• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Hamile Kadınlar İçin Yatay Pozisyonda Karın Egzersizleri (Recline Ab)

Birçok kadın gebelikte fitness programını sürdürme konusunda endişelenirken, egzersiz sağlıklı yaşam tarzının önemli bir parçasıdır ve günlük rutinunuzdan çıkarırmamalıdır. Nazik egzersiz kilo alımını azaltır, ağrıyı minimize eder, ruh hali ve enerji dengesini sağlar, hatta doğum ağrısını hafifletebilir. Yatay pozisyonda karın egzersizi (recline abs) gebeliğinizde yapabileceğiniz bir formdur.

İhtiyacınız Olacaklar

• Yumuşak halı, kilim veya yoga matı

• Yastıklar

Uygulama Talimatları

1. Rahat bir yüzeyde (yumuşak halı, kilim, yoga matı) sırtınıza yatın. Gebeliğin 4. ayından sonra sırtüstü yatınca başınız dönebilir. Baş dönmesi olursa, yatay egzersizlerde üst vücudunuzu birkaç yastıkla kaldırın.
2. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, boyununuzu ellerinizle destekleyin. Karın kaslarınızı kasın, göbeğinizin zemine bastığını hayal edin.
3. Derin nefes alın, nefes verirken üst vücudunuzu hafifçe zeminden (veya yastıklardan) kaldırın. Çok yüksek kalkmayın, bu şınav (sit-up) egzersizi DEĞİLDİR. Sadece boyun ve üst omuzlarınız kaldırılarak karın kaslarınız çalışsın kadar yükseklik.
4. Nefes alırken yavaş ve kontrollü indirin. 10-15 yatay karın tekrarı yapın, sonra rahatlayıp bir sonraki egzersize geçin.