Hamilelik sırasında Sizin Bacaklar ve Kalçalar Ton Nasıl

hemen bir hassas çiçek içine dönüşümü olmayan hamile alınıyor . Çoğu hamile kadın hala egzersiz edebiliyoruz ve kilo alımını kontrol etmek ve fiziksel ve duygusal stres azaltmak için , gebelik süresince egzersiz yapmalısınız . Bacağını ve popo kaslarını tonlama zaman hamile de KidsHealth göre , ağrı ve gerginlik geri rahatlatmak olabilir . Her kadın ve her hamilelik farklı olduğundan , sen Stabilite topu
Step
ihtiyacınız olacak doktorunuzun Tamam sen hamile kalmadan önce aktif değildi , özellikle herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce .
Şeyler , merdiven olsun veya Yüksek destekli sandalye ( isteğe bağlı )
Talimatlar Çömelmeler bir duvarın önünde 1

Standı yaklaşık 2 metre

Walking ayakkabı
adım dışkı senin ayaklar omuz genişliği bölümü . Sırt ve duvar arasında bir egzersiz topu koyun . Top karşı Yalın .
2

Dizlerinizi bükün , yere doğru üst vücut düşürücü topu karşı sırtını tutarak . Senin uyluk yere paralel olacak şekilde yeterince dizlerinizi bükmeye çalışın . Eğer yapamam , viraj mümkün olduğu kadar .
3

Daha sonra , geri ayakta kadar kendinizi itin 10 kez tekrarlayın . Ağız kavgası Mayo Clinic göre , hamile tonu kıçının yardımcı ve teslimat için hazırlar.
Adımlar
4

Bir step , alt merdiven ya da düşük adım önünde durun dışkı . Yerleştirerek , banister tut ya da yardıma ihtiyacınız varsa dengeleme kapmak için senin yanında yüksek geri sandalye yerleştirin .
5

sağ bacak ile yukarı doğru itin ve merdiven , step veya dışkı üzerine adım adım düz ayak . Sol bacağınızı yukarı getirin ve adım düz ayağınızı koyun . , Birinci kata sağ bacak düşürücü , daha sonra sol bacak step inin.
6

, bacaklar Anahtarı sonra , ilk sol ayak ile step veya merdiven üzerine hakkınızı adım . Geri step kapalı , daha sonra , yere hakkınızı sol bacak düşürücü . Hızlandırmaya devam edin ve yaklaşık 60 saniye boyunca basılı , ya da yorgun hissedene kadar .
Yürüyüş
7

hamile zaman kemerler ve ayak bilekleri uygun destek sağlamak yürüyüş ayakkabılarının giyin . Alt herhangi bir yastıklama olmadan düz tabanlı ayakkabı veya spor ayakkabı kaçının .
8

fitness seviyesi ve doktor tavsiyesi bağlı , yaklaşık 15 ila 30 dakika boyunca düz bir yüzeye veya koşu bandı üzerinde yürüyün . Isınmak için vücudunuza zaman vermek üzere yavaş yavaş başlayın . Vücudunuzun soğuması için son beş dakika ya da öylesine için hızını azaltın . Hamilelik ilerledikçe ve size rutin alışmak gibi
9

yürüyüşler için zaman ekleyin . Ayrıca tepeler ekleyerek yürüyüş zorluk artırmak veya eğimli olabilir .

Previous:No

Next: