Hamile Kadınlar İçin Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Kegel egzersizlerini duymuşsunuzdur. Bu egzersizler pelvic kaslarınızı güçlendirmek için tasarlanmıştır, cinsel keyfi artırdığı bilinir. Hamileken de Kegel yaparak doğum ve doğum sırasında fayda sağlayabilirsiniz.
Uygulama Talimatları
- Önce tuvalete gidin. Kaza yapmamak için önceden boşaltın çünkü idrarı kontrol eden kasları çalıştırıyorsunuz. Bu hamileler için özellikle önemlidir, sık tuvalet ihtiyacı duyarlar.
- Rahat bir pozisyon alın. Kegel egzersizleri neredeyse her yerde yapılabilir. İsterseniz sırtınız destekli rahat bir yere oturun.
- Pelvic kaslarınızı kasın. Pelvis bölgenizdeki kasları kasın ve bırakın. Kasılmayı en az 5 saniye tutun.
- 6'lı setlerle başlayın. Egzersizi 6'lı setler halinde yapın, her set arası dinlenin.
- Hareketi öğrendikçe süre ve tekrar sayısını artırın. Kegel'lerde ustalaşırken tutma süresini 10 saniyeye, tekrar sayısını da artırın.
-
Kura çizelimler, nakit ödüller, övünme hakları, sürprizler ve izleme partileri - bir kolej basketbol hayranı ne daha isteyebilir? Spor tutkunları her yıl Mart Çılgınlığının gelmesini sabırsızlıkla beklerler, ve haklı olarak da. Ama oyuna yeni başlıy -
Pandeminin kadınlar için felaket olduğu bir sır değil. Mart 2020den bu yana kadınlar milyonlarca iş kaybını, artan çocuk bakımı görevlerini ve ev işlerinin hatta daha adil olmayan payını omuzlarına aldı. Ocak 2021e kadar 2,3 milyon kadın ABD iş gücün -
COVID-19 pandemisi vurmadan çok önce bile, çocuk bakımı çoğu ebeveyn için büyük bir giderdi ve her gün çoğu aile için sürekli bir mali dengeden geçmekti. Ve şimdi okullar, kreşler ve anaokulları kapalıyken ve evde kal emirləri bebek bakıcılarını ve
