Sen bekleniyor olduğunuzda What To Expect , & quot ; , Heidi Murkoff , İncil & quot en çok satan gebelik Yazara göre < p >

Prenatal Yoga ile Mide yanması tahliye için nasıl neredeyse yarısı hamilelik sırasında bazı aşamada mide ekşimesi muzdarip anneler - to-be . Neyse ki , doğum öncesi yoga da dahil olmak üzere , bu rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı birçok yolu vardır . Yavaşça mide ekşimesi rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir vücudun üst germe odaklanmak Yoga pozisyonları . Buna ek olarak , yoga , hamile kadınlar tonda ve esnek kalmak yardımcı stres rahatlatmak ve doğum sırasında kullanabilir nefes tekniklerini uygulamaya inanılmaktadır .
Things You
Gevşek uydurma , rahat giyim
Yoga mat Need edeceğiz
Water
Talimatları 1

bölgede bir doğum öncesi yoga sınıfı bul otelleri. Bir eğitmen mümkünse , doğum öncesi yoga öğretmek için nitelikli arayın . Bazı yoga pozisyonları , özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde , hamile kadınlar için uygun değildir . En ve onu size mide ekşimesi muzdarip bildirmek için gebelik hangi aşamada eğitmen söyle . Sertifikalı prenatal yoga eğitmeni ve doğum Doula Shelley Rahim göre , doğum öncesi yoga mide ekşimesi ve yardım sindirim rahatlatmak için yardımcı olabilir .
2

Tasavvuf Grind pozisyonunu Uygulama , sertifikalı prenatal yoga eğitmeni Laurence Turner adlı kitabında danışmanlık , " . Gebelik Yoga " Geçti vücudunuz ve ayak bilekleri her iki tarafında bükük dizlerinizi bir hasır üzerinde oturun . Ellerinizin avuç içi dizlerinin üzerinde aşağı bakacak şekilde yerleştirin . Aynı zamanda exhaling , senin karın üzerinde omurga yuvarlak. Nefes gibi yavaşça vücudunuzun ön göğüs ve karın iterek , sağdan sola doğru , ileri göğüs daire . Senin daire hareketi tekrar karın üzerinde omurga eğri , vücudunuzun sol tarafını ulaştığında nefes verin. Bir dakika boyunca aynı yönde bu çizerek hareketi devam edin. Değişim yönü ve daire bir dakika boyunca soldan sağa doğru . Eğer çok hızlı hareket etmiyor emin , nazik , rahat sürünüz.
3

Oturan Büküm konumunu Uygulama , Turner göstermektedir . Dizlerinizi geçti vücudunuz ve ayak bilekleri her iki tarafında bükük bir hasır üzerinde oturun . Nefes gibi yavaşça doğrudan başınızın üstünde kollarınızı hareket ettirin . Nefes verirken yavaşça sola üst vücut çevirin . Sol kalça arkasında katta sol elin avuç yerleştirin . Sol diz üzerinde sağ elin avuç yerleştirin . Boynunu zorlanma özen , geri omzuna bak . Nefes ve her nefes verirken pozisyona derin dinlenmek için çalışıyor , derin nefes verin. Sırtınızı düz tutun . Bir dize havaya sizi yukarı kaldırarak hayal . Daha sonra vücudunuzun sağ tarafında tekrar , beş nefes alın .

Previous:

Next: