Gebelikte Sağlıklı Kilo Koruma Rehberi
Kilo almak bebek sahibi olmanın doğal ve beklenen bir parçasıdır. Kilo almak hem sağlıklı hem gereklidir ama fazla kilo almak değil. Bazen eklenen kilonun ne zaman "fazla" olduğunu bilmek zordur. Gebelikte sağlıklı kilo nasıl korunur öğrenin.
Uygulama Talimatları
- Gebelikte çok kilo almanın sonuçlarını bilin. Hemoroid, varis, çizgiler (stretch marks), sindirim bozukluğu, yorgunluk, sırt ağrısı yaşayabilirsiniz. Sağlıklı, orta düzeyde kilo alımıyla bu semptomların şiddetini sınırlayabilirsiniz. Çok kilo almak gestasyonel diyabet riskinizi de artırır.
- Sağlıklı kilo alım miktarının, gebelik öncesi kilonuza göre belirlenmesini anlayın. Gebelik öncesi kiloluyduysanız hedefiniz 11 kg'den (25 pound) fazla almamak olmalı. Düşük kilolu veya normal kiloluyduysanız 18 kg'ya (40 pound) kadar alabilirsiniz.
- Gebelik boyunca teraziyi takip edin. Doktorunuzla konuştuğunuz hedeflere göre kendinizi kontrol edin. Tartınmak sizi hesaplı tutar, aşırı yemeyi engeller, çok kilo alıyorsanız tepki vermenizi sağlar.
- Sağlıklı, düşük yağlı, vitamin ve mineral dolu yemekler yiyin. Temelde normal günlük kalori alımınızı yaparsınız. Gebelik bazen sadece günde 300 ekstra kalori ister (büyük çoğunluk "iki kişi yiyorum" sanır ama öyle değil).
- Doktorunuza prenatal vitamin danışın.
- Aktif kalın. Mümkünse günde kardiyovasküler egzersiz yapın. Uzun yürüyüşler ve prenatal yoga vücudunuzu formda tutar, gebelik ağrı ve acılarını hafifletir.
-
İlkbahar veya sonbahar vurduğunda, allerjik rinit — ya da mevsimsel alerjiler (veya saman alesrjisi) olarak da bilinir — de vurdu. Mevsimsel alerjilerin çoğu belirtileri açıkça belli olsa da — hapşırma, tıkanıklık, burun ve göz kaşını — birçok ebeve -
Çoğu ilk defa anne olan kadınlar, aynaya baktıklarında o kadar bekledikleri hamilelik karınlarının ilk izini gördüğü o büyüleyici an için sabırsızlanıyorlar. Bu, karnınızda küçük bir hayat büyüttüğünüzün ilk açık işaretidir ve yakında anneler olacak -
Ebeveyn Endişelerinin Değişen Yüzü Pediatrik diyetisyen olarak yıllar boyunca, bebeklerinin ve seçici yiyen çocuklarının yeterli protein alıp almadığı konusunda endişelenen ebeveynlerle karşılaştım. Son birkaç ayda ise, sağlıklı bebek ve çocuklarda
