Hamilelik sırasında Sizin Bacaklar ve Kalçalar Ton Nasıl

hemen bir hassas çiçek içine dönüşümü olmayan hamile alınıyor . Çoğu hamile kadın hala egzersiz edebiliyoruz ve kilo alımını kontrol etmek ve fiziksel ve duygusal stres azaltmak için , gebelik süresince egzersiz yapmalısınız . Bacağını ve popo kaslarını tonlama zaman hamile de KidsHealth göre , ağrı ve gerginlik geri rahatlatmak olabilir . Her kadın ve her hamilelik farklı olduğundan , sen Stabilite topu
Step
ihtiyacınız olacak doktorunuzun Tamam sen hamile kalmadan önce aktif değildi , özellikle herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce .
Şeyler , merdiven olsun veya Yüksek destekli sandalye ( isteğe bağlı )
Talimatlar Çömelmeler bir duvarın önünde 1

Standı yaklaşık 2 metre

Walking ayakkabı
adım dışkı senin ayaklar omuz genişliği bölümü . Sırt ve duvar arasında bir egzersiz topu koyun . Top karşı Yalın .
2

Dizlerinizi bükün , yere doğru üst vücut düşürücü topu karşı sırtını tutarak . Senin uyluk yere paralel olacak şekilde yeterince dizlerinizi bükmeye çalışın . Eğer yapamam , viraj mümkün olduğu kadar .
3

Daha sonra , geri ayakta kadar kendinizi itin 10 kez tekrarlayın . Ağız kavgası Mayo Clinic göre , hamile tonu kıçının yardımcı ve teslimat için hazırlar.
Adımlar
4

Bir step , alt merdiven ya da düşük adım önünde durun dışkı . Yerleştirerek , banister tut ya da yardıma ihtiyacınız varsa dengeleme kapmak için senin yanında yüksek geri sandalye yerleştirin .
5

sağ bacak ile yukarı doğru itin ve merdiven , step veya dışkı üzerine adım adım düz ayak . Sol bacağınızı yukarı getirin ve adım düz ayağınızı koyun . , Birinci kata sağ bacak düşürücü , daha sonra sol bacak step inin.
6

, bacaklar Anahtarı sonra , ilk sol ayak ile step veya merdiven üzerine hakkınızı adım . Geri step kapalı , daha sonra , yere hakkınızı sol bacak düşürücü . Hızlandırmaya devam edin ve yaklaşık 60 saniye boyunca basılı , ya da yorgun hissedene kadar .
Yürüyüş
7

hamile zaman kemerler ve ayak bilekleri uygun destek sağlamak yürüyüş ayakkabılarının giyin . Alt herhangi bir yastıklama olmadan düz tabanlı ayakkabı veya spor ayakkabı kaçının .
8

fitness seviyesi ve doktor tavsiyesi bağlı , yaklaşık 15 ila 30 dakika boyunca düz bir yüzeye veya koşu bandı üzerinde yürüyün . Isınmak için vücudunuza zaman vermek üzere yavaş yavaş başlayın . Vücudunuzun soğuması için son beş dakika ya da öylesine için hızını azaltın . Hamilelik ilerledikçe ve size rutin alışmak gibi
9

yürüyüşler için zaman ekleyin . Ayrıca tepeler ekleyerek yürüyüş zorluk artırmak veya eğimli olabilir .

Previous:No

Next:

  • 2 yaşındakiler için en iyi 25 oyun
    Uygulamaları kapatın ve ayrıntılı masa oyunlarını alışveriş sepetinizden çıkarın. 2 yaşındaki bir çocuğu eğlendirmek söz konusu olduğunda, çok az şey gereklidir. Aslında, bu öğrenme, keşfetme, sürekli hareket halindeki yaş grubu için daha az her zama
  • 9-12 Aylık Bebeklerin Dil Gelişimi
    Dokuz ila 12 aylık bebeklerde dil becerileri hızla gelişme eğilimindedir. Bir dakika bebeğiniz ses çıkarıyor, sonra gevezelik ediyor ve bazen, hayır, gibi basit kelimeler kullanarak bebek, güle güle, Anne, veya Baba. İşte bu yaşta başka neler
  • Her yaştan çocuklar için 40 komik köpek şakası
    Çocukların gülme sesinden daha tatlı bir şey yoktur. İşte, onları ve tüm ailenizi kahkahalarla güldürecek en iyi 40 köpek şakası! S: Köpekler neden telefon gibidir? Bir: Yaka kimlikleri olduğu için! S: Köpekler neden daireler çizerek koşar? A: Çü