• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Doğum Sonrası Karnınız: Ne Zaman Eski Haline Döner ve Değişmeyen Kısımları Nasıl Sevmeye Başlarsınız?

Çoğu ilk defa anne olan kadınlar, aynaya baktıklarında o kadar bekledikleri hamilelik karınlarının ilk izini gördüğü o büyüleyici an için sabırsızlanıyorlar. Bu, karnınızda küçük bir hayat büyüttüğünüzün ilk açık işaretidir ve yakında anneler olacak kadınlar bir sonraki birkaç ay boyunca büyüyen karnlarının fotoğraflarını çekip sosyal medyada gururla paylaşıyorlar. Yedi ay kadar ileri sarın ve yeni anneler, o bebek karnısından kalanlayla kızgın kızgın, bedenlerinin "eski haline dönmesini" beklerken kendilerini buluyorlar. Peki doğum sonrası "normal" ne demek?

Gördüğünüz her dergi kapak sayfasının, ünlü annelerin hamilelik kilolarını verdiklerine odaklanması, yeni annelerin bedenlerinin bir küçük insanı barındırdığını ve doğurduğunu gösteren tüm izleri silmek zorunda hissetmelerine sebep oluyor. Spoiler: Gerçek şudur ki vücudunuz hamile kalmadan önceki gibi tam olarak asla olmayacak. Yeni bir anne veya anne adayı için yapabileceği en iyi şey, vücudunun doğum sonrası aylarda nasıl, neden ve ne zaman değişeceğini gerçekten anlamaktır. Bir sonraki ve en kritik adım ise o postpartum karını sevme ve kutlama yolu bulmaktır. Sonunda o karın, bebeğinizi o aylar boyunca içinde güvende tutmak için çok çalıştı.

Kadın sağlığı uzmanı ve "She-ology. The Definitive Guide to Women's Intimate Health. Period" kitabının yazarı Dr. Sherry A. Ross ile konuştuk. Doğum sonrası karınınızın neden öyle göründüğü hakkında gerçeği öğrendik. Ayrıca postpartum mide bölgeleri ve bedenlerini nasıl sevdiklerini öğrendikleri hakkında dört anneyle de konuştuk.

Postpartum karınım hâlâ hamile gibi neden görünüyor ve küçülmesi ne kadar sürer?

Hamilelik sırasında rahim, büyüyen bebek için yer açmak adına genişlemek zorundadır. Genişledikçe yukarı doğru kalkar ve pubis kemiğinin tam üstüne yerleşir; işte o ilk küçük hamilelik karıncığı o anda belirir. Rahmin bu süreci, vücudunuz içinde yavaşça kayarak ve genişleyerek tamamlaması tam dokuz ay sürer.

Doğum sonrası yeni anneler genellikle birkaç hafta boyunca hâlâ biraz hamile göründüklerini keşfedip şaşırıyorlar, ama bu tam mantıklı. Rahminiz hâlâ küçülüyor ve orijinal pozisyonunu buluyor; çoğu anne için bu üç ay kadar sürebilir.

"Doğumdan hemen sonra rahim göbek seviyesinde olur; bu da 20 haftalık hamileliği andırır," diyor Ross. "Kadınlar, rahim ve dağılmış postpartum karını normale döndükçe altı dokuz hafta daha hamile görünmeye devam ederler."

Midedeki gevşek cilt eski haline dönecek mi?

O can sıkıcı gevşek cilt için de durum benzer; hamilelik sırasında karınınızın büyümesi bir yan etki. Karnınız büyüyen bebeği sığdırmak için gerildiğinde, cildinizi oluşturan kolajen ve elastin lifleri kopabilir veya yaralanabilir; cildin normale dönmesi uzun zaman alabilir. Bazı durumlarda tam olarak asla dönmeyebilir ve bunun büyük kısmı genetiktir. Bol su içmek, sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak o gevşek cildi minimize etmeye yardımcı olabilecek yollardandır.

"Bebeğinizi sezaryen veya doğal yoldan doğurduktan sonra, rahiniz ve dağılmış karın cildiniz hamilelik öncesi durumlarına dönmek için zamana ihtiyaç duyar," diyor Ross.

Vücudunuza şekilini geri kazanması için gerçekçi bir zaman tanımaya çalışın.

"Hastalarım her zaman, bebek doğduktan sonra tam dokuz ay tamamen toparlanmanız için kendinize zaman ayırın derim," diyor Ross. "Zira fiziksel, duygusal ve hormonal bir fırtınadan geçtiniz!"

Postpartum midedeki çizgilerden (stretch marks) kurtulmak için yapabileceğim bir şey var mı?

Çizgiler (stretch marks), hızla kilo alıp verdiğinizde oluşur; hamilelik sırasında bu kesinlikle olur. Cildinizdeki elastin ve kolajen aşırı gerilip kopunca çizgiler oluşur. Kremler ve yağlar cildi nemlendirerek kaşıntıyı azaltabilir ama çizgileri yok etmez.

"Çizgiler genetik olarak belirlenir; yani anneniz hamilelik sırasında çizgi aldıysa siz de alırsınız," diyor Ross. "Krem ve jeller görünümlerinde neredeyse hiçbir fark yaratmaz, ama hindistancevizi yağı cildi hidre etmek konusunda çok faydalı olduğuna inanıyorum. Neyse ki çizgiler zamanla solup gümüşi beyaz veya kırmızı olur, ama nadiren tamamen kaybolur."

Diastasis recti (karın düz kaslarının ayrılması) nedir ve postpartum karın görünümünü etkiler mi?

Hamilelik sırasında büyüyen rahim, karın kaslarının gerilmesine ve yer açmasına neden olur.

"Yatay konumdan oturma pozisyonuna geçerken karınınızın ortasından aşağı doğru giden o belirgin sırtı her hamile kadın tanır," diyor Ross. "Bu sırt normalde karın kaslarını ayırır. Aşırı gerilirse daha belirgin bir ayrışma olan diastasis recti oluşur. Büyüyen rahim daha öne doğru çıkır."

O hiç kaybolmayan karın şişkinliği diastasis recti işareti olsa da, bu durum doktorunuzun veya yetkin bir fizyoterapistin yardımıyla teşhis konulmalıdır. Teşhis konursa en iyi yol, postpartum annelerde, diastasis recti ve çekirdek kasları etkileyen diğer durumlarda uzman sertifikalı bir fizyoterapistle çalışmaktır.

Anneler postpartum karnıklarını nasıl sevmeyi öğrendiğini anlatıyor

Postpartum bedeninizin farklı olacağı, hamilelik öncesindeki gibi asla görünmeyebileceği gerçeğiyle barışsanız bile, hâlâ görünüşünüzle ve doğum sonrası cildinizde nasıl hissettiğinizle mücadele edebilirsiniz. Postpartum karınlarını ve bedenlerini nasıl takdir etmeyi ve kutlamayı öğrendiklerini paylaşan dört anneyle konuştuk.

Hamile değilsiniz diye bedeninizi kutlamayı bırakmayın

"Hamilelik sırasında karınınız kutlanır, siz de onun dolgunluğunu ve yuvarlaklığını sevebilirsiniz; ama bebek doğduğu anda her şey aniden değişir," diyor Kaliforniya'dan üç çocuğu olan anne ve Instagram etkileyicisi Renee Evans. "İlk çocukumdaki postpartum karınımla şok oldum ve çok utandım. Böyle hissetmeyi beklemiyordum, hemen gitmesini istedim."

Evans nadir tartışılan ama değerli bir noktaya dikkat çekiyor: Bir gece kadınlar hamile karnıkları için olumlu yorumlar duyar, diğer günde ise hamile olma izlerini tamamen silmeye odaklanan görseller ve tavsiyelerle bombalanırlar. Çoğu anne bu mesaj değişiminin içselleştirdiğini fark etmeyebilir; bunun olduğunu ve neden olduğunu sorgulamak önemlidir.

Atlanta'dan üç çocuğu olan Katie Crenshaw, Instagram varlığını postpartum bedenlerini kutlamaya teşvik etmek için kullanan bir anne, buna katılıyor.

"Hamile karnıklarımızı severiz," diyor Crenshaw. "Vücuda uygun elbiler giyeriz, selfie çekeriz, o dönem karın bölgesimize o kadar saygı duyarız. Hatta ona övünürüz. Dokuz ay boyunca bedenlerimize o kadar güveniriz. Peki neden bırakıyoruz?"

Bedeninizden çok daha değerlisiniz farkında olun

Postpartum bedenlerini sevmeleri için diğer anneleri teşvik ederken, Crenshaw aynada gördüğünüzden çok daha fazlasınız olduğunuzu fark etmenin önemini vurguluyor.

"Dürüst olacağım. Fiziksel bedenimi her gün sevmiyorum," diyor. "Ama her gün ruhumu severim. Her gün ruhumu, kalbimi, azmimi, amacımı ve gerçek benliğimi severim; işte sırrı: Gerçek benliğinizi koşulsuz sevdiğinizde, o sevdiğiniz kişiyi barındıran bir bedeni saymak ve kabul etmek çok, çok daha kolay hale gelir."

Daha zayıf olmak değil, daha güçlü olmak odaklanın

"Üçüncü çocuğumu doğurduktan sonra kendime bir hedef koydum: Sadece iki hafta boyunca her gün spor salonuna gideceğim ve nereye götürür bakayım," diyor Evans. "Fiziksel bir hedef koymadım, aklımda hiç sayı tutmadım. Çok bunaltıcı olurdu. Sadece alışkanlık oluşturmaya odaklandım. Bedenim değişmeye başladı ve güçlendi, tabii ki bu çok motive ediciydı. Daha önce asla yapamadığım şeyleri yapmaya başladım. Bu beni güçlendirdi ve bedenim için tamamen yeni bir takdir duygusu verdi."

Ohio'dan beş çocuğu olan ve annelik, evde eğitim hakkında yazan popüler Instagram annesi Brenda Rivera Stearns da bedeninin zaten ne kadar güçlü olduğunu ve ne kadar daha güçlü olabileceğine odaklanarak ilham alıyor.

"Bedenimin ne kadar çok şeyden geçtiği etkileyici," diyor Stearns. "Ama diğer yollarla da değişti. Şimdi bedenim daha güçlü. Fiziksel acıya dayanım daha yüksek. Bedenim daha derin seviyor. Bedenim beş bebeği taşıdı. Bu beden, hamilelik öncesinkinden çok daha çok sevmeye fakat. Ulaşmak istediğim fiziksel hedeflerim var. Sağlıklı, güçlü ve günlerim boyunca aktif olmak istiyorum. 'Çirkin' hissettiğim anlarım oluyor, ama ne kadar yol aldığımı hatırladığımda hemen toparlanıyorum."

Kendinizi çocuklarınızın gözünden görmeye çalışın

Görünüşünüzden biraz üzgün hissettiğinizde, bazen en iyi çözüm perspektifi geçici olarak değiştirmek ve çocuğunuzun sizi nasıl gördüğünü düşünmektir. Onlar için siz bir süper kahramansınız ve sizi kucaklayan, öpüp, korktuklarında güvende hissettiren o bedeni tapıyorlar. Henüz kelimelerle iletişim kuramayan o yenidoğan bile, büyümek için ihtiyaç duyduğu sıcaklığı ve sevgiyi verdiği için bedeninizi sever.

"Çocuklarım bana bedenimin nasıl göründüğünün önemi yok, beni içimden tanıyorlar dedirtmiş oldular," diyor Stearns. "Onlar beni daha iyi bir insan yapıyor. Toplum bizi kusurlu etiketlemek istiyor, ama ben hepimize hatırlatmak için buradayım: Çocuklarımız için biz mükemmeldir. Gerilmiş cildin, izlerin ve çizgilerin arkasında bizim kim olduğumuzu görüyorlar. Kalplerimizi tanıyor ve bizi koşulsuz seviyorlar. Ve sadece bu önemlidir."

Zaman ve çaba gerekecek ama postpartum karınınızla aşk yaşayabilirsiniz

"Üçlülerim doğduktan sonra neredeyse iki yıl yeni bedenimde güzellik ve rahatlık bulmam gerekti," diyor Kaliforniya, Encinitas'tan üçlü anne Desiree Fortin. "Perspektif ne kadar değiştirebileceği inanılmaz; şimdi bedenime baktığımda o kadar güzel buluyorum. Yaptıklarının hepsi için minnettarım. Ama bu zaman aldı ve perspektifimi değiştirme kararı!"

Evans da postpartum bedenini kabul etmeyi ve sevmeyi öğrenmek için biraz zaman aldığını söylüyor. Üçüncü hamileliğinden sonra bakış açısını değiştirdiğini ifade ediyor.

"Karınım asla eskisi gibi görünmeyecek ve bu sorun değil, çünkü o benim hikayemi anlatıyor; bedenim hayat yarattı," diyor Evans. "Bedenlerimiz harika ve dayanıklıdır, biz çok yeteneklidiriz. Bedenimden övündüğüm bir noktadayım. Hiçbir anlamda mükemmel değil, ama benim ve asla sahip olacağım tek bedenim, bu yüzden ona bakmak ve onunla ilgili iyi hissetmek istiyorum."