< P > Muhtemelen Kegel egzersizleri duydum
Nasıl Yapılacak Kegel Egzersizleri Hamileler için . Bu egzersizleri pelvik kasları güçlendirmek için tasarlanmış ve cinsel zevki artırmak için bilinmektedir . Ayrıca emek ve doğum sırasında yardımcı olması için hamile yaparken Kegel egzersizleri yapabilirsiniz .Talimatları 1
İlk tuvalete git otelleri. Kazaları önlemek için, mesane fonksiyonunu kontrol kasları çalışıyor çünkü önceden işemek planlıyoruz . Onlar sık idrara çıkma ihtiyacı bir eğilim var çünkü bu , hamile kadınlar için özellikle önemlidir .
2
rahat bir pozisyona alın . Temelde her yerde Kegel egzersizleri yapabilirsiniz . Eğer tercih ederseniz arka destekledi , bir yerde rahat oturmak .
3
Zaman pelvik kasları . Daha sonra onları serbest bırakın pelvis kaslarınızı gergin de gerekir ve .
4
. Bırakmadan önce en az 5 saniye boyunca kaslarda gerginlik tutun altı setleri ile başlayın . Altı setleri egzersiz yapın ve dinlenmek için her set arasında bir mola . Eğer hareket öğrenmek kez
5
süresi ve sıklığını artırın . Eğer Kegel egzersizleri usta gibi , 10 saniye boyunca hareket tutmak girişimi ve aynı zamanda temsilcileri artırabilir .
-
Sizin için en iyi bebek bakıcısı, ihtiyaçlarınıza ve bütçenize uyan ve yeterli düzeyde deneyime sahip olandır. Ayrıca kişiliğinize ve ebeveynlik tarzınıza uyan birini de isteyeceksiniz. İş için en iyi bakıcıyı bulmak için, istediğiniz hizmetleri sağl -
Dadılar ve bebek bakıcıları için çok yaygın olan bir senaryo. Çocuklarla ilgilenme işi olarak başlayan iş, yavaş yavaş çocuklara bakma işine… ve bakkal alışverişine… ve elektrikli süpürgeye… ve anne veya babanın ayak işlerini yönetmeye dönüşür. Orada -
Ebeveynlikten önce, her şeyi anladınız:Katlanmış tulumlar çekmeceyi düzgünce hizalar. Sevimli peluş hayvanlarla dolu bir oyuncak sandık sizi bekliyor. Ve elbette, her yeni doğan bebeğin odasının en önemli parçasına sahipsiniz:beşik. Sonra bebek gelir
