• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Okul çağındaki çocuklar (5-12 yaş) için eğlenceli iç mekan egzersizleri

İçeride mahsur kalmanız, çocukların kıpırdamadan duramayacakları ve kalp atışlarını hızlandıramayacakları anlamına gelmez.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, çocuklar için fiziksel aktivite depresyon riskini azaltır, aerobik zindeliği, kas zindeliğini ve kemik sağlığını iyileştirir, uygun vücut kompozisyonunu destekler ve dikkati ve bazı akademik performans ölçümlerini (okul fiziksel aktivite programları ile) geliştirir. Bu bir sürü harika şey. Bazı harika iç mekan egzersiz fikirleri keşfetmek için daha iyi bir neden.

Çocuklar için bu ipuçları ve eğlenceli iç mekan egzersizleriyle, içeride olmanız gerekse bile, çocukları eğlendirin ve sağlıklı tutun.

Okul çağındaki çocuklar için fiziksel aktivite yönergelerini öğrenin

SHAPE America, Sağlık ve Beden Eğitimcileri Derneği, 5 ila 12 yaşındakiler için aşağıdaki fiziksel aktivite yönergelerini paylaşmaktadır:

• Kılavuz 1: “Çocuklar haftanın tüm günlerinde veya çoğu günlerinde en az 60 dakika ve birkaç saate kadar yaşa uygun fiziksel aktivite biriktirmelidir. Bu günlük birikim, orta ve şiddetli fiziksel aktiviteyi içermelidir ve zamanın büyük bir kısmı doğada aralıklı olan aktivitelere harcanır.”
• Kılavuz 2: "Çocuklar her gün 15 dakika veya daha uzun süren birkaç fiziksel aktiviteye katılmalıdır."
• Kılavuz 3: "Çocuklar her gün optimal sağlık, zindelik, zindelik ve performans avantajları elde etmek için tasarlanmış yaşa uygun çeşitli fiziksel aktivitelere katılmalıdır."
• Kılavuz 4: "Özellikle gündüz saatlerinde çocukların uzun süre hareketsiz kalması (iki saat veya daha uzun süreler) önerilmez."

Bir dizi egzersiz türüne katılın

CDC, çocukların ve ergenlerin her hafta aşağıdakiler de dahil olmak üzere üç tür fiziksel aktivite yapmalarını önerir:

1. Aerobik aktiviteler . İp atlamayı, dans etmeyi, dövüş sanatlarını veya yerinde koşmayı deneyin.

2. Kas güçlendirici aktiviteler . Şınav, ağız kavgası, vücut ağırlığı veya direnç bantları kullanarak direnç egzersizleri ya da bazı yoga türlerini deneyin.

3. Kemik güçlendirme faaliyetleri. Atlamayı, atlamayı veya zıplamayı, oyunları veya egzersizleri deneyin.

5 ila 12 yaşındakiler için bu eğlenceli iç mekan egzersizlerini deneyin

Uzmanlar, futbol ve basketbol gibi açık hava sporlarına ek olarak, bu yaş grubundaki çocuklar için çeşitli iç mekan egzersizleri önermektedir. Çok satan yazar, motivasyonel konuşmacı ve egzersiz fizyoloğu Len Saunders, "Ayrıca şınav, kıvrılma, yerinde koşma, dağcı ve burpe gibi temel jimnastik hareketlerini de yapabilirler" diyor.

Ayrıca “Olympic Hot Spot Challenge” gibi yapılandırılmış bir oyun da oynayabilirsiniz. Biraz yer açın ve eğlence ve çeşitlilik için farklı etkinliklerle "sıcak nokta" istasyonları oluşturun. Buradaki fikir, çocukları her 30-45 saniyede bir bir istasyondan diğerine hareket ettirmektir. İşte bazı istasyon fikirleri:

• Şınav (duvara karşı, dizlerinin üzerinde veya tam şınav).
• Siteler.
• İp atlayın.
• Adımlar ("basamak" ile veya merdivenlerden yukarı ve aşağı).
• Daire atlamaları (küçük halkalar veya hulahoplar veya şerit işaretleri).
• Atlamalar.
• Squats.
• Tek ayak üzerinde denge.
• Top atma (bir partnerle).

Daha zorlu hale getirmek için şunları yapabilirsiniz:

• Her etkin noktada süreyi artırın:yani 30, 45, 60 saniye.
• Tüm etkin nokta devresini yapma sayınızı artırın, yani 2, 3, 4 veya 5 kat.
• Sıcak noktaları karıştırın veya bunları farklı bir sırayla yapın.
• Kendinize ait yeni etkin nokta etkinlikleri oluşturma.
• Çorba konservesi ağırlıkları gibi yeni sıcak nokta destekleri ekleme.