• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Prenatal Yoga ile Reflü (Mide Yanması) Nasıl Geçer?

"What To Expect When You're Expecting" yazarı Heidi Murkoff'a göre anne adaylarının neredeyse yarısı gebelikte bir noktada reflü (mide yanması) yaşar. Neyse ki bu rahatsızlığı hafifletmek için birçok yol var, prenatal yoga bunlardan biridir. Üst vücudu nazikçe germe odaklı yoga pozisyonları reflü rahatsızlığını azaltabilir. Ayrıca yoga, hamile kadınların tonik ve esnek kalmasına, stres atmasına ve doğumda kullanacak nefes tekniklerini uygulamasına yardımcı olduğuna inanılır.

İhtiyacınız Olacaklar

• Rahat, bol kesimli kıyafetler
• Yoga matı

• Su

Uygulama Talimatları

1. Bölgenizde prenatal yoga dersi bulun. Mümkünse prenatal yoga yetkili eğitmen arayın. Bazı yoga pozisyonları hamileler için uygun değildir, özellikle 2. ve 3. trimester. Eğitmeninize hangi haftadasınızı ve reflü şikayetinizi söyleyin. Sertifikalı prenatal yoga eğitmeni ve doğum doulası Shelley Rahim'e göre prenatal yoga reflüyi hafifletir ve sindirimi destekler.
2. Sufi Grind (Sufi Öğütme) pozisyonunu uygulayın. Sertifikalı prenatal yoga eğitmeni Laurence Turner, "Pregnancy Yoga" kitabında önerir. Matta oturun, dizler bükük yanlarınızda, ayak bilekleri çapraz. Ellerinizi dizlerinize avuçlar aşağı koyun. Öksürürken omurganızı karnınızın üzerine yuvarlayın. Göğsünüzü sağdan sola doğru dairesel ileri çevirin, nefes alırken göğsünüzü ve karınınızı öne itin. Sol tarafa gelince nefes verin, tekrar omurganızı karnın üzerine yuvarlayın. Aynı yönde 1 dakika devam edin. Yönü değiştirin, soldan sağa 1 dakika. Yumuşak, rahat tempoda, çok hızlı hareket etmeyin.
3. Seated Twist (Oturarak Dönme) pozisyonunu uygulayın. Turner önerir. Matta oturun, dizler yanlarınızda bükük, ayak bilekleri çapraz. Nefes alırken kolları yavaş yukarı çekin. Nefes verirken üst vücudunuzu yumuşakça sola dönün. Sol elinizi sol kalça arkasına zemine koyun. Sağ elinizi sol dizinize koyun. Omuzunuzdan geriye bakın, boyununuza zorlama yapmayın. Derin nefes alın-verin, her nefes verişte biraz daha derinleşin. Sırtınız dik. Sizi yukarı çeken bir ip hayal edin. 5 nefes alın, sonra sağ tarafta tekrar edin.