Okul Çağı Çocukları (5-12 Yaş) İçin Eğlenceli Ev İçi Egzersizler

Okul Çağı Çocukları (5-12 Yaş) İçin Eğlenceli Ev İçi Egzersizler

Sadece evde kaldığınız için çocukların enerjilerini atmak ve kalp atış hızlarını biraz artırmak mümkün değil demektir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, çocuklardaki fiziksel aktivite depresyon riskini azaltır, aerobik dayanıklılığı, kas gücünü ve kemik sağlığını iyileştirir, vücut kompozisyonunu olumlu yönde etkiler ve dikkat ile bazı akademik performans ölçütlerini artırır (okul fiziksel aktivite programlarıyla). Bu harika bir sürü neden. Neden bu harika nedenle bazı harika ev içi antrenman fikirlerini keşfetmeyelim?

Çocukları eğlendirin ve sağlıklı tutun — hatta içinde olmanız gerektiğinde bile — bu ipuçları ve çocuklar için eğlenceli ev içi egzersizlerle.

Okul Çağı Çocukları İçin Fiziksel Aktivite Yönergelerini Bilin

Sağlık ve Fiziksel Eğitçiler Derneği olan SHAPE America, 5-12 yaş arası çocuklar için şu fiziksel aktivite yönergelerini paylaşıyor:

  • Yönerge 1: "Çocuklar, haftanın çoğu veya tüm günlerinde, en az 60 dakika ve birkaç saate kadar yaşa uygun fiziksel aktivite biriktirmelidir. Bu günlük birikim, aralıklı doğruda olan aktiviteye ayrılan çoğunlukla zamanla orta ve yoğun fiziksel aktiviteyi içermelidir."
  • Yönerge 2: "Çocuklar her gün 15 dakika veya daha uzun süren birkaç fiziki aktivite perioduna katılmalıdır."
  • Yönerge 3: "Çocuklar her gün, en iyi sağlık, iyilik hali, form ve performans faydalarını elde etmek için tasarlanmış çeşitli yaşa uygun fiziksel aktivitelere katılmalıdır."
  • Yönerge 4: "Çocuklar için, özellikle gündüz saatlerinde, uzun süreli (iki saat veya daha fazla) hareketsizlik dönemleri önerilmez."

Egzersiz Türlerinin Karışımını Sağlayın

CDC, çocukların ve ergenlerin haftada üç tür fiziksel aktiviteyi içermesini öneriyor:

1. Aerobik aktiviteler. Sıçrama ipi, dans, savaş sanatları veya yerinde koşmayı deneyin.

2. Kas güçlendirme aktiviteleri. Şınav, squat, vücut ağırlığını veya direnc bantlarını kullanarak direnç egzersizleri veya bazı yoga formlarını deneyin.

3. Kemik güçlendirme aktiviteleri. Sekme, atlama veya zıplama oyunları veya egzersizleri deneyin.

5-12 Yaş Arası Çocuklar İçin Bu Eğlenceli Ev İçi Egzersizleri Deneyin

Futbol ve basketbol gibi dış sporlara ek olarak, uzmanlar bu yaş grubundaki çocuklar için çeşitli ev içi egzersizleri öneriyor. "Ayrıca temel kalistenik egzersizler de yapabilirler, örneğin şınav, sit-up, yerinde koşma, dağcı tırmanışı ve burpee," diyor en çok satan yazar, motivasyon konuşmacısı ve egzersiz fizyologu Len Saunders.

Ayrıca "Olimpiyat Sıcak Nokta Çelişi" gibi yapılandırılmış bir oyun da oynayabilirsiniz. Biraz alan açın ve farklı aktivitelerle eğlence ve çeşitlilik için "sıcak nokta" istasyonları oluşturun. Fikir, çocukları 30-45 saniyede bir istasyondan diğerine hareket ettirmektir. İşte bazı istasyon fikirleri:

  • Şınav (duvara dayalı, diz üstünde veya tam şınav).
  • Sit-up.
  • Sıçrama ipi.
  • Basamak yükseltme (ya bir "basamak" ya da merdivenler yukarı aşağı).
  • Daire zıplamaları (küçük halhalar, hula hoop'lar veya teyp işaretleri).
  • Jumping jack.
  • Squat.
  • Bir bacakta denge.
  • Top atışı (partnerle).

Daha zorlayıcı hale getirmek için:

  • Her sıcak noktadaki süreyi artırın: 30, 45, 60 saniye.
  • Tam sıcak nokta devrini yapma sayısını artırın: 2, 3, 4 veya 5 kez.
  • Sıcak noktaları karıştırın veya farklı sırada yapın.
  • Kendi sıcak nokta aktivitelerinizi oluşturun.
  • Çorba kutusu ağırlıkları gibi yeni sıcak nokta araçları ekleyin.

Previous:

Next: