• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Bebekler ve Küçük Çocuklar (1-5 Yaş) İçin Eğlenceli Ev İçi Egzersizler

Küçük bir çocukla evde kaldığınız günlerde zamanın durduğu gibi hissedilebilir. Küçük çocuklar, muhtemelen herkesten fazla, enerjilerini boşaltacak bir çıkışları olmadığında fazladaki enerjiyle titrerler — ve bu, hiç de hoş olmayan yollarla olur. Evet, onları hareket ettirmek ve bu enerjiyi atmak için tam zaman.

Amerikan Pediatri Akademisi'ne (AAP) göre, fiziksel aktivite obezliği, kalp hastalığını ve diyabeti önler, uyuyu iyileştirir, güçlü kemikler ve kaslar oluşturur, stresi dağıtır, özgüveni artırır, genel iyilik hali hissini geliştirir ve daha fazlasını sağlar. Peki, çocuklara fiziksel aktivitenin önemini hangi yaşta öğretmeye başlamalıyız?

AAP, bebeklerin her gün en az 30 dakika "karın üstü zamanı" ve diğer etkileşimli oyunlara ayırmasını öneriyor. Sağlık ve Fiziksel Eğitçiler Derneği olan SHAPE America, doğumdan itibaren yönergeler sunuyor. Yani, fiziksel aktiviteye başlamak için asla çok erken değildir.

Bebekleri, küçük çocukları ve okul öncesi çocukları eğlendirin ve sağlıklı tutun — hatta içinde olmanız gerektiğinde bile — bu ipuçları ve küçükler için eğlenceli ev içi egzersizlerle.

Çocuklar İçin Fiziksel Aktivite Yönergelerini Bilin

SHAPE America, doğumdan 5 yaşa kadar olan çocuklar ve ebeveynleri/bakıcıları için şu fiziksel aktivite yönergelerini paylaşıyor.

Bebekler (doğumdan 12 aya kadar)

• Bebeklerle, hareketi ve çevreyi keşfetmeye adanmış günlük fiziksel aktivitelerde etkileşimde bulunun.
• Bebekleri, kısa süreler için günde birkaç kez hareket deneyimlerini ve aktif oyunları teşvik eden ve uyarıyan ortamlara yerleştirin.
• Hareket becerisi geliştirmeyi teşvik eden fiziksel aktivite sunun.
• Bebekleri, büyük kas aktiviteleri gerçekleştirmek için önerilen güvenlik standartlarını karşılayan veya aşan bir ortama yerleştirin.
• Yapılandırılmış ve yapılandırılmamış fiziksel aktivite fırsatları sağlayarak hareket becerilerini teşvik edin.

Küçük Çocuklar (12-36 ay)

• Küçük çocukların günde en az 30 dakika yapılandırılmış fiziksel aktiviteye katılmalarına yardımcı olun.
• Küçük çocukların günde en az 60 dakika — ve birkaç saate kadar — yapılandırılmamış fiziksel aktiviteye katılmaları için zaman ve alan sağlayın.
• Uyurken dışında, 60 dakikadan uzun süreli hareketsiz davranışlardan kaçının.
• Küçük çocuklara, gelecekteki motor beceriliği ve fiziksel aktivite için temel taşı olacak hareket becerilerini geliştirmelerine fırsat verin.
• Büyük kas aktiviteleri için önerilen güvenlik standartlarını karşılayan veya aşan iç ve dış mekanlara erişim sağlayın.
• Yapılandırılmış ve yapılandırılmamış fiziksel aktivite ve hareket deneyimi fırsatları sağlayarak hareket becerilerini teşvik edin.

Okul Öncesi Çocuklar (3-5 yaş)

• Okul öncesi çocukların günde en az 60 dakika yapılandırılmış fiziksel aktivite biriktirmelerine yardımcı olun.
• Okul öncesi çocukların günde en az 60 dakika — ve birkaç saate kadar — yapılandırılmamış fiziksel aktiviteye katılmaları için zaman ve alan sağlayın.
• Uyurken dışında, 60 dakikadan uzun süreli hareketsiz davranışlardan kaçının.
• Okul öncesi çocukların, gelecekteki motor beceriliği ve fiziksel aktivite için temel taşı olacak temel motor becerilerinde yetkinlik kazanmalarını teşvik edin.
• Büyük kas aktiviteleri için önerilen güvenlik standartlarını karşılayan veya aşan iç ve dış mekanlara erişim sağlayın.
• Yapılandırılmış ve yapılandırılmamış fiziksel aktivite fırsatları sağlayarak hareket becerilerini teşvik edin.

Küçükler İçin Bu Eğlenceli Ev İçi Egzersizleri Deneyin

"Bu yaş grubuyla, müzikle hareket yapmayı çok severim," diyor en çok satan yazar, motivasyon konuşmacısı ve egzersiz fizyologu Len Saunders. "Bu yaşlardaki çocuklar müziğe olumlu tepki verir."

Saunders, her yıl Mayıs ayında milyonlarca çocuğun aynı anda egzersiz yaptığı Project ACES gibi ulusal fitness girişimlerini organize ediyor.

Çocuğunuzu harekete geçirmek için, Saunders ebeveynlerin tanıdık şarkıları çalmalarını öneriyor — örneğin "Tavuk Dansı" veya "Hokey Pokey". "Bu şarkılar siz için eski olabilir ama çocuklar için yeni," diye ekliyor.

"Bu yaş grubu için bir diğer fikir, onlara alfabedeki harflerin şekillerini yaptırmaktır," diyor Saunders. "Örneğin, 'T' harfini yapıyorsak, koluzu düz tutarak dik dururlar."

Küçük çocuklarda organize sporlar hatta resmi egzersizler o kadar kritik değil. Saunders, onlara serbest oyun zamanı vermenin hedef olduğunu açıklıyor.

"Daha küçükler için evde sürünmelerine, daha büyüklere oyun parkında koşmalarına izin vermek, hareket ettikleri sürece işe yarar," diyor.

Çocuklarla ilgilenirken aynı zamanda toplama yapmak isterseniz, çorap atma oyunu gibi bir aktivite düşünün. İşte nasıl:

• Çamaşır sepeti veya kutu ve birden fazla çorap çifti kullanarak, çocuğunuzun ayakta durmasını ve çorap çiftlerini sepete atmasını sağlayın; bu hareket, atma becerisi, kuvvet ve koordinasyonu geliştirir.
• Bittiğinde daha fazla hareket için çocukları odada bir veya iki zafer turu yapmaya yönlendirerek kalp atış hızlarını artırın.

Geliştirdikleri Fiziksel ve Zihinsel Becerileri Öğrenin

• Büyük motor becerileri:
  • El-göz koordinasyonu ve denge gibi temel büyük motor becerilerini geliştirmeye başlıyorlar.
• Öğrenme ve anlama:
  • Malzemeleri keşfederek ve çorapları çeşitli boyutlardaki kaplara koyarak nicelik farkındalığını geliştiriyorlar.
  • Bazı isimleri veya sayılar kullanarak kelimeleri ve saymayı taklit etmeye başlayabilirler.
  • Ayrıca vücutları ile çevrelerindeki nesneler ve uzay arasındaki ilişkiyi anlama becerisini (ayrıca "vücut farkındalığı" olarak bilinir) geliştirmeye başlıyorlar.
• Fiziksel gelişim:
  • Hedefe atma gibi aktiviteler yaparak kol hareketlerinde artan kontrolü geliştirmeye başlıyorlar.