Hamileler için yaslanmak Ab Egzersizleri Nasıl Yapılacak
birçok kadın gebelik sırasında fitness programı devam endişe ederken , egzersiz , sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır ve günlük rutin elendiği edilmemelidir . Nazik egzersiz doğum ağrısını azaltmaya yardımcı bile , kilo alımını azaltmak ağrı ve rahatsızlık en aza indirmek , ruh ve enerji seviyelerini dengelemek ve yardımcı olabilir . Yatan abs size hamilelik sırasında keyfini egzersiz sadece bir şeklidir . Things You
Yumuşak halılar , bir atış kilim veya bir yoga mat
Yastıklar
Need edeceğiz Talimatlar gibi yumuşak halı , kilim atmak veya yoga matı olarak rahat bir yüzey üzerine sırt , 1
Lay otelleri. Sırtüstü düz döşeme yaparken hamileliğin dördüncü ayından sonra , biraz baş dönmesi hissedebilirsiniz . Eğer baş dönmesi yaşarsanız, uzanmış egzersizleri sırasında yastık bir çift üst vücut desteklemek .
2
elinizle boynunu destekleyerek , başınızın arkasına ellerini yerleştirin . Karın kasları Engage ve zemine bastırarak senin göbek hayal .
3
derinden nefes , ve biraz yerden veya yastık off vücudunuzun üst kısmını kaldırın nefes . Bu uzanmış abs egzersiz bir sit- up egzersiz değil gibi , çok yüksek kaldırmayın . Senin karın kasları çekici , ancak yeterince boyun ve üst omuz asansör olduğunu kaldırın .
4
yavaş ve kontrollü hareket tutarak , sizin Nefes alırken asansör rahatlayın. Rahatlatıcı ve sonraki egzersize geçmeden önce on-on beş uzanmış abs tekrarlayın .
-
Tatlı bebeğinizi emziriyorsunuz ve süt akmaya ve akmaya başladıktan kısa bir süre sonra, göğüslerinizde bir ateş, yakıcı bir acı hissediyorsunuz. Nefesinizi bir anlığına tutmanızı sağlar. Ama bir dakika kadar içinde, his geçer. Merak ediyorsun:Bu nor -
Bir bakıcıyı paylaşmayı mı düşünüyorsunuz? Ödevinizi yaptığınızdan emin olun:Dadı hisseleri ve ortak bakım düzenlemeleri, belirli eyaletlerde ve yargı alanlarında çeşitli lisans gerekliliklerine tabi olabilir veya yasaklanabilir. Yerel yasaları ve dü -
Oğlumu bedenimden çıkarıp bu dünyaya attıktan on beş ay sonra , Anneliğin beni nasıl değiştirdiğini daha yeni anlamaya başlıyorum. Örneğin, kariyer ve aile hayatımı nasıl dengeleyeceğimi yeniden müzakere etmek zorunda olmak gibi belirli zorlukları ön
