlığı hakkında açıkça konuşmanın çocuklarının "kendi başlarına gezinmelerine ve arkadaşlarını desteklemelerine" yardımcı olacağını umuyor. ve sevdiklerim."

Diğer ebeveynler de aynı duyguyu dile getirdiler:Çocuklarla açıkça konuşmak, onları hayatlarında kaçınılmaz olarak ortaya çıkacak duygusal engellerle başa çıkmak için daha iyi donatmak için önemlidir.

Priscilla Blossom, “Çocukları akıl sağlığı konularında bilinçli ve bilgili olarak yetiştirmek, kendilerini anlamalarına ve hayatlarında ortaya çıkabilecek herhangi bir sorun veya yatkın olabilecekleri herhangi bir mücadele için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmelerine yardımcı olmanın anahtarıdır” diyor. Denver'da yaygın anksiyete bozukluğu ve travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) ile yaşayan 8 yaşında bir anne.

Ama büyürken kendi evlerimizde dili hiç öğrenmediysek, bu konuşmaya nasıl başlayacağız?

Bir yetişkin olarak ruh sağlığı nasıl tartışılır -up çocukken hiç öğrenmemiş olsanız bile 

Birçok yetişkin için ruh sağlığı hakkında konuşmak çocukluklarının düzenli bir parçası değildi. Blossom, “Evimde akıl sağlığı hakkında hiç konuşmadık” diyor. "Terimi bile bilmiyordum. Ailemin de bunun için bir dile sahip olduğunu sanmıyorum, bu yüzden geçmişe bakıldığında bunun için onları suçlamıyorum.”

Ancak bu beceriyi kendimiz çocukken öğrenmesek de, şimdi ve çocuklarımızla ruh sağlığı hakkında konuşmayı kesinlikle öğrenebiliriz. Uzmanlara göre, başlamak için birkaç önemli nokta var.

1. Kendi mücadelelerinize sahip çıkın

Savage, zihinsel sağlığı tartışmayı öğrenen ebeveynler için ilk adımın içe dönüp kendi zihinsel sağlık mücadelelerinizi kabul etmek olduğunu söylüyor. "Mücadelelerimize sahip çıktığımızda, başkalarına açık olmak daha kolay hale gelir."

Savage, "Bizim fiziksel sağlık geçmişlerini paylaştığımız gibi, ebeveynlerin de zihinsel sağlık geçmişlerini paylaşması gerekiyor" diye devam ediyor. "Çocuklar sezgiseldir ve bu nedenle yetişkinler bunu fark etmese de, yüksek sesle söylenmemesi gereken şeyleri alırlar. Bu nedenle onlara bir isim vermek önemlidir.”

Savage, bu kadar basit bir şeyi bile paylaşmayı öneriyor:“Bazen bir şey hakkında gerginim. Bu olduğunda iyi olduğumu bilmeni istiyorum. Benimle ilgilenmene gerek yok. Bu şekilde hissettiğimde hala seninle ilgilenebilirim. Sonsuza kadar sürmez, ancak gelir ve gider."

2. Onlara dili verin

Farmer Kris, "Çocukların duygusal bir kelime hazinesi oluşturmasına yardım edin" diyor. "Böylece, duygusal tepkileri olduğunda, sizinle bunun hakkında konuşacak bir dilleri olur."

Vallin, ruh sağlığı hakkında konuşmak için çocuklara uygun kelimeler kullanmaya başlamanın basit bir yolunun, vücudunuzun duygu nedeniyle nasıl hissettiğini belirlemek olduğunu söylüyor. Sor:Bedeninizde iyi hissediyor musunuz yoksa çok iyi değil misiniz? Başlamak için iki kategori vardır:"İyi hissettiriyor / Rahat / Hissediyorum" veya "O kadar iyi hissetmiyor / Rahatsız / Bu hissi sevmiyorum."

Çiftçi Kris, çocukların streslerinin ne zaman ve neden yükselebileceğini belirlemelerine yardımcı olmak için kendi uydurduğu bir kısaltmayı söyleyerek aynı fikirde:fireHOSE.

• Acıktım mı?
• Aşırı Uyarıldım mı?
• Yeterince Uyuyor muyum?
• Egzersiz yapmam veya vücudumu hareket ettirmem gerekiyor mu?

Ancak Vallin, “rahatsız edici duyguları kötü veya olumsuz olarak etiketlememeye çalışın” diyor. “Çocuklar kötü veya olumsuz şeyler yapmaktan kaçınmaya çalışırlar. Bunun yerine, deneyimi iyi veya rahatsız edici olmayan bir şey olarak normalleştirin.”

Unutmayın:Tüm duygular ve hisler iyidir, diyor. “Tüm duygularımızı hissetmek ve ifade etmek istiyoruz. Ebeveynler veya bakıcılar olarak, ifadeyi teşvik etmek ve ardından çocuğa bunu yararlı/sağlıklı bir şekilde nasıl ifade edeceği/yöneteceği konusunda koçluk yapmak istiyoruz."

3. Duygularını adlandırmalarına yardımcı olun.

Farmer Kris, "Küçük çocukların ifade edici dil becerileri sınırlıdır, bu nedenle bakıcıların ipuçları için çocuklarının davranışlarını 'dinlemeleri' ve duygularını adlandırmalarına yardımcı olmaları gerekir" diyor. "Başka nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, kütüphaneye gidin ve bazı duygu kitaplarına bakın. Her yaşa göre çok güzel kitaplar var. Bir çocuk kütüphanecisi onları bulmanıza yardım edebilir!”

Son kitabı “You Have Feeling Her Zaman”, başlamak için iyi bir yer – ancak diğer kitaplar arasında “F is for Feelings” ve “Big Boys Cry” yer alıyor.

4. Basit duygularla başlayın

Vallin, “Kendinizi mutlu, rahat veya sakin hissettiğinizde, çocuğunuzdan bir duygu hissettiği bir zaman hakkında size bir hikaye anlatmasını isteyin” diyor. "Duyguların ve duyguların normal olduğu ve sadece aşırı uçlarda değil, her zaman var olduğu konusunda farkındalık yaratmak için günlük anlardan yararlanın."

Onun örneği mi? Birisi televizyonda ağladığında, çocuklara kişinin ne hissettiğini, neden ağladığını veya ağlarken fiziksel olarak nasıl hissettiğini açıklamasını isteyin.

Her yaşta çocuklarla ruh sağlığı hakkında konuşmak için ipuçları

Nereden başlayacağınızdan veya küçük veya büyük çocuklarınız için uygun dilin ne olabileceğinden hala emin değilseniz, küçük çocuklar, okul çağındaki çocuklar ve aralar veya gençler ile zihinsel sağlığı tartışmak için uzman ipuçlarını okumaya devam edin.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar

1. Şimdi başlayın: Savage, "Küçüklerin duygularını anlamasına ve ifade etmesine yardım ederek", "Hayata erken yaşta başlayın" diyor.
2. Yaşına uygun tutun: Savage, “Çocuğunuzun gelişimsel, eğitimsel, duygusal olarak nerede olduğuna ve olgunluk düzeyine dikkat edin” diye ekliyor. “Çocuklara işleyebileceklerinden daha fazla bilgi vermek mümkün.”
3. Harekete geçin ve oynayın: Vallin, "Mutlu/üzgün/kızgın/endişeli gibi temel duygu tanımlarını kullanın ve duyguların geçerli olduğuna dair güvence verin" diyor. Örneğin, onların üzgün yüzlerini eşleştirin ve "Üzgün ​​hissediyorsunuz çünkü kestirme zamanı" deyin.
4. Onları her zaman destekleyin: Çiftçi Kris, “Çocuklara verebileceğimiz en önemli mesajlardan biri, 'Seni her zaman seviyorum ve vücudunda veya beyninde iyi hissetmediğinde sana yardım etmek için buradayım'” diyor. "Araştırmalar, en dayanıklı çocukların, ilgili ve destekleyici bir bakıcısı olan çocuklar olduğunu gösteriyor."

Okul çağındaki çocuklar

1. Şu anda duygulara hitap edin: Blossom, "Oğlum bir şey hakkında açıkça endişeleniyorsa (yeni bir sınıfa başlamak gibi), bu duyguların ne olduğunu anlamasına yardım ediyorum, böylece onları adlandırabiliriz ve sonra birlikte başa çıkma mekanizmalarını bulabilirim" diyor. "Bir öfke nöbeti geçiriyorsa, daha iyi hissetmek için bir plan bulabilmemiz için nereden geldiğinin kökenini bulmasına yardım etmeye çalışıyorum. Ve ona her zaman onu sevdiğimi, yanında olduğumu ve benimle her şeyi konuşabileceğini hatırlatırım."
2. Bir duygu sözlüğü kullanarak alıştırma yapın: Bir çocuk büyük bir duygu yaşadığında, Vallin onu adlandırmayı ve doğrulamayı önerir. “Duyguyu etiketleyin” diyor ve “mümkünse deneyimlerini anladığınızı tekrar edin.” Bir örnek:Arkadaşınız taşındığı için üzgün hissediyorsunuz.
3. Duyguların sonsuza kadar sürmediğini açıklayın: "Bir çocuğun kaygısı varsa, bir ebeveyn, gergin hissedecekleri zamanların olacağını açıklayabilir." Savage, "Bazen bu sinirlilik birdenbire ortaya çıkıyor gibi görünüyor. Korkunç olabilir. Ama sonsuza kadar sürmez." Bu süreç boyunca çocuklara güvence verin, böylece yardımla beyinlerini daha iyi yönetmeyi öğrenebileceklerini bilsinler, diye ekliyor.

Aralar ve gençler

1. Ruh sağlığı hakkında konuşmayı normalleştirin. Savage, “Büyük çocuğunuza zihinsel sağlık hakkında sizinle sohbet etmesine izin verin” diyor. Organik olarak ve yargılamadan ne kadar sık ​​ortaya çıkarsa, özellikle kendi sorunları olduğunda o kadar kolay olacaktır.
2. Doğru bilgilere sahip olduklarından emin olun: Aralar ve gençler “anksiyete” veya “depresyon” gibi terimlere aşina olsalar veya akıl sağlığı sorunları olan arkadaşları olsa da, Savage yanlış bilgilere sahip olabileceklerini söylüyor. "Onlara aynı anda doğru bilgiler verebilir ve ruh sağlığı ile ilgili konuşmaları normalleştirebilirsiniz."
3. Sözel olmayan ipuçlarını ayarlayın: Örneğin, "Aranız gözlerini devirirse," diyor Vallin, o anı şunu söylemek için kullanabilirsin:"Şu anda bana gerçekten kızgın görünüyorsun. Hakkında konuşmak istediğiniz bir şey var mı?'"
4. Dinleyin ve duygularını onaylayın; onları değiştirmeye çalışmayın: Vallin, “Sözlü ve konuşulmayan ipuçları aracılığıyla duyguları yansıtmaya devam edin” diyor. "Onlarla ruh sağlığını etkileyen faktörler hakkında açıkça konuşun:arkadaşlıklar, sosyal medya, okul baskısı, beden imajı, hormonlar, beden değişiklikleri ve hatta genetik."
5. Nasıl hissettiklerini kontrol edin: Vallin, çocuğunuz bir yetişkin olduğunda bile, onlar hala sizin çocuğunuzdur ve yine de dinlemenize ve onları duyduğunuzu yansıtmanıza ihtiyaçları vardır, diyor Vallin. “Zor da olsa paylaşmaları için onları cesaretlendirin.” "Sesin stresli görünüyorsun" gibi basit bir şey. Nasıl hissediyorsun?" harika bir konuşma başlatıcı olabilir.