• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Emzirmeden Sağmağa: İşe Dönen Anneler İçin 10 İpucu

Keyona Grant, doğum izininden sonra işe dönmeye hazırlanırken, bebeği çok sayıda emziren annenin korkulu rüyası olan şeyi yaptı: Şişeyi reddetti.

"Her şeyi denedim," diyor Grant, sertifikalı kayıtlı hemşire anestezist ve Professional Mama sitesinin sahibi. "Evden çıktım, üzgün olmadığında şişeyi sundum, birinin gömleğimi giymesini sağladım, ama hiçbir şey işe yaramadı. Kreşte aç kalacağından korkmuştum."

Kesinlikle sinir bozucu oldu, ama şükela ki bu sadece geçicidi. Grant'ın kızı sonunda şişeye alıştı. Ve bu, onların aşmaları gereken birkaç zorluğun sadece ilki olsa da, ikisi de Grant işe döndükten sonra sağma yardımıyla emzirmeyi sürdürebildiler.

Süreç boyunca, Grant - bir çok anne gibi - işe dönüş geçişini biraz daha az stresli hale getirmek için birkaç ipucu ve strateji edindi. İşte o ve diğer uzmanların, talep üzerine emzirmeyen sağmaya işe dönüş geçişinde size yardımcı olabileceğini söyledikleri 10 şey.

1. Erken hazırlanın

Yeni bebeğiniz olduğunda, işe dönmeyi zihninizin arka planına itmek cazip gelebilir. Ama ertelemek ters tepki verebilir.

"Çoğunluğun bilmediği şey, işe dönmenizden hemen önce değil, çok daha erken devreye girmeniz gerektiğidir," diyor sertifikalı laktasyon danışmanı ve "The Birth Guy's Go-To Guide for New Dads: How to Support Your Partner Through Pregnancy, Birth and Breastfeeding" kitabının ortak yazarı Brian Salmon.

Salmon, emziren anneleri ve eşlerini, sağma nasıl işleyecekleri için bir plan erken yapmaya ve buna, talep üzerine emzirmeyi yaptıkları gibi commitlemeye teşvik ediyor.

2. İhtiyacınız olmadan çok önce sağmaya başlayın

İş yeriniz, hiçbir zaman sağımı kullandığınız ilk yer olmamalı. Salmon, annelerin bebekleri birkaç haftalık olduğunda sağımlarını çıkarıp nasıl çalıştığını ve nasıl rahatça kullanılacağını öğrenmelerini öneriyor. Ekstra pratik, işe dönüş geçişini biraz daha pürüzsüz hale getirebilir, diyor Allied Physicians Group'da hekim, uluslararası sertifikalı laktasyon danışmanı ve emzirme tıbbında uzman Lauren Macaluso.

"Bebeği göğsünde beslemek ve el ile veya sağımla süt sağlamak farklıdır," diyor Macaluso. "Anneler genellikle işe dönmeden önce ellerini ve sağımlarını rahat ve güvende hissetmek ve yaklaşan dönüşleri için süt depolamak için biraz pratik yapmaya ihtiyaç duyarlar."

3. Bebek de pratik yapmalı

Annelerin sağmaya alışması için zaman gerekiyorsa, bebekler de tamamen yeni bir yolla yemek yemeyi denemeli. Şişeden süt emmek emzirmeyen farklı bir deneyimdir ve bebeklerin buna alışması biraz zaman alabilir.

Salmon, ebeveynlerin bebeklerine yaklaşık 4-6 haftalık olduklarında, sağım veya el ile sıvılaştırılmış sütle şişe vermelerini denemelerini öneriyor. Çok fazla olmasına gerek yok - haftada bir kez yaklaşık 45 ml (bir buçuk ons) diyor o - ve bunu yapanların emzirmeyen bakıcıları olması yardımcı oluyor.

4. Patronunuzla konuşun

İşe dönmeden önce, nerede sağım yapacağınız ve ne sıklıkla hakkında patronunuzla konuşun. İlk başta biraz rahatsız edici olabilir, ama sağmada ne kadar başarılı olacağınız, iş yerinde ne kadar destek aldığınıza çok bağlı, diyor çocuk sağlığı hemşiresi ve telehealth emzirme destek örgütü Nest Collaborative kurucusu Amanda Gorman. Emziren çalışanları desteklemenin işveren için büyük faydaları olabileceğini gösteren araştırmalar olsa da - işçilerin izin aldığı gün sayısını azaltmak ve sağlık sigortası maliyetlerini düşürmek gibi - bazı yöneticiler kendilerinden ne beklendiğini veya sizi en iyi nasıl destekleyeceklerini bilmiyor olabilir.

Üst yöneticinize nasıl en iyi yaklaşacağınız konusunda tavsiye için, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'nın "Business Case for Breastfeeding" programına göz atın. İşverenlere ve emziren çalışanlarına ücretsiz kaynaklar sunuyor.

5. Malzemelerinizi hazırlayın

Sığmak için sınırlı bir zamanınız olduğunda, organize bir çalışma alanı ve sağım çantası tüm farkı yaratabilir. İşte iş yerinde sağmayı biraz daha rahat (ve daha az zahmetli) hale getirebilecek bazı şeyler:

• İyi kaliteli bir sağım. İyi bir sağım, her seansta ne kadar süt sağlayabileceğinizde büyük fark yaratabilir.

• Eller serbest sağım sütyeni. Sağım yaparken flanjları tutmak zorunda kalmamak, e-posta cevaplamaya veya sağırken kağıt işlerini bitirmeye özgürlük verebilir.

• Yedek sağım ve/veya sağım parçaları. Yedek bir sağım (biri iş için, biri ev için) her gün işe taşımak zorunda kalacağınız eşyayı minimize edebilir, ve yedek flanj ve parçalar ortak mutfakta sağım parçalarını yıkama zorunluluğundan kurtarabilir.

• Gün boyunca sağım sütünü soğuk tutmak için bir buzdolabı. İstasyonunuza bir tane koyamıyorsanız, sütünüzü opak bir yemek çantasında saklayarak ortak buzdolabında gizlice tutabilirsiniz.

• Sağıma uygun kıyafetler. Yanlara itilebilecek veya yukarı kaldırılabilecek kıyafetler düşünün, böylece her seansda tamamen açmanız gerekmez.

6. Sütünüzde değişimler bekleyin

Bebekler sağımdan süt çıkarmada annelerden daha verimlidir, ve evde işe döndüğünüzde sağımdan daha sık emzirebilirsiniz. Sonuç olarak, annelerin işe başladıkları ilk birkaç gün sonra süt miktarında bir düşüş görmesi alışılmışın dışında değil.

Eğer bu olursa, panik yapmayın. Her seansınızda sağadığınız süt miktarını artırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Sağım sırasında göğslerinizi ve yanlarınızı masajlamak (bkz. #7)
• Evde daha sık emzirmek ve/veya her emzirmeden sonra sağmak
• Ek bir "güçlü sağım" (power pumping) seansı eklemek - belirli bir süre boyunca sağma ve sağmama arasında geçiş yapan, küme beslenmeyi taklit eden bir süreç. (Örn. 20 dk sağım, 10 dk dinlen, 10 dk sağım, 10 dk dinlen, 10 dk sağım)

7. Ellerinizi kullanın

Göğslerinizi masajlamak her sağım seansında daha fazla süt sağlamanıza yardımcı olabilir, diyor sertifikalı laktasyon danışmanı ve Imalac kurucu ortaklarından Rachael Kish.

"Sağım sırasında nazik sıkıştırma, sağınızın verimliliğini artıracak ve göğsünüzü tamamen boşaltmanıza yardımcı olacak, bu da nihayetinde süt üretiminde artışı desteklemeli," diyor Kish.

Nerede masaj yapmanız gerektiğini bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir. Bazen henüz salınmamış sütün olduğu yerlerde küçük düğümler veya ağırılar hissedebilirsiniz, ama hissetmezseniz, parmak uçlarınızı veya parmak artritlerinizi kullanarak göğsünüzün yanına, kakınızın hemen altındaki boşluk dahil, sizin için en iyi sonucu verene kadar sertçe basın.

8. Bir rutin bulun ve buna sadık kalın

Takviminizde bir toplantı olarak bloklayarak veya mesai arkadaşlarınıza her gün belirli saatlerde ayrılmanız gerektiğini bildirerek sağım zamanınızı koruyun. İşinize bağlı olarak, yeterli zaman bulmak yaratıcı olmanızı gerektirebilir.

Örneğin, Pennsylvania Scranton'daki tam zamanlı bir öğretmen olan Brenda Kosciuk için, iş programı esnek değildi ve zamanı sınırlıydı.
"Kullandığım az zaman dilimlerinde nasıl hızlı sağım yapacağımı bulmak zorundaydım," diyor Kosciuk.

Müsait olduğu her yerde sağım seansları sıkıştırdı, işe giderken arabasında bile. Rutinini bulup buna - ne olursa olsun - bağlı kalması, oğlunun ilk yılı boyunca emzirmeye devam etmesi çabası için önemliydi.

9. Destek toplayın

İşe dönmek fiziksel ve zihinsel olarak bir zorluk olsa da, sizi destekleyen aile ve arkadaşlarla çevrili olmak, yeni rutine ne kadar çabuk uyum sağladığınızı ve bebeğinizden uzaklığınızı nasıl etkilediğini büyük ölçüde değiştirebilir.

Ayrıca, Macaluso'nun dediği gibi, size mevcut olan emzirme kaynaklarını keşfetmek de faydalı olabilir, örneğin:

• Laktasyon danışmanları. Bazı doğum hastaneleri, sağımla ilgili tavsiye için arayabilecekleri ücretsiz bir hat hattı sunuyor, emzirme de dahil.

• Akran danışmanlığı ve destek grupları. Diğer emziren annelerle etkileşim, sağım konusunda tavsiye almak (ve vermek) için harika bir yol olabilir.

• Bebek kafeler. Bu, randevu veya resmi danışmanlık gerektirmeden emziren annelerin rehberlik ve destek alabilecekleri drop-in merkezlerdir.

• Hukuki kaynaklar. Emziren Çalışanlar İçin Mola Süresi yasası, çoğu işvereni, emziren çalışanları uygun mola süresi ve tuvalet olmayan özel bir alan sağlayarak karşılamasını gerektiriyor. Yerel emzirme savunuculuk gruplarına göz atın veya iş yerinizdeki haklarınız hakkında daha fazla bilgi için WomensHealth.gov'u ziyaret edin.

10. Sabredin

İş yerinde sağım yapmak nadiren kolaydır, özellikle zaten doğumdan toparlanma ve yeni bebeğinizi başkalarının bakıma bırakma duygusal rollerkoasterindesiniz. Önceden hazırlanmak, ritminizi bulmak ve destek toplamak, bazı yaygın zorlukları aşmanıza ve emzirmeyi sürdürmeyi daha yönetilebilir hale getirmenize yardımcı olabilir.