• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Bebekler ve küçük çocuklar (1-5 yaş) için eğlenceli iç mekan egzersizleri

Küçük biriyle içeride sıkışıp kaldığınız günler, zamanın durduğunu hissetmeye başlar. Küçük çocuklar, muhtemelen herkesten daha fazla, çıkışları olmadığında ve gerçekten hoş olmayan şekillerde aşırı enerjide yankılanma eğilimindedir. Evet, her şeyi serbest bırakabilmeleri için onları harekete geçirmenin zamanı geldi.

Amerikan Pediatri Akademisi'ne (AAP) göre, fiziksel aktivite obeziteyi, kalp hastalığını ve diyabeti önlemeye yardımcı olur, uykuyu iyileştirir, güçlü kemikler ve kaslar oluşturur, stresi dağıtır, benlik saygısını artırır, genel olarak iyi olma duygusunu geliştirir ve daha fazlasını yapar. Peki, çocukları fiziksel aktivitenin önemi konusunda eğitmeye hangi yaşta başlamalıyız?

AAP, bebeklerin her gün en az 30 dakikalık "karın zamanı" ve başka etkileşimli oyunlar oynamasını önerir. SHAPE America, Sağlık ve Beden Eğitimcileri Derneği, doğumdan itibaren kılavuzlar sunar. Başka bir deyişle, konu fiziksel olmaya geldiğinde başlamak için asla çok erken değildir.

Küçükler için bu ipuçları ve eğlenceli iç mekan egzersizleriyle bebekleri, küçük çocukları ve okul öncesi çocukları eğlendirin ve sağlıklı tutun (içeride olmanız gerekse bile).

Çocuklar için fiziksel aktivite yönergelerini öğrenin

SHAPE America, doğumdan 5 yaşına kadar olan çocuklar ve ebeveynleri veya bakıcıları için aşağıdaki fiziksel aktivite yönergelerini paylaşır.

Bebekler (doğumdan 12 aya kadar)

• Hareket ve çevreyi keşfetmeye adanmış günlük fiziksel aktivitelerde bebeklerle etkileşim kurun.
• Bebekleri günde birkaç kez kısa sürelerle hareket deneyimlerini ve aktif oyunları teşvik eden ve teşvik eden ortamlara yerleştirin.
• Hareket halinde beceri gelişimini destekleyen fiziksel aktivite sunun.
• Bebekleri, büyük kas aktivitelerini gerçekleştirmek için önerilen güvenlik standartlarını karşılayan veya aşan bir ortama yerleştirin.
• Yapılandırılmış ve yapılandırılmamış fiziksel aktivite fırsatları sağlayarak hareket becerilerini geliştirin.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar (12 ila 36 ay arası)

• Yeni yürümeye başlayan çocukların her gün toplam en az 30 dakikalık yapılandırılmış fiziksel aktivitede bulunmalarına yardımcı olun.
• Yeni yürümeye başlayan çocuklara günde en az 60 dakika ve birkaç saate kadar yapılandırılmamış fiziksel aktivite yapmaları için zaman ve alan sağlayın.
• Uyku dışında, bir seferde 60 dakikadan uzun süre hareketsiz davranışlardan kaçının.
• Yeni yürümeye başlayan çocuklara, gelecekteki motor becerileri ve fiziksel aktivite için yapı taşları olarak hizmet edecek hareket becerilerini geliştirmeleri için bol bol fırsat verin.
• Büyük kas aktivitelerini gerçekleştirmek için önerilen güvenlik standartlarını karşılayan veya aşan kapalı ve açık alanlara erişim sağlayın.
• Yapılandırılmış ve yapılandırılmamış fiziksel aktivite ve hareket deneyimleri için fırsatlar sağlayarak hareket becerilerini geliştirin.

Okul öncesi çocuklar (3 ila 5 yaş arası)

• Okul öncesi çocukların her gün en az 60 dakikalık yapılandırılmış fiziksel aktivite biriktirmesine yardımcı olun.
• Okul öncesi çocuklarına her gün en az 60 dakika ve birkaç saate kadar yapılandırılmamış fiziksel aktivite yapmaları için zaman ve alan sağlayın.
• Uyku dışında, bir seferde 60 dakikadan fazla hareketsiz davranışlardan kaçının.
• Okul öncesi çağındaki çocukları, gelecekteki motor beceriler ve fiziksel aktivite için yapı taşları olarak hizmet edecek temel motor becerilerde yetkinlik geliştirmeye teşvik edin.
• Büyük kaslı aktiviteleri gerçekleştirmek için önerilen güvenlik standartlarını karşılayan veya aşan kapalı ve açık alanlara erişim sağlayın.
• Yapılandırılmış ve yapılandırılmamış fiziksel aktivite fırsatları sağlayarak hareket becerilerini geliştirin.

Küçükler için bu eğlenceli iç mekan egzersizlerini deneyin

En çok satan yazar, motivasyon konuşmacısı ve egzersiz fizyoloğu Len Saunders, "Bu yaş grubunda müzikle hareket etmeyi seviyorum" diyor. "Bu yaştaki çocuklar müziğe olumlu tepki veriyor."

Saunders, her yıl Mayıs ayında milyonlarca çocuğun aynı anda egzersiz yaptığı ACES Projesi gibi ulusal fitness girişimleri düzenler.

Saunders, çocuğunuzun gerçekten hareket etme havasına girmesini sağlamak için ebeveynlerin "Chicken Dance" veya "Hokey Pokey" gibi tanıdık şarkılar çalması gerektiğini söylüyor. "Bu şarkılar sizin için eski ama çocuklar için yeni olabilir" diye ekliyor.

Saunders, "Bu yaş grubu için başka bir fikir, alfabedeki harflerin şekillerini yapmalarını sağlamaktır" diyor. "Örneğin, 'T' harfini yaparlarsa, kolları düz olacak şekilde dik dururlar."

Gençlerde organize sporlar ve hatta resmi egzersizler o kadar önemli değil. Saunders, hedefin onlara ücretsiz oyun süresi vermek olduğunu açıklıyor.

"Çocukların küçükler için evin içinde emeklemelerine veya oyun alanında koşmalarına izin vermek, hareket ettikleri sürece işe yarar" diyor.

Bir yandan ortalığı toplarken bir yandan da çocukları meşgul etmek istiyorsanız, o zaman çorap fırlatma oyunu gibi bir aktivite yapmayı düşünün. İşte nasıl:

• Bir çamaşır sepeti veya kutusu ve birden fazla çift çorap kullanarak çocuğunuzun ayağa kalkmasını ve eşleştirilmiş çorapları sepete atmasını sağlayın; bu, hareket ve fırlatma becerilerini, gücü ve koordinasyonu geliştirir.
• İşiniz bittiğinde daha fazla hareket için çocukları bir ya da iki zafer turunda odanın içinde gezdirin ve kalp atış hızlarını yükseltin.

Geliştirmekte oldukları fiziksel ve zihinsel becerileri öğrenin

• Kaba motor beceriler:
  • El-göz koordinasyonu ve denge gibi temel kaba motor becerilerini geliştirmeye başlıyorlar.
• Öğrenme  ve anlama:
  • Malzemeleri keşfederek ve çeşitli boyutlardaki kaplara çorap koyarak bir miktar bilinci geliştiriyorlar.
  • Kelimeleri taklit etmeye ve bazı adlar veya sayılar kullanarak saymaya başlayabilirler.
  • Ayrıca, etraflarındaki nesneler ve boşlukla ilgili olarak bedenleri hakkında bir anlayış geliştirmeye başlıyorlar ("beden farkındalığı" olarak da bilinirler).
• Fiziksel gelişim:
  • Hedeflere fırlatma gibi aktiviteler yaparak kol hareketlerini daha fazla kontrol etmeye başlarlar.