• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Doğum sonrası karnınız:Ne zaman eski haline dönecek ve değişmeyen kısımları sevmeyi nasıl öğreneceksiniz?

İlk kez anne olan annelerin çoğu, ilk kez anne olduklarında o büyülü anı bekleyemezler. aynada kendilerine bakın ve nihayet o çok beklenen bebek yumruğunu ilk kez görün. Bu, karnınızda küçük bir yaşam sürdüğünüzün ilk bariz işaretidir ve yakında anne olacaklar, önümüzdeki birkaç ayı, büyüyen karınlarının fotoğraflarından sonra mutlu bir şekilde fotoğraf çekerek ve gururla sosyal medyada şişmiş resimlerini yayınlayarak geçirirler. Yedi ay kadar daha ileri sararsanız, yeni anneler kendilerini çaresizce vücutlarının “normale dönmesini” beklerken o bebek şişkinliğinden geriye kalanlara lanet ederken bulurlar. Ancak doğumdan sonra "normal" olan nedir?

Gördüğünüz her dergi kapağı ünlü annelerin bebeklerinin kilolarını kaybetmelerine odaklanıyorsa, yeni annelerin vücutlarının yeni barındırdığını ve küçük bir insan doğurduğunu gösteren tüm işaretleri silmek için baskı hissetmesi şaşırtıcı değildir. Spoiler uyarısı:Gerçek şu ki, vücudunuz asla hamile kalmadan öncekiyle aynı olmayacak. Herhangi bir yeni anne veya anne adayının kendisi için yapabileceği en iyi şey, doğumdan sonraki aylarda vücudunun nasıl, neden ve ne zaman değişeceğini gerçekten anlamaktır. Sonraki ve en önemli adım, doğum sonrası göbeği sevmenin ve kutlamanın bir yolunu bulmaktır. Ne de olsa, küçüğünüzü orada güvende tutmak için o kadar çok çalıştınız ki o kadar ay boyunca.

Kadın sağlığı uzmanı ve “She-ology” kitabının yazarı Dr. Sherry A. Ross ile konuştuk. Kadınların Mahrem Sağlığına İlişkin Kesin Kılavuz. Karnınızın doğumdan sonra neden göründüğü gibi göründüğüne dair gerçekleri öğrenmek için "Dönem". Ayrıca dört anneyle doğum sonrası mideleri ve vücutlarını oldukları gibi sevmeyi nasıl öğrendikleri hakkında konuştuk.

Doğum sonrası karnım neden hala hamile görünüyor ve aşağı inmesi ne kadar sürer?

Hamilelik sırasında, büyüyen bebeğinize yer açmak için rahminizin genişlemesi gerekir. Genişledikçe yükselir ve pozisyonunu kasık kemiğinizin hemen üzerinde olacak şekilde hareket ettirir; işte o zaman ilk küçük hamilelik yumruğunu görüyorsun. Rahminizin vücudunuzda yavaşça yer değiştirip genişlediği için bu süreçten geçmesi tam dokuz ay sürer.

Doğumdan sonra, yeni anneler genellikle birkaç haftalığına hala biraz hamile göründüklerine şaşırırlar, ancak bu tamamen mantıklıdır. Rahminiz hala küçülüyor ve orijinal konumuna geri dönüyor ve çoğu anne için bu süre üç ayı bulabilir.

"Doğumdan hemen sonra rahim, 20 haftalık hamileliği anımsatan göbek deliğiniz seviyesinde olacaktır" diyor. "Kadınlar, rahim ve sarkık, bebek sonrası göbek normale döndüğü için altı ila dokuz hafta daha hamile görünme eğilimindedir."

Karnımdaki gevşek deri normale dönecek mi?

Sahip olabileceğiniz o sinir bozucu gevşek cilde gelince? Ayrıca hamilelik sırasında karnınızın büyümesinin bir yan etkisidir. Karnınız büyüyen bebeğinize uyum sağlamak için genişledikçe, cildinizi oluşturan kolajen ve elastin lifleri kopabilir veya yırtılabilir ve cildinizin normale dönmesi çok zaman alabilir. Bazı durumlarda, asla tamamen geri dönmeyebilir ve bunun çoğu genetikten kaynaklanmaktadır. Bol su içmek, sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak, gevşek cildi en aza indirmenin yollarıdır.

“Bebeğinizi sezaryen veya vajinal yolla doğurduktan sonra, rahminiz ve sarkık göbek cildinizin hamilelik öncesi durumuna geri dönmesi için zamana ihtiyacı var” diyor Ross.

Vücudunuzun şeklini alması için gerçekçi bir süre tanımaya çalışın.

"Hastalarıma her zaman söylüyorum, bebek sahibi olduktan sonra tamamen iyileşmek için kendinize tam dokuz ay verin," diyor Ross. "Sonuçta az önce fiziksel, duygusal ve hormonal bir fırtına yaşadınız!"

Doğum sonrası karnımdaki çatlaklardan kurtulmak için yapabileceğim bir şey var mı?

Çatlaklar, hızlı kilo verdiğinizde veya aldığınızda ortaya çıkar - bu kesinlikle hamilelik sırasında olur. Cildinizdeki elastin ve kolajen çok fazla gerilir ve yırtılma, çatlakların arkasındaki suçludur. Kremler ve yağlar cildinizi nemlendirerek kaşıntıyı azaltabilir ancak çatlaklardan kurtulmazlar.

"Çatlaklar genetik olarak belirlenir, yani anneniz özellikle hamilelik sırasında aldıysa, muhtemelen siz de yapacaksınız" diyor Ross. "Kremler ve jeller kullanmak nadiren görünüşlerinde çok fazla fark yaratır, ancak ben hindistancevizi yağının cildi nemlendirmek için birçok sağlık yararına sahip olduğuna gerçekten inanıyorum. Neyse ki, çatlak izleri zamanla kaybolur ve gümüşi beyaz veya kırmızı olur, ancak nadiren tamamen kaybolur."

Diastasis recti nedir ve bu, doğum sonrası karnımın görünümünü etkileyebilir mi?

Hamilelik sırasında, büyüyen rahminiz karnınızdaki kasların buna uyum sağlamak için gerilmesine neden olur.

"Her hamile kadın, yatar pozisyondan oturur pozisyona geçerken karnınızdan aşağı indiği kolayca görülen çıkıntılı çıkıntıya aşinadır," diyor Ross. "Bu sırt normalde karın kaslarını ayırır. Aşırı gerilebilirler ve diastasis recti adı verilen daha belirgin bir ayrılmaya neden olabilirler. Büyüyen rahim daha önde görünecek."

Asla kaybolmayan göbek köpüğü, diastasis recti ile uğraştığınızın bir işareti olsa da, doktorunuzun veya kalifiye bir fizyoterapistin yardımıyla tanımlanması gereken bir durumdur. Teşhis konulursa, en iyi hareket tarzınız, doğum sonrası anneler, diastasis recti ve çekirdeği etkileyen diğer koşullar konusunda uzmanlaşmış sertifikalı bir fizyoterapistle çalışmaktır.

Anneler doğum sonrası karınlarını sevmeyi öğrendiklerini nasıl söylüyor?

Doğum sonrası vücudunuzun farklı olacağı gerçeğiyle barışabilir ve bir daha asla hamile kalmadan önceki haline dönmeyebilir, ancak yine de görünümünüz ve nasıl olduğunuzla ilgili sorunlar yaşayabilirsiniz. bebekten sonra teninizde hissedersiniz. Doğum sonrası karınlarını ve vücutlarını takdir etmeyi ve kutlamayı nasıl öğrendiklerini paylaşan dört anneyle konuştuk.

Artık hamile değilsiniz diye vücudunuzu kutlamaktan vazgeçmeyin

"Hamilelik sırasında göbeğiniz kutlanır ve siz de onun dolgunluğunu ve yuvarlaklığını sevebilirsiniz, ancak bebeğinizi doğurduktan hemen sonra durum değişir" diyor üç çocuk annesi Renee Evans. California ve sosyal medyasını fotoğraflarını ve günlük hayatını diğer annelerle paylaşmak için kullanan bir Instagram fenomeni. “Özellikle ilk çocuğumda doğum sonrası karnımdan şok oldum ve çok utandım. Böyle hissetmeyi beklemiyordum ve gitmesini istedim.”

Evans değerli, ancak nadiren tartışılan bir noktaya değiniyor:Kadınların hamile karınları hakkında olumlu yorumlar duymaktan, tamamen hamile olduğunuza dair tüm kanıtları silmeye odaklanan bir görüntü ve tavsiye bombardımanına tutuldukları bir gecede gibi gelebilir. ilk etapta hamile. Çoğu anne, mesajlaşmadaki bu değişikliği içselleştirdiğinin farkında bile olmayabilir ve bunun olduğunu anlamak ve nedenini sorgulamak önemlidir.

Atalanta'dan üç çocuk annesi Katie Crenshaw, Instagram varlığını diğer anneleri doğum sonrası vücutlarını kutlamaya teşvik etmek için kullanıyor.

"Hamile karınlarımızı seviyoruz" diyor Crenshaw. "Bodycon elbiseleri sallıyoruz, özçekimler yapıyoruz ve bu süre zarfında orta bölümümüze çok saygı duyuyoruz. Hatta gösteriyoruz. Dokuz aydır vücudumuza çok güveniyoruz. Peki neden duruyoruz?"

Vücudunuzdan çok daha fazlası olduğunuzu fark edin

Anne arkadaşlarını doğum sonrası vücutlarını sevmeye teşvik ederken, Crenshaw aynada gördüğünüzden çok daha fazlası olduğunuzun farkına varmanın önemini vurguluyor.

“Dürüst olacağım. Fiziksel bedenimi her gün sevmiyorum” diyor. “Her gün, ruhumu seviyorum. Her gün ruhumu ve kalbimi azimimi ve amacımı ve gerçek benliğimi seviyorum ve işte sırrım:Gerçek benliğinizi koşulsuz olarak sevdiğinizde, taptığınız kişiyi tutan bir bedeni onurlandırmak ve kabul etmek çok, çok daha kolay hale geliyor. ”

Daha güçlü olmaya odaklanın - incelmeye değil

"Üçüncü çocuğum olduktan sonra, kendime iki hafta boyunca her gün spor salonuna gitmek ve bunun beni nereye götürdüğünü görmek için bir hedef belirledim" diyor Evans. “Fiziksel bir hedef belirlemedim veya kafama herhangi bir rakam koymadım. Bu çok fazlaydı. Sadece bir alışkanlık yaratmaya odaklanmak istedim. Vücudum değişmeye ve güçlenmeye başladı ve tabii ki bu çok motive ediciydi. Daha önce yapamadığım şeyleri yapmaya başladım. Güç veriyordu ve vücuduma yepyeni bir değer vermemi sağladı."

Ohio'dan beş çocuk annesi ve annelik ve çocuklarına evde eğitim hakkında yazan popüler Instagram annesi Brenda Rivera Stearns, vücudunun zaten ne kadar güçlü olduğuna ve ne kadar güçlü olabileceğine odaklanmaktan da ilham alıyor. .

Stearns, "Vücudumun neler yaşadığı etkileyici" diyor. “Ama başka şekillerde de değişti. Artık vücudum daha güçlü. Fiziksel acıya daha fazla toleransım var. Vücudum daha derin seviyor. Vücudum beş bebeği tutabilir. Bu beden, hamilelik öncesi olandan çok daha fazlasını sevebilir. Ulaşmak istediğim fiziksel hedeflerim var. Sağlıklı ve güçlü olmak ve günlerim boyunca aktif kalmak istiyorum. "Çirkin" hissettiğim anlar oluyor ve genellikle ne kadar ilerlediğimi kendime hatırlattığımda sinirleniyorum."

Kendinizi çocuklarınızın gözünden görmeye çalışın

Görünüşünüz konusunda kendinizi biraz kötü hissediyorsanız, bazen en iyi çözüm bakış açılarını geçici olarak değiştirmek ve çocuğunuzun sizi nasıl gördüğünü düşünmektir. Onlara göre sen bir süper kahramansın ve onlara sarılıp kucaklaşan ve korktuklarında kendilerini güvende hissettiren vücuda bayılıyorlar. Sizinle henüz kelimeler aracılığıyla iletişim kuramayan yenidoğan bile vücudunuzu sever çünkü bu onlara her gün büyümek için ihtiyaç duyduğu sıcaklığı ve sevgiyi verir.

"Çocuklarım, vücudumun nasıl göründüğünün önemli olmadığını anlamama yardımcı oldu, beni içeride olduğum kişi olarak görüyorlar" diyor Stearns. "Beni daha iyi bir insan yapıyorlar. Toplum bizi kusurlu olarak etiketlemek istiyor ama ben hepimize, çocuklarımıza mükemmel olduğumuzu hatırlatmak için buradayım. Gerilmiş derinin, izlerin ve çizgilerin arkasını görürler. Bizi gerçekte kim olduğumuz için görüyorlar. Kalplerimizi biliyorlar ve bizi koşulsuz seviyorlar. Ve önemli olan da bu."

Zaman ve çaba gerektireceğini anlayın, ancak doğum sonrası göbeğinize aşık olabilirsiniz

Kaliforniya, Encinitas'tan üçüz annesi Desiree Fortin, "Yeni vücudumda güzelliği ve rahatlığı bulmam üçüzlerin doğumundan sonra neredeyse iki yılımı aldı" diyor. Instagram hesabında doğum sonrası mücadeleleri. “Perspektifin ne kadar değişebileceği şaşırtıcı, çünkü şimdi vücudumu görüyorum ve onu çok güzel buluyorum. Yaptığı her şey için minnettarım. Ancak bakış açımı değiştirmem zaman aldı ve seçimim gerekti!"

Evans, doğum sonrası vücudunu da kabul etmeye ve sevmeye başlamasının biraz zaman aldığını söylüyor. Üçüncü hamileliğinden sonra olaylara farklı bakmaya başladı.

“Karnım bir daha asla eskisi gibi görünmeyecek ve sorun değil çünkü benim hikayemi anlatıyor; bu, vücudumun büyüyen yaşamının hikayesi” diyor Evans. “Vücudumuz harika ve esnektir ve biz çok şey yapabiliriz. Vücudumla gurur duyduğum bir noktadayım. Hiçbir şekilde mükemmel değil, ama benim ve sahip olabileceğim tek şey o, bu yüzden onunla ilgilenmek ve bu konuda iyi hissetmek istiyorum."