• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Oyun Tarihi Atıştırmalık Rehberi: Ebeveynler İçin

Oyun Tarihi Atıştırmalığı: Yeni Bir Zorluk

Kendi çocuklarınızı beslemek zaten yeterince zor. Ama bir oyun tarihinde (playdate) ne servis edileceğini kararlaştırmak tamamen başka bir iş. Seçici damaklar, gıda alerjileri, güvenlik endişeleri ve besleyici tutma isteği arasında ebeveynler, tüm kriterleri karşılayan ve yine de eğlenceli bir atıştırmalık bulmakta zorlanabilir.

Alanında uzman 4 ebeveynle (2-12 yaş arası çocuk anneleri, aynı zamanda kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanları) konuştuk, en yaygın oyun tarihi ihtiyaçlarını karşılayan favori atıştırmalıklarını öğrendik. İşte başvurdukları münferit atıştırmalıklar:

Sabah Buluşması İçin:

Beyaz peynirli beyaz ekmek kolay ama besin açısından zayıf. Misafirlerinizi günün enerjisi için protein, tam tahıl ve meyve/sebze dengesiyle besleyin. "Mavişli yulaf blender muffini öyle kolay ki bir oyun tarihinden önce bile yaptım — ben pek de pastacı değilim," diyor Janel Funk, MS, RD, LDN, aile beslenmesi uzmanı kayıtlı diyetisyen. Ana malzemeler: yulaf, maviş, Yunan yoğurdu; hızlı bir arama bir sürü lezzetli tarif getirir.

En Küçükler İçin (4 Yaş Altı):

4 yaş altı çocuklar boğulma riski taşır; AAP, tam kuruyemiş, budak halinde üzüm, ham sebze parçaları, kaşık dolusu fındık yağı, patlamış mısır gibi gıdaların ilköğretim çağına kadar verilmemesi gerektiğini söyler. Neyse ki başka birçok seçenek var. Elma, armut, kavun gibi meyveleri küçük kurabiye kalıplarıyla eğlenceli şekillerde kesin, diyor Jodi Danen, RDN, mutfak diyetisyen ve Create Kids Club aile beslenme bloggerı. Vanilya yoğurdu ile sos olarak servis edin — eklenen protein herkesi daha uzun tok tutar, 30 dakika sonra tekrar atıştırmalık isteme ihtimali düşer.

Oynamak İçin Sabırsız Çocuklar İçin:

Bahçe çağırıyorsa ve küçük dostlar bir ısırık için bile oturamıyorsa, maceralara götürebilecekleri bir atıştırmalık deneyin. "Çocuk dostu ev yapımı trekking karışımı deneyin, torbada götürsünler," diyor Sarah Remmer, RD, Calgary'deki Centre for Family Nutrition kurucusu. İçine dilimlenmiş badem, küçük kuru meyve (kuş üzümü, cranberry), tam tahıl kuru çerez (Cheerios gibi) koyun.

Hızla tüketilen bir atıştırmalık da iş görür. Smoothie'ler küçük bir bardakta bol besin paketler, içmesi de uzun sürmez. "Evimizde basit tutuyoruz: 2 bardak süt, 2 bardak dondurulmuş meyve, 2 büyük kaşık vanilya yoğurdu, kıvama gelinceye kadar süt ekleyip blenderlıyoruz," diyor Danen.

Meşgul Ebeveynler İçin:

Mutfakta çok vakit harcamadan eğlenceli bir yemek deneyimi yaratabilirsiniz. Patlamış mısır, büyük çocuklar (5+) için yaratıcılık tuvalidir. Tam tahıl çekirdekleri patlatın (Orville Redenbacher's Movie Theatre Butter tercih ediyoruz). Kurutulmuş otlar (kekik, maydanoz), baharatlar (tarçın, sarımsak tozu), peynir (rendelenmiş parmesan) gibi malzemeler koyun, her çocuğa kendi kasesini verin, yaratıcılıklarını izleyin.

Hazırlığı çocukların yaptığı, sizin değil, bir başka eğlenceli DIY seçenek: Kendi meyve-yoğurt parfait'inizi yapın. "Daha sağlıklı bir sundae barı gibi," diyor Lesley Langille, RD, Calgary Centre for Family Nutrition diyetisyeni. Yoğurt, çilek/meyve, granola, tohum (çiya, keten), akçaağaç şurubu, tarçın sunun.

Fındık Alerjisi Olan Çocuk İçin:

Şanslıysanız alerjisiz bir ailedeyseniz, fındık alerjisi olan bir misafiri davet etmek korkutucu gelebilir. Ama herkesin seveceği lezzetli seçenekler var. Funk muz bölmesi öneriyor:muzun yarısını boyuna ikiye bölün, üzerine ayçekirdeği yağı, çiya tohumu, hindistan cevizi rendesi ve biraz bal serpin. Malzemelerin güvenli olduğunuzu düşünseniz bile servis öncesi tekrar kontrol edin — gıda alerjileri konusunda asla çok dikkatli olamazsınız.

Spor Antrenmanı Sonrası İçin:

Sporla bitkin çocuklar gerçekten yakıta ihtiyaç duyar — enerji depolarını yenilemek ve kasları güçlendirmek için karbonhidrat ve protein. "Naan pizzası her zaman tutar," diyor Danen. Marketten minyatür Hint nan ekmekleri alın. Evde tepsiye dizin, domates sosu, peynir, sebze veya sosis gibi malzemelerle kaplayın. Tost makinesinde veya fırında peynir eriyene kadar pişirin. 10 dakikadan az sürer, bireysel pizzalar hazır!